예전에 운동 없이 했던 다이어트들은 모두 요요현상이 왔지만, 온리팻 식단을 꾸준히 지키면서 온리팻 운동도 병행하며 다이어트를 하니 한결 몸이 가벼워지고 건강해지는 것을 느낀다. 누구나 처음에는 힘들겠지만, 조금만 참고 열심히 하면 온리팻 다이어트를 통해 나처럼 성공할 수 있다. 김신영의 다이어트는 아직 끝나지 않았다. 다이어트의 내비게이션, 살 빼는 길을 찾아주는 실력 있는 백현우 바디 디자이너와 함께 11자 복근을 만들고 비키니를 입은 화보를 찍는 게 최종목표니까…. 백현우 아자! 11자 복근 아자! _개그우먼 김신영

 

(백)현우 형을 직접 만나보면 알겠지만, 정말 노력을 많이 하고 이제까지 해왔던 운동과 다이어트에 대한 노하우가 대단한 분이다. 몸만들기에 관심 있는 분들은 그 노하우가 담긴 이 책으로 언젠가 완벽해질 나의 몸을 상상하며 끝까지 포기하지 말고 끈기와 인내심을 가지고 의미 있는 날들을 보내길 추천한다. _제국의 아이들 시완

 

운동 전후의 충분한 스트레칭은 나의 목 디스크 치료에 큰 도움이 되었고, 온리팻의 다양한 운동 동작들은 지겨울 틈을 주지 않았다. 그리고 하루 8끼를 먹는 온리팻 식단은 평소 씹는 것을 좋아하는 나에게 안성맞춤이었다. 불규칙한 스케줄로 운동과 멀어진 분들에게 온리팻 다이어트를 통해 다시 시작하자고 권하고 싶다. 다이어터 여러분 모두 파이팅! _개그우먼 송은이

 

지금 이 순간, 삶이 힘들고 답답한 분들에게 이 책에 수록된 온리팻 다이어트를 권하고 싶다. 그리고 바로 이 사람! 아름다운 남자 백현우와 함께 아름다운 삶을 만들어보길 권한다. _부활의 4대 보컬 김재희

 

다이어트는 몇 달 짧게 하는 운동이나 단식, 원푸드 섭취 등 몸에 무리를 주는 방법이 아니라, 꾸준히 즐겁게 운동하고 스트레스 없는 식단으로 자연스레 건강을 가꾸는 것이 중요하다는 원칙을 강조한 백현우 선생님께서 건강한 다이어트 책을 출간한다니 무척 기쁘고 감사하다. 이 책을 읽는 모든 분이 생활 속에서 운동도 음식도 자연스럽고 즐겁게 누려 모두 건강해질 것이라 확신한다. _동원 한의원 원장 차승환

 

