[이 책의 주요 내용]
● <뉴욕타임즈> 71주 연속 1위를 차지했던 《Body for Life》 저자 빌 필립스의 신작!
● ‘몸 만들기’ 중심이 아닌 ‘몸-마음-의식-영혼의 건강을 개선’하는 데 목표를 둔 신개념 다이어트
● 과체중 혹은 고도비만으로 인생까지 우울한 사람들, 반복되는 다이어트와 요요현상에 지친 사람들, 다이어트(건강)와 행복이라는 두 마리 토끼를 잡고 싶은 사람들, 건강을 되찾으면서 인생의 변화를 꾀하고픈 사람들 모두를 만족시킬 맞춤식 프로그램
● 18주 트랜스포메이션 챌린지 프로그램을 통해 비만으로 엉망이 된 지금의 삶을 극복하고 삶을 재창조할 수 있도록 인도
● 설정한 목표를 향해 꾸준히 나아가는 법, 몸과 마음을 건강하게 하는 운동법, 영양식 섭취법, 불량한 습관 극복법, 자신의 현실을 직시하고 감정을 치유하는 법, 타인과의 교류를 통해 인생을 더 깊고 풍성하게 사는 법 등 구체적이고 현실적인 조언을 통해 전인격체적 변화를 리드
● 저자의 경험과 자신이 지도한 사람들의 성공 변신 사례를 사진과 함께 다수 수록


<뉴욕타임스>에서 71주간 1위를 차지했던 최고의 베스트셀러 《바디 포 라이프(Body for Life)》의 저자이자 20여 년간 ‘올바른 변신’을 연구해온 빌 필립스(Bill Phillips)에 의하면, 기존의 다이어트 프로그램들이 흔히 저지르는 실수는 바로 ‘외모 변화에 집착하는 것’이다. 몸의 치수와 체중에 집착해 다이어트를 하다 보니 단기적인 체중 감량 효과는 보지만 곧 요요현상을 겪게 되며, 먹는 것을 줄이거나 칼로리 낮은 음식만 골라 먹기 때문에 몸이 필요로 하는 영양소를 충분히 섭취하지 못한다는 것이다. 또한 ‘다이어트-요요현상-다이어트-요요현상…’ 식의 반복적인 패턴으로 인해 몸과 마음이 많이 지치게 된다. ‘살이 빠지면 몸매가 아름다워지고 행복해지며 세상이 달라 보일 것’이라는 기대는 이처럼 올바르지 못한 다이어트로 인해 점점 멀어지고 있는 것이다.
그렇다면 이러한 다이어트의 악순환에서 벗어나면서 아름다운 몸매와 행복한 인생을 동시에 얻을 수 있는 방법은 무엇일까?


체중 감량과 체력 단련의 차원을 뛰어넘는 도전,
트랜스포메이션 챌린지!!

빌은 인간의 위대한 변화 잠재력을 일깨우는 데 천재다. 그의 조언을 따르다 보면 ‘다이어트도 행복할 수 있다’는 걸 체감하게 된다. 이 책의 독자들이 그의 부드럽고도 지혜로운 안내를 통해 당신의 풍성하고 찬란한 잠재력을 발현시켜라.
마크 빅터 한센 _ 《영혼을 위한 닭고기수프》,《마음을 열어주는 101가지 이야기》공저자

살 빼려는 시도는 전에도 여러 번 했었다. 그런데 빌 필립스는 내게 다이어트에 대한 접근을 달리 해보라고 조언했다. 그리고 나는 ‘살을 빼서 기분을 좋게 하려는’ 대신 ‘기분을 좋게 해서 살 빼는 법’을 실천하고 있다. 또한 트랜스포메이션닷컴 회원들의 도움으로 마음속에 숨겨왔던 큰 두려움과 대면하고, 나 자신을 냉정하게 직시하기 시작했다. 분노를 처리하고 털어내는 법, 나 자신을 용서하는 법, 심지어는 스스로를 사랑하는 법도 배웠다. 내 몸은 현재 27kg 이상 가벼워졌다. 이는 살을 빼는 데만 집중한 결과가 아니다. 마음을 바꾸니 군살이 알아서 떨어져나갔다.
캐롤린 러브조이 _ 46세, 매장 운영

