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    아침 명상 단단한 나를 만드는 고요한 혁명

    • 노튼 출판사 편집부 저
    • 지소강 역
    • 한문화
    • 2020년 11월 25일
    • 정가
      13,000원
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    ISBN: 9788956994048 332쪽 128 x 188 (㎜)

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    • 판매지수 : 290

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    출판사 리뷰

    우리 시대 최고 지성들의 지혜로 하루를 열다
    이 책은 백 년 전통을 이어오고 있는 유서 깊은 출판 기업 노튼 출판사 편집부에서 그동안 출판한 정신 건강 분야의 주요 서적들 가운데 특히 심리치료 분야에서 뛰어난 지성들의, 통찰과 사유를 자극하는 내용들을 신중하게 뽑아내 한 권으로 엮은 것이다. 따라서 모든 꼭지가 통찰력 있는 인생 교훈, 고려해볼 만한 전략, 다른 관점으로 생각할 수 있는 방법 들을 제시하고, 인격 성장의 길로 안내해준다. 또한 일상에서 늘 부딪히면서도 해결되지 않고 반복되는 문제들을 풀어나갈 수 있도록 그 문제를 근본에서부터 이해하기 쉽게 설명하고, 생각을 확장시킬 수 있도록 이끌어준다.
    짧은 한 편, 한 편의 글 속에서 근원적이고 핵심적인 문제들을 깊이 있게 짚어내고 스스로 해결해나갈 수 있도록 돕는 이 책은 언제, 어떤 순간이라도 바로 곁에서 신실한 심리치료사가 되어 당신을 위로하고, 격려하고, 지지해줄 것이다.

    반복되는 삶의 문제들에 대한 통찰과 근원적인 해법
    이 책은 새롭게 하루를 시작해 어제보다 나은 나를 향해 나아갈 수 있도록 사유를 자극하고 영감을 불러일으키는, 짧지만 강력한 글들로 채워져 있다. 마음챙김 · 알아차림 · 변화 · 가족 · 관계 · 감사 · 스트레스 · 건강 · 용서 · 의사소통 · 문제해결 · 목표 등, 우리가 삶에서 겪는 일상적이면서도 근본적인 주제들로 분류되어 있어, 독자들은 마음에 이끌리는 주제를 자유롭게 선택해 읽고 성찰함으로써 스스로 해결해야 할 문제들에 대한 깨달음과 해법을 얻을 수 있다. 그날 그날 마음의 움직임에 따라 주제나 제목을 선택해서 펼치면 세계적인 명상 스승들과 심리 치유사들이 건네는 공감과 위로, 조언과 해법을 만나게 될 것이다.

    어제보다 나은 나를 만드는 고요한 혁명의 시간
    각 꼭지의 주제글 뒤에는 앞서 읽은 내용을 단지 ‘좋은 말’에 그치지 않고 자신의 삶에 실제로 적용할 수 있도록 실행법을 덧붙였다. 주제글에 비추어 스스로를 돌아보고 깊이 성찰함으로써 깨닫게 된 것을 바탕으로, 잠재된 내면의 힘을 일깨우고 새롭게 앞으로 나아가게 해줄 구체적인 질문과 하루 동안 숙고하고 수행해야 할 과제이다. 이 질문과 요청들을 그날그날 적용해가다 보면 어느새 놀랍게 변화하고 한층 성장한 자신을 만나게 될 것이다.

    명상, 자기 내면의 힘으로 자기 한계를 뛰어넘는다
    책 뒤쪽에는 보다 구체적이고 본격적인 명상을 원하는 독자들을 위해 심상화 명상 방법들을 실었다. 마음의 평화를 위해, 추구하는 목표에 도달하기 위해, 성장과 자기계발을 위해 자신에게 맞는 명상법을 선택해 꾸준히 수행해나가면, 그것이 무엇이든 궁극적으로 자신이 원하는 곳에 이를 수 있도록 도와줄 것이다.
    명상은 내면의 ‘예술’로 여겨질 만큼 높이 평가받는 경험이다. 명상가는 자신의 중심으로 회귀하지만, 역설적으로 자신에게 주어진 한계를 뛰어넘기도 한다. 이 책은 독자에게 자신의 잔을 비우고 명상의 경험으로 들어오라고 초대한다. 그 초대에 응한다면 행복하고 충만한 삶으로 이끌어줄 새로운 발견을 할 수 있을 것이다.

