일상과 여행, 인간관계에서 꼭 필요한 101가지 행복 처방전
몸과 마음을 돌볼 겨를 없이 바쁜 일상. 스트레스에 시달리고 체력마저 바닥을 보인다면? 『안녕한 하루하루』는 그런 당신에게 일상의 중압감을 날려줄 구체적이고 현실적인 요령을 제안한다. 요가 마스터와 명상 전문가, 영양학자 등 각 분야의 전문가가 들려주는 건강 상식부터 일상에서 손쉽게 시도할 수 있는 상황별 맞춤 해법까지. 일상과 여행, 인간관계에서 꼭 필요한 행복 처방전을 담았다.
이 책에서 소개하는 101가지 처방전은 크게 ‘몸 챙기기’와 ‘마음 챙기기’로 나뉜...
일상과 여행, 인간관계에서 꼭 필요한 101가지 행복 처방전
몸과 마음을 돌볼 겨를 없이 바쁜 일상. 스트레스에 시달리고 체력마저 바닥을 보인다면? 『안녕한 하루하루』는 그런 당신에게 일상의 중압감을 날려줄 구체적이고 현실적인 요령을 제안한다. 요가 마스터와 명상 전문가, 영양학자 등 각 분야의 전문가가 들려주는 건강 상식부터 일상에서 손쉽게 시도할 수 있는 상황별 맞춤 해법까지. 일상과 여행, 인간관계에서 꼭 필요한 행복 처방전을 담았다.
이 책에서 소개하는 101가지 처방전은 크게 ‘몸 챙기기’와 ‘마음 챙기기’로 나뉜다. 그리고 ‘몸 챙기기’는 건강과 운동, 영양으로, ‘마음 챙기기’는 명상과 의사소통으로 세분화하고, 각 처방전마다 해당 아이콘과 소요 시간을 표기해 활용도를 높였다. 모닝 커피의 효과를 극대화하는 팁, 숙면을 위한 호흡법, 일상을 여행하듯 사는 요령, 대화의 기술 등 사소하만 중요한 웰빙 노하우를 통해 좀 더 행복한 하루를 위한 첫걸음을 내디뎌보자.
당신의 하루는 안녕한가요?
“다 먹고 살자고 하는 일인데.” “인생 뭐 있나요? 지금 이 순간 행복하면 되지.”
반복되는 일상 속에서 때론 자조적으로, 때론 하소연처럼 흔히 내뱉곤 하는 말들. 하지만 실제로 ‘먹고 사는 일’과 ‘순간의 행복’은 삶의 무게와 바쁘다는 핑계로 뒷전으로 밀려나는 경우가 많다. 별생각 없이 당연하게 보내는 하루하루 중에 당신의 몸과 마음은 얼마나 안녕한지? 는 우리 삶을 한층 건강하고 행복하게 만들기 위해 엄청난 노력이나 대단한 마음가짐이 필요한 것은 아니라고 말한다. 아침에 눈 뜨자마자 침대에서 몸을 일으키기 전, 휴대폰만 바라보는 출퇴근 시간, 사무실 책상에 앉아서 일하는 동안, 잠들기 직전처럼 하루 일과 중 단 몇 분만 할애해도 건강 상태와 행복도, 나아가 삶의 질까지 눈에 띄게 달라질 수 있다는 것! 중요한 것은 목적에 맞는 구체적이고 현실적인 처방이다.
나를 돌보는 101가지 노하우
삶의 질을 좌우하는 것은 어쩌면 우리가 알면서도 그냥 지나치는 사소한 순간 순간일지도 모른다. 이를 테면, 전날의 과음으로 숙취에 시달릴 때, 장시간 근무로 목이 뻐근할 때, 중요한 발표를 앞두고 압박감에 억눌릴 때, 이유 없이 간식이 당길 때, 갑자기 기분이 가라앉을 때, 질투의 감정에 휩싸일 때처럼. 는 일상에서 수시로 맞닥뜨리는 이러한 순간에 주목한다. 이때 몸과 마음의 반응에 잠시라도 주의를 기울여 현명하고 효율적으로 대처할 수 있다면, 우리의 순간 순간이, 하루가 그리고 인생이 달라질 수 있지 않을까? 요가 마스터나 명상 전문가 수준의 거창한 처방을 제시하지 않는다는 것도 이 책의 장점이다. ‘관절통을 완화하는 아보카도 레시피’ ‘꿀잠 는 비결’ ‘모닝 커피의 효과를 극대화하는 시간’ ‘생산적으로 몽상하기’ 등 누구나 부담없이 시도할 수 있고, 가능한 짧은 시간 안에 문제를 해결할 수 있는 알짜배기 노하우만을 담았다. 어느 페이지를 펼치든 당신의 하루를 조금 더 더 평온하고 행복하게 만들어줄 비법을 만날 수 있을 것이다.

