올해 꼭 읽어야 할 책!
심리학 박사가 알려주는 제대로 계획하고 확실히 이루는 법

이 책은 그동안 무수히 세운 계획이 왜 실패로 끝났는지, 어떻게 해야 계획을 확실히 이루어내는지 심리학적 원리뿐 아니라 구체적 방법까지 단계별로 제시한다. 심리학 박사가 저술한 이 책과 함께 당신의 삶을 변화시킬 현실적 목표를 정하고 그것을 차근차근 이루어보자.

굿바이 작심삼일!
오늘부터 당신의 계획을 다시 짜고 확실히 이루라!

지금 세상은 변하고 있고, 그런 만큼 우리는 익숙한 곳에만 머무를 순 없게 되었다. 좀 더 자율적이고 적극적으로 우리의 삶을 개척하지 않으면 안 된다. 이제 우리도 저마다 자신에게 맞는 목표를 세우고 끊임없이 변화해 나아가야 한다.
이 책은 자신을 세상의 기준에 맞추기보다는 자신이 스스로 세운 기준과 목표에 맞추어서 살고자 하는 이들에게 안성맞춤이다. 설령 지금까지 그렇게 살지 못했다고 해도 괜찮다. 우리 중 누구도 과거로 돌아가서 처음부터 다시 시작할 수는 없다. 하지만 오늘 지금 여기서 다시 새롭게 시작할 수는 있다. 그리고 완전히 새로운 결말을 낼 수 있다.
더 나은 삶을 원하는가? 그것은 하늘에서 비가 내리듯 저절로 우리에게 주어지지 않는다. 우리 스스로의 힘으로 나무를 심고 가꾸듯이 만들어가야 한다. 이제 이 책을 바탕으로 당신의 계획을 다시 짜고 확실히 이루어보자.

심리학 박사가 알려주는 심리학적 실행 루틴
당신의 계획을 진짜 이루는 5단계 실행법

우리는 사람들이 부러워할 대단한 그 무엇을 이루어야만 성공했다고 생각한다. 그러면서 자신에게 한 작은 약속이나 결심 등은 너무도 쉽게 없었던 것으로 만들어버린다. 새해의 결심들은 잘 지켜지지 않고, 항상 시작은 하지만 제대로 끝마치지 못한다. 그래서 그토록 갈망하는 꿈과의 거리는 좀처럼 좁혀지지 않는다.
가슴에 손을 얹고 생각해보자. 살면서 얼마나 많은 결심을 했고, 그것들 중 이룬 건 얼마나 되는가? 작심으로만 끝난 게 압도적으로 많은가? 한마디로 ‘말만 하고 행동은 하지 않는 사람(All talk, No action)’이 당신이라면 이 책을 꼭 읽어야 한다. 이 책이 ‘시작만 있고 끝이 없는 네버엔딩 인생 패턴’에서 당신을 벗어나게 해줄 것이다.
요컨대 이 책은 심리학 박사가 알려주는 심리학적 실행 루틴을 핵심으로 담고 있다. 그동안 무수히 세운 계획이 왜 실패로 끝났는지, 어떻게 해야 계획을 확실히 이루어내는지 심리학적 원리뿐 아니라 구체적 방법까지 단계별로 제시한다. 그 큰 줄기는 ‘가능성을 믿고, 과거를 마무리하고, 미래를 디자인하고, 의미와 동기를 찾고, 실행하고 점검하라!’이다. 이제 이 책 함께 당신의 삶을 변화시킬 현실적 목표를 정하고 그것을 차근차근 이루어보자.


책 속으로 >

어떤 부분을 성장시키고 개선해야 할지 분명히 알지 못하겠다면 ‘삶의 수레바퀴’를 반드시 활용해보길 바란다. 이로써 자신의 삶에서 성장과 개선의 영역을 찾을 수 있고, 이를 기반으로 미래를 디자인할 수 있을 것이다. _21쪽

당신은 어떤 이론을 가지고 있는가? 당신의 이론이 스스로를 상자 안에 가두고 있지는 않은가? 그렇다면 당신을 자유롭게 해줄 새로운 이론을 가져보자. 생각보다 어렵지 않다. 세상에 대한 새로운 이론을 받아들이고 그 이론을 통해 세상을 보면 된다. 하지만 그 전에 무엇이 자신과 세상에 대해서 잘못된 이론을 가지게 했는가를 살펴볼 필요가 있다. 그것을 깨뜨려버려야 한다. 뒤이어 말할 자기 제한적 믿음이 바로 그것이다. _53쪽

먼저, 몇 분 동안 미래의 한 시점(지금으로부터 6개월, 1년, 5년 후 등)을 선택하고 당신이 가능한 자기를 최고로 실현한 모습을 상상해본다. 당신의 마음에 꼭 드는, 그래서 그것을 상상하는 일만으로도 기쁨을 주는 모습을 상상하되, 아주 생생히 시각화할수록 좋다. 새로운 직업을 가진 모습을 상상한다면 당신이 무엇을 하고 있고 누구와 함께 일하고 있고, 어디에 있을지를 매우 생생하게 그려본다. _126쪽

게일 매튜스의 연구 결과로 돌아가보자. 그 결과에 따르면 목표를 적어보는 것은 무척 효과가 좋았다. 앞에서는 언급하지 않았지만, 그녀의 연구 결과 중 또 하나 중요한 것은 명시적으로 적은 목표를 주변의 지지적인 친구들과 나누었을 때가 그렇지 않고 혼자만 간직했을 때보다 더 달성 가능성이 크다는 점이다. _205쪽

