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    임신부 명품체조

    임신부 명품체조

    • 심선미.조태상 저
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    • 2010년 05월 24일
    • 정가
      12,800원
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    ISBN: 9788964800355 142쪽 174 x 220 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    내 아기 처음 사는 뱃속을 7성급으로 만드는 명품체조!
    내 아기 처음 사는 뱃속이 비좁고 숨쉬기 힘들다? 명품 아기는 명품 뱃속에서 만들어집니다. 7성급 자궁을 만드는 하루 30분 명품체조로 엄마는? 날씬한 D라인이 되고 아기는 건강하게 쑥쑥 자랍니다.
    만삭의 저자가 직접 출연한 DVD!
    임신부 요가, 체조 등 시중에 임신부를 위한 비디오와 DVD가 많습니다. 그러나 만삭의 저자가 직접 출연한 경우는 임신부 명품체조 DVD가 처음입니다. 임신부의 몸은 임신부가 가장 잘 압니다. 여러 번 유산의 아픔을 겪고 노산인 저자의 ...
    내 아기 처음 사는 뱃속을 7성급으로 만드는 명품체조!
    내 아기 처음 사는 뱃속이 비좁고 숨쉬기 힘들다? 명품 아기는 명품 뱃속에서 만들어집니다. 7성급 자궁을 만드는 하루 30분 명품체조로 엄마는 날씬한 D라인이 되고 아기는 건강하게 쑥쑥 자랍니다.
    만삭의 저자가 직접 출연한 DVD!
    임신부 요가, 체조 등 시중에 임신부를 위한 비디오와 DVD가 많습니다. 그러나 만삭의 저자가 직접 출연한 경우는 임신부 명품체조 DVD가 처음입니다. 임신부의 몸은 임신부가 가장 잘 압니다. 여러 번 유산의 아픔을 겪고 노산인 저자의 체험과 전문 운동지식을 바탕으로 만든 임신부에게 꼭 맞춘 동작과 친절한 코칭이 어우러진 DVD입니다.
    두 배로 힘든 직장맘들에게 꼭 필요한 15분 의자 운동!
    임신부라고 봐주는 일 없는 직장 생활, 그래서 더욱 힘들지만 직장맘들은 운동할 시간조차 따로 내기 힘듭니다. 이제 휴식시간을 이용해서 책상에 앉은 채로 운동하세요. 컴퓨터로 DVD를 보면서 1:1 레슨을 받듯이 저자와 함께 15분으로 구성된 의자운동을 함께 하면 더욱 좋고, 책을 펴놓고 의자 운동만 따라 해도 충분한 운동이 됩니다.

    저자 소개

    심선미.조태상

    저자 심선미는 한양대학교 교육대학원 석사이며, 사단법인 한국필라테스협회 상임이사다. 순천향대학교 간호학과, 삼육보건대학교, 국민대학교, 신라호텔 라끄리닉드 파리 필라테스 등에서 강사를 역임했으며, 제일병?원에서 임산부 체조, 힐리언스에서 자이로토닉을 강의한 바 있다. 현재 제이앤에스 필라테스 원장으로, 매일유업 임산부 체조 자이로키네시스 및 중랑구 보건소 산후체조 특강을 지도하고 있다. 미국 폴스타필라테스 자격증, 자이로토닉 레벨1 자격증, 자이로키네시스 레벨1 지도자과정, 자이로토닉 점핑 스트레칭보드 자격증, 자이로토닉 토너 자격증 등을 취득해 해당 분야의 독보적인 전문가로 인정받고 있다.

    목차

    목차
    프롤로그
    이 책의 특징과 활용법
    Part 1. 명품자궁 만드는 임신부 명품체조
    운동 안 하던 엄마라도 임신 중에는 꼭 운동하세요
    임신 중 체중증가는 당연하고 자연스러운 일입니다
    임신부를 위해 개발된? 안전하고 효과적인 운동 프로그램
    엄마의 라인과 아기의 필링을 동시에 만족시키세요
    임신의 특수성 고려해야 명품체조도 빛나요
    Part 2. 임신부 명품체조 메인 프로그램
    Section 1_Pre Exercise
    호흡을 편안하게 해주는 운동_호흡 인지 / 수건 잡고 호흡하기
    자세를 바로 잡아주는 운동_좌골 체크 / 자세 인지
    Section 2_Upper Body
    천근만근 어깨 풀기_호흡을 통한 목운동 / 어깨운동1 / 어깨운동2 / 어깨운동3 / 어깨 잡고 돌리기 / 한 팔 스트레칭 / 고양이 자세에서 한 팔 크로스
    뭉친 가슴 풀기_가슴 업 운동 / 가슴 기지개 펴기 / 가슴 스트레칭 / 푸시 업
    뻐근한 허리 풀어주기_흔들의자 / 골반 돌리기 / PSOAS 스트레칭 / 고양이 자세 / 허리 풀어주기
    딱딱해진 등 풀어주기_척추 하나씩 움직이기 / 상체 돌리기 / 옆으로 C자 만들기 / 파도타기 / 인어자세 / 다리 펴서 등 풀기 / 골반 들어올리기 / 척추 분절 운동
    Section 3_Lower Body
    무거운 다리 풀어주기_다리 쓸어내리기 / 발레리나 자세 / 스탠딩 런지 / 런지 / 고양이 자세에서 다리 늘이기
    틀어진 골반 바로잡기_고관절 스트레칭 / 고관절 풀기1 / 고관절 풀기2 / 고관절 풀기3 / 옆으로 다리 들어 원 그리기
    Section 4_Core of Body
    커진 배 탄력 있게 잡아주기_힌지 로킹 / 롤 업 다운 / 무릎으로 인사하기 / 복근운동 / 100번 숨쉬기
    Part 3. 임신증상 완화해주는 세트 프로그램
    Upper Body
    편두통으로 머리가 아프다
    어깨가 결리고 목이 뻣뻣하다
    허리가 뻐근하고 통증이 있다
    등이 전체적으로 결린다
    유방이 묵직하면서 아프다
    손이 저리면서 근질근질하다
    Lower Body
    골반이 아파 걷기 힘들다
    다리가 당기거나 쑤신다
    수면 중에 하지 경련이 일어난다
    하반신이 전체적으로 붓고 둔하다
    Core of Body &
    아랫배가 당기며 불쾌한 통증이 있다
    배가 아래로 처지는 느낌이 든다
    아기가 거꾸로 자리를 잡았다
    불면증 때문에 잠을 잘 못 잔다
    부록
    Maternity Weekly Exercise_임신 기수별 주 3회 운동 프로그램
    Prestige D-line with Baby_아기와 함께하면 더욱 즐거워요!

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