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    미루는 습관 버리기

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    미루는 습관 버리기

    • 윌리엄 너스 저
    • 조은경 역
    • 팬덤북스
    • 2013년 06월 28일
    • 정가
      13,000원
    • 판매가
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    - [0]
    ISBN: 9788994792644 232쪽 145 x 210 (㎜)

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    출판사 리뷰

    왜 할 일을 자꾸만 나중으로 미루는 것일까?
    미루는 습관에 숨겨진 심리를 파헤치다

    기분에 따라 행동한다
    공상을 자주 한다
    사소한 일에도 스트레스를 심하게 받는다
    일이 잘못될까 봐 불안하다
    판단을 유예한다
    나 자신을 과도하게 비판한다
    모든 일을 완벽하게 처리해야 마음이 편하다
    실패가 두렵다

    해야 할 일을 나중으로 미룬다고 해서 게으르다고 말할 수 없다. 미루는 습관과 게으름은 자칫 혼동하기 쉬우나, 엄연히 다른 개념이다. 게으른 사람들은 노력이나 활동 자체를 꺼리며 무조건 회피하려고만 든다. 반면 미루는 습관에 젖어 있는 사람들은 우유부단, 욕구 불만, 실패에 대한 두려움, 완벽해야 한다는 강박 관념 등에 이끌려 다니며, 시기적절한 일을 나중으로 미룬다. 급기야 지루하고 사소한 일을 하느라 시간을 낭비하고 싶지 않다는 등의 구실을 만들어 자신의 행동을 합리화하고, 미루는 습관을 정당화하기에 이른다. 즉, 미루는 습관은 어떠한 활동에 대해 냉담하다기보다 불편한 상황이나, 부정적인 감정을 모면하고자 하는 바람에서 비롯되었다고 할 수 있다.

    내일의 환상이 가져다주는 불편한 진실을 마주하다!

    평소 사람들 앞에서 말하는 것을 불편해하는 사람에게 직장 상사가 고객 모임에서 발표를 하라고 지시했다고 가정해 보자. 사람들 앞에서 말할 생각을 하니, 엄청난 부담감을 느낀다. 결국 미루는 습관에 빠져들면서 발표 준비를 미룬다. 지금보다 나중에 준비하는 게 더 나을지도 모른다는 내일의 환상에 사로잡혀 현실을 똑바로 인식하지 못한다. 미루는 습관에 젖어 있는 사람들이 저지르는 결정적인 판단 착오이다. 과연 지금 미루는 것이 좋은 결과를 낳을 수 있을까?
    발표 준비를 미루면 미룰수록 자신에 대한 기대는 더욱 커진다. 기대는 한층 심각한 미루는 습관으로 이어지고, 급기야 마지막 순간에 이르러서야 준비를 시작한다. 설상가상 발표의 주제가 예상했던 것보다 훨씬 어렵다는 사실을 깨닫는다. 거북스러운 발표문을 쓰느라 카페인에 절은 밤을 보내고, 발표해야 하는 바로 그날 병가를 낸다. 딱히 몸이 아픈 것은 아니지만, 피곤한 기색이 역력한 채로 사람들 앞에 서 있는 자신을 보는 일이 너무 끔찍하다. 내일의 환상이 보기 좋게 빗나가는 순간이다.

    해야 할 일을 미루는 것은 시간을 도둑맞는 것과 같다
    미루지 말고, 지금 당장 시행하라Do It Now!

    미루는 습관이라는 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해 온 임상 심리학자인 저자는 미루는 습관으로부터 완벽히 벗어나려면 지금 당장 시행해야 한다고 조언한다. 효율성은 물론 삶의 만족을 증대시키고 싶다면 적합한 방법으로 적절한 시간 내에 일을 완수하라는 뜻이다.
    미루는 습관에 젖어 있는 사람들에게 지금 당장 시행하라는 말은 큰 도전으로 느껴질 수 있다. 지체 없이 일을 처리하도록 바꾸기에는 충분하지 않다. 지금 당장 시행하라는 충고가 미루는 습관과 맞설 때는 대개 미루는 습관이 이긴다. 예외의 경우가 있다면, 강력한 지위를 가진 사람이 “지금 당장 시행하라, 그렇지 않으면……”이라고 지시할 때일 것이다. 예외의 경우를 제외하고 지금 당장 시행하라고 스스로에게 다짐하는 일은 효력을 발휘하지 못할 때가 많다.
    그럼에도 저자는 미루는 습관에서 벗어나기 위한 험난한 도전을 감행하라고 독려한다. 도전에 필요한 도구로 강력한 아이디어, 실습, 기법들을 알려 주며, 시간 관리에서부터 미루는 사고에 대처하기까지 다양한 해법을 제시해 준다. 미루고 싶은 충동을 피하고, 자신의 가치를 향상시키기 위해 시간과 노력을 쏟을 의지가 있는가? 그렇다면 미루는 습관에 죄의식을 느낄 정도로 괄목할 만한 성과를 거둘 수 있을 것이다. 이 책에서 제시한 방법을 통해 미루고 싶은 충동과 자극을 이겨 낸다면 인생을 한 단계 끌어올릴 수 있을 것이다.



