수채화를 취미삼아 그려보기, 감사를 표현하기, 낮잠 자기, 반려동물 키우기…
사소한 것들이지만 당신의 매일의 삶을 더 행복하게 만들어주는 50가지 방법
“결국 당신은 행복해질 수 있습니다.”
당신의 삶이 불행하게만 느껴진다면 아주 사소한 것에도 ‘행복’해질 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 긍정 심리학 전문가인 저자는 이 책을 통해 당신이 큰 즐거움과 성취감을 얻는데 도움을 주는 재미있고, 고무적이고, 열린 마음의 50가지 방법들을 안내해줍니다. 수채화를 취미삼아 해보는 것부터 감사를 표현하는 것, 기력을 회복하는 낮잠까지 이 책에 있는 각각의 제안은 당신의 삶에 행복을 더하고 더 나은 인생을 지원하기 위한 과학적 연구에 의해 설명되어있습니다. 행복을 위한 방법들과 함께 당신의 매일의 삶에 지속적인 행복을 불러올 수 있는 다양한 것들을 실천하고, 경험해보세요. 사소하다고 생각한 것들에서 의외의 행복을 발견할 수 있습니다. 그리고 결국 당신은 행복해질 수 있습니다.




수채화를 취미삼아 그려보기, 감사를 표현하기, 낮잠 자기, 반려동물 키우기…
사소한 것들이지만 당신의 매일의 삶을 더 행복하게 만들어주는 50가지 방법
“결국 당신은 행복해질 수 있습니다.”

당신의 삶이 불행하게만 느껴진다면 아주 사소한 것에도 ‘행복’해질 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 긍정 심리학 전문가인 저자는 이 책을 통해 당신이 큰 즐거움과 성취감을 얻는데 도움을 주는 재미있고, 고무적이고, 열린 마음의 50가지 방법들을 안내해줍니다. 수채화를 취미삼아 해보는 것부터 감사를 표현하는 것, 기력을 회복하는 낮잠까지 이 책에 있는 각각의 제안은 당신의 삶에 행복을 더하고 더 나은 인생을 지원하기 위한 과학적 연구에 의해 설명되어있습니다. 행복을 위한 방법들과 함께 당신의 매일의 삶에 지속적인 행복을 불러올 수 있는 다양한 것들을 실천하고, 경험해보세요. 사소하다고 생각한 것들에서 의외의 행복을 발견할 수 있습니다. 그리고 결국 당신은 행복해질 수 있습니다.

나를 행복하게 하는 것은?
당신을 정말 행복하게 해주는 것이 무엇인지 생각해본 적이 있나요? 만약 알고 있다면, 당신을 행복하게 만드는 것에 대해 가까운 가족이나 친구들에게 정확하게 설명할 수 있나요? 5년이나 10년 전에도 당신을 행복하게 해주는 것에 대해 같은 말을 했을까요? 이와 같은 질문에 제대로 답할 수 있는 사람이라면 행복에 있어서의 나만의 방법을 알고 있는 사람입니다. 하지만 그것이 아니라면, 불행하다고 생각하거나 혹은 행복한 줄 알았는데 정작 행복해지려면 어디에 마음을 쏟아야 하는지 모르는 상태일지도 모릅니다. 행복은 어떻게 얻게 되는 것일까요?

일상의 사소한 것에서 발견하는 것\u003d행복
불행하게만 느껴지는 당신의 삶 속에서도 행복들이 숨어 있습니다. 하고 싶은 운동하기, 노래 부르기, 음식 만들기, 지난밤 꾼 꿈에 대해 이야기하기, 친절을 베풀기, 식물 키우기, 그림 그리기…등
행복은 거창한 것을 하기보다 일상의 사소한 것에서 발견할 수 있습니다. 그리고 이러한 행동들이 쌓여 일주일, 한 달, 1년이 되면 이전의 나의 삶보다 훨씬 더 풍족하고 따뜻하게 변화되어 있을 것입니다. 우리가 놓치고 있는 행복의 방법들을 모아 오랜 연구와 경험을 바탕으로 저자가 긍정 심리학을 통해 소개하고 있습니다. 이 속에서 여러분 각자의 행복해질 수 있는 방법을 찾아보세요.