트랜스포메이션 챌린지 프로그램은 아내와 내가 아들을 잃고 나서 알게 되었다. 슬픔과 절망에 빠진 우리 부부에게 이 프로그램은 큰 위로이자 희망이었다. 18주 만에 나는 32kg의 체지방을 빼고 활력과 지구력을 높였으며 콜레스테롤과 혈압을 낮추었다. 이러한 외적인 변화는 내 마음과 영혼의 변화가 없었다면 불가능했을 것이다. 나의 위대한 변신을 아들에게 바친다.
마틴 골드맨 _ 57세, 사업가

첫아이를 임신하면서 붙은 살이 출산 후에는 자연스레 빠질 것으로 여겼다. 하지만 생각대로 되지 않았고, 118kg까지 체중이 불어나고 말았다. 그러나 빌 필립스의 가르침을 접한 후 군살을 59kg 덜어낸 것은 물론, 건강해지고, 내 인생도 180도 바뀌었다.
발레리 폰타네즈 _ 30세, 주부

1999년에 《바디 포 라이프(Body for Life)》를 통해 100만 이상의 독자들에게 감동을 선물했던 빌 필립스는 신작 《내 인생의 마지막 다이어트 STOP the Diet for Only Body》(원제: Transformation)》에서 ‘살을 빼서 행복해지려 하지 말고, 행복해짐으로써 살을 빼라’고 말한다. 이 말은 빌 필립스가 제안한 18주 프로그램 ‘트랜스포메이션 챌린지’를 보면 확실히 이해할 수 있다.

트랜스포메이션 챌린지, 다이어트에 대한 회의(懷疑)에서 시작되다
‘트랜스포메이션 챌린지’는 몸을 가볍게 하고 건강을 개선하는 것은 물론 마음의 군살을 덜어냄으로써 활기차고 의미 있는 삶을 살아가게 만드는 전인격체 변신 프로그램이다.
빌 필립스는 운동을 하고 영양식을 먹어서 몸매를 아름답고 날씬하게 가꾼 사람들이 얼마 후에 다시 살이 찌는 것을 보고 다이어트의 효과에 대해 깊이 고민해왔다고 한다. 그 결과 ‘다이어트는 단지 신체를 아름답게 하는 차원에 그칠 일이 아니라 내면의 군살을 제거하는 치유의 관점으로 접근해야 한다’는 생각에 이르렀다.
그때부터 그는 고대부터 현대에 전해지는 치유(healing)의 지혜를 살펴보고, 낯선 문화권의 전통의학을 기꺼이 배우는 등 건강한 변신과 치유에 대한 깊은 탐구를 했다. 그렇게 모은 발견들을 정리하고 다시 진위를 확인 및 대조 검토함으로써 ‘치유를 통한 변신’이라는 새로운 개념의 다이어트 방법을 정립, 18주 실행 프로그램으로 만들었다. 그것이 바로 ‘트랜스포메이션 챌린지’다.

트랜스포메이션 챌린지가 특별한 4가지 이유
《내 인생의 마지막 다이어트 STOP the Diet for Only Body》의 목차만 보더라도 트랜스포메이션 챌린지가 다른 다이어트 프로그램이나 기존의 다이어트 책들과 확실히 다르다는 걸 한눈에 알 수 있다. 트랜스포메이션 챌린지가 특별할 수밖에 없는 이유를 정리하면 다음과 같다.

