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사라진다 사라진다 나를 괴롭히는 것들
- 다나다 가쓰히코 저
- 장은주 역
- 위즈덤하우스
- 2012년 12월 04일
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회원리뷰
ISBN: 9788960865716
200쪽
140 x 195 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 174
- 주간 자기계발: 43위
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책 소개
출판사 리뷰
“혹시, 오늘
괴로운 일들을 감추기 위해 가면을 쓰고
살아가고 있지는 않나요?”
읽기만 해도 마음이 편해진다.
병원에 가지 않고도 스스로 고민의 원인을 찾을 수 있다.
인생이 바뀌는 엄청난? 신념의 전환,
“셀프 심리 테라피”
누구보다 괴롭지만 해결되지 않는 괴로움이 있다
직장인의 96퍼센트가 스트레스로 겪는 문제를 해결하기 위해 다양한 방법을 시도해본 적이 있다고 한다. 이 책의 저자는 심리 테라피스트가 되기 전 거액의 자금을 운용하는 투자은행에 근무했었다. 그 당시 스스로가 통제할 수 없는 스트레스에...
“혹시, 오늘
괴로운 일들을 감추기 위해 가면을 쓰고
살아가고 있지는 않나요?”
읽기만 해도 마음이 편해진다.
병원에 가지 않고도 스스로 고민의 원인을 찾을 수 있다.
인생이 바뀌는 엄청난 신념의 전환,
“셀프 심리 테라피”
누구보다 괴롭지만 해결되지 않는 괴로움이 있다
직장인의 96퍼센트가 스트레스로 겪는 문제를 해결하기 위해 다양한 방법을 시도해본 적이 있다고 한다. 이 책의 저자는 심리 테라피스트가 되기 전 거액의 자금을 운용하는 투자은행에 근무했었다. 그 당시 스스로가 통제할 수 없는 스트레스에 시달리면서 그 괴로움을 해결하기 위해 저자 역시 다양한 방법을 시도했었다고 한다. 병원에도 다니고 약도 먹어봤지만 소용이 없었던 그는 심리 테라피를 공부하면서 고민을 해결할 실마리를 찾을 수 있었다. 이 책은 저자가 직접 연구하고 효과를 보았던 ‘심리 테라피’를 일반인들이 쉽게 따라할 수 있도록 자세하게 설명한 책이다. 또한 저자가 상담했던 환자들의 고민과 이를 말끔히 해결해주었던 ‘심리 테라피’도 명쾌하게 제시한다. 고민은 절대 의지의 힘만 가지고는 해결되지 않는다. 고민의 표면이 아닌 실체에 다가가야만 해결의 단초를 찾을 수 있다고 저자는 이야기한다.
내가 괴로운 진짜 원인을 찾으면 고민은 사라진다
친구들이 많아도 늘 외로움과 소외감을 느끼는 사람, 과도한 책임감으로 매일 두통약을 삼키는 사람, 누가 봐도 성공한 것 같지만 정작 자신은 행복하지 않은 사람, 사람들과의 이별을 받아들이지 못해 심하게 관계에 집착하는 사람···. 다양한 고민을 사람들은 안고 살아가지만 그 원인을 찾지 못해 매일 괴로워하고 정신과 상담을 찾는 사람들이 늘어나고 있다. 한편으로는 문제 해결 자체를 아예 포기한 채 살아가는 사람들도 종종 있다. 이렇게 다양한 고민들의 진짜 원인은 무엇일까? 고민의 표면이 아닌 진짜 깊은 곳에 있는 괴로움의 원인은 무엇일까?