날마다 당신의 삶에 행복을 더 하는 50가지 방법
이 책은 사소한 일상의 행복부터 한층 깊은 의미의 행복과 관련한 경외감, 기도, 꿈, 노스탤지어, 우정, 멘토링 같은 주제들을 통해 의미를 찾거나 자아를 실현할 때 얻을 수 있는 행복의 방법이 담겨져 있습니다. 총 50개의 이야기로 구성된 이 책은 요리와 베이킹부터 나를 찾는 명상까지 다양한 방법에 대해 제시하고 있고 각 이야기가 끝날 때마다 주제별 추천활동을 소개합니다. 이때 당신이 이 책을 읽으며 느낀 생각과 이야기를 적어볼 수도 있습니다. 당신이 현재 무엇에 관심을 가지고 있느냐에 따라 당신의 눈길을 사로잡는 주제도 있고 그렇지 않은 주제도 있을 것입니다. 하지만 만약 당신이 조금 더 즐거운 삶을 위해 당신의 관점을 되짚어보고 싶다면, 이 책에 집중해보세요. 결국 당신은 행복해질 수 있습니다.

당신은 타인의 감정을 쉽게 이해하는가? 남의 이야기를 잘 들어준다는 말을 들어본 적 있는가? 당신의 기분이 변하듯 누군가의 기분도 바뀌는 것을 느낄 수 있는가? 그렇다면 당신은 공감 능력이 아주 뛰어난 사람이다. 공감은 타고난 재능으로, 당신이 평생 사는 동안 도움이 되어줄 수 있다. 긍정 심리학에서는 공감 능력을 행복하고 성공적인 삶을 살기 위해 꼭 필요한 자질로 여긴다. 연구 결과에 따르면 공감 능력은 친구와의 우정, 가족 간의 우애, 애인과의 사랑을 더욱 돈독하게 해줄 뿐만 아니라 업무 성취도도 향상시킨다. -본문 74쪽 중에서

소설가이자 열정적인 일기 작가였던 버지니아 울프는 “나만을 위한 글을 쓰는 습관은 글을 쓰는 좋은 훈련이 된다. 글쓰기는 근육을 이완시켜 준다.”고 했다. 어떤 나쁜 경험에 대한 표현적 글쓰기는 분명 도움이 된다. 즐거운 경험은 그냥 누리기만 하면 된다. 당신이 만일 글쓰기를 시작하게 되면, 좋은 경험에 대한 글쓰기를 통해서는 근육을 이완시키고 좀 더 글을 잘 쓸 수 있게 될 것이고, 고통스럽거나 나쁜 경험은 글쓰기를 통해 지워버릴 수 있게 될 것 이다. -본문 87쪽 중에서

일상에서 몰입을 경험하고 싶다면, 재미있고 적당히 난이도가 있으며 통제력을 발휘할 수 있는 과제를 고른다. 과제가 너무 쉬우면 빨리 지루해지고, 너무 어려우면 좌절감을 느껴 포기하기 쉽다. 과제를 고르는 것만큼이나 중요한 것이 분명한 목표를 세우는 일이다. 너무 피곤하거나 시간이 부족할 때는 피로나 시간에 대한 조급함이 몰입을 방해할 수 있기 때문에 과제 수행을 피하는 것이 좋다. 과제에 온전히 집중할 수 있도록 방해물을 최소화할 수 있어야 한다. -본문 93쪽 중에서

용서를 위해서는 자신의 분노를 떨쳐낼 수 있어야 한다. 자신에게 다음과 같은 질문을 던져보자.
자신이나 타인의 어떤 행동을 가장 쉽게 용서할 수 있는가? 가장 용서하기 힘든 행동은 무엇이며 이유는 무엇인가? 용서 받을 수 없는 행동이 있다고 생각하는가? 마지막으로 당신의 마음속에 있는 분노를 인지하고 오늘 떨쳐버릴 수 있는가? 이 질문에 대한 대답을 찾아가는 과정에서 스스로 분노를 떨쳐낼 수 있는 길을 찾을 수 있게 될 것이다. -본문 97쪽 중에서

당신의 내면에 있는 감정과 즐거움, 분노, 결정 계획 등을 공유하는 가장 믿을만한 친구는 누구인가? 언제, 어떻게 친구가 되었으며 어떤 이유로 감정의 친밀함을 유지할 수 있는가? 그러나 우정을 끈끈하게 다지기 위해 당신의 모든 것을 털어놓지는 말자. 아주 사소한 감정적 상처까지 드러내는 것은 비생산적인 일이다. 친구에게 늘 고마움을 표현하자. 타인에게 이용당하는 느낌을 좋아하는 사람은 아무도 없다. -본문 101쪽 중에서

