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    내면소통 명상수업 마음근력 향상을 위한 명상 가이드

    • 김주환 저
    • 인플루엔셜
    • 2025년 03월 24일
    • 정가
      28,000원
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    ISBN: 9791168342750 412쪽 536g 148 x 210 (㎜)

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    2023년 《내면소통》출간 이후 보다 구체적인 명상 실천법에 대한 독자들의 요청에 따라, 일상에서 매일 명상 훈련을 실천할 수 있는 구체적인 방법을 담은 명상 가이드북이다.《내면소통》이 최신 뇌과학을 기반으로 ‘명상을 통한 마음근력 훈련’의 원리를 소개한 전문 학술서였다면, 《내면소통 명상수업》은 실제로 마음근력 훈련을 하기 위해 어떤 명상을 어떤 방식으로 실천에 옮겨야 하는지를 구체적으로 제시해주는 명상 훈련 실용서라 할 수 있다.

    저자 김주환 교수는 《내면소통》 출간 후 유튜브 채널 ‘김주환의 내면소통’에서 《내면소통》의 전 내용을 쉽게 풀어 대중을 상대로 강의하기 시작했다. 라이브로 진행된 이 강의는 다소 어렵고 학술적인 명상의 원리를 보다 쉽게 배울 수 있도록 실용적인 방법을 가미해 1년 반에 걸쳐 매주 2시간씩 이루어졌고, 이 강의에서 소개된 마음근력 훈련법을 통해 실제로 많은 사람이 삶의 변화를 경험했다. 이후 김주환 교수는 30만 구독자를 대상으로 구체적으로 어떤 방법이 어떤 측면에서 도움이 되었는지 설문조사를 통해 분석했다.

    이 책은 그 조사 결과를 바탕으로 《내면소통》에서 소개된 여러 명상법 중 특히 개인의 삶에 구체적인 변화를 가져온 것들을 정리해, 그에 대한 구체적이고 실용적인 마음근력 훈련법을 담아냈다. 모든 명상의 기초인 호흡 명상, 움직임 명상으로 대표되는 존2(Zone 2) 운동, 자신은 물론 타인을 바라보는 마음까지 변화시키는 자타긍정(용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중) 명상 등이 대표적이다. 무엇보다 ‘명상은 눈감고 앉아서 하는 것’이라는 고정관념을 깨고, 누구라도 매일 쉽게 실천할 수 있는 일상의 명상법을 아우르고 있다는 점이 특징이다.


     


     


    출판사 리뷰

    “이 책을 펴는 순간, 명상 수행은 시작된다.
    이 책을 펴는 자리가 곧 고요한 수행처다.”
    《내면소통》 김주환 교수가 제안하는 나와 세상을 바꾸는 명상 훈련법

    ★ 15만 독자가 열광한 《내면소통》 실천법
    ★ 유튜브 누적조회수 3000만 뷰 돌파
    ★ 100일 플랜 별책부록 《내면소통 명상일지》 증정

    이 책은 2023년 《내면소통》출간 이후 보다 구체적인 명상 실천법에 대한 독자들의 요청에 따라, 일상에서 매일 명상 훈련을 실천할 수 있는 구체적인 방법을 담은 명상 가이드북이다.《내면소통》이 최신 뇌과학을 기반으로 ‘명상을 통한 마음근력 훈련’의 원리를 소개한 전문 학술서였다면, 《내면소통 명상수업》은 실제로 마음근력 훈련을 하기 위해 어떤 명상을 어떤 방식으로 실천에 옮겨야 하는지를 구체적으로 제시해주는 명상 훈련 실용서라 할 수 있다.
    저자 김주환 교수는 《내면소통》 출간 후 유튜브 채널 ‘김주환의 내면소통’에서 《내면소통》의 전 내용을 쉽게 풀어 대중을 상대로 강의하기 시작했다. 라이브로 진행된 이 강의는 다소 어렵고 학술적인 명상의 원리를 보다 쉽게 배울 수 있도록 실용적인 방법을 가미해 1년 반에 걸쳐 매주 2시간씩 이루어졌고, 이 강의에서 소개된 마음근력 훈련법을 통해 실제로 많은 사람이 삶의 변화를 경험했다. 이후 김주환 교수는 30만 구독자를 대상으로 구체적으로 어떤 방법이 어떤 측면에서 도움이 되었는지 설문조사를 통해 분석했다.
    이 책은 그 조사 결과를 바탕으로 《내면소통》에서 소개된 여러 명상법 중 특히 개인의 삶에 구체적인 변화를 가져온 것들을 정리해, 그에 대한 구체적이고 실용적인 마음근력 훈련법을 담아냈다. 모든 명상의 기초인 호흡 명상, 움직임 명상으로 대표되는 존2(Zone 2) 운동, 자신은 물론 타인을 바라보는 마음까지 변화시키는 자타긍정(용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중) 명상 등이 대표적이다. 무엇보다 ‘명상은 눈감고 앉아서 하는 것’이라는 고정관념을 깨고, 누구라도 매일 쉽게 실천할 수 있는 일상의 명상법을 아우르고 있다는 점이 특징이다.
    저자 김주환 교수는 “내면소통 명상을 일상생활 속에서 더 쉽고 효율적으로 활용할 수 있도록 전달하는 것이 이 책의 목표”라고 말한다. 이를 위해 실제로 일상에서 매일 꾸준히 명상 훈련을 해나갈 수 있도록 100일 플랜의 《내면소통 명상일지》도 별책으로 구성했다. 이는 매일 실천한 명상과 명상을 한 후의 감정과 느낌 등을 짧은 기록으로 남기도록 설계된 노트로, 스스로 실천한 명상을 직접 적는 행위 자체가 명상 효과를 높이는 데 큰 도움이 된다는 것이 저자의 설명이다. 또한 저자는 운동처럼 명상도 누구에게나 필요하며, 다만 운동이든 명상이든 효과를 보려면 제대로 해야 한다고 강조한다. 잘못된 운동이 오히려 부상의 위험을 초래하듯, 명상 역시 선입견을 버리고 차근차근 즐거운 마음으로 해나가야 이로워질 수 있다는 것.
    이 책을 통해 명상의 근본 원리를 깨닫는 것은 물론 실제 일상에서 몸과 마음이 건강해지고 보다 단단한 내면의 힘을 키우는 마음근력 훈련법을 배울 수 있을 것이다.

