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    젊음의 법칙

    젊음의 법칙 일본 최고의 슬로우에이징 전문가 사토 도미오가 전하는

    • 사토 도미오 저
    • 김효진 역
    • 책읽는수요일
    • 2012년 12월 18일
    • 정가
      11,000원
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    ISBN: 9788962605129 176쪽 175 x 200 (㎜)

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    출판사 리뷰

    출판사 서평
    일본 최고의 슬로우에이징 전문가가 전하는
    천만 중장년의 인생을 바꾼 ‘뇌+호르몬’ 클리닉
    이 책은 일본 천만 독자들이 인정한 뇌영양학자, 영양생화학자, 건강과학자이자, 젊고 건강한 삶을 이끄는 ‘입버릇 이론’ 전문가로 활동 중인 사토 도미오 박사가 밝혀낸 젊음의 습관들을 담고 있다. 그는 ‘언제나 젊고 건강하게’ 살고 싶어 하는 독자들의 궁금증을 누구보다 쉽고 실용적인 정보들로 전달해주는 ‘젊음의 전도사’로도 알려져 있다. 뇌와 호르몬의 관계, 젊어 보이는 사람들의 생활습관 등을 분석해 베타엔도르핀과 도파민의 충분한 분비를 도와...
    일본 최고의 슬로우에이징 전문가가 전하는
    천만 중장년의 인생을 바꾼 ‘뇌+호르몬’ 클리닉
    이 책은 일본 천만 독자들이 인정한 뇌영양학자, 영양생화학자, 건강과학자이자, 젊고 건강한 삶을 이끄는 ‘입버릇 이론’ 전문가로 활동 중인 사토 도미오 박사가 밝혀낸 젊음의 습관들을 담고 있다. 그는 ‘언제나 젊고 건강하게’ 살고 싶어 하는 독자들의 궁금증을 누구보다 쉽고 실용적인 정보들로 전달해주는 ‘젊음의 전도사’로도 알려져 있다. 뇌와 호르몬의 관계, 젊어 보이는 사람들의 생활습관 등을 분석해 베타엔도르핀과 도파민의 충분한 분비를 도와주는 대퇴부 운동법, 나와 상대를 모두 젊어지게 만드는 입버릇, 뇌세포를 자극해 기억력을 높이고 치매를 예방하는 방법, 인상과 피부를 좌우하는 적극적 사고를 피하는 방법 등 생활 속에서 간단하게 실천할 수 있는 방법들을 소개하고 있다.
    얼굴의 주름이 거슬리고,
    운동할 시간도 없는 사람들을 위한 건강안내서
    사토 도미오 박사는 젊음의 호르몬이라 불리는 ‘베타엔도르핀’과 ‘도파민’에 주목한다. 베타엔도르핀은 상쾌한 기분을 느끼게 해주고 피부를 팽팽하고 투명하게 만들어준다. 도파민은 힘든 운동을 할 때 느끼는 고통을 쾌감으로 바꿔주는 역할을 한다. 또 나이보다 어려 보이는 사람들이 전두엽과 측두엽을 고르게 깨워 뇌력을 높이는 법을 실천하고 있음을 주목한다.
    그는 그들의 생활방식에서 낙천적인 말을 자주 하고, 하루에 조금씩이라도 운동을 꾸준히 하며, 새로운 곳에 가거나 새로운 음식을 먹는 것에 거리낌이 없다는 것을 발견했다고 한다. 이러한 활동들은 뇌를 자극시킴으로써 연쇄반응을 이끌어낸다. 뇌는 다시 줄기세포를, 줄기세포는 다시 베타엔도르민과 도파민과 같은 호르몬의 분비를 돕는 ‘BDNF’라는 뇌유래신경영양인자를 증식시킨다. 젊어 보이는 사람들은 이러한 순환과정을 지속함으로써 피부와 체형의 젊음을 유지한다는 것이 그의 설명이다.
    “누구나 어려 보이길 원한다”
    행운을 부르는 33가지 젊음의 시크릿
    또 ‘젊음과 행운은 바라는 만큼 얻는다’고 말한다. 그 과정에서 자신을 돌보지 않고 오직 목표달성을 위해 살아가는 ‘적극적 사고’와 구체적인 꿈을 그리고 매사에 감사하는 마음을 갖으며 내면의 젊음을 유지하는 ‘낙천적 사고’를 구분해야 한다고 덧붙인다. 물론 적극적 사고로 높은 성과와 출세를 이루는 사람들도 있지만, 그들은 자신을 혹사시키고 행운을 내쫓고 있을 뿐이다. 꿈과 희망이 샘솟는 체질은 생활습관과 사고방식이 함께 젊어질 때 만들어진다. 일본의 천만 독자들로부터 인정받은 사토 도미오식 ‘젊음의 법칙’은 큰 비용을 들이지 않아도, 따로 시간을 내지 않아도 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들을 소개하고 있어 누구나 쉽게 젊음을 찾을 수 있게 도와준다.