저자는 사람들의 수많은 고민이 시작되는 지점이 바로 어린 시절의 각인된 기억 때문이라고 이야기한다. 사람들은 저마다 잊을 수 없는 유년 시절의 상처나 충격적인 사고, 애정결핍 등의 기억을 갖고 있는데 그것이 자신도 모르는 사이에 머릿속 깊게 각인이 되어 일상생활의 중요한 순간마다 자신을 괴롭히고 자기 자신도 모르게 자신의 감정이나 능력을 제한시키는 역할을 한다고 이야기한다. 이 책에서는 사람들의 고민을 총 24가지로 나누어 그 원인을 분석해보고 저자가 직접 상담했던 사람들의 이야기를 들려주며 독자가 자신의 고민이 무엇인지 깨닫게 안내한다. 큰 성공을 해도 성취감이 없는 사람, 사람들과 친해지는 것이 두려운 사람 등 일상생활에서의 고민을 겪는 이들이 이 책에서 소개한 심리 테라피를 통해 어떻게 스스로가 바라는 이상적인 삶을 찾게 되는지 보여준다.
당신이 꿈꾸는 행복한 당신의 모습을 위하여
당신을 괴롭히는 고민의 정체도, 원인도 알았다면 이제 그것을 해결하는 일만 남았다. 어떻게 하면 모든 고통과 괴로움을 훌훌 사라지게 할 수 있을까? 남들이 몰라주는 나의 특이한 고민을 어떻게 하면 떨쳐낼 수 있을까? 어린 시절 상처 받은 자신을 만나 그때 해주지 못한 사랑과 위로를 전하고 상황을 개선시킨다면 분명히 이제까지와는 다른 인생을 살 수 있다고 저자는 조언한다. 다시는 만나기 싫을지라도 자신이 원하는 행복한 나 자신을 위해 꼭 한번은 어린 시절의 기억을 떠올려야만 한다. 그렇지 않으면 당신을 지금 괴롭히고 있는 생각의 쇠사슬을 끊을 수 없다고 저자는 말한다. 모든 상황이 더 나아지기 위해, 더욱 행복한 내가 되기 위한 ‘심리 테라피’를 통해 이제 스스로가 원하는 삶을 꿈꾸어 보자. 이 책을 읽는 것만으로도 당신에게 큰 변화가 찾아올 것이다. 억지로 괜찮은 척해야 했던 가면을 벗게 되면 마음을 괴롭게 했던 어린 시절의 상처도, 남들에게 말할 수 없었던 고민도 자연스레 사라지게 될 것이다.
저자 소개
- 구분 : 저서
- 국적 : 일본
- 분류 : 경제/경영/자기계발 저자 , 기타
- 인기지수 : 167
棚田克彦
사이코 테라피스트(심리치료가)이며 ㈜뷰티플마인드 대표로 재직 중이다. 오사카대학 공학부를 졸업하고 동대학원에서 석사 취득 후 미국 로체스터대학에서 MBA를 취득했다. 간사이전력, JP모간, 바클레이즈캐피탈, 제넥스파트너즈를 거쳐 현직의 심리 테라피스트가 되었다.
투자은행 근무 시절 트레이닝이나 금융 신상품 개발에 종사하면서 거액의 자금을 움직이는 스트레스로, 자신의 정신적 스트레스를 통제할 필요성을 실감하면서 본격적으로 NLP(신경언어프로그래밍)를 배우기 시작했다. 이것이 심리 테라피스트로의 첫걸음이었다.
현재는 연구를 계속하면서 세미나와 개인 카운슬링, 컨설팅 서비스를 실시하고 있다. 저서로는《마음의 자유를 손에 넣는 기술》《인생이 바뀌는 ‘잠재의식’을 다시 쓰는 법》등이 있으며 국내 출간 도서로는 《나답게 살아가기》가 있다.
역자 소개
- 국적 : 대한민국
- 분류 : 문학가 , 인문/철학자 , 역사/종교학자 , 사회과학 저자 , 경제/경영/자기계발 저자 , 예술/취미 저자 , 만화가/일러스트레이터 , 건강/의학 저자 , 기타
- 인기지수 : 16,016
- 반디추천 : 2회선정
동의대학교를 졸업하였으며, 일본어 통번역 프리랜서로 활동하다가 활자의 매력에 이끌려 번역의 길로 들어섰다.