    추천글

    “이 책은 미루는 습관과 싸우고 있는 사람들뿐만 아니라, 일의 효율성을 높이기 위해 노력하는 모든 사람을 위한 필독서이다.”
    _샘 클라이히 박사, 버클리능률개선센터 소장

    “윌리엄 너스는 미루는 습관을 극복하는 방법에 관한 진정한 걸작을 펴냈다. 그의 말대로 미루는 습관을 가지고 있는 대부분의 사람은 ‘괜찮아, 나중에 하면 돼’라는 내일의 환상에 빠져 있다. 불행하게도 환상과 실제는 다르다. 불필요한 미루는 습관은 성과 미달, 대인 관계에서의 마찰, 죄의식, 고민거리 등의 문제를 낳는다. 이 책은 미루는 습관으로 고통받는 독자들에게 명확하고도 매우 유용한 방법을 제시한다. 미루는 습관을 극복하고 싶다면, 이 책이 제시하는 방법을 실천하라. 큰 변화를 이루어 낼 수 있을 것이다.”
    _하워드 캐시노브 박사, 호프스트라 대학 심리학과 교수 및 학과장

    “미루는 습관에 정통한 학자이자 전문가가 미루는 습관에 젖어 있는 사람들을 위해 유용한 실습서를 제공한다는 것은 참으로 신나는 일이다.”
    _요셉 R. 페라리 박사, 드폴 대학 심리학과 부교수 및 《Procrastination And Task Avoidance》 저자



    저자 소개

    윌리엄 너스
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 미국
    • 분류 : 경제/경영/자기계발 저자 , 기타
    • 인기지수 : 651
    최근저서


    미루는 습관이라는 분야에서 30년 이상 임상 경험과 연구를 해 온 임상 심리학자이며, 이 분야의 저명한 전문가로서 미루는 습관이 있는 사람들을 위한 수많은 교육 과정을 주관했다. 미국 ABC 방송국의〈굿 모닝 아메리카〉 등 100개 이상의 방송 프로그램에 출연했고, 〈U. S. 뉴스 & 월드 리포트〉〈뉴욕 타임스〉〈워싱턴 포스트〉〈시카고 트리뷴〉 등에서 기고가로 활동하고 있다. 합리적 감정행동요법 전문 기관인 앨버트엘리스연구소에서 교육훈련 담당 이사를 역임했으며, 지은 책으로는 《Do It Now!》《Overcoming Procrastination》(앨버트 엘리스와 공저) 등이 있다.

    조은경
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 기타
    • 인기지수 : 250
    최근저서

    한국외국어대학교 영어과를 졸업한 후 한성자동차와 알리안츠프랑스생명에서 15년간 CEO 비서 및 마케팅을 담당하였다. 현재는 프리랜서 번역가로 활동 중이며, 옮긴 책으로는 《파워 에티켓》 《몸짓을 알면 대화가 즐겁다》 《대통령의 편지》《새 생명 행복한 시작》등이 있다.

    책 속에서

    모든 형태의 미루는 습관은 기본적으로 ‘내일의 환상’을 가지고 있다. 미루는 습관이 타인에게 해를 끼치지 않으며, 지금 미루는 것은 나중에 좋은 결과를 얻기 위한 방편이므로 미래는 훨씬 나아지리라는 잘못된 희망이다. 하지만 미루는 습관을 가진 사람에게 희망찬 미래는 보이지 않는다. 마감 시간에 쫓겨 달력이나 시계를 흘긋거리고, 청구서를 제때 지불하지 않아 독촉에 시달리는 등 해결되지 않은 채 남아 있는 일로 극심한 스트레스를 받는다. 더 나은 날들이 기다리고 있다는 희망은 스트레스를 가중시킬 뿐이다.