    저자 소개

    사토 도미오
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 일본
    • 분류 : 경제/경영/자기계발 저자 , 건강/의학 저자
    • 인기지수 : 306
    최근저서

    1932년 일본 홋카이도에서 태어나 와세다 대학교를 졸업하고 도쿄농업대학교 대학원 박사과정을 수료했다. 뇌영양학자, 영양생화학자, 건강과학자로 수년 간 노화 방지에 대해 연구했으며, ‘비영리법인 일본 슬로우에이징 협회’ 이사장으로 ‘슬로우에이징 실천학교’ 등의 강좌를 열어 왕성한 활동을 펼치고 있다. 대뇌・자율신경계와 인간의 행동・언어의 관련성에 주목한 독자적인 ‘입버릇 이론’은 누구나 쉽게 할 수 있는 실천 방법으로 지지를 얻으며 수많은 저서와 강연회 등에서 큰 반향을 불러일으켰다. 2003년 10월에 개설한 ‘입버릇 이론 실천학교’는 누적 수강 인원 2000여 명을 돌파하며 높은 인기를 자랑한다. 국내에 소개된 저서로는 『지금 당장 롤렉스 시계를 사라』, 『기적의 입버릇』, 『인생은 말하는 대로 된다』, 『SAY YES-인생을 바꾸는 말의 힘』등 다수가 있다.

     

    역자 소개

    김효진
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 문학가 , 인문/철학자 , 경제/경영/자기계발 저자 , 예술/취미 저자 , 과학/공학 저자 , 건강/의학 저자 , 기타
    • 인기지수 : 642
    최근저서

    독자의 눈으로 글을 옮기고 저자의 목소리에 귀를 기울이는 친절한 번역을 늘 마음에 새기며 글자 하나하나에 정성을 담고자 노력하는 일본어 번역가. 글밥 아카데미 출판번역 과정을 수료하고, 바른번역에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『욕망산업 상·하』, 『유리 거탑』, 『도쿄 룸 셰어 라이프』, 『젊음의 법칙』, 『아들 열 살이 되면 교육법을 바꿔라』, 『콜라주·마스킹테이프 수업』, 『북유럽 스타일 리노베이션＆인테리어』 등이 있다.


     

    책 속에서

    인생을 긍정적으로 즐겁게 사는 사람들의 공통점은 언제나 의식이 미래를 향해 있다는 점이다. 그들은 특별히 의식하지 않아도 해마를 활성화시키는 사고방식과 생활태도를 지녔다. 단지 이러한 과정을 본인이 의식하지 못하기 때문에 일이 잘 풀린 이유에 대해 물으면 그저 ‘운이 좋았다’고 말하는 것이다. …… ‘BDNF’는 ‘뇌유래 신경영양인자(Brain-derived Neurotrophic Factor)’의 줄임말로, ‘운’과 ‘젊음’을 손에 넣기 위한 필수요소라고 생각하면 된다. 이 영양소는 학습과 운동을 통해 얻을 수 있다고 알려져 있다. 더욱 놀라운 사실은 약국에서 파는 약품도 아니고 건강식품에서 얻을 수 있는 성분도 아니다. 우리 몸속에서 스스로 만들어낼 수 있다.

    _1장. 그는 왜 나이보다 젊어 보일까?

     

    운 좋은 인생을 선택한 사람과 그렇지 않은 사람의 인생은 크게 달라진다. 운 좋은 인생을 선택하지 않은 사람은 아무것도 생각하지 않는 사람이다. 그런 사람들은 소싯적의 젊음에만 의존해 인생을 살아온 부류들이 대부분이다. 그러나 젊음에도 유효기간이라는 것이 있다. 유효기간이 지난 ‘젊음’에 미련을 버리지 못하고 집착해서는 운이 따르질 않는다. 자신의 처지는 돌아보지 않은 채 ‘아줌마가 되고 싶지 않다는 강박관념’에 사로잡혀 하릴없이 나이만 먹고 말 것이다.

