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느슨하게 사는 연습 스트레스에 지친 내 몸과 마음을 쉬게 하는 셀프 이완 명상
- 김정훈 외 저
- 책과나무
- 2018년 01월 20일
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시/도
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ISBN: 9791157764983
208쪽
140 x 205 (㎜)
책 소개
출판사 리뷰
“행복한 삶, 성공적 인생의 출발점은 스트레스 관리!
명상과 이완 활동으로 실제 생활 속에서 되찾는 마음의 건강”
누구나 꿈꾸는 ‘행복’ 그리고 ‘성공’. 이를 충족시키기 위한 제1조건은 다름 아닌 ‘건강’일 것이다. 몸의 건강 못지않게 중요한 것이 ‘마음’의 건강인데, 요즘 현대인들은 과중한 업무나 인간관계에서 오는 갈등, 취직에 대한 강박 등으로 많은 스트레스를 겪고 살아가며 마음의 건강을 해치고 있다. 행복한 삶, 성공한 인생의 출발점은 스트레스를 잘 관리하는 것에서부터 시작된다. 그렇다면 어떻게 하면 스트레스를 잘 관리하고, 이러한 스트레스 관리를 습관화할 수 있을까?
『느슨하게 사는 연습』은 위기가 닥쳤을 때 스트레스에서 자신을 방어하기 위한 다양한 방법을 소개한다. 이 책은 스트레스의 본질부터 스트레스에 대처하는 방법, 스트레스를 최대한 완화하는 기술, 그리고 스트레스 관리 노하우 등 실제 생활 속에서 활용할 수 있는 손쉬운 방법을 풍부하게 실었다. 모든 이들에게 스트레스 자각, 매일매일 긴장을 털어 버리는 법, 일과 쉼, 균형 있는 하루의 시작, 스트레스 해소를 위한 훈련법 등 스트레스 해소에 도움을 주는 명상과 이완 활동을 직접 따라 할 수 있도록 소개하고 있다.
스트레스 때문에 고민하는 수험생, 주부, 취업준비생, 직장인, 의사, 간호사, 상담사, 사회복지사, 교사, 인사관리당담자 등 모든 사람들에게 이 책이 행복한 삶, 성공적인 인생을 살아가기 위한 출발점이 되어 줄 것이다.
저자
김계화 │ 한국산후조리원 국내최초설립
사임당산후조리교육원장, 육아, 출산, 산모건강 특강
김진진 │ 흥미진진 건강톡톡
인성, 웃음행복, 스트레스 해소강의
문희강 │ 한국인성상담교육원장
에니어그램, 부부소통, 대인관계 특강
민은기 │ 어린이집원장
부모교육, 인성지도, 소셜마케터
설영옥 │ 실버웃음체조건강강사
웃음, 실버건강체조, 웰다잉강의
이경자 │ 연수구노인대학장
자녀교육, 엄마리더십 명강의
이다인 │ 이다인변화경영연구소장
변화관리, 인성, 스트레스해소 특강
장일상 │ 이혈심리상담연구소장
건강,스트레스,생명존중,인성,자녀,부모특강
최은례 │ 인상상담심리협회 얼굴경영강사
인성, 행복, 스트레스대처 특강
저자 소개
지은이 : 김정훈
사단법인 한국교육협회·한국감정코칭협회·국가인성교육진흥협회·한국자살예방교육협회 회장 등으로 활동 중이며, 세종사이버대학교 군경교정심리학과 교수로 직임 중이다. 저서로는 『느슨하게 사는 연습』, 『자살, 가장 불행한 선택』 등이 있으며, 행복한 삶을 위한 강연 활동 중이다.
책 속에서
【성공적인 자기 유도에 대한 핵심 규칙】
■ 깊은 최면 상태에 들어가기 위해 최소한 20분의 시간을 내어라.
■ 성공했는지 또는 잘하고 있는지에 대해 걱정하지 마라. 최면은 연습할수록 쉬워질 것이다.
■ 항상 근육을 이완시키고 깊게 숨을 쉴 수 있는 시간을 주어라.
■ 강제적인 지시를 사용하라. “내 팔이 점점 더 무거워지고 있다.”
■ 자기 유도 동안 “나른한, 평화로운, 편안한”과 같은 형용사를 사용하라.
■ 암시가 효과를 발휘할 때까지 모든 것을 반복하라.