● 전체론에 기초한 처방 : 다른 다이어트 프로그램들은 몸을 위한 처방이다. 즉 몸만 보고 마음은 별개로 본다. 하지만 트랜스포메이션 챌린지는 전체론(holism)에 기초한다. 전체론은 몸, 정신, 마음, 영혼이 서로 연결되어 있다고 본다. 그렇기 때문에 트랜스포메이션 챌린지 과정 내내 이 영역 모두를 건강하게 만드는 데 공을 들인다.

● 치유와 회복을 우선시 : 다른 다이어트 프로그램들은 영양결핍이나 회복에는 관심을 두지 않고 오로지 근육을 키우거나, 체중을 줄이거나, 특정 부위의 사이즈를 줄이는 데만 신경을 쓴다. 그러나 트랜스포메이션 챌린지는 자신의 현재 모습과 상황을 인정하고, 자신의 목적지를 분명히 파악하고, 마음속에 숨겨둔 감정을 치유하고, 운동으로 몸과 마음의 건강을 증진시키고, 영양식으로 영양결핍을 해결하고, 삶과 주변 환경에서 군살을 덜어내고, 지난 잘못을 속죄하고 갈등을 바로잡고, 이타심을 실천하는 등 내면의 치유와 회복을 우선시한다. 모든 변화는 안에서부터 시작돼야 제대로 변화를 할 수 있고, 그 효과가 길게 지속된다고 보기 때문이다.

● 운동의 목적은 오로지 건강 : 다른 다이어트 프로그램들은 운동으로 울퉁불퉁한 근육이나 날씬한 몸매를 만드는 방법을 중점적으로 다룬다. 그러나 트랜스포메이션 챌린지는 운동을 건강 증진의 수단으로 생각한다. 즉 운동을 하면 만성질환과 심장질환의 위험이 줄어드는 것은 물론 뇌가 건강해지고, 골다공증을 예방 및 치료하며, 노화를 방지하고, 우울증과 같은 심리적 증상들을 완화한다는 사실을 과학적 근거들을 들어가며 설명한다. 그러면서 중강도 수준의 유산소운동을 주당 300분 하거나, 고강도 유산소운동을 주당 150분 할 것을 권유한다. 누구든 부담스럽지 않으면서 효과적인 운동 수준을 제시함으로써 건강 증진에 대한 자신감은 늘리고, 운동에 대한 부담을 확 줄인 것이다.

● 삶까지 바꿔주는 진정한 변신의 지혜 : 내면의 치유를 우선시하는 다이어트 방법이 과연 효과가 있을까? 그렇다. 다이어트를 ‘몸매 가꾸기’가 아닌 ‘치유를 위한 행위’로 인식하고 18가지 도전과제들을 일주일에 한 가지씩 총 18주 동안 꾸준히 실천한 사람들이 18주 만에 20~30kg을 감량한 것은 물론, 살 때문에 엉망이 됐던 삶이 제자리를 찾고 비로소 그들이 원하던 삶을 살게 되었다. 그들은 몸이 이전보다 더 가뿐해지고 강해진 것은 물론 자신의 본성, 강점, 목적, 그리고 잠재력을 느끼고 보기 시작했다고 입을 모아 말한다. 그들의 감동적인 사례는 《내 인생의 마지막 다이어트 STOP the Diet for Only Body》의 프롤로그에 6편이나 실려 있으며, 책 곳곳에 저자의 개인적인 경험과 또 다른 성공 사례들도 다수 등장한다.


18주의 트랜스포메이션 챌린지로
몸-마음-삶-영혼의 화려한 변신이 시작된다!

트랜스포메이션 챌린지는 체지방을 줄이면서 활동에 필요한 힘과 에너지를 얻을 수 있도록 안배된, 과학적으로 안전하고 효과적인 운동 및 영양 계획부터 시작한다. 그 뒤의 단계는 몸의 경계를 넘어 행복, 맑은 정신, 마음의 평화, 영적인 인식에 이르는 과제들을 하나씩 익히게 된다. 이 모든 과정을 마치는 데는 총 18주가 소요되는데, 4개월 2주에 이르는 이 기간은 살이 찌고 삶이 망가지는 데 걸린 시간과 비교하면 그리 긴 시간이 아니다.