    _3장. 뇌의 나이를 되돌리는 뇌 사용법

     

    칭찬하는 대상이 누구든 뇌는 인칭을 구별하지 않는다. 이를테면 ‘다케다 씨는 참 젊군요’라는 말 속에 있는 ‘다케다 씨’라는 말은 뇌에 어떤 영향도 끼치지 않는다. ‘젊군요’라는 말만 의식에 남는 것이다. 그러니 ‘나는 젊다’라고 말하든 ‘다케다 씨는 젊다’라고 말하든 뇌는 똑같이 받아들인다. 따라서 만나는 사람마다 ‘젊다’고 칭찬하면 전부 자신에게 쏟아 붓는 칭찬이나 다름없다. 따라서 상대가 아닌 자신의 표정에 ‘젊음’이 샘솟는다. _4장. 생각과 행동이 젊어지는 언어습관

     

    걷기 운동으로 분비된 세로토닌의 영향으로 우리 몸은 중력을 이길 수 있다는 점이다. 늘어진 얼굴살이 탄력을 되찾아 얼굴은 작아지고 등은 곧게 펴지며 가슴이 올라붙고 힙업 효과도 생긴다. ‘매일 걷는데도 효과가 없어요’라고 말하는 사람들을 보면 1시간을 3~4회로 나눠서 걷는 경우가 많다. 베타엔도르핀이 분비되기 시작할 때 멈추기 때문에 효과가 없는 것이 당연하다.

    _6장. 피부와 체형의 노화를 멈추는 운동습관

     

    당질의 절반가량은 과일에서 섭취하면 좋다. 나는 늘 당분을 섭취할 때에는 전분질에서 절반, 나머지 절반은 다양한 과일의 과당에서 섭취하라고 지도한다. 과일의 재배조건에 그 비밀이 숨겨져 있다. 예를 들어 포도는 ‘직하형(直下形)’이다. 10미터가 넘는 뿌리는 모암(母巖)까지 뻗어 있고 모암에 흐르는 수분을 빨아들여 싱싱한 포도 열매를 맺는다. 이 모암에 함유된 미네랄 성분은 깊이마다 전부 다르다. _8장. 뇌와 세포를 젊게 하는 영양소들

    목차

    목차
    프.롤.로.그. 젊음은 타고 나지 않는다
    PART 01 그는 왜 나이보다 젊어 보일까?
    누구나 몸속에 행운을 품고 산다
    잠들어 있는 뇌는 어떻게 깨우는가
    행운을 잡으려 애쓰지 마라
    투명한 피부를 만드는 ‘두?근두근 호르몬’
    Secret Report 뇌세포를 지켜내는 10가지 방법
    Secret Report 피부노화를 막는 항산화 식품들
    PART 02 ‘생각의 덫’에 빠지면 늙기 시작한다
    당신의 생각이 당신을 늙게 한다
    스트레스만 가득한 사람들
    적극적 사고에 모자란 1%
    생각이 바뀌면 인상이 바뀐다
    Secret Report 우뇌를 자극하라
    Secret Report 기억력을 높이는 운동
    Secret Report 운동중독을 주의하라
    PART 03 뇌의 나이를 되돌리는 뇌사용법
    당신의 뇌는 수동적인가, 능동적인가
    열정은 어떻게 뇌를 바꾸는가
    동안의 비밀이 밝혀지다
    나이를 먹지 말고 경험을 쌓아라
    Secret Report 부족한 운동을 대신하는 세로토닌 간식거리
    PART 04 생각과 행동이 젊어지는 언어습관
    행운을 부르는 입버릇의 비밀
    피로와 고민을 해소해주는 최면요법
    수명을 단축시키는 말 한마디
    칭찬은 상대방과 나를 전염시킨다
    말에 담긴 에너지가 인생을 바꾼다
    Secret Report 뇌를 늙게 만드는 최악의 습관들
    PART 05 몸과 마음의 독소를 없애는 생활습관
    젊음의 호르몬, 베타엔도르핀과 도파민
    여행과 취미가 삶을 바꾸는 방법
    재학습이 '쾌감'을 자아낸다
    미래일기로 키우는 행복의 습관
    Secret Report 학습효과를 높이는 30분 운동법
    Secret Report 노화를 늦추는 최고의 시간, 잠
    PART 06 피부와 체형의 노화를 멈추는 운동습관
    군살 없는 완벽한 몸매를 만드는 걷기운동
    피부의 탄력을 찾고 얼굴도 작아지는 평생운동
    ‘쾌적한 상태’를 만드는 뇌 운동법
    사이토카인10으로 10년 더 젊어진다
    Secret Report 근력운동보다 좋은 걷기운동
    Secret Report 근육세포 노화를 늦추는 마사지
    PART 07 사라진 입맛을 되찾는 식습관
    미각에 눈을 뜨면 운이 바뀐다
    뇌와 마음을 살찌우는 최고의 식사
    음식의 맛을 모르면 인생의 맛도 모른다
    요리사에게 감사하는 마음을 전하라
    요리는 종합예술이다
    Secret Report 갑자기 입맛이 사라지는 이유
    Secret Report 치매를 예방하는 치아관리
    PART 08 뇌와 세포를 젊게 하는 영양소들
    단백질을 충분히 섭취하자
    뇌를 움직이는 것은 포도당이다
    나이 들수록 생기를 찾는 법
    Secret Report 완전식품 계란의 진실
    Secret Report 내 몸을 살리는 포도당
    에필로그 젊음과 행운은 바라는 만큼 얻는다

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