저자 : 가와시타 가즈히코
크리에이티브 디렉터이자 습관화 전도사.
게이오대 대학원에서 석사 과정을 수료한 후 대기업 광고회사에 입사해 다양한 분야에서 경험을 쌓았다. 의욕 넘치는 성격의 소유자인 저자는 열심히 노력하면 성공할 거라는 믿음으로 야심 차게 여러 일에 도전했으나, 번번이 실패하며 노력만이 최선은 아니라는 사실을 알게 됐다. 이후 많은 시행착오 끝에 자신만의 ‘열 가지 습관화 방법’을 독자적으로 개발해 공부, 운동, 자기관리 등에서 큰 성과를 거뒀다. 지금은 자신의 사업 분야에도 이 법칙을 적용해 하는 일마다 승승장구 중이다. 이 책은 예전의 자신처럼 의지나 노력, 열정의 부족함을 자책하는 독자들에게 제대로 성과를 내는 방법을 알려주고, 가슴 뛰는 삶을 살 수 있도록 돕기 위해 쓰였다. 주요 저서로는 《근력 트레이닝》《빽 있는 아빠, 빽 없는 아빠》《가계부를 썼더니 날씬해졌어요!》 등이 있다.

저자 : 다무라 요코
방송작가 겸 베이비 플라넷 대표이사.
와세다대 졸업 후 TV 프로그램 제작 회사에 입사해 AD를 거쳐 방송작가로 데뷔했다. 이 책은 공저자인 가와시타 카즈히코가 단시간에 외모는 물론이고 내면까지 확 달라진 모습에 충격을 받아 그가 설파하는 작은 습관의 중요성을 깨닫고, 그 핵심 내용을 이야기 형식으로 풀어낸 것이다. 어른은 물론 아이들에게도 즐겁게 성과를 내는 비결을 알려주고 싶다는 일념으로 집필했다.

어렸을 때부터 저는 노력하는 만큼 성과를 내지 못했습니다. 공부든 일이든 운동이든 못 하는 편은 아닌데 그렇다고 잘하는 편도 아니었지요. 의욕만큼은 남들보다 차고 넘쳐서 뭐든 평균 이상으로 열심히 노력했지만, 번번이 고배를 마셨고 그때마다 좌절했습니다. 그러다 보니 왕성한 의욕과는 반대로 현실은 엉망이었습니다. 분위기에 휩쓸려 술자리를 자주 갖다 보니 주머니 사정은 가벼워지고 폭음과 폭식으로 살이 찌기 시작했습니다. 타고난 의욕을 동력 삼아 ‘이번에는 반드시!’ 하는 마음으로 열심히 노력했지만, 결과는 언제나 실망만 안겨주었습니다. 그런 날들이 반복되자 난 아무리 노력해도 안 되는 사람이라는 생각이 자리 잡았습니다.
그러던 어느 날 작은 결심을 계기로 제 인생은 180도 바뀌기 시작했습니다. 우연히 시도해본 작은 습관이 성취감을 가져다주었고 그것을 반복하는 동안 변해가는 제 자신을 깨달았습니다. 여태까지와는 달리 이렇다 할 노력도 하지 않았는데 말이지요. _들어가는 글 중에서

“그건 바로 시간이야. 의욕이라는 가솔린만 믿고 에너지를 다 쓰기보다는 시간이라는 바람을 타고 조금씩 목표에 다가서는 방법이 확실하다는 걸, 이 아저씨는 가르쳐주고 싶은 거란다.”
“근데 어째서 의욕은 언젠가 바닥을 드러내게 마련이라고 단정 짓는 거죠?”
“왜냐하면, 잘 들어봐. 노력한다는 건 뭔가 조금이라도 힘을 들여서 한다고 할까, 자신을 다그친다고나 할까, 아무튼 자발적으로 좋아서 한다기보다는 억지로 애를 쓴다는 뉘앙스를 품고 있잖아? 마지못해서 하는 마음으로 목표를 이루려고 하는 건 목표에 대한 예의가 아니라고 생각해.”
“목표에 대한 예의가 아니라……. 그렇군요. 지금껏 그런 생각은 한 번도 해본 적이 없는 것 같아요.”
미사키는 팔짱을 낀 채 천천히 걷기 시작했습니다.
“확실히, 노력해야겠다고 마음먹으면 그때부터 부담을 느끼고 스스로를 몰아세우게 되긴 해요. 생각해보면 의식해서 ‘하는’ 것보다 의식하지 않아도 ‘할 수 있는’ 경우가 더 일이 잘 풀렸던 것 같아요. 아침마다 하는 양치질도 의식해서 하지 않으니까 오히려 꾸준히 계속하게 되는 거니까요. _p.73