    저자 소개

    김주환

    연세대학교 언론영상학부 교수. 언론홍보대학원장을 역임했다. 내면소통, 마음근력, 명상, 회복탄력성, 소통능력, 설득과 리더십 등을 가르치고 있으며, 뇌과학과 뇌영상 분석 기법을 이용해 내면소통과 명상의 효과에 대해 연구하고 있다. 정신건강의학과 교수들의 연구 모임인 대한명상의학회에서 고문으로 활동 중이다. 2017년부터 연세대학교 야구부 멘털 코치를 맡아 명상 훈련을 시키고 있으며, 2024년 7월 파리올림픽에서는 양궁 국가대표팀을 대상으로 3개월간 내면소통 명상에 기반한 마음근력 훈련을 실시해 올림픽 사상 최초로 5개 전 종목 금메달 석권에 일조하기도 했다.

    고등학교 2학년 시절, 장자와 반야심경에 심취하여 명상 수행을 시작했다. 미국 쿤달리니요가 전문가과정(Guru Singh, LA Kundalini University: RYT 200)을 수료했으며, 과학적 명상 연구를 선도하는 MLI(The Mind and Life Institute)의 SRI(Summer Research Institute) 프로그램을 이수했다. 대한 조계종 출가학교를 졸업(50기)했고, 하트스마일명상 지도자과정을 수료했다. 국제 케틀벨 코치(레벨1)이며, 대한우슈협회 우슈(태극권) 7단이다.

    서울대학교 정치학과와 동 대학원을 졸업하고 미국 펜실베이니아대학교에서 커뮤니케이션학으로 석사와 박사 학위를 받았다. 이탈리아 정부장학생으로 선발되어 볼로냐대학에서 움베르토 에코 교수에게 기호학을 사사했으며, 연세대에 오기 전까지 미국 보스턴대학교에서 커뮤니케이션학과 교수를 역임했다. 저서로 《내면소통》, 《그릿》, 《회복탄력성》, 《구조방정식모형으로 논문 쓰기》, 《디지털미디어의 이해》 등이 있으며, 역서로 《알아차림에 대한 알아차림》, 《사물의 투명성》, 《셜록 홈스 기호학자를 만나다: 논리와 추리의 기호학》, 《드라이브》 등이 있다.

    목차


    서문
    이론편 : 내면소통 명상을 위해 배워야 할 것들
    1장 마음근력이란 무엇이며 왜 키워야 하는가
    2장 편도체 안정화와 전전두피질 활성화가 필요한 이유
    3장 마음근력 훈련 효과의 근거 - 신경가소성과 후성유전학
    4장 감정은 몸의 문제다 - 불안장애와 만성통증
    5장 내부감각 훈련 - 감각과 신체를 통한 감정조절
    6장 고유감각 훈련과 움직임 명상
    7장 배경자아와 자기참조과정
    8장 자기확언 제대로 하기 - 자기가치확인 이론
    9장 여섯 가지 자타긍정 - 전전두피질 활성화를 위하여

    실습편 : 내면소통 명상 가이드
    내면소통 명상 시작하기
    명상 사이드 사용법
    호흡 명상
    뇌신경계 이완 명상
    내부감각 명상
    고유감각 명상
    격관 명상
    자타긍정 명상

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