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    몸만들기 8주만 독해져라

    몸만들기 8주만 독해져라

    • 김동만 저
    • 중앙북스
    • 2008년 06월 16일
    • 정가
      15,000원
    • 판매가
      13,500원 [10% 할인]
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    ISBN: 9788961884976 267쪽 218 x 238 (㎜)

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    • 판매지수 : 193

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    S라인을 꿈꾸는 여자와 식스팩을 원하는 남자의 마법의 프로그램.

    출판사 리뷰

    일반인 체험단들이 먼저 따라해 보고 추천한
    체계적이고 과학적인 운동가이드!

    대한민국이 몸만들기 열풍에 휩싸여 있다고 해도 과언이 아닐 것이다. 마른 사람은 마른대로, 뚱뚱한 사람은 그 나름대로 자신의 몸에 불만족스러워 한다. 그러나 다른 사람이 몸만들기를 한다고 막무가내로 따라 해서는 낭패를 당한다. 어떻게 2~3일 해보고 만족스러운 결과를 바라는가? 독하게 마음먹고 해도 1주일을 넘기기가 힘든데 계획 없이 덤벼든다면 며칠을 버티기 힘들 것이다.

    일반적으로 신체를 분류할 때 ‘체형’과 ‘체질’이라는 단어를 많이 사용한다. 단어의 정의로 볼 때 큰 차이는 없으나 체질은 태어날 때부터 지니고 있는 몸의 생리적 성질이나 건강상의 특징이며, 체형은 체격에 나타나는 특징으로 피트니스에서는 체형을 많이 따진다.
    사람의 체형은 외배엽의 마른 체형, 중배엽의 근육 체형, 내배엽의 비만 체형으로 분류하지만 이 책에서는 남자와 여자의 체형을 총 7가지로 나눴다. 여자는 마른비만, 상체비만, 하체비만, 전신비만 체형으로, 남자는 마른 체형, 근육 체형, 비만 체형으로 나눠 각 신체적 조건에 맞는 운동 솔루션을 제시하고 있다.

    몸만들기는 정해진 몇 가지 운동만 단순하게 따라 한다고 효과가 나타나는 것이 아니다. 운동을 하려는 당사자의 신체 상태, 체력 정도, 운동 기능에 따라 다양한 운동 목표를 달성시킬 수 있는 각각의 맞춤형 프로그램이 제시되어야 한다.

    『몸만들기 8주만 독해져라』는 네이버 카페(www.ifitness.kr)에서 먼저 시작한 프로그램으로 건강하고 섹시한 복부와 바디라인으로 변신한 챌린저들의 노하우를 쉽게 이해하고 재미있게 따라할 수 있도록 검증 단계를 거쳐 재구성한 몸만들기 솔루션이다. 그동안 몸짱이 되고 싶어도 복잡하고 어렵고 힘들다는 생각으로 주저하였다면 이제 과감히 두드려라! 아마도 이 책을 통해 기대 이상의 결과를 얻을 수 있을 것이다.

    남녀 따로 운동할 필요 없다.
    이 책 한권만 있으면 온 가족의 몸만들기가 가능하다.

    S라인을 꿈꾸는 여자, 식스팩을 원하는 남자를 위한 마법의 프로그램
    독하게 마음먹어도 쉽지 않는 게 몸만들기다. 2~3일 해보고 잘 안된다고 투정한다면 빨리 포기해라. 이런 사람들은 어떤 운동을 해도 성공하기 힘들다. 한번 찐 살, 이미 망가진 몸은 웬만큼 투자를 해도 다시 되돌리기 힘들다. 이렇게 힘든 과정을 힘도 안들이고 뺀다면 누가 몸을 못 만들겠는가?