“빙판 위에서 스톤을 앞으로 쭉 민다고 생각해봐요. 스톤이 손을 떠난 후부터는 그저 주르륵하고 미끄러져 가잖아요? 가속도가 붙어서 계속 미끄러져 가는 그 상태를 바로 습관화, 혹은 자동화라고 한답니다. 계속 힘을 가하지 않아도 관성의 법칙이 작용해서 알아서 주르륵 미끄러져 가는 거죠.”
그러니까 그렇게 되려면 어떻게 해야 하는지 그 방법이 궁금하다니까요.
“어떻게 하면 가속도를 붙게 할 수 있죠?”
“좋은 질문이에요. 관성을 얻기 위한 방법, 그게 바로 케이크랍니다! 그러니까 보상인 셈이죠.” _p.85


매일 아침 같은 시간에 일어나는 걸 습관화할 수 없는 사람은 그 어떤 것도 습관화할 수 없다고 난 생각해요. 열차 운행 시간표와 같은 원리죠. 첫차가 늦어지면 모든 열차가 필연적으로 지연될 수밖에 없잖아요? 시간은 앞으로만 흘러가는 법이니까. 동영상처럼 몇 번이고 다시 보고 싶은 장면을 되돌려 보거나 게임처럼 마음에 드는 스테이지를 몇 번이고 되풀이하는 건 현실 세계에서는 불가능합니다.
뭔가를 노력하지 않고 한다는 건 자연스럽게 시간의 흐름을 탄다는 뜻이기도 해요. 그래서 아침에 일어나는 시간을 정해두는 일은 하루가 순조롭게 흘러가게 하기 위한 중요한 요소예요. _p.106

“미사키, 자기가 잘하는 일은 자기한테는 당연하기 때문에 좀처럼 알아차리기 어렵단다. 그러니 친구가 잘하는 일을 찾아내서 ‘대단해!’ 하고 말해주렴. 그러면 그 친구도 미사키가 잘하는 일을 찾아내 ‘대단해!’라고 말해줄 거야.
모든 사람이 상대방이 잘하는 걸 인정해줄 때 비로소 노력하지 않아도 서로 도우며 살아갈 수 있는 날이 온다고 믿어. 그 어떤 슈퍼 히어로도 약점이 있게 마련이야. 나의 특기가 너의 약점을, 너의 특기가 나의 약점을 보완해줄 때 한 사람 한 사람의 개성이 곧 그 나라의 국력으로 이어지는 법이지.”
미사키는 왕의 말을 곱씹었습니다.
타고난 능력을 살리는 일, 그것은 부질없는 노력에서 벗어나 자유롭게 살아가는 일.
자유!
특기와 특기를 서로 교환하는 것, 그것은 모두가 서로의 가치를 인정하고 평등하게 살아가는 것.
평등! _p.163

왕은 국민이 저마다 못 하는 일을 열심히 하느라 의지를 다 써 버리는 탓에 성과가 나오지 않는다는 걸 깨닫고 국민 개개인이 잘하는 일을 하도록 장려했어. 못 하는 일을 하면 그만큼 의지력을 많이 쓸 수밖에 없어. 결국 의지력이 바닥나서 포기하게 되지. 그걸 반복하는 동안 자신 감을 잃어버리고.
그러니 잘하는 일을 찾아보자는 거야. 스트레스가 적으면 의지력 소모도 적어지니까 오랫동안 꾸준히 할 수가 있어. 꾸준히 하면 조금씩 성과가 나오기 시작하고 이윽고 커다란 자신감으로 이어질 테니까.
이건 행복과도 직결되는 일이야. _p.192