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    5분만에 깊이 잠드는 책

    • 미하시미호 저
    • 신금순 역
    • 넥서스BOOKS
    • 2003년 10월 30일
    • 정가
      13,500원
    • 판매가
      12,150원 [10% 할인]
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    - [0]
    195쪽 210 x 297 (㎜)

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    편안한 잠이 당신의 하루를 바꾼다! '쾌면 스튜디오'의 소장인 저자는 만병의 근원인 피로는 하룻밤 잘 자고 일어나면 한방에 날려보낼 수 있다고 말한다. 침구 전문회사 로프티의 오랜 노하우를 토대로 동양인의 체질과 사회환경에 걸맞게 개량, 개발한 숙면 테크닉을 제시하고 있는 이 책은 세계 최고의 수면 과학으로 개발한 6가지 포인트 처방으로 아침을 상쾌하게 바꾸는 비법을 공개하고 있다.

    저자 소개

    미하시미호

    지은이 : 미하시 미호 (三橋 美? )
    세계적인 침구 회사 로프티의 수면과학연구소 '쾌면 스튜디오'의 소장이다. 평범한 샐러리맨으로 일하다가 인생의 전환점을 찾기 위해 영국으로 건너가 로프티에 입사했다. 이후 '쾌면 스튜디오'에 배속된 지 6개월만에 두각을 나타내면서 기업 및 고객을 상대로 쾌면 테크닉 강의와 컨설팅 업무를 수행해왔다. 불면에 시달리는 고객들과의 직접적인 만남을 계기로, 로프티의 기존 연구성과를 개선, 개량하여 쾌면 테크닉과 침구 선택 방법 등을 연구, 개발하고 있다.  

    옮긴이 : 신금순
    경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 현재 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 <위험한 세계사 1·2·3> <조선사의 여인들 1·2> <몸과 마음을 지키는 10분 명상 배우기> <쉽고 간단한 근력운동 10분> 등이 있다.  

    역자 소개

    신금순

    경희대학교 일어일문학과를 졸업. 출판사에서 다년간 책 만드는 일을 했으며 현재는 일본어 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『위험한 세계사』『조선사의 여인들』『이야기 라티아메리카사』 등의 역사책과 『5분 만에 목소리가 좋아지는 책』『꾹 누르면 통증이 사라지는 지압 10분』『몸과 마음이 편안해지는 깊은 호흡 30분』 등의 건강 관련 책 다수가 있다. 최근에는 『마흔 혁명』을 번역했다.

    목차

    PART I 왜 나만 잠들지 못하는 걸까?
    - 5분 만에 깊이 잠드는 <6가지 포인트> 처방

    1. 잠은 몸의 리듬을 타고 온다
    혹시 올빼미 스타일은 아닌가? | 몸이 느끼는 하루는 25시간이다! | 블루먼데이는 주말 늦잠에서 시작된다 |
    일 때문에 밤과 낮이 바뀌었다 | 나도 '수면상 후퇴증후군' 환자다 | 아침 햇살로 몸을 깨워라
    COLUMN 세상에서 가장 편안한 휴식, 잠

    2. 생활의 패턴을 바꾸면 푹 잘 수 있다
    사무직일수록 걸어야 잠이 잘 온다 | 차 없이는 도저히 살 수 없다? | 지금 당장 나가서 사람들을 만나라 |
    삶의 활력을 주는 취미생활을 찾아라 | 낮잠은 15분이면 충분하다 | 운동은 잠자기 3시간 전에 하라 |
    COLUMN 체온이 내려가면 잠이 잘 온다

    3. 편안한 잠을 부르는 식사 습관
    쾌면식의 기본은 ‘몸에 좋은 음식’이다 | 필요한 영양소를 골고루 섭취하라 | 바쁠수록 아침 식사는 거르지 마라 |
    혼자라도 대충 끼니를 때우지 마라 | 무리한 다이어트는 수면을 방해한다 | 저녁때 먹은 음식이 소화된 후에 잠을 자라 | 자기 전에는 카페인을 주의하라 | 달콤한 음식은 신경을 흥분시킨다 | 설탕은 냉증을 일으켜 수면을 방해한다 | 생선, 야채 위주로 밥상을 다시 차려라 | 5가지 컬러 식품으로 불면증을 없애자 | 들뜬 기분을 가라앉혀주는 건강 식품들 | 담배나 알코올은 스트레스를 가중시킨다
    COLUMN 내 몸에 맞는 수면 시간을 찾아라

    4. 스트레스를 다스리는 쾌면 아이디어
    마음의 채널을 바꿔 스트레스를 날려버려라 | 스트레스를 가뿐하게 흡수하는 비결 | 어두운 색의 옷을 입지 마라 |
    ‘자야 되는데’라고 스트레스를 주지 마라 | 의미 없는 단순 작업으로 머릿속을 비워라 |
    웃음으로 뇌를 편안하게 하자 | 경고 사인, 이 갈이와 악몽 | 스트레스를 잊고 잠이 드는 쾌면 아이디어
    COLUMN 뇌 활동에 따라 수면도 변한다

    5. 잠들기 전 2시간이 쾌면을 좌우한다
    목욕 후에 다른 활동을 하지 마라 | 샤워보다는 욕조에 몸을 담그는 것이 좋다 | 저녁 식사 후 꾸벅꾸벅 졸지 마라 |
    맥주는 한 병, 와인은 한 잔을 넘지 마라 | 잠들기에 적당한 조명은 따로 있다 | 나만의 잠들기 의식을 만들자
    COLUMN 변화에 민감한 여성의 수면

    6. 수면 환경만 바꿔도 아침이 가뿐해진다
    소음을 줄이는 특별한 노하우 | 새 집에서 나는 냄새, 절대 무시하지 마라 | 이불은 햇볕에 말리고 자주 청소하라 |
    열대야에도 대책은 있다 | 여름 탈출 쾌면 아이디어 | 파고드는 추위가 내 잠을 뺏고 있다 |
    따뜻한 겨울밤을 위한 쾌면 아이디어 | 잠옷이나 침구에 문제는 없는가? | 맞지 않는 베개를 사용하고 있는가? |
    깊게 자고 싶다면 싱글 침대가 좋다 | 편안한 컬러는 쾌면의 필수다 | 침실에 식물을 놓아두자
    COLUMN 조금만 자고 싶다!
    SPECIAL CONSULTING 몸에 이상이 있을 때는 치료가 우선이다


    Part2 기분 좋은 아침을 여는 쾌면 테크닉

    몸과 마음이 편안해야 잠이 잘 온다

    쾌면 특효약, 목욕 100% 활용하기
    다양하게 즐기는 입욕법

    잠자기 전에도 워밍업이 필요하다
    쾌면 스트레칭 | 근육 이완법 | 쾌면 호흡법 | 쾌면 스트레칭과 함께 하면 좋은 것들

    향기롭게 잠들기, 아로마테라피
    자연치유력을 높이는 아로마 오일 | 아로마 오일의 여러 가지 활용 | 허브를 잘라서 즐긴다

    쾌면의 필수 아이템, 베개 잘 고르는 법
    어떤 베개가 좋은 베개인가? | 베개와 내 몸의 궁합 맞추기 | 베개를 선택하는 세 가지 핵심 포인트

    이제는 나도 푹 잘 수 있다!

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