    운동도 3박자가 맞아야 성공한다. 대부분의 운동 전문가들은 유산소 운동, 웨이트트레이닝, 영양소를 운동의 3대 요소로 가장 중요하게 생각한다. 『몸만들기 8주만 독해져라』는 운동의 3대 요소에 맞춰 개개인의 운동 목표를 달성시킬 수 있도록 성별, 다양한 신체조건, 체력까지 고려해 정리했다.

    여성은 남성에 비하여 유연성은 좋으나 근력이 약하다. 초기에 무리한 운동보다는 굳어져 있는 관절을 풀어주면서 운동 강도를 점진적으로 증가시킬 수 있도록 8주 프로그램을 마련했다. 남성은 20대 이후부터 눈에 띄게 근력이 좋아지는 반면 유연성은 급격히 떨어진다. 따라서 꾸준한 운동으로 몸 관리를 하지 않으면 안 된다. 남성들의 조화로운 근육 발달을 위해 8주 프로그램에서는 근력 운동보다 유산소 운동과 유연성 운동의 비율을 높였다.

    『몸만들기 8주만 독해져라는』는 여자와 남자의 7가지 체형별 특징을 고려해 각 체형에게 꼭 필요한 운동이 무엇인지 정확히 파악해 자칫 어긋나기 쉬운 몸의 균형을 바로잡아 주어 여자는 S라인, 남자는 식스팩을 만들기 위한 마법의 프로그램을 제시한다.

    * 이 책의 POINT

    1. 일반인 챌린저를 통해 검증된 프로그램
    네이버 카페(www.ifitness.kr)에서 8주 몸만들기 일반인 챌린저를 통해 검증된 체계적이고 과학적인 프로그램이다. 준비운동, 본운동, 마무리운동으로 구분하고, 각 체형에 맞는 식단을 통해 운동을 하면서 빠져나가기 쉬운 영양소까지 챙겨주고자 프로그램을 만들었다.

    2. 체형에 따라 비율을 맞춘 운동 3가지 유형
    체형을 고려한 8주 프로그램으로 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 적절한 비율로 나눠 효과적인 운동이 되도록 정리했으며, 1주일에 운동과 휴식을 병행하도록 구성하였다. 또한 매주 점진적으로 운동량을 증가시키는 프로그램이 되도록 하였다.

    3. 운동의 승패는 호흡법
    운동은 열심히 하는 것도 중요하지만 호흡의 타이밍도 중요하다. 어느 시점에 숨을 내쉬느냐에 따라 운동의 효과를 최대로 끌어낼 수 있다. 이 책에 있는 부위별 보디 트레이닝에서는 각 동작마다 숨을 쉬어야 하는 부분을 정확히 짚어준다.

    4. 한권으로 끝내는 남녀운동법
    대부분의 몸만들기 가이드북이 남녀 따로 구분되어 만들어져 있다. 이 책에서는 남녀의 체형을 7가지로 구분해 성별, 체형별로 구분에 남녀와 체형에 따라 운동의 종류 및 난이도까지 고려해 온 가족이 함께 사용할 수 있도록 만들었다.

    저자 소개

    김동만
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 예술/취미 저자 , 대학교재 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 61
    최근저서

    피트니스 전문가. 재미와 즐거운 피트니스를 통하여 삶의 질이 향상시키고자 하는 피트니스 전문가이다. 현장에서 경쟁력 있는 인재를 양성하기 위한 교육자가 되고자 신흥대 겸임교수와 한국체육대학교 박사과정을 마치고 있다.
    현재까지 수만 명의 운동처방을 통한 다양한 노하우로 CJ팻다운 다이어트프로그램, SK텔레콤 피트니스프로그램, 슬렌더톤챌린저 몸짱 프로그램을 개발하였고 현장 경험과 전문성을 살려 세계적인 피트니스 명품 <사이벡스·폴라· 엑셀>, 다이어트TV, 건국다이어트CLA, 슬렌더톤의 자문교수로 활동하고 있다. ‘피트니스 & 다이어트’의 주제로 대학 강의, 기업 특강과 신문, 방송, 잡지 등의 칼럼에서 독창적이고 실효성 있는 운동프로그램들을 제시하고 있다. 특히, 펀피트니스(www.funfitness.kr)의 대표로 국내 피트니스의 대표 브랜드를 만들고자 하는 계획으로 열정을 다하고 있다.
    저서로는 <피트니스 핸드북> <출산드라와 함께 하는 55사이즈 탄력미녀 프로젝트> 등이 있다.