감사를 통해 행복을 얻는 방법은 그리 어려운 것이 아니다. 3주 동안, 매일 시간을 따로 정해놓고 그 시간 동안 당신이 감사하게 여기는 모든 것을 떠올려보자. 그 대상은 가족이 될 수도 있고, 친구들, 건강, 가정, 재산, 재능, 관심사도 될 수 있다. 그리고 날마다 그날 일어난 일 중 감사한 일을 얘기해보자. 꼭 대단하거나 감격스러운 일일 필요는 없다. 또한, 감사의 만남을 시도해보고 어떤 일이 일어나는지 지켜보자. 이 모든 과정들은 당신에게 건강한 정신과 행복을 가져다줄 것이다. -본문 115쪽 중에서

뜻밖의 친절을 베풀 방법은 너무도 많다. 세 명을 선정해 그들을 위한 이타주의적인 행동을 실행해보자. 이타주의적 행동은 거창할 필요는 없으며 작고 사소한 일이어도 상관은 없다. 가령 책을 선물로 보내거나 맛있는 음식이나 빵을 만들어도 좋고 하루 동안 운전사가 되어주는 일 같은 것들 말이다. 다만, 당신이 이러한 친절을 베푸는 것이 아무런 조건이 없는 행동임을 확실히 밝혀두는 것이 좋다.
-본문 126쪽 중에서

모든 언어에는 그 언어를 사용하는 국가 혹은 사람들만의 고유한 문화가 자리하고 있다. 새로운 언어를 배우고 싶다면, 예술이나 요리, 문학, 풍경 등 당신이 가장 흥미롭게 여기는 나라를 선택해 차근차근 그 나라를 이해해보자. 간접 여행으로 얼마든지 새로운 언어를 배울 수 있으니, 꼭 방문해 본 나라일 필요는 없다. 동기 부여를 위해 혼자 공부하기보다는 수업에 등록하고 공부 계획을 세우는 것이 효과적이다. 유튜브 동영상부터 라디오 방송, 랭귀지 파트너 웹사이트 등 인터넷을 통해 새로운 세상과 새로운 언어를 접하고 배울 수 있는 무궁무진한 방법을 찾을 수 있다. 그 중에서 당신에게 가장 적합한 방법을 선택해 새로운 언어를 만나면 된다. -본문 135쪽 중에서

감사의 말 다니엘과 소피아에게 004
시작하며 Introduction 008

1. 즉흥적인 행동 Acting Improv 012
2. 어드벤처 스포츠 Adventure Sports 016
3. 예술 감상 Art Appreciation 022
4. 진실성 Authenticity 026
5. 경외감 Awe 030
6. 조류 관찰 Birding 034
7. 단체 합창 Community Singing 038
8. 요리와 베이킹 Cooking and Baking 044
9. 창의성 Creativity 050
10. 호기심 Curiosity 056
11. 춤 Dancing 060
12. 예술 활동 Doing Art 064
13. 꿈 Dreams 068
14. 공감 Empathy 074
15. 설명 방식 Explanatory Style 080
16. 표현적 글쓰기 Expressive Writing 084
17. 몰입 Flow 090
18. 용서 Forgiveness 094
19. 우정 Friendship 098
20. 정원 가꾸기 Gardening 104
21. 뿌리 찾기 Genealogy 108
22. 감사 Gratitude 112
23. 유머와 웃음 Humor and Laughter 118
24. 친절 Kindness 122
25. 뜨개질 Knitting 128
26. 외국어 배우기 Learning a Foreign Language 132
27. 삶의 은유 Life Metaphors 136
28. 멘토링 Mentoring 140
29. 마음 챙김 Mindfulness 144
30. 도덕적 고양 Moral Elation 150
31. 노스탤지어 Nostalgia 154
32. 후회 극복 Overcoming Regrets 158
33. 절정 체험 Peak Experiences 162
34. 반려동물 Pets 166
35. 사진 Photography 172
36. 시 Poetry 176
37. 낮잠의 힘 Power napping 180
38. 기도 Prayer 184
39. 자연이 주는 회복력 Restorative Nature 188
40. 향유 Savoring 192
41. 나에게 관대해지기 Self-Compassion 196
42. 나를 드러내기 Self-Disclosure 202
43. 경이로움 Sense of Wonder 206
44. 태극권 Tai Chi 210
45. 기쁨의 눈물 Tears of Joy 214
46. 시간적 풍요 Time Affluence 220
47. 여행 Travel 224
48. 봉사 Volunteering 230
49. 지혜 Wisdom 234
50. 나를 찾는 명상 Zen Meditation 238

참고문헌 References 244