■ 창조적인 심상을 사용하라. 예를 들어, 무거움을 유도하기 위하여 다리가 납 파이프라고 상상하라. 가벼움의 경우에는, 헬륨이 가득 찬 풍선이 팔을 끌어 올리고 있는 것을, 또는 구름 위를 둥둥 떠다니는 모습을 상상하라 -70페이지-
목차
프롤로그 005
PART 1 이완의 시작, 스트레스 깨닫기
1. 스트레스란? 014
· 스트레스의 어원
· 마음과 몸은 어떻게 상호 작용하는가
· 스트레스는 왜 문제 되는가
2. 스스로 스트레스를 깨닫는 연습, 스트레스 자각 021
· 내 마음과 바깥 세계 구분하기
· 신체 살펴보기
· 몸을 내려놓기
· 나만의 스트레스 자각일지 쓰기
3. 숨 쉬는 법부터 바꾸기, 호흡 자각 026
· 스스로의 호흡을 느끼는 법
· 복식 호흡과 횡경막 호흡
· 심호흡
· 이완을 위한 기본 호흡
· 들숨 날숨만으로 긴장에서 벗어나기
PART 2 느슨하게 살아가기 위한 연습
1. 매일의 긴장을 털어 버리는 법 032
· 기본 이완 프로그램
· 명상
· 근육의 긴장 풀기
· 현재를 느끼기
· 잡생각 비우기
2. 두통, 뭉친 근육을 치유하는 스트레스 시각화 052
· 이완을 위한 시각화 접근
· 3가지 시각화의 종류
· 시각화 연습
· 기본적인 긴장과 이완 연습
3. 이틀 안에 효과를 느끼는 자기암시법 000
· 자기최면 배경
· 단계별 자기암시기법
PART 3 조금 더 깊게 이완하기
1. 두 가지 이상의 이완 훈련법 함께 사용하기 096
· 간편 조합이란
· 간편 조합 기법 #10
2. 나만의 이완 테이프 만들기 114
· 이완 테이프란
· 나만의 만트라와 긍정적인 생각
· 나에게 맞는 이완 문구 만들기
3. 1분 안에 신속하게 이완하는 법 131
· 스트레스 상황에서 빠르게 이완하기
· 빠르게 불안을 떨쳐 내는 이완 기법 #5
4. 생각이 많은 당신을 위한 생각 다루는 법 142
· 비합리적 생각들
· 비합리적 생각 변화시키기
PART 4 이완의 완성 실전 기술
1. 일과 쉼, 균형 있는 하루의 시작 156
· 스트레스 관리 전략 #5
· 나에게 맞는 운동하기
· 효율적인 시간 관리
2. 스트레스 해소를 위한 훈련법 179
· 대처기술훈련
· 걱정통제법
· 생각중지법
· 안구운동기법
PART 1 이완의 시작, 스트레스 깨닫기
1. 스트레스란? 014
· 스트레스의 어원
· 마음과 몸은 어떻게 상호 작용하는가
· 스트레스는 왜 문제 되는가
2. 스스로 스트레스를 깨닫는 연습, 스트레스 자각 021
· 내 마음과 바깥 세계 구분하기
· 신체 살펴보기
· 몸을 내려놓기
· 나만의 스트레스 자각일지 쓰기
3. 숨 쉬는 법부터 바꾸기, 호흡 자각 026
· 스스로의 호흡을 느끼는 법
· 복식 호흡과 횡경막 호흡
· 심호흡
· 이완을 위한 기본 호흡
· 들숨 날숨만으로 긴장에서 벗어나기
PART 2 느슨하게 살아가기 위한 연습
1. 매일의 긴장을 털어 버리는 법 032
· 기본 이완 프로그램
· 명상
· 근육의 긴장 풀기
· 현재를 느끼기
· 잡생각 비우기
2. 두통, 뭉친 근육을 치유하는 스트레스 시각화 052
· 이완을 위한 시각화 접근
· 3가지 시각화의 종류
· 시각화 연습
· 기본적인 긴장과 이완 연습
3. 이틀 안에 효과를 느끼는 자기암시법 000
· 자기최면 배경
· 단계별 자기암시기법
PART 3 조금 더 깊게 이완하기
1. 두 가지 이상의 이완 훈련법 함께 사용하기 096
· 간편 조합이란
· 간편 조합 기법 #10
2. 나만의 이완 테이프 만들기 114
· 이완 테이프란
· 나만의 만트라와 긍정적인 생각
· 나에게 맞는 이완 문구 만들기
3. 1분 안에 신속하게 이완하는 법 131
· 스트레스 상황에서 빠르게 이완하기
· 빠르게 불안을 떨쳐 내는 이완 기법 #5
4. 생각이 많은 당신을 위한 생각 다루는 법 142
· 비합리적 생각들
· 비합리적 생각 변화시키기
PART 4 이완의 완성 실전 기술
1. 일과 쉼, 균형 있는 하루의 시작 156
· 스트레스 관리 전략 #5
· 나에게 맞는 운동하기
· 효율적인 시간 관리
2. 스트레스 해소를 위한 훈련법 179
· 대처기술훈련
· 걱정통제법
· 생각중지법
· 안구운동기법
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