스페인 20만 부 판매!
전 세계 12개국 번역 출간!

스페인 인지심리치료학의 권위자 라파엘 산탄드루가 알려주는
나를 비참하게 만들지 않는 기술

시험을 망쳤다고, 회사에서 해고되었다고,
연인과 헤어졌다고, 병에 걸렸다고,
당신에게 닥친 불행을 과장하고 있지는 않은가?

“왜 나한테 이런 일이 생기는 거야?” 하면서
낙담하고 좌절하고 있는 당신에게 필요한 책!

내 인생은 왜 항상 이 모양 이 꼴이야, 되는 일이 하나도 없어, 왜 나만 이런 일을 겪어야 해, 누구나 한번쯤 입 밖으로 터트리는 불만들이다. 세상에 내 편은 아무도 없는 것만 같고, 나에게 닥친 일이 세상에서 제일 끔찍한 일인 것만 같다. 스페인의 인지심리치료학자 라파엘 산탄드루는 이러한 우리가 ‘끔찍병’을 앓고 있다고 일갈한다.


“시험을 망치다니, 이런 성적으로는 좋은 대학에 갈 수도 없고 버젓한 직장을 구할 수도 없을 거야. 난 인생의 패배자야!”
-쉽게 낙담하는 사람은 한 가지 실패를 극단적으로 비약해 극복할 수 없는 불행으로 받아들인다. 시험을 망친 것이 그토록 끔찍한 일이라면 더 끔찍한 일, 가령 사지를 못 쓰게 되었거나 암에 걸려 시한부 인생을 살게 되었을 때는 어떻게 감당하겠는가?

“아내가 제 곁을 떠났어요. 전 그녀 없이는 살아갈 수 없어요.”
-이것은 사실이 아니다. 아내가 떠났기 때문에 슬픔이나 외로움을 느끼는 것은 자연스럽게 따라오는 감정이지만 아내 없이 살 수 없다는 것은 사실을 왜곡하는 것이다. 이처럼 사실을 왜곡해 불행을 과장하는 것은 스스로를 진짜 불행에 빠트리는 길이다.

“이번 프로젝트를 성공시켜야 부장님이 날 인정해주실 거야. 실패는 상상할 수도 없어!”
-프로젝트의 성공이나 상사의 인정이 나를 행복하게 해주는 것은 아니다. 다른 사람의 인정을 받는다고 해서, 또 인정받지 못한다고 해서 내 인생이 달라지지는 않는다. 프로젝트를 성공시키든 실패하든 나는 그저 나일뿐 이다.