목차
추천사
머리말
이 책의 특징
이 책의 활용법
Part 00. 김신영 다이어트의 성공신화, 백현우의 인생역전 에피소드
몸짱 가수 백현우, 바디 디자이너로 거듭나다
5개월 만에 16kg 감량에 성공한 개그?우먼 김신영의 다이어트 성공 비법
Part 01. 온리팻 다이어트에 도움이 되는 이론 편
전쟁보다 무서운 비만
잘못된 다이어트 정보
다이어트의 적(敵)
내 몸을 바로 알고 시작하자
체형별 다이어트 유형
다이어트에 실패하는 이유
온리팻 다이어트 성공 사례담
올바른 다이어트, 온리팻 다이어트!
온리팻 다이어트 식단
온리팻 다이어트 운동 8주 프로그램
백현우의 다이어트 성공 법칙 9
Part 02. 온리팻 다이어트 8주 프로그램 실전 편
웜 업 스트레칭
쿨 다운 스트레칭
꿀벅지 체조
[STEP 1] 1~2주차 운동 프로그램
〈1주차 월요일〉 운동1. 팔굽혀 펴기│운동2. 엎드려 팔다리 들기│운동3. 앉았다 일어나기│운동4. 누웠다 구르기
〈1주차 수요일〉 운동1. 누워서 엉덩이 들기│운동2. 벽 대고 상체 올리기│운동3. 무릎 올리기│운동4. 엎드려 팔 뻗어 올리기
〈1주차 금요일〉 운동1. 넓게 벌려 앉았다 일어나기│운동2. 제자리 걸으며 등 조이기│운동3. 비틀며 무릎 차기│운동4. 비틀며 팔 올리기
〈2주차 월요일〉 운동1. 제자리 걸으며 팔꿈치 맞대기│운동2. 엎드려 팔 올리기│운동3. ㄱㄴ 다리 굽혔다 펴기│운동4. 누워서 상체 올리기
〈2주차 수요일〉 운동1. 점프하며 등 조이기│운동2. 개구리 자세│운동3. 상체 숙여 팔 뒤로 뻗기│운동4. 누워서 다리 교차로 들기
〈2주차 금요일〉 운동1. 손으로 걸어가기│운동2. 엉덩이 뒤로 빼며 인사하기│운동3. 옆으로 다리 굽혔다 펴기│운동4. 누워서 자전거 타기
〈추천! 방에서 할 수 있는 다이어트 기구 ① 밴드〉
[STEP 2] 3~5주차 운동 프로그램
〈3주차 월요일〉 운동1. 앉았다 일어나기│운동2. 팔굽혀 펴기│운동3. 엎드려 팔다리 들기│운동4. 누웠다 구르기
〈3주차 수요일〉 운동1. 점프하며 등 조이기│운동2. 엎드려 팔 뻗어 올리기│운동3. 무릎 올리기│운동4. 누워서 엉덩이 들기
〈3주차 금요일〉 운동1. 팔 벌리며 ㄱㄴ 다리 굽혔다 펴기│운동2. 엉덩이 뒤로 빼며 인사하기│운동3. 교차하며 무릎 올리기│운동4. 비틀며 팔 올리기
〈4주차 월요일〉 운동1. 손 짚고 다리 뻗었다 일어나기│운동2. 엎드려 노젓기│운동3. 엉덩이 들고 버티기│운동4. 다리 들며 복부 조이기
〈4주차 수요일〉 운동1. 손으로 걸어갔다 와서 점프하기│운동2. 까치발 인사하기│운동3. 상체 숙여 팔 뒤로 뻗기│운동4. 골반 비틀며 제자리 뛰기
〈4주차 금요일〉 운동1. 팔 내렸다 뻗으며 앉았다 일어나기│운동2. 옆으로 뛰며 등 조이기│운동3. 비틀며 팔 올리기│운동4. 누워서 교차로 손발 모으기
〈5주차 월요일〉 운동1. 손 짚고 다리 뻗었다 일어나서 점프하기│운동2. 엉덩이 뒤로 빼며 인사하고 상체 비틀기│운동3. 엉덩이 들고 버티며 무릎 차기│운동4. 엎드려 팔꿈치 무릎 차기
〈5주차 수요일〉 운동1. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기│운동2. 점프하며 등 조이기│운동3. 엎드려 팔다리 교차로 들기│운동4. 다리 들며 복부 조이기
〈5주차 금요일〉 운동1. 개구리 뒷다리 차기│운동2. 엎드려 다리 튕기며 일어나서 팔꿈치에 무릎 차기│운동3. 골반 비틀며 제자리 뛰기│운동4. 비틀며 팔 올리기
〈추천! 방에서 할 수 있는 다이어트 기구 ② 스텝박스〉
[STEP 3] 6~8주차 운동 프로그램
〈6주차 월요일〉 운동1. 손으로 걸어갔다 무릎 차고 점프하기│운동2. 제자리 걸으며 팔꿈치 맞대기│운동3. 엎드려 팔다리 교차로 들기 2│운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 2
〈6주차 수요일〉 운동1. 누웠다 구르고 점프하기│운동2. 점프하며 등 조이기│운동3. 인사하고 앉았다 일어나서 무릎 올리기│운동4. 다리 들며 복부 조이기
〈6주차 금요일〉 운동1. 손 짚고 다리 뻗었다 팔굽혀 펴기│운동2. 누워서 자전거 타기│운동3. 점프하며 교차로 무릎 올리기│운동4. 상체 숙여 등 조이고 팔 뒤로 뻗기
〈7주차 월요일〉 운동1. 엎드려 다리 튕기며 일어나서 뒷다리 차기│운동2. 엎드려 팔다리 교차로 들기 2│운동3. 엉덩이 들고 버티며 다리 교차하기│운동4. 앉았다 일어나며 팔 비틀어 올리기
〈7주차 수요일〉 운동1. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기│운동2. 인사하고 앉았다 일어나서 무릎 올리기│운동3. 점프하며 등 조이기│운동4. 누웠다 구르고 점프하기 2
〈7주차 금요일〉 운동1. 개구리 달린다│운동2. 옆으로 뛰며 등 조이기│운동3. 엎드려 팔로 상체 올리고 다리 튕겨 팔 돌리기│운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 2
〈8주차 월요일〉 운동1. 손으로 걸어갔다 무릎 차고 점프하기│운동2. 인사하고 앉았다 일어나서 무릎 올리기│운동3. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기│운동4. 점프하며 교차로 무릎 올리기
〈8주차 수요일〉 운동1. 누웠다 구르고 점프하기 2│운동2. 상체 숙여 등 조이고 팔 뒤로 뻗기│운동3. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기│운동4. 점프하며 교차로 무릎 올리기
〈8주차 금요일〉 운동1. 개구리 달린다│운동2. 엎드려 팔다리 교차로 들기 2│운동3. 앉았다 점프하며 팔 비틀어 올리기│운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 2
〈추천! 방에서 할 수 있는 다이어트 기구 ③ 짐볼〉
Part 03. 온리팻 다이어트 후 유지 편
요요를 막아라
직장생활 속 운동
일상생활 속 운동