바른번역 회원으로 활동 중이며 옮긴 책으로는 《중년수업》 《인생에 대한 예의》 《위기돌파력》 《어느 날, 내가 죽었다》 《서른살 직장인 공부법을 배우다》 《스님의 청소법》 《마흔을 위한 기억수업》 《잡담이 능력이다》 《병에 걸리지 않는 면역생활》 《혼자 있는 시간의 힘》 《불필요한 것과 헤어지기》 등이 있다.
책 속에서
유아기에 부정적 신념이 만들어지기 쉬운 이유는 이것이다. 예를 들어 ‘부모에게 관심을 받지 못했다’라는 부정적 경험을 한 아이가 그것을 ‘자신의 잘못’ 때문이라고 생각하기 쉽다는 데 있다. 아이는 ‘일이 바빠 나를 돌볼 시간이 없다는 건 엄마의 핑계다’ 혹은 ‘나와 함께 놀아줄 시간이 없는 건 아빠한테 일을 많이 시키는 회사 탓이다’라고는 절대 생각하지 않는다. 그 결과 ‘뭔가 내가 잘못한 게 있으니까 엄마도 아빠도 돌봐주지 않는 거다. 엄마 아빠의 사랑을 얻으려면 그대로 있어서는 안 된다’라는 자기 부정적 신념이 만들어지기 쉽다. 우리가 어른이 된 후에 경험하는 고민의 대부분은, 사실 어릴 적에 제한적 신념을 각인했을 당시의 장면을 항상 재연하는 것에 지나지 않는다. 다만, 어른이 된 우리가 어릴 적 각인된 장면을 재연할 때 스스로는 그렇게 하고 있다는 사실을 깨닫지 못한다. 그때 우리는 자신이 어렸을 때 각인한 신념의 내용이 진실임을 증명하려 하는데, 이것이 신념 강화 행동이다. 프롤로그에서 예로 들었던 회사원처럼 자신의 실수를 솔직히 인정하거나 남에게 자신의 약점을 보일 수 없다는 사람은, 주위 사람에게 어릴 적 자신의 부모 얼굴을 대입하여 예전에 부모의 사랑을 얻기 위해 했던 것과 똑같은 태도나 행동을 어른이 되서도 주위 사람에게 반복한다.
<지금의 고민은 어릴 적 장면을 재연하고 있을 뿐> 中
“지금 눈앞의 아버지가 ‘그 정도 하는 것은 당연하다’라고 말합니다. 어떤 느낌이 드나요?”
“더 열심히 하지 않으면 안 된다.”
“지금 그 느낌, ‘더 열심히 하지 않으면 안 된다’라는 느낌은 당신이 일하면서 성과를 내고 있어도 성취감을 느낄 수 없을 때의 감각과 비슷한가요?”
“네, 같은 느낌입니다.”
“당신은 초등학생 무렵부터 30년이 지난 지금도 ‘아버지에 게 인정받고 싶다’라는 욕구를 충족시키려고 열심히 일하고 있어요. 지금도 아버지에게 칭찬받고 싶습니까”
“네.” (눈물이 흘러넘치고 있다)
“다시 한번, 초등학생이었던 자신으로 되돌아가 아버지에게 칭찬해달라고 부탁해보세요.”
“아버지, 제가 잘한 일에 대해서…… 칭찬해주세요.”
“아버지의 반응은 어떤가요? 칭찬해주실까요”
“아니요.”
“다시 한번 간절하게 부탁해보면 어떨까요”
“그래도 소용없어요”
“아버지는 앞으로 당신을 칭찬해주지 않겠군요. 아무리 일로 큰 성과를 냈더라도 인정해주지 않는 분이시군요.”
“슬퍼요. 제가 항상 느끼는 것은 이런 느낌이었어요.”
(힘없이 고개를 떨어뜨린다)
“안타깝지만 당신이 아무리 열심히 했어도 아버지는 인정해주거나 칭찬해준 적이 없습니다. 앞으로도 절대 보상받을 길이 없는 노력을 계속하고 싶나요?”
“아니요. 전 이미 충분히 열심히 해왔어요. 보통 사람 이상으로 성과를 이뤘다고 생각합니다.”