저자는 우리를 불행하게 만드는 것은 외부에서 일어난 사건이 아니라 그 사건을 받아들이는 우리의 마음이라고 말한다. 똑같은 좌절을 겪고도 길에서 잠깐 넘어진 것처럼 무릎을 툭툭 털며 일어나는 사람이 있는가 하면 주저앉아 낙심하며 일어나지 못하는 사람도 있다. 이 책을 다 읽고 나면 우리가 느끼는 모든 불행과 두려움과 좌절감이 우리 마음속에서 우러난 것이며, 이러한 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 마음을 유지하는 방법을 깨닫게 될 것이다.
출판사 서평
스페인 20만 부 판매!
전 세계 12개국 번역 출간!
스페인 인지심리치료학의 권위자 라파엘 산탄드루가 알려주는
나를 비참하게 만들지 않는 기술
시험을 망쳤다고, 회사에서 해고되었다고,
연인과 헤어졌다고, 병에 걸렸다고,
당신에게 닥친 불행을 과장하고 있지는 않은가?
“왜 나한테 이런 일이 생기는 거야?” 하면서
낙담하고 좌절하고 있는 당신에게 필요한 책!
내 인생은 왜 항상 이 모양 이 꼴이야, 되는 일이 하나도 없어, 왜 나만 이런 일을 겪어야 해, 누구나 한번쯤 입 밖으로 터트리는 불만들이...
스페인 20만 부 판매!
전 세계 12개국 번역 출간!
스페인 인지심리치료학의 권위자 라파엘 산탄드루가 알려주는
나를 비참하게 만들지 않는 기술
시험을 망쳤다고, 회사에서 해고되었다고,
연인과 헤어졌다고, 병에 걸렸다고,
당신에게 닥친 불행을 과장하고 있지는 않은가?
“왜 나한테 이런 일이 생기는 거야?” 하면서
낙담하고 좌절하고 있는 당신에게 필요한 책!
내 인생은 왜 항상 이 모양 이 꼴이야, 되는 일이 하나도 없어, 왜 나만 이런 일을 겪어야 해, 누구나 한번쯤 입 밖으로 터트리는 불만들이다. 세상에 내 편은 아무도 없는 것만 같고, 나에게 닥친 일이 세상에서 제일 끔찍한 일인 것만 같다. 스페인의 인지심리치료학자 라파엘 산탄드루는 이러한 우리가 ‘끔찍병’을 앓고 있다고 일갈한다.
“시험을 망치다니, 이런 성적으로는 좋은 대학에 갈 수도 없고 버젓한 직장을 구할 수도 없을 거야. 난 인생의 패배자야!”
-쉽게 낙담하는 사람은 한 가지 실패를 극단적으로 비약해 극복할 수 없는 불행으로 받아들인다. 시험을 망친 것이 그토록 끔찍한 일이라면 더 끔찍한 일, 가령 사지를 못 쓰게 되었거나 암에 걸려 시한부 인생을 살게 되었을 때는 어떻게 감당하겠는가?
“아내가 제 곁을 떠났어요. 전 그녀 없이는 살아갈 수 없어요.”
-이것은 사실이 아니다. 아내가 떠났기 때문에 슬픔이나 외로움을 느끼는 것은 자연스럽게 따라오는 감정이지만 아내 없이 살 수 없다는 것은 사실을 왜곡하는 것이다. 이처럼 사실을 왜곡해 불행을 과장하는 것은 스스로를 진짜 불행에 빠트리는 길이다.
“이번 프로젝트를 성공시켜야 부장님이 날 인정해주실 거야. 실패는 상상할 수도 없어!”
-프로젝트의 성공이나 상사의 인정이 나를 행복하게 해주는 것은 아니다. 다른 사람의 인정을 받는다고 해서, 또 인정받지 못한다고 해서 내 인생이 달라지지는 않는다. 프로젝트를 성공시키든 실패하든 나는 그저 나일뿐 이다.
저자는 우리를 불행하게 만드는 것은 외부에서 일어난 사건이 아니라 그 사건을 받아들이는 우리의 마음이라고 말한다. 똑같은 좌절을 겪고도 길에서 잠깐 넘어진 것처럼 무릎을 툭툭 털며 일어나는 사람이 있는가 하면 주저앉아 낙심하며 일어나지 못하는 사람도 있다. 이 책을 다 읽고 나면 우리가 느끼는 모든 불행과 두려움과 좌절감이 우리 마음속에서 우러난 것이며, 이러한 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 마음을 유지하는 방법을 깨닫게 될 것이다.
■ 출판사 리뷰
당신이 처한 끔찍한 상황을 더욱 끔찍하게 만들고 있는 것은 바로 당신이다!
저자 라파엘 산탄드루는 스페인 인지심리치료학의 권위자로, 이 책을 통해 우리가 극복해야 할 것은 외부에서 닥쳐오는 시련들이 아니라 그 시련들로 인한 마음의 함정이라고 말한다. 마음의 함정이란 우리가 빠지기 쉬운 부정적인 생각들, 남들의 웃음거리가 되는 것을 두려워하고, 이러저러한 것을 해야 하거나 갖춰야 한다고 스스로에게 조건을 부과하고 그에 미치지 못하면 낙담하고, 내가 처한 곤란과 역경을 실제보다 과장해서 받아들이고 비참함을 느끼는 마음의 작용을 가리킨다. 저자는 이 책에서 무엇이 우리를 비참함이라는 마음의 함정에 빠뜨리는지, 우리가 극복해야 할 마음의 함정은 무엇이며, 그 함정에서 어떻게 벗어나야 하는지 말하고 있다. 다른 사람 앞에서 창피를 당한다고 해서, 또 다른 사람이 나를 인정해준다고 해서 내 인생이 달라지는 것은 아니며, 세상이 내가 원하는 대로 돌아가는 것도, 다른 사람의 생각을 내 마음대로 바꿀 수 있는 것도 아니니 그저 있는 그대로 받아들이고 나와 주변 사람들을 사랑하는 데 능력과 에너지를 쏟아야 한다는 것이다. 저자가 이 책에서 말하는 단계적 처방을 따라가다 보면 스스로를 옭죄고 억압하는 부정적인 심리, 사고방식에서 벗어나 달라진 자기 자신과 인간관계를 발견하게 될 것이다.
이 책을 펼쳐든 순간, 우리는 자신만의 개인적이고 은밀한 정신과 의사를 마음속에 들이게 된다. 정신과 의사인 저자가 다양한 환자들을 만나 그들이 좋아지는 과정을 함께 겪으면서 느끼고 배운 점을 남김없이 소개하고, 그간 쌓아온 자신의 치료 노하우와 그 바탕이 되는 이론적 토대도 아낌없이 나눠주는 까닭이다. 그 덕분에 우리는 집착하던 문제에서 한 걸음 벗어나 나 자신을, 내 마음을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있다. 정신과 의사라고 거창하게 생각할 필요는 없다. 그저 내 얘기를 공감하며 잘 들어주고 문제를 객관적으로 신랄하게 꼬집어주면서 내가 더 이상 비참함의 구렁텅이에 빠지지 않도록 길을 제시해줄 현명하고 이해심 많고 든든한 친구 하나 뒀다고 생각하자.
-역자 후기 중에서

