하루 10초 마인드풀니스가 꼭 필요한 사람들
●기분이 자주 우울해지고, 그 기분에서 벗어나는 데 시간이 오래 걸린다.
●앞날이 신경 쓰여서 업무가 손에 잡히지 않는다.
●남의 말이나 행동이 마음에 걸려서 계속 생각하게 된다.
●성미가 급하고, 애를 태울 때가 많다.
●의욕이 생기지 않을 때가 많다.
●책임감이 유난히 강하다.

하루 10초 마인드풀니스의 효과
●초조하더라도 바로 냉정을 되찾아서 일을 잘 처리한다.
●마음이 흔들리더라도 즉시 안정을 되찾아 해야 할 일에 집중한다.
●마음과 몸이 쉽게 피곤해지지 않는다.
●내키지 않는 일에도 적극적으로 대처한다.
●불안, 분노 같은 감정이 나타나도 바로 사라진다.

하루 10초 마인드풀니스의 특징
●부정적 감정과 생각을 떨쳐버리고, 옳지 못한 감정을 치유하는 마음의 기술이다.
●40년 넘게 명상을 해온 정신과 전문의가 개발한 현대인의 마음챙김 명상법이다.
●전통적인 마인드풀니스+긍정적인 자기암시+키네시올로지+잠재의식을 조화롭게 융합한 명상법이다.

하루 10초 마인드풀니스의 장점
●초보자도 간단히 시작할 수 있다.
●어느 장소에서든 어느 시간대든 상관없이 실행할 수 있다.
●따로 시간을 낼 필요 없이 일상에서 할 수 있다.
●10초에서 5분 정도의 짧은 시간만 실행해도 최대의 효과를 거둘 수 있다.

부정적인 감정과 생각이
내 삶을 점점 꼬이게 만들고 있다!

우리는 좋든 싫든 한꺼번에 여러 가지 일을 빨리 처리하도록 요구받으며 살고 있다. 그렇다 보니 늘 심한 스트레스에 시달린다. 정보통신(IT) 기술과 인공지능(AI)의 발달로 업무 처리 기술이 향상되면 좀 편해질 것이라 기대했는데 오히려 업무의 질과 양, 속도를 더 높여야 한다는 압박감까지 함께 느끼고 있다.
게다가 우리 마음은 주변 상황에 크게 영향을 받는다. 집중력을 발휘해 효율적으로 일을 하다가도 단 1분의 전화 통화로 마음이 흐트러질 수 있고, 기분이 좋았다가도 주변 사람의 실수나 책임감 없는 행동 때문에 짜증이 날 수도 있다. 그런 기분은 부정적인 생각을 하게 만들고, 결국 이후의 일들을 망쳐버리는 결과를 낳는다.
이렇게 부정적인 감정과 생각이 우리를 휘감고 있을 때 부정적인 감정과 생각에서 벗어나 올바른 해결책을 찾고 한숨을 돌릴 수 있다면 얼마나 좋을까? 과거에 대한 후회, 미래에 대한 불안감, 주위 사람들에 대한 분노, 자기혐오 등 여러 가지 부정적 생각이나 감정을 내려놓고 ‘지금 여기’에 집중할 수 있는 방법이 있다면 참으로 멋진 인생을 살 수 있지 않을까?
《하루 10초 마인드풀니스로 꼬~인 인생이 확- 풀린다》에 그 해결책이 있다.



10초 마인드풀니스 실행으로
나를 좀먹는 부정적인 생각이나 감정에서 벗어난다

10초 마인드풀니스를 하면 부정적 감정과 생각이 새록새록 피어오를 때, 집중력이 필요할 때, 하던 일에서 정체 모를 벽에 맞닥뜨렸을 때 마음이 긍정적으로 변하고 컨디션이 나아지면서 집중력과 자신감이 향상된다. 그 결과 성과가 오르고 삶을 대하는 태도가 달라진다.

《하루 10초 마인드풀니스로 꼬~인 인생이 확- 풀린다》에는 10초 마인드풀니스로 부정적 감정과 생각을 떨쳐버리는 방법이 많이 수록되어 있다. 일상의 장면마다 활용할 수 있는 것들도 수록되어 있으니 필요할 때 하나씩 실행하면 자기긍정감은 물론 집중력과 자신감까지 향상되는 경험을 할 수 있다! 그러니 오늘부터 10초 마인드풀니스를 시작해보자.
10초 마인드풀니스 실행 방법은 간단하다. 아래 3단계만 거치면 된다.

● 1단계_ 시작 선언하기
“지금부터 10초 마인드풀니스를 시작한다”라고 선언한다. ‘시작 선언’은 마음을 집중하는 효과가 있다. 주위에 사람이 있다면 마음속으로 외치고, 혼자 있다면 소리를 내 선언하는 것이 좋다. 잠재의식에 그만큼 깊이 새겨진다. 1~2초면 된다.

● 2단계_ 현실 느끼기
‘지금 여기’의 현실을 10초 동안 느낀다. 부정적인 생각이나 감정에 사로잡혀 있다가 ‘정신이 번쩍 들었다’, ‘문득 깨달았다’고 느끼는 그 순간이 마인드풀니스로 전환되는 순간이다. 조금 전까지 인식하지 못했던 ‘지금 여기’의 현실이 또렷이 느껴지는 경험을 할 수 있다.