“눈앞의 아버지에게 ‘이제 아버지한테 기대 따윈 바라지 않아요. 칭찬해주지 않는 아버지는 필요 없어요. 제 스스로 저를 인정할 겁니다’라고 선언한 후 당신 앞에 있는 아버지의 의자
를 넘어뜨려버리세요.”
“이제 아버지한테 기대 따윈 바라지 않아요. 칭찬해주지 않는 아버지는 필요 없어요. 제 스스로 저를 인정할 겁니다.”
<‘심리 테라피’의 실제를 접해보자!> 中
※ 24가지의 제한적 신념 中
‘자아 존중감’에 관한 제한적 신념
/ 자신에게 해당하는 질문에 체크해본다.
□ 내가 갖고 싶은 것을 말할 수 없다.
□ 자신이 뭘 원하는지 모른다.
□ 남에게 부탁할 수 없다.
(왜냐하면, 그렇게 하는 것에 죄책감을 느끼니까)
□ 남을 우선적으로 생각한다. 나는 그 다음이다.
□ “어떻게 하고 싶어”라는 질문에 대답할 수 없다. “뭐든 좋아”라고 대답한다.
□ 내 돈인데 내가 원하는 물건을 살 수 없다.
□ 내가 원하는 물건을 고르지 못한다.
□ 자신의 욕구를 솔직하게 드러내는 사람을 보면 초조해진다.
□ 정말 자신이 원하는 것은 모르면서, 별로 원하지 않는 것을 가지려 한다.
→고민의 원인 [갖고 싶어 하면 안 된다]
<지금의 고민은 어릴 적 장면을 재연하고 있을 뿐> 中
“지금 눈앞의 아버지가 ‘그 정도 하는 것은 당연하다’라고 말합니다. 어떤 느낌이 드나요?”
“더 열심히 하지 않으면 안 된다.”
“지금 그 느낌, ‘더 열심히 하지 않으면 안 된다’라는 느낌은 당신이 일하면서 성과를 내고 있어도 성취감을 느낄 수 없을 때의 감각과 비슷한가요?”
“네, 같은 느낌입니다.”
“당신은 초등학생 무렵부터 30년이 지난 지금도 ‘아버지에 게 인정받고 싶다’라는 욕구를 충족시키려고 열심히 일하고 있어요. 지금도 아버지에게 칭찬받고 싶습니까”
“네.” (눈물이 흘러넘치고 있다)
“다시 한번, 초등학생이었던 자신으로 되돌아가 아버지에게 칭찬해달라고 부탁해보세요.”
“아버지, 제가 잘한 일에 대해서…… 칭찬해주세요.”
“아버지의 반응은 어떤가요? 칭찬해주실까요”
“아니요.”
“다시 한번 간절하게 부탁해보면 어떨까요”
“그래도 소용없어요”
“아버지는 앞으로 당신을 칭찬해주지 않겠군요. 아무리 일로 큰 성과를 냈더라도 인정해주지 않는 분이시군요.”
“슬퍼요. 제가 항상 느끼는 것은 이런 느낌이었어요.”
(힘없이 고개를 떨어뜨린다)
“안타깝지만 당신이 아무리 열심히 했어도 아버지는 인정해주거나 칭찬해준 적이 없습니다. 앞으로도 절대 보상받을 길이 없는 노력을 계속하고 싶나요?”
“아니요. 전 이미 충분히 열심히 해왔어요. 보통 사람 이상으로 성과를 이뤘다고 생각합니다.”
“눈앞의 아버지에게 ‘이제 아버지한테 기대 따윈 바라지 않아요. 칭찬해주지 않는 아버지는 필요 없어요. 제 스스로 저를 인정할 겁니다’라고 선언한 후 당신 앞에 있는 아버지의 의자
를 넘어뜨려버리세요.”
“이제 아버지한테 기대 따윈 바라지 않아요. 칭찬해주지 않는 아버지는 필요 없어요. 제 스스로 저를 인정할 겁니다.”