외부사건과 그에 따른 감정적 결과 사이에는 이 둘을 중개하는 매개체가 있다. 바로 우리의 생각이다. 아내가 나를 떠났을 때 우울해졌다면 그건 아내가 떠난 사건 때문이 아니라 내가 스스로 이렇게 말했기 때문이다. “이런 세상에, 난 이제 혼자야. 정말 끔찍해. 앞으로 정말 불행할 거야!” 이런 생각이 내 안에서 그에 상응하는 감정을, 이 경우엔 두려움과 절망, 우울을 불러일으킨 것이다. 나를 우울하게 만든 것은 아내가 나를 떠났다는 사실이 아니라 아내가 떠난 것에 대한 나의 해석, 나의 내면의 대화이다.
(28쪽, 2장 ‘나를 우울하게 만드는 것은 바로 나’ 중에서)

감정적으로 취약한 사람들은 자신의 주변에서 일어난(혹은 일어날지 모르는) 모든 일들을 최악의 상황으로, ‘끔찍한’ 것으로 바라본다. 실제로 환자들이 자신의 진단명이 뭐냐고 물으면 나는 그들이 우울증 등등에 걸렸다고 말해주는 대신 이렇게 대답한다. “당신은 ‘끔찍병awfulitis’에 걸렸어요.”
그렇다, 끔찍병, 이것이 이 책의, 그리고 심리학 전반의 핵심이다. 끔찍병은 모든 감정적 장애의 어머니

다. (중략) 요즘에는 가슴이 작다는 콤플렉스 때문에 나를 찾아오는 어린 소녀들이 많다. 이런 환자들은 계속해서 많아지고 있다. 그들은 14세에서 15세 정도의 십대 소녀들인데 심지어 대부분은 가슴이 그렇게 작지도 않다! 나를 찾아온 이 소녀들은 유방확대술을 받고 싶은데 부모님이 수술비를 안 내주신다고 속상해한다. 이런 소녀들이 진정 불행한 것은 정상적인 삶을 살 수 없게 방해하는 자신의 참을 수 없는 결점으로 열등감을 느끼기 때문이다. 다시 말해 이들은 작은 가슴에 대해 ‘끔찍하다’고 평가한다. 즉 ‘이런 상태로는 행복할 수가 없다’는 뜻이다. 바로 이것이 끔찍병이다.
(43~44쪽, 3장 ‘불행을 과장하지 말라’ 중에서)