● 3단계_끝 선언하기
“지금부터 마인드풀니스 상태로 살아간다”라고 선언한다. 끝을 의도적으로 선언하는 건 잠재의식에 새겨져서 잠깐이라도 마인드풀니스 상태로 있을 수 있으며, 그 횟수가 늘어날수록 지속 시간도 길어지기 때문이다. 연습을 한 자신을 칭찬하는 뜻에서 “잘했어!” 혹은 “좋았어!”라고 말해도 좋다.


마인드풀니스의 힘은 매일 꾸준히 연습하면 틀림없이 길러진다. 일주일에 한 번 길게 마인드풀니스를 하는 것도 효과적이지만, 그보다는 먼저 10초간 마인드풀니스를 유지하는 힘을 기른 뒤에 날마다 짧게 마인드풀니스를 하는 편이 더 효율적이다. 아무리 바쁜 사람도 10초 정도라면 마인드풀니스를 연습할 수 있다. 만약 시간적인 여유가 있다면 조금 더 긴(5분 이상) 마인드풀니스에도 도전해보자.

머리말

CHAPTER 1_ 하루 10초만 투자하면 꼬인 인생이 확 풀린다
\tCHAPTER 1을 읽기 전에
\t10초 마인드풀니스로 인생이 달라질 수 있다
\t부정적인 사고는 일의 능률도 떨어뜨린다
\t행복의 열쇠를 손에 넣자
\t언제나 10초 만에 긍정적으로 생각할 수 있다
\t어렵지 않으므로 계속할 수 있다
\t‘깨닫는 힘’을 키우자

CHAPTER 2_ 언제 어디서나 10초에 할 수 있는 마인드풀니스 입문하기
\tCHAPTER 2를 읽기 전에
\t마인드풀니스를 10초간 지속하는 연습
\t몸의 이완 효과를 높이는 마인드풀니스 ‘흉식호흡하기’
\t머리도 맑아지는 마인드풀니스 ‘복식호흡하기’
\t긴장이 사라지는 마인드풀니스 ‘코로 통하는 공기 느끼기’
\t섬세함이 길러지는 마인드풀니스 ‘손가락 감각 키우기’
\t집중력을 되살리는 마인드풀니스 ‘물건 줍기’
\t더 맛있게 먹는 마인드풀니스 ‘음식 먹기’
\t중력을 느끼는 마인드풀니스 ‘일어서기’
\t몸을 자각하는 마인드풀니스 ‘무게중심 옮기기’
\t새롭게 첫발을 내딛는 마인드풀니스 ‘걷기’
\t긴장을 풀어주는 마인드풀니스 ‘몸의 소리 듣기’
\t감정을 푸는 마인드풀니스 ‘마음의 소리 듣기’
\t마인드풀니스 중에 생기는 잡념 걷어치우기
\t잡념을 없애고 깨달음에 이르는 ‘5분 마인드풀니스’
\t오후의 일이 잘 풀리는 ‘점심시간 5분 투자’
\t마인드풀니스 최적의 장소는 지금 내가 있는 곳

CHAPTER 3_ 솟구치는 감정에 휘둘리지 말고 10초 마인드풀니스를 실천하자!
\tCHAPTER 3을 읽기 전에
\t마인드풀니스로 감정을 조절하자
\t의욕이 전혀 생기지 않을 때
\t\t？키네시올로지 연습 _ 물을 충분히 마시자
\t절대로 실패하지 말아야 할 때
\t\t？키네시올로지 연습 _ 한 손으로 반대편 무릎을 톡 치자
\t분노나 슬픔 때문에 넋을 잃어버릴 것 같을 때
\t\t？키네시올로지 연습 _ 손과 눈을 무한대 모양으로 움직이자
\t불안이 머릿속에서 사라지지 않을 때
\t\t？키네시올로지 연습 _ 아킬레스건을 펴자
\t죄악감이나 질투를 느낄 때
\t\t？키네시올로지 연습 _ 머리가 개운하지 않으면 빗장뼈를 문지른다
\t위기감으로 초조할 때
\t\t？키네시올로지 연습 _ 이마 마사지로 스트레스를 발산하자

CHAPTER 4_ 이럴 때는 이렇게 마인드풀니스를 응용하자!
\tCHAPTER 4를 읽기 전에
\t그다지 효과를 느끼지 못할 때 이해해야 할 3가지 상황
\t마인드풀니스 상태에서 일기 쓰기를 시작하자
\t독서나 영화 감상이 독이 될 때
\t비만은 분산된 마음으로 식사하기 때문에 생긴다
\t골프도 마인드풀니스 상태에서 하면 좋은 성과를 거둔다
\t보기 싫은 사람을 만날 때 필요한 긴급 마인드풀니스
\t마인드풀니스를 연습할 때 스스로 심리상담사 역할을 맡는다
\t기도가 마인드풀니스를 강화한다
\t도전을 포기하지 않는다
\t어떤 일에도 너무 늦은 때는 없다

맺음말