<‘심리 테라피’의 실제를 접해보자!> 中
※ 24가지의 제한적 신념 中
‘자아 존중감’에 관한 제한적 신념
/ 자신에게 해당하는 질문에 체크해본다.
□ 내가 갖고 싶은 것을 말할 수 없다.
□ 자신이 뭘 원하는지 모른다.
□ 남에게 부탁할 수 없다.
(왜냐하면, 그렇게 하는 것에 죄책감을 느끼니까)
□ 남을 우선적으로 생각한다. 나는 그 다음이다.
□ “어떻게 하고 싶어”라는 질문에 대답할 수 없다. “뭐든 좋아”라고 대답한다.
□ 내 돈인데 내가 원하는 물건을 살 수 없다.
□ 내가 원하는 물건을 고르지 못한다.
□ 자신의 욕구를 솔직하게 드러내는 사람을 보면 초조해진다.
□ 정말 자신이 원하는 것은 모르면서, 별로 원하지 않는 것을 가지려 한다.
→고민의 원인 [갖고 싶어 하면 안 된다]
목차
목차
시작하며│당신에겐 고민을 해결할 능력이 있습니다
프롤로그│똑똑한 그가 30년 이상 고민한 진짜 이유
PART 1 왜 같은 고민을 반복하는 걸까
… 신념은 어릴 적부터 몸에 새겨진다
… 잘못된 신념을 각인하게 되는 두 가지 이유
… 병을 반복하는 것도 신념 탓?
… 지금의 고민은 어릴 적 장면을 재연하고 있을 뿐
… 역시, 있는 그대로의 나는 사랑받을 수 없다!?
… 제한적 신념을 제거하는 획기적인 방법
PART 2 자가 진단을 통해 고민의 ‘진짜 원인’을 찾아보자
… 고민을 만들어내는 24가지 제한적 신념
… 제한적 신념을 자가 진단하자
‘자아 존중감’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 1 자신이 없다
자가 진단 체크 2 남에게 부탁할 수 없다
자가 진단 체크 3 항상 성공의 문턱에서 실패한다
자가 진단 체크 4 성취감을 느낄 수 없다
‘인간관계’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 5 타인과 친해질 수 없다
자가 진단 체크 6 타인을 믿는다는 느낌이 어떤 것인지 모른다
자가 진단 체크 7 단체 행동이 힘들다
자가 진단 체크 8 감사의 기분을 모른다
‘성장’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 9 누구에게든 ‘좋은 사람’ ‘착한 아이’이고 싶다
자가 진단 체크 10 어리광쟁이다
자가 진단 체크 11 섹스가 두렵다
자가 진단 체크 12 부모로부터 떨어지는 것이 불안하다
자가 진단 체크 13 스스로 생각하고 행동하는 것이 두렵다
자가 진단 체크 14 스스로 결정하지 못하고 “어떻게 하면 되나요”라고 남에게 묻는다
‘정신·신체’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 15 결정적인 순간에 열이 나거나 다친다
자가 진단 체크 16 정신이 나간 것만 같은 느낌이 들 때가 있다
자가 진단 체크 17 자신의 기분을 모른다
자가 진단 체크 18 진심으로 즐겁다고 생각한 적이 없다
자가 진단 체크 19 느긋하고 여유롭게 있을 수 없다
생존에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 20 ‘나 따위는 없는 편이 낫다’라고 생각한다
자가 진단 체크 21 ‘누구누구처럼 되어야만 해’라고 생각한다
자가 진단 체크 22 여자인데 여자다운 모습을 할 수 없다
자가 진단 체크 23 남들 눈에 띄는 게 싫다
자가 진단 체크 24 ‘타인에게 버림받는 게 아닐까’ 하는 불안을 느낀 적이 있다
PART 3 ‘ 심리 테라피’의 실제를 접해보자
… 심리 테라피는 이렇게 실시한다
사례 1 프레젠테이션이 즐거워지기 시작했다!
사례 2 ‘나는 안 돼’라는 기분이 사라졌다!
사례 3 ‘친해지는 것이 두렵다’라는 불안 해소!
