Ⅰ. 사람은 어떤 걸음걸이를 하고 있을까?

A 족적으로 본 걸음걸이............ 宮下 充正.........1

B 걸을 때의 에너지 소비............ 宮下 充正........8

C 아동의 워킹....................... 宮下 充正.........11

D 보행의 신경생체역학 (neuro bio mechanics)... 19

D-1 보행의 해석.................... 矢野 英雄.........19

1 기립두발보행의 배경...................................19

2 보행운동의 자세 .......................................21

3 하지의 교체동작과 체중의 좌우 이동 ? 체간 회선운동에서 본 보행..............................23

D-2 보행의 바이오 메커닉스(생체역학)............................................ 山本 澄子.........29

1 보행 중의 중심의 움직임 ............................29

2 보행 중의 근활동......................................30

3 관절에 걸리는 힘......................................32

D-3 운동의 신경시스템........... 中澤 公孝.........35

1 관절운동의 제어 시스템..............................35

2 자세의 제어 시스템...................................36

3 뇌간시스템과 척수신경시스템.......................40

4 대뇌와 소뇌의 운동제어..............................42

D-4 고관절................................................47

1 고관절의 형태...................山本 紳一.........47

2 고관절증과 보행...................矢野 英雄.........50

D-5 보행운동 중의 근활동의 모습 - 근활동전위로부터의 고찰.................. 佐藤 健.........53



Ⅱ. 잘 걷는 사람은 장수한다 宮下 充正

1 《양생훈(養生訓)》과 세계의 장수국..................59

2 직종의 차이에 따른 사망률...........................60

3 고령이 되어 걸을 수 있는 스피드가 느려지면 수명이 짧아진다. .................................61

4 운동선수였던 사람은 장수하는가? .................61



Ⅲ. 성인에게서 볼 수 있는 워킹에 의한 건강의 개선

A 체력회복............................宮下 充正.........65

1 걷는 스피드의 회복....................................65

2 끈기의 회복.............................................66

3 힘의 회복................................................67

B 성인에게서 보이는 마음의 건강과 치매............70

B-1 워킹과 마음의 건강, 치매....宮下 充正.........70

1 워킹과 마음의 건강....................................70

2 워킹과 인지능력의 유지..............................70

3 “걷기”는 치매를 예방할 가능성이 높다............72

4 “우울증”에 걸릴 확률은, 일주일의 운동량과 상관이 있다..........................................72

B-2 치매란 진단 받은 사람에 대한 워킹 지도의 임상 예....................... 宮下 充正.........74

1 치매와 워킹....................... 川? 基裕.........74

2 워킹 지도의 임상 예..................................75

B-3 우울증 : 워킹은 기분을 가볍게 한다.......................................... 石原 俊一.........76

1 우울증과 워킹..........................................76

2 워킹 지도의 임상 예..................................77

C 성인에 보이는 대사계의 건강.......................80

C-1 비만..............................宮下 充正.........80

1 ‘걷기’로 대사증후군을 퇴치한다. ...................80

2 워킹습관과 비만........................................80

3 워킹으로 인해 식욕이 항진되어 과식하지 않을까?...................................................81

C-2 당뇨병 : 워킹은 인슐린 감수성을 개선시킨다. ..............................菅原 正弘.........85

1 당뇨병과 워킹..........................................85

2 워킹 지도의 임상 예 .................................87

D 심혈관계의 질환..................................... 90

D-1 혈압............................ 宮下 充正.........90

1 혈중지질농도 개선....................................90

2 워킹은 고혈압을 개선시킨다........................90

3 심장이 조금 나빠져도 다리힘은 회복하여 걷는 능력은 좋아진다. ..............................91

D-2 폐색성 동맥경화증 : 워킹은 하지 혈류장애를 개선시킨다. ............. 宮田 哲?.........93

1 질환 및 장애와 워킹.................................93

2 워킹 지도의 임상 사례..............................97

D-3 대동맥박리................... 川? 基裕.........99

1 대동맥박리가 있는 사람의 워킹...................99

2 워킹 지도의 임상 사례........................... 100

D-4 협심증...................... 川? 基裕.........101

1 협심증이 있는 사람의 워킹.................... 101

2 워킹 지도의 임상 예............................ 103

E 성인에 보이는 그 외의 신체 건강 ............105

E-1 워킹 실천과 면역력..... 宮下 充正.........105

E-2 워킹에 의한 면역능력의 개선................................................ 牧田 茂.........107