편안함이 우리를 행복하게 해주지 않는다는 사실을 증명하기 위한 마지막 증거를 들어보겠다. 바로 에어컨이다. 에어컨은 인류가 만들어낸 환상적인 발명품이다. (중략) 에어컨이 우리의 삶에 찾아온 후 수 년이 지난 지금, 우리의 감정적 안녕의 지수는, 행복의 지수는 올라갔는가? 답은 분명 ‘아니오’일 것이다. 사실 몇십 년 사이 인류의 감정적 행복지수는 떨어졌다. 에어컨 덕분에 몰라보게 편안해졌는데도 이것이 행복의 증가에는 영향을 미치지 않았다니 어찌된 일일까? 바로 편안함이 우리에게 행복을 가져다주지 않기 때문이다!
(125~126쪽, 7장 ‘만들어 낸 필요가 우리를 불행하게 한다’ 중에서)

슬픔이라는 단계를 통과하고 있던 그는 생각했다. ‘왜 하필 나한테 이런 일이 생기는 거지?’ 그는 잔인한 이 세상을 원망했고 의사의 진단도 믿으려 하지 않았다. 그의 내적 세계는 두려움과 불안에 시달렸고, 분노와 절망이라는 파도에 속절없이 떠밀렸다. 그러던 어느 추운 겨울 아침, 자리에서 일어난 호킹은 거울 너머로 눈가가 퀭하게 꺼지고 거무스름한 자신의 얼굴을 바라보며 말했다. “그만 해!” 이 말은 세상을 향한 것도, 의사를 향한 것도, 자신의 병을 향한 것도 아니었다. 단지 자기 자신, 자신의 마음을 향한 것이었다. (중략)
“불평은 쓸모도 없는 데다 시간 낭비다. 내 몸이 완전히 굳어버린다고 해도 나에게는 여전히 해야 할 멋진 일들이 많이 있다. 그중 하나가 바로 우주연구다.”
(138~139쪽, 9장 ‘롤모델을 찾으라’ 중에서)

창피함에 맞서는 인지적 방법(의식적으로 사고하기)으로는 두 가지가 있다. 하나는 자신이 바보 같이 느껴지는 상황에 큰 중요성을 부여하지 않는 것, 즉 창피함이라는 감정은 다분히 정상적이니 완전히 없앨 수 없다는 사실을 인정하는 것이다. 두 번째 방법은 필수적인 것으로, 자신의 사회적 이미지가 별로 중요하지 않음을 깨닫는 데에 초점을 맞추는 것이다. 이 사실을 깨달을 때 우리는 조롱을 그리 대단치 않게 생각하게 된다. 다른 사람이 뭐라 생각하든 크게 신경 쓰지 않게 되기 때문이다. (중략) 조롱에 대한 두려움에서 완전히 자유로워질 수 있으려면 어떤 기술이나 업적이 아닌 사랑하는 능력을 바탕으로 자존감을 세워야 한다. 강인한 사람들은 남에게 어설프거나 추하거나 형편없다는 인상을 주든 말든 상관하지 않는다. 그들은 그저 남들과 기분 좋고 즐겁고 긍정적인 것을 나눌 수 있는 자신의 능력에만 관심을 쏟을 뿐이다.
(168~170쪽, 11장 ‘남들에게 웃음거리가 되는 것이 두렵다면’ 중에서)