사례 4 ‘착한아이’와 결별하고 느긋하고 활기차게
… 나의 고민은 무엇인가?
PART 4 인생이 바뀌는‘엄청난 신념 전환법’ 셀프 심리 테라피 기법
… 의지의 힘으로 노력해도 고민은 절대 해결되지 않는다
… 심리 테라피의 6가지 단계
… 효과적인 셀프 테라피 요령
… 신념을 전환하는 기본 메시지
… 실제 치료를 체험해보자
… 자신을 위한 심리 테라피
맺으며│반드시 반복해서 읽어주세요
시작하며│당신에겐 고민을 해결할 능력이 있습니다
프롤로그│똑똑한 그가 30년 이상 고민한 진짜 이유
PART 1 왜 같은 고민을 반복하는 걸까
… 신념은 어릴 적부터 몸에 새겨진다
… 잘못된 신념을 각인하게 되는 두 가지 이유
… 병을 반복하는 것도 신념 탓?
… 지금의 고민은 어릴 적 장면을 재연하고 있을 뿐
… 역시, 있는 그대로의 나는 사랑받을 수 없다!?
… 제한적 신념을 제거하는 획기적인 방법
PART 2 자가 진단을 통해 고민의 ‘진짜 원인’을 찾아보자
… 고민을 만들어내는 24가지 제한적 신념
… 제한적 신념을 자가 진단하자
‘자아 존중감’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 1 자신이 없다
자가 진단 체크 2 남에게 부탁할 수 없다
자가 진단 체크 3 항상 성공의 문턱에서 실패한다
자가 진단 체크 4 성취감을 느낄 수 없다
‘인간관계’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 5 타인과 친해질 수 없다
자가 진단 체크 6 타인을 믿는다는 느낌이 어떤 것인지 모른다
자가 진단 체크 7 단체 행동이 힘들다
자가 진단 체크 8 감사의 기분을 모른다
‘성장’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 9 누구에게든 ‘좋은 사람’ ‘착한 아이’이고 싶다
자가 진단 체크 10 어리광쟁이다
자가 진단 체크 11 섹스가 두렵다
자가 진단 체크 12 부모로부터 떨어지는 것이 불안하다
자가 진단 체크 13 스스로 생각하고 행동하는 것이 두렵다
자가 진단 체크 14 스스로 결정하지 못하고 “어떻게 하면 되나요”라고 남에게 묻는다
‘정신·신체’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 15 결정적인 순간에 열이 나거나 다친다
자가 진단 체크 16 정신이 나간 것만 같은 느낌이 들 때가 있다
자가 진단 체크 17 자신의 기분을 모른다
자가 진단 체크 18 진심으로 즐겁다고 생각한 적이 없다
자가 진단 체크 19 느긋하고 여유롭게 있을 수 없다
생존에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 20 ‘나 따위는 없는 편이 낫다’라고 생각한다
자가 진단 체크 21 ‘누구누구처럼 되어야만 해’라고 생각한다
자가 진단 체크 22 여자인데 여자다운 모습을 할 수 없다
자가 진단 체크 23 남들 눈에 띄는 게 싫다
자가 진단 체크 24 ‘타인에게 버림받는 게 아닐까’ 하는 불안을 느낀 적이 있다
PART 3 ‘ 심리 테라피’의 실제를 접해보자
… 심리 테라피는 이렇게 실시한다
사례 1 프레젠테이션이 즐거워지기 시작했다!
사례 2 ‘나는 안 돼’라는 기분이 사라졌다!
사례 3 ‘친해지는 것이 두렵다’라는 불안 해소!
사례 4 ‘착한아이’와 결별하고 느긋하고 활기차게
… 나의 고민은 무엇인가?
PART 4 인생이 바뀌는‘엄청난 신념 전환법’ 셀프 심리 테라피 기법
… 의지의 힘으로 노력해도 고민은 절대 해결되지 않는다
… 심리 테라피의 6가지 단계
… 효과적인 셀프 테라피 요령
… 신념을 전환하는 기본 메시지
… 실제 치료를 체험해보자
… 자신을 위한 심리 테라피
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