1 면역능력과 워킹................................. 107

2 워킹 지도의 임상 예............................ 108



Ⅳ. 고령자의 워킹

A 75세 이상의 고령자에게도 워킹은 좋은 운동이다. ...............................................111

1 고령자와 워킹.....岡田 ?平, 武藤 芳照.........111

2 워킹 지도의 임상 사례 (1 ) .......................................岡田 ?平, 武藤 芳照.........114

3 워킹 지도의 임상 사례 (2 ) .......................................岡田 ?平, 武藤 芳照.........115

B 낙상 예방으로써의 워킹.............................................上? 哲男, 武藤 芳照.........118

1 낙상의 실태와 낙상 예방 차원에서의 지향점.. 118

2 낙상은 워킹만으로는 막을 수 없다.............. 119

3 낙상 리스크와 그 대응..............................120

4 낙상 예방을 위한 구체적인 운동..................123



Ⅴ. 여성과 워킹

A 임산부 워킹 : 임산부에게도 워킹은 좋은 운동이다. .............................................127

1 임신 중의 운동과 워킹..... 春名 めぐみ.........127

2 워킹 지도의 임상 사례........ 小林 香織.........130

B 워킹과 골밀도.........................................133

1 골밀도 유지에 도움이 되는 워킹................................................. 宮下 充正.........133

2 골밀도 저하와 워킹..朴 眩泰, 武藤 芳照.........136

3 워킹 지도의 임상 예..................................................上? 哲男, 武藤 芳照.........140



Ⅵ. 재활로써의 워킹

A 신경장애 환자의 워킹.......... 芳賀 信彦.........143

B 편측 마비환자의 워킹.................................................上? 哲男, ?田 一彦.........147

C 파킨슨 증후군 환자의 워킹... 芳賀 信彦.........150

D 심장병 환자의 워킹............ 川? 基裕.........154



Ⅶ. 워킹의 의학적 문제

A 심장 트러블과 워킹..............川? 基裕.........159

B 탈수, 열사병과 워킹............安岡 正?..........161

C 알레르기와 워킹..................長? 洋之.........165

D 호흡기질환과 워킹..............長? 洋之.........168

E 소화기질환 및 그 외의 질환과 워킹.........................................久保田 俊一?.........171

F 약물치료와 워킹....................杉山 篤.........173

G 발과 허리 문제와 워킹.........渡會 公治.........176

H 군대의 행진, 워킹에 관련된 경기(경보, 노르딕 워크, 크로스컨트리 스키 등)의 스포츠 장애 ..... 今井 一博........ 184



Ⅷ. 다양한 워킹을 즐기는 방법

A 수중 워킹..........................宮下 充正.........189

B 노르딕·워크............................................199

B-1 노르딕·워크의 보급......... 宮下 充正.........199

B-2 고령자에게 많은, 보행이 곤란한 사람의 노르딕 워크 ................... 川? 基裕.........204

B-3 고관절 외 관절증에 대한 노르딕 워킹과 만곡 폴의 유용성 ............ 矢野 英雄.........207

B-4 만곡 폴의 노르딕 워킹 효과 ..................................... 太田 裕治, 橘田 泉.........216

C 해보자. 눈 위에서의 워킹 ... 宮下 充正.........220

D 정리 : 어찌됐든 걷자!......... 宮下 充正.........224



Ⅸ. 워킹의 지속과 실천을 향하여

A 지역밀착형 워킹 습관의 육성 사례 1 - 「일본 강동(江東)구 건강 센터 주최, 건강워킹 12 주간」으로부터 생긴 사례.........梅澤 佳子.........229

B 지역 밀착형 워킹 습관의 육성 사례 2 - 건수(健?)의 역(?) 타마코(多摩)의 노력....梅澤 佳子.........235

C 노인 클럽을 기반으로 한 지역밀착형 워킹 습관의 육성.....................梅澤 佳子.........236

D 중고령자의 일상적인 워킹 습관의 육성을 향해 ?

워킹의 향수능력을 높이는 지원 방법...............................................梅澤 佳子.........237


부록

전기 작도계를 이용한 보행 중의 하지관절 굴신운동의 분석....................矢野 英雄.........243