하나는 SMARTER 목표와 그것들의 실행을 위한 몇 가지 단계로 나눈 것, 그리고 다른 하나는 행동을 활성화할 수 있는 행동유발 트리거들이다. 이제 여기에 한 가지를 더하면 된다. 그것은 ‘정기적인 목표 리뷰 과정’이다. 목표를 적고 때때로 그것을 보며 동기부여 하는 일도 중요하지만, 주기적으로 그걸 리뷰하고 마음에 저장하는 일 역시 중요하다. _260쪽

어떤 부분을 성장시키고 개선해야 할지 분명히 알지 못하겠다면 ‘삶의 수레바퀴’를 반드시 활용해보길 바란다. 이로써 자신의 삶에서 성장과 개선의 영역을 찾을 수 있고, 이를 기반으로 미래를 디자인할 수 있을 것이다. _21쪽

당신은 어떤 이론을 가지고 있는가? 당신의 이론이 스스로를 상자 안에 가두고 있지는 않은가? 그렇다면 당신을 자유롭게 해줄 새로운 이론을 가져보자. 생각보다 어렵지 않다. 세상에 대한 새로운 이론을 받아들이고 그 이론을 통해 세상을 보면 된다. 하지만 그 전에 무엇이 자신과 세상에 대해서 잘못된 이론을 가지게 했는가를 살펴볼 필요가 있다. 그것을 깨뜨려버려야 한다. 뒤이어 말할 자기 제한적 믿음이 바로 그것이다. _53쪽

먼저, 몇 분 동안 미래의 한 시점(지금으로부터 6개월, 1년, 5년 후 등)을 선택하고 당신이 가능한 자기를 최고로 실현한 모습을 상상해본다. 당신의 마음에 꼭 드는, 그래서 그것을 상상하는 일만으로도 기쁨을 주는 모습을 상상하되, 아주 생생히 시각화할수록 좋다. 새로운 직업을 가진 모습을 상상한다면 당신이 무엇을 하고 있고 누구와 함께 일하고 있고, 어디에 있을지를 매우 생생하게 그려본다. _126쪽

게일 매튜스의 연구 결과로 돌아가보자. 그 결과에 따르면 목표를 적어보는 것은 무척 효과가 좋았다. 앞에서는 언급하지 않았지만, 그녀의 연구 결과 중 또 하나 중요한 것은 명시적으로 적은 목표를 주변의 지지적인 친구들과 나누었을 때가 그렇지 않고 혼자만 간직했을 때보다 더 달성 가능성이 크다는 점이다. _205쪽

하나는 SMARTER 목표와 그것들의 실행을 위한 몇 가지 단계로 나눈 것, 그리고 다른 하나는 행동을 활성화할 수 있는 행동유발 트리거들이다. 이제 여기에 한 가지를 더하면 된다. 그것은 ‘정기적인 목표 리뷰 과정’이다. 목표를 적고 때때로 그것을 보며 동기부여 하는 일도 중요하지만, 주기적으로 그걸 리뷰하고 마음에 저장하는 일 역시 중요하다. _260쪽

Prologue

Start 시작하기
나는 잘 살고 있는가? | 나의 삶 점검하기 | 용감하게 직면하고 앞으로 나아가기

Step 1 가능성 믿기
늘 이런 식일 수는 없다 | 무기력이라는 심리적 감옥 | 의심의 장벽 | 믿음의 힘 | 상상력 이용하기 | 우리를 제한하는 믿음들 | 당신은 어떤 이론을 가지고 있는가 | 자기 제한적 믿음은 어떻게 만들어지는가 | 어떤 믿음을 택할 것인가 | 자기 제한적 믿음의 덫에서 빠져나오기: 프레임 바꾸기 | 자신이 무력하다고 느낄 때 | 부족함은 성공의 원천이 될 수 있다

Step 2 과거 마무리하기
걸어온 길은 걸어갈 길의 토대가 된다 | 과거를 돌아볼 용기를 가져라 | 후회와 사후 가정 사고 | 후회를 기회로 만들기 | 잠시 멈추고 과거를 마무리하기 | 현명하게 과거를 마무리하기 위한 성찰법 | 과거와 현재에 대해 감사하는 마음 가지기 | 감사 연습하기

Step 3 미래 디자인하기
진짜 원하는 삶을 그려보라 | 좋은 목표 세우기 | 목표를 적어보라 | SMARTER 목표 세우기 | 성취목표와 습관목표 | 도전적인 목표를 세우라 | 안전지대에만 머물러 있는 것은 아닌가? | 모험지대를 통해 성장하기 | 위험지대까지는 가지 않기 | 목표를 통해 성장하기

Step 4 의미와 동기 찾기
결심의 동력을 찾아서 | 핵심동기 요인 찾기 | 핵심동기를 머리뿐 아니라 가슴과 연결하기 | 보상을 내재화하기 | 목표로 향하는 여행을 친구와 함께하기 | 새로운 습관으로 만들기 | 끊어지지 않는 체인 이어가기 | 게임하듯 재미있게 하기 | 현실적인 관점 가지기 | 사고의 균형 잡기 | 갈 길이 너무 멀다고 느껴질 때 Gain 측정하기

Step 5 실행하고 점검하기
지나친 완벽주의 조심하기 | 쉬운 과제부터 하나씩 해나가기 | 트리거 활용하기 | 트리거를 이용한 착한 습관 만들기 | 실행을 위한 트리거 만들기 | 잘 가고 있는지 모니터링하기 | 일간 리뷰 | 주간 리뷰 | 분기 리뷰

Finish 축하하기
왜 우리는 축하해야 하는가?

Epilogue

부록
챕터별 요약 | 삶의 수레바퀴 | 나를 붙잡는 자기 제한적 믿음 | 자기 제한적 믿음 깨뜨리기 | Pause and Learn | 목표 수립 양식(성취목표 만들기) | 습관목표 만들기 그리고 실천하기 | 주간 리뷰 양식

참고문헌