● 도전 1주차 : 출발지에서 정상 상상하기
● 도전 2주차 : 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치 켜기
● 도전 3주차 : 균형 있는 영양 섭취로 건강의 빈틈 메우기
● 도전 4주차 : 목표가 같은 사람들과 긍정의 에너지 주고받기
● 도전 5주차 : 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적 끄집어내기
● 도전 6주차 : 발전을 가로막던 환경을 ‘최상의 환경’으로 만들기
● 도전 7주차 : ‘점진적 발전’으로 포기하고 싶은 마음 없애기
● 도전 8주차 : 누군가를 향한 분노와 원한 내려놓기
● 도전 9주차 : 내 능력 안에서 나를 책임지기
● 도전 10주차 : 긍정적인 방향으로 마음의 채널 맞추기
● 도전 11주차 : 숨은 비밀을 드러냄으로써 내면의 짐 덜어내기
● 도전 12주차 : 속죄하고 잘못을 바로잡기
● 도전 13주차 : 유쾌하고 유머러스한 마음 유지하기
● 도전 14주차 : 해로운 습관과 중독의 사슬 끊어내기
● 도전 15주차 : 명상으로 마음 정화하기
● 도전 16주차 : 당신이 받은 축복을 헤아리고 감사하기
● 도전 17주차 : 나누고 베풀기
● 도전 18주차 : Remind & Reset! 변신의 기쁨 느끼기

이 과정을 바로 실행하기 전에 먼저 책 전체를 훑어보면서 ‘진정한 변신’이란 무엇인지를 이해하라. 그다음엔 다시 ‘도전 1주차’로 돌아와 일주일에 한 가지씩 과제를 집중 공략한다. 각 도전의 말미에는 앞에서 익힌 지혜를 자신의 삶에 적용시켜 유익을 얻을 수 있는 ‘도전과제’ 코너가 마련되어 있으니 그대로 실행하면 된다. 가장 야심찬 방법은 18주 만에 18개 과제 모두를 완성하는 것이다.


트랜스포메이션 챌린지로
묵은 껍질을 벗어던지고 새로운 모습으로 살아가자

밖에서부터 안으로 바꿔가려는 시도는 결코 오래 가지 못한다. 당장은 살이 빠지더라도 나중에 다시 찔 뿐이다. 또는 잠시 동안은 변신의 의욕에 들떠 있지만 그 상태가 계속 이어지지는 못한다. 내면이 먼저 변해야 외면의 상태가 변하고, 그 효과 또한 오래 간다.
먹는 것을 제한하고 운동만 해서는 행복감과 체중 감량 상태를 지속할 수 없다. 식사 제한과 몸 만들기 운동은 새롭고 건강하고 행복하고 활기 넘치고 자신에 찬 모습이라는 퍼즐의 일부 조각일 뿐이다. 이 퍼즐 조각들을 합해서 육체, 정신, 감정, 영성이 포함된 인격을 변화시키는 것이 ‘진정한 변신’을 완성할 수 있는 길이다.
18주 과정은 시작일 뿐이다. 이 과정은 인생의 방향을 근본적으로 새롭게 하기 위한 일종의 ‘기초 다지기’다. 18주 동안 해온 도전과제들을 꾸준히 일상으로 통합시켜나갈 때 우리의 삶은 그만큼 더 풍요로워지고, 다시 예전의 모습으로 돌아가는 일은 없을 것이다.
체중 153kg의 대책 없는 뚱보였지만 18주 만에 23kg 넘게 감량하고 처음으로 인생을 낙관적으로 바라보기 시작한 셰인 앤더슨은 18주 프로그램을 추가로 실행해 18kg의 살을 더 덜어냈다. 3년이 지난 지금, 그는 키 188cm에 몸무게 99kg의 건장한 육상선수로서 활력 넘치는 생활을 하고 있다. 트랜스포메이션 챌린지에 대한 그의 감회는 우리에게 트랜스포메이션 챌린지가 얼마나 필요한지를 일깨워준다.
“제게 트랜스포메이션 챌린지는 단지 체중 감량의 문제가 아닙니다. 그건 10년 넘게 제 마음을 짓눌러온 것들을 털어냄으로써 마음까지 가벼워지는 놀랍고도 환상적인 경험이지요. 이 변화는 제게 어둠에서 빛으로, 이기적인 삶에서 베풂의 삶으로, 무기력에서 행동으로, 무관심에서 배려와 관심으로의 이동이었습니다.”
감동적인 변신, 이제 당신 차례다!