스트레스에 대항하는 호르몬으로 알려진 코티솔은 이른 아침에 가장 많이 분비되는데, 아침 일찍 커피를 마시면 코티솔 분비를 억제해 몸이 축 처지고 카페인에 대한 내성이 생긴다. 아침부터 커피 생각이 간절하더라도 조금 참았다가 오전 10시~12시, 오후 2시~5시에 마시면 호르몬 균형을 유지하는 동시에 커피의 효과도 극대화할 수 있다.
- p.34, 모닝 커피의 효과를 극대화하려면

혹시 귀여운 강아지 사진을 검색하는 데 푹 빠져있는지? 그런 당신을 위한 완벽한 변명이 여기 있다. 큰 눈과 머리, 튀어나온 이마 등 소위 ‘베이비 스키마(baby schema)’라고 부르는 새끼 동물의 특성은 우리 신체에 생물학적 반응을 불러일으키고 집중력 향상에도 간접적 효과가 있다. 일할 때 진행이 더디고 집중이 잘 안 될 때 컴퓨터 바탕화면을 귀여운 동물 사진으로 바꾸거나 인터넷에서 사진을 검색하다 보면 도움이 될 것이다.
- p.39, 귀여운 동물이 집중력을 높인다

명상 전문가 에마 밀스(Emma Mills)는 군것질을 하고 싶다는 욕구가 생겼을 때 스스로에게 몇 가지 질문을 해보라고 권한다. 언제 그런 생각이 드는지? 그럴 때의 느낌이나 상태는 어떤지(배에서 소리가 나는가)? 바로 직전에 무엇을 하고 있었는지(식욕은 종종 어떤 상황에 대한 회피 반응으로 나타나기도 한다)? 먹고 싶은 욕구가 왜 그리고 어떻게 발생하는지 파악하면 이성적 선택에 좀 더 가까워질 수 있을 것이다. 과연 먹을 것인가, 말 것인가?
- p.72, 군것질, 할까 말까?

장거리 연애의 의사소통에는 두 가지가 필요하다. 예정된 연락 그리고 예정엔 없지만 그 사이사이 수시로 주고받는 연락. 이 두 가지 규칙이 두 사람 사이를 가깝게 유지시키고, 상대의 생활에 대해 불안해하거나 잘못된 추측을 키우고 해로운 감정이 싹트는 것을 막아준다. 정기적인 통화 시간을 정해 둘이 함께 기다리고, 중간중간 자주 안부를 전하면서 친밀함을 느낄 수 있도록 하라.
p.98, 장거리 연애의 규칙

멀리 떠나지 않고 세계를 여행하는 방법 중 하나는 다양한 음식을 맛보는 것이다. 프렌치 레스토랑이나 동남아 식자재를 파는 마켓에 가보자. 낯선 동네로 드라이브를 가거나 한 번도 가본 적 없는 골목을 누빌 수도 있다. 이 모든 것이 어우러져 여행 감각을 되살리는 세 번째 요소가 가능해진다. 바로 ‘주변의 사소한 것에 주목하기’. 우리 주위엔 새로운 것이 가득하다. 다만 미처 알아채지 못할 뿐. 사물을 바라보는 새로운 시선과 일상에서 얻을 수 있는 영감을 잃지 말자.
- p.142, 여행하듯 사는 법

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