목차
추천의 글 | 더 충만하고 만족스러운 삶으로 가는 길
Part I | 무엇이 나를 비참하게 만드는가
1. 강인한 정신은 즐거운 삶에 이르는 안전통행증
-삶을 즐길 것인가, 삶에 휘둘릴 것인가
-나를 바꿀 수 있는 건 나 자신뿐
-전 세계 수십만 명의 삶을 바꾼 인지치료
2. 나를 우울하게 만드는 것은 바로 나
-에픽테투스의 부정적 감정 다스리는 법
-나를 우울하게 만드는 것은 외부의 사건이 아니라 내 감정
-시험을 망친 것이 인생의 실패인가?
-나를 괴롭히는 비합리적 신념들
3. 불행을 과장하지 말라
-당신은 ‘끔찍병’에 걸렸어요
-작은 가슴은 나를 불행에 빠뜨릴 끔찍한 결점
-내가 처한 곤란을 똑바로 바라볼 것
-시각장애인이자 청각장애인 프란시스코가 불행하지 않은 이유
4. 행복에는 많은 것이 필요하지 않다
-세상은 원래 내 뜻대로 돌아가지 않는다
-사랑하는 사람이 곁에 없다면 행복할 수 없다
-욕구와 필요는 종이 한 장 차이
-할리 데이비슨의 노예가 된 루이스
-괴로움을 유발하는 10가지 비합리적 신념들
5. 내가 느끼는 감정이 항상 옳은 것은 아니다
-걱정을 그만두면 불행해진다
-내가 느끼는 감정이 항상 옳은 것은 아니다
-잘못된 믿음에는 대가가 따른다
Part II | 마음의 함정에서 탈출하는 법
6. 인지치료라는 새로운 언어 배우기
-우리 안의 비합리적 신념 발견하기
-비합리적 신념에 맞서기
-합리적 신념 세우기
-인지치료는 인내심이 필요한 정신훈련
7. 만들어 낸 필요가 우리를 불행하게 한다
-행복해지기 위해선 점점 더 많은 것이 필요하다
-난 당신 없이는 살 수 없어요
-집이 없어도 행복할 수 있을까?
-마음의 건강은 집착을 버리는 데에서 출발
-편안함이 행복의 원천이라는 오해
8. 죽음에 대해 성찰하라
-죽음은 피할 수 없는 현실
-아버지의 뇌졸중이 깨닫게 해준 것
9. 롤모델을 찾으라
-불평은 시간 낭비라고 말한 스티븐 호킹
-진정한 슈퍼맨 크리스토퍼 리브
Part III | 우리가 극복해야 할 마음의 함정들
10. 혼자되는 두려움 버리기
-외로움이란 평온함이자 휴식
-지루함이 선물한 위대한 걸작
-이것이냐 저것이냐 결정하지 못하는 사람
11. 남들에게 웃음거리가 되는 것이 두렵다면
-창피하다고 인생이 끝나는 것은 아니다
-중요한 사람이 되기 위해 부자가 되거나 똑똑해질 필요는 없다
-남들에게 인정받는다고 내 인생이 달라지는 것은
아니다
12. 좋은 인간관계를 만드는 법
-최고의 친구들을 얻는 비결
-지금보다 좋은 관계가 되기 위해 커플에게 주는 조언
-중요하지 않은 문제일수록 해결하기 쉽다
13. 부정적인 감정을 다스리는 방법
-다른 사람의 생각은 나에게 영향을 주지 못한다
-부정적인 감정에서 어떻게 빠져나올까
14. 다른 사람을 내가 원하는 대로 움직이려면
-요구하지 말고 설득하라
-아이에게 식사예절 가르치는 법
-우리에게 필요한 것은 공평함보다는 사랑
15. 일할 때 스트레스 덜 받는 법
-가진 것이 많을수록 행복할까?
-자신의 불완전함을 부끄러워하지 말라
-의무감이 아닌 즐거움으로 일하라
16. 좌절하지 않고 삶을 건너는 법
-좌절도 불편함도 삶의 일부
-작은 일에 불평하지 말라
-내가 극복한 개똥 문제
17. 의무감을 떨쳐내는 법
-안나의 특별한 크리스마스
-가족에 대한 의무감에서 벗어나기
18. 건강은 행복의 만병통치약이 아니다
-산트 호안 데 데우 병원의 자원봉사자들
-병에 걸렸다고 불행해지는 건 아니다
-자기 자신으로부터 한 걸음 떨어져 바라볼 것
19. 밝은 미래에 초점을 맞출 것
-좋았던 지난날이 아니라 미래를 바라보라
-바르셀로나에서 기분이 좋아지는 법
20. 두려움을 소멸시키는 법
-한 가지 두려움을 없애면 모든 두려움이 사라진다
-두려움은 인간의 가장 큰 적
21. 있는 그대로의 나 받아들이기
-다른 사람의 가치를 함부로 평가하지 말라
-다른 사람을 있는 그대로 받아들이기
-나는 지금 이대로도 소중하다
22. 적은 우리 마음속에 있다
-이대로 불행하게 살 것인가, 더 나아진 삶을 택할 것인가
-마음속 깊은 곳의 열등감 들여다보기
-끔찍한 상황을 더 끔찍하게 만드는 것은 나 자신
-우리의 적은 우리 마음속에 있다
역자 후기 | 그래도 당신은 여전히 아름다운걸