Prologue _ 18주 만에 이룬 놀라운 변화들

도전 1주차 _ 출발지에서 정상 상상하기
트랜스포메이션 챌린지로 묵은 껍질을 벗고 새로운 인생을 살아라!
● 도전과제 01_ 자아탐구로 정상을 상상하라

도전 2주차 _ 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치 켜기
운동 부족의 대가
적정 운동량
운동에 관한 또 다른 진실
적정 운동법
나의 운동 습관
● 도전과제 02_ 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치를 켜라

도전 3주차 _ 균형 있는 영양 섭취로 건강의 빈틈 메우기
과식과 영양 부족
먹는 것을 제한하는 방법은 다이어트 효과가 없다
7대 필수영양소
의미와 의도를 담은 음식의 힘
유기농 식품·생식·채식 열풍
식사 횟수와 칼로리의 바른 관리법
끼니마다 단백질과 탄수화물을 섭취하라
당뇨병 환자들을 위한 식사법
영양셰이크의 이점
이상적인 영양 식단
● 도전과제 03_ 영양 식단으로 건강의 빈틈을 메워라

도전 4주차 _ 목표가 같은 사람들과 긍정의 에너지 주고받기
지지 그룹과 공동체와의 연대
중독에서 빠져나오는 방법
내게 맞는 지지그룹 찾기
서로 격려하고 지지하는 법
마음과 마음의 공명
● 도전과제 04_ 목표가 같은 사람들과 교감하고 소통하라

도전 5주차 _ 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적 끄집어내기
자신의 마음을 따르라
마지막 순간을 상상하라
사명선언문을 작성하라
의도의 힘을 체감하라
● 도전과제 05_ 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적을 끄집어내라

도전 6주차 _ 발전을 가로막던 환경을 ‘최상의 환경’으로 만들기
당신이 알고 지내는 사람들
당신이 머무르는 곳
당신이 먹고 마시는 것
당신 주변의 잡동사니들
당신이 보고 듣고 즐기는 것
● 도전과제 06_ 발전을 가로막던 환경을 ‘최상의 환경’으로 만들어라

도전 7주차 _ ‘점진적 발전’으로 포기하고 싶은 마음 없애기
이상(理想)은 신기루다
매일 조금씩 발전하는 법
● 도전과제 07_ ‘이길 수 있는 게임’을 함으로써 포기하고 싶은 마음을 없애라

도전 8주차 _ 누군가를 향한 분노와 원한 내려놓기
용서해야 하는 이유
용서는 선택이다
용서를 어렵게 만드는 것들
용서는 망각이 아니다
용서를 잘하는 방법
● 도전과제 08_ 용서를 통해 분노와 원한을 내려놓아라

도전 9주차 _ 내 능력 안에서 나를 책임지기
책임을 진다는 것
결과는 당신의 책임이 아니다
변명하지 마라
이기심이 아니다, 자기 책임이다
● 도전과제 09_ 내가 할 수 있는 선에서 나를 책임져라