    목차

    Prologue| 더 이상 결심을 미루지 마라

    8주 몸만들기 챌린저들의 성공기
    전신비만 체형 이윤선
    하체비만 체형 우예림
    근육 체형 장석현
    비만 체형 성대규

    근육 알기

    몸만들기,변화의 키워드르 찾아라

    Part 1 체형을 알아야 몸을 만든다
    자신의 체형을 알아야 변화가 찾아온다
    체형을 알기 위한 체크 박스
    각 체형에게 필요한 집중 솔루션
    8주 프로그램에 도전장을 던져라

    Part 2 체형에 맞는 몸만들기 8주 프로그램
    내 체형에 맞는 운동법을 선택하자
    영양과 식습관도 운동만큼 중요하다
    8주 프로그램,이렇게 따라하자

    Chapter 1 여성 체형을 위한 해결 8주 프로그램
    마른비만 체형
    상체비만 체형
    하체비만 체형
    전신비만 체형

    Chapter 2 남성 체형을 위한 해결 8주 프로그램
    마른 체형
    근육 체형
    비만 체형

    Part 3 몸 부위별 집중 트레이닝
    부위별 트레이닝을 읽히자

    Chapter 1 팔 A1~A6
    탄탄하고 슬림한 팔 만들기
    여성미와 남성미를 한눈에 확인할 수 있는 부위로 작고 섬세한 근육을 단련시켜 팔의 라인을 만든다.

    Chapter 2 어깨 S1~S5
    각선미를 살리는 어깨라인 만들기
    손쉽게 취할 수 있는 동작으로 여자는 어깨와 쇄골을 자연스러운 곡선으로,남자는 단단한 근육을 강화시킨다.

    Chapter 3 가슴 C1~C7
    풍만하고 당당한 가슴 만들기
    몸매에 대한 자신감을 표현하는 부위로 위쪽 근육을 강화해 여성은 볼륨을 살리고 남성은 입체적으로 만든다.

    Chapter 4 등 B1~B6
    매혹적인 S라인 만들기
    허리근육과 등근육의 틀어진 척추를 바르게 보정해 당당하면서도 매혹적인 곧은 자세를 만든다.

    Chapter 5 복부 R1~R17
    건강과 섹시함을 살리는 복부 만들기
    허리사이즈 감소와 근육의 발달을 위해 외복사근과 내복사근의 운동을 동시에 실시해 건강과 섹시함을 보여준다.

    Chapter 6 골반 P1~P5
    균형 잡힌 골반 만들기
    부위별 운동의 불균형으로 하체비만의 원인이 될 수 있는 비뚤어진 골반을 교정해 늘씬한 몸매와 균형 잡힌 몸을 만든다.

    Chapter 7 허벅지 Q1~Q12
    건강하고 매끈한 허벅지 만들기
    사람의 몸에서 가장 튼튼한 대퇴부를 움직여 길게 뻗은 허벅지와 매끈하고 슬림한 종아리를 만든다.

    Chapter 8 엉덩이 G1~G7
    섹시하고 탄력 있는 힙업 만들기
    상체와 하체를 자연스럽게 이어주면서 엉덩이와 허벅지의 경계선을 살려 탄력 있게 올리붙은 엉덩이를 만든다.

    Part 4 슬렌더톤 1.4인치를 버려라
    복부 근력 강화하기
    슬렌더톤 200% 즐기기

    Part 5 부록
    칼로리법 추천 식단표
    식품별 칼로리표

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