    - ‘프롤로그’ 중에서

    스탠퍼드 대학의 교수이자 심리학자인 앨버트 밴듀라Albert Bandura는 인생을 관리하는 데 필요한 자율적 지시를 설명하기 위해 ‘자기 효능감self-efficacy’이라는 개념을 사용했다. 자기 효능감이란, 자신은 적절한 행동을 하여 목적을 달성하게 될 것이라는 신념이나 기대감을 뜻한다. 자기 효능감이 높을수록 미루는 행동을 덜 하게 되며, 자기 효능감이 낮을수록 미루는 경향이 농후하다.
    - ‘자율적 훈련: PURRRR’ 중에서

    경력을 향상시키기 위해 MBA 학위가 필요하다고 가정해 보자. 캐치22의 상태에 있는 사람들은 MBA 학위를 취득할 만큼 자신은 똑똑하지 못하다는 이유로 목표 달성을 끝내 포기하고 만다. 어차피 성취하지 못할 것이기 때문이다. 매력적인 이성과 데이트를 하고 싶지만, 자신에게는 과분한 상대이므로 시도조차 하지 않는 경우도 있다. 혹 이성이 자신에게 먼저 호감을 표시한다면, 상대의 취향이 형편없는 것이라고 곡해하고는 퇴짜를 놓는다. 인식의 왜곡은 이중 구속(딜레마)을 당한 사람들에게는 지극히 당연한 현상이다.

    - ‘정신의 전환’ 중에서

    어떤 일을 도전하는 데 철저한 사전 계획은 강력한 동기가 되어 준다. 건강을 위해, 몸매를 다듬기 위해 체중을 감량하고 싶다면 계획부터 철저히 세워라. 음식을 좀 더 먹고 싶고, 간식을 먹고 싶고, 휴일 또는 혼자 있는 시간에 진탕 먹고 싶은 유혹을 무슨 수로 떨쳐 버릴 것인가? 체중 감량 중에 고비가 찾아올 때는 어떻게 이겨 낼 것인가? 계획을 마련하는 것이 도중하차하지 않도록 해 준다는 보장은 없을지라도 위기의 순간을 넘기는 데 분명 큰 도움이 된다. 앞으로 벌어질 상황에 대한 참고의 틀을 갖고 있는 것은 전략이 부족하기 때문에 대처할 수 없다고 생각하는 것보다 훨씬 낫다.

    - ‘체중 감량에 매달리기’ 중에서

    목차

    프롤로그_ 미루는 습관에 길들어져 있는가?

    PART ONE 왜 자꾸 미루는 것일까?

    # 미루는 습관에 숨어 있는 환상
    미루는 습관의 힘｜미루고 싶은 충동과 자기 암시｜때로는 전략적 지연도 필요하다
    미루는 습관이 미치는 영향｜지금 당장 시행하라Do it now
    자율적 훈련: PURRRR｜기록하기
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다

    # 미루는 습관과 비난의 상관관계
    비난을 구성하는 세 가지 요소｜미루는 습관과 게으름｜미루는 습관을 가진 뇌의 구조
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 자신을 몰아세우지 않는다

    # 얽히고설킨 미루는 습관
    사회적으로 미루는 습관｜개인적으로 미루는 습관｜미루는 습관의 일곱 가지 형태
    * 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다

    # 미루는 습관을 만드는 요소
    욕구 불만의 내성과 불안｜자기 회의｜상황적 가치｜완벽주의｜다양성의 결합
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 단순하게 생각한다

    # 중요한 일부터 먼저
    이론의 세계 탈출하기｜미루는 습관을 줄이기 위한 5단계
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다

    # 긍정적인 변화를 위한 자원 동원
    최적의 성과 기법｜미루는 습관의 혜택
    * 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다

    # 변화와 미루는 습관
    인식｜행동｜적응｜순응｜실현
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다

    PART TWO 최적의 타이밍은 지금이다

    # 미루는 습관의 전환
    ｜행동의 전환｜정신의 전환｜감정의 전환
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다

    # 미루는 습관이 되기까지
    미루는 습관의 연속성｜미루는 습관의 연속성 깨닫기
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다

    # 의사 결정과 미루는 습관
    의사 결정의 두 가지 방식｜빗나간 결정
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ ‘자신으로부터 벗어나기’ 실습을 해 본다

    # 배움의 미루는 습관
    학습의 혼란｜정보 관리｜벼락공부 넘어서기
    감정적 부분에 대처하기｜자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다 ?

    # 운동, 다이어트, 스트레스
    건강하고 보기 좋게｜체중 감량에 매달리기｜스트레스의 조절
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다

    # 시간의 보상
    시간 관리 기법
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 시간이 모든 것을 말해 준다

    # 다른 사람이 미루는 동안 앞서 가기
    ‘독수리’와 ‘시간 속의 방랑자’에 관한 신화｜길을 활용하는 방법
    * 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 지금 당장 시작하라!

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