도전 10주차 _ 긍정적인 방향으로 마음의 채널 맞추기
행동하라
좋은 것에 주의의 초점을 맞추어라
말을 가려서 하라
성공을 상상하라
● 도전과제 10_ 긍정적인 방향으로 마음의 채널을 맞춰라

도전 11주차 _ 숨은 비밀을 드러냄으로써 내면의 짐 덜어내기
무엇이 ‘숨은 비밀’인가
어떻게 털어낼까
무엇이 감춰졌는지를 알아내기
고백은 당신의 마음을 치유한다
● 도전과제 11_ 숨은 비밀을 드러내 내면의 짐을 덜어내라

도전 12주차 _ 속죄하고 잘못을 바로잡기
속죄하라
올바로 속죄하는 방법
상대방의 반응에 무덤덤해져라
● 도전과제 12_ 속죄하고 잘못을 바로잡아라

도전 13주차 _ 유쾌하고 유머러스한 마음 유지하기
건강한 유머와 불량한 유머
유머의 시작은 미소다
생활에서 희극적 재료 발견하기
● 도전과제 13_ 유쾌하고 유머러스한 마음을 유지하라

도전 14주차 _ 해로운 습관과 중독의 사슬 끊어내기
다양한 중독성 습관들
습관 vs. 중독
어떻게 해로운 습관을 떨쳐낼 것인가?
나의 경험
● 도전과제 14_ 해로운 습관과 중독의 사슬을 끊어라

도전 15주차 _ 명상으로 마음 정화하기
명상으로 질병을 다스리고 마음을 정화한다
지금은 명상 중
명상의 준비, 절차, 마무리
● 도전과제 15_ 명상으로 마음을 정화하라

도전 16주차 _ 당신이 받은 축복을 헤아리고 감사하기
감사의 과학
감사의 효과와 심장박동
감사는 좋은 진동이다
나의 감사 연습
● 도전과제 16_ 당신이 받은 축복을 헤아려라

도전 17주차 _ 나누고 베풀기
주는 것은 돈 이상의 가치가 있다
마음이 몸을 만든다
모든 변화는 당신로부터
너무 무리하지 마라
● 도전과제 17_ 나누고 베풀어라

도전 18주차 _ Remind&Reset! 변신의 기쁨 느끼기
Remind&Reset #1 _ 출발지에서 정상 상상하기
Remind&Reset #2 _ 운동으로 몸과 마음의 ‘활동’스위치 켜기
Remind&Reset #3 _ 균형 있는 영양 섭취로 건강의 빈틈 메우기
Remind&Reset #4 _ 목표가 같은 사람들과 긍정의 에너지 주고받기
Remind&Reset #5 _ 마음 깊숙한 곳에서 평생의 목적 끄집어내기
Remind&Reset #6 _ 발전을 가로막던 환경을 ‘최상의 환경’으로 만들기
Remind&Reset #7 _‘점진적 발전’으로 포기하고 싶은 마음 없애기
Remind&Reset #8 _ 누군가를 향한 분노와 원한 내려놓기
Remind&Reset #9 _ 내 능력 안에서 나를 책임지기
Remind&Reset #10 _ 긍정적인 방향으로 마음의 채널 맞추기
Remind&Reset #11 _ 숨은 비밀을 드러냄으로써 내면의 짐 덜어내기
Remind&Reset #12 _ 속죄하고 잘못을 바로잡기
Remind&Reset #13 _ 유쾌하고 유머러스한 마음 유지하기
Remind&Reset #14 _ 해로운 습관과 중독의 사슬 끊어내기
Remind&Reset #15 _ 명상으로 마음 정화하기
Remind&Reset #16 _ 당신이 받은 축복을 헤아리고 감사하기
Remind&Reset #17 _ 나누고 베풀기
Remind&Reset #18 _ 전인격체적 변화 느끼기
● 도전과제 18_ 지금까지의 과정을 되돌아보고 변신의 기쁨을 느껴라

Epilogue _ 변화 유지하기