    저자 소개

    노튼 출판사 편집부

    엮음 : 노튼 출판사 편집부
    미국 출판 그룹인 노튼 앤 컴퍼니(W.W. Norton & Company, Inc.)는 1923년에 설립된 유서 깊은 출판사이다. 영어권 출판사들 중에서도 손꼽힐 만큼 규모가 크고 다양한 분야의 책들을 출간하면서 출판계는 물론이고 사회적으로도 큰 영향력을 끼치고 있다.
    《아침 명상》은 노튼 출판사에서 출간한 정신건강 분야 최고 지성의 책들 가운데서 우리 내면의 힘을 일깨우고, 새로운 변화를 일으키며, 창조적인 영감을 주는 글들을 가려 뽑아 엮은 것이다. 특히 이 책의 책임 편집자이자 출판 그룹의 부회장인 드보라 맬머드 박사A. Deborah Malmud는 노튼 출판사의 정신건강 분야의 책들을 수백 권 편집하고 기획한 전문 편집자로, 명망 높은 명상가와 신뢰받는 심리치유사, 전문 상담가들의 책들을 출판했다. 정신건강 분야에서 선구적인 작가들을 발굴하고 독자들이 보다 편하게 접할 수 있도록 기획한 책들을 출판하는 데 탁월한 능력을 인정받고 있다.

    역자 : 지소강
    경희대학교 환경조경디자인학과 졸업, 홍익대학교 예술기획 석사. 글밥아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《굿바이》《사랑, 집착, 매혹》(공역), 《승자는 아무것도 얻지 못한다》, 《어떻게 그릴 것인가1》 등이 있다. 한국 토박이가 서른 살 이후 호주와 영국에서 생활하며 매일 문화적 틈을 경험하고 있다. 생활 속 경험을 녹여내 언어 이면의 문화와 정서까지 전달하는 번역을 하고자 고군분투 중이다.

    역자 소개

    지소강

    경희대학교 환경조경디자인학과 졸업, 홍익대학교 예술기획 석사. 글밥아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《굿바이》《사랑, 집착, 매혹》(공역), 《승자는 아무것도 얻지 못한다》, 《어떻게 그릴 것인가1》 등이 있다. 한국 토박이가 서른 살 이후 호주와 영국에서 생활하며 매일 문화적 틈을 경험하고 있다. 생활 속 경험을 녹여내 언어 이면의 문화와 정서까지 전달하는 번역을 하고자 고군분투 중이다.

    책 속에서

    모든 꼭지가 통찰력 있는 인생 교훈, 고려해볼 만한 전략, 다른 관점으로 생각할 수 있는 방법 들을 제시하고, 인격 성장의 길로 안내합니다. 또한 문제를 이해하기 쉽게 설명하고, 생각을 확장시킬 수 있는 내용들도 담고 있습니다. - 9쪽 책을 읽기 전에 中에서 -

    이처럼 감정에 정확한 이름을 붙이는 것이 아주 중요합니다. 우리가 부여한 이름이 감정에 대처하기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 알려주기 때문입니다. - 18쪽 감정의 이름표 中에서 -

    우리는 ‘준비하고, 조준하고, 쏘세요.’라는 문구에 익숙하지만, 현실에서는 ‘준비하고, 쏘고, 조준하세요.’라는 표현이 더 적절한 경우가 많습니다. 두 번째 문구는 즉각성과 자발성을 목표로 하는 즉흥극의 핵심이자 대들보입니다. - 29쪽 쏘고 나서 조준한다 中에서 -

    표면적으로 융통성이나 변화를 기꺼이 수용하는 능력은 결단력의 정반대편에 있는 것처럼 보입니다. 하지만 실제로 이 두 가지는 결코 서로 모순되는 능력이 아닙니다. 결단력은 강한 의지와 연관된 것이지, 기존의 것을 고수하려는 경직성과는 관련이 없습니다. - 37쪽 융통성과 결단력 中에서 -
     
    과거를 흘려보낸다는 것은 불가피하게 찾아오는 망각이 아니라, 관점의 이동을 의미합니다. 점진적으로 관심사가 지금, 여기로 이동하고, 더 나아가 미래에 대한 계획과 소망을 향하는 것입니다. - 44쪽 준비하는 시간 中에서 -

    아이러니하게도 인격을 다듬고자 부단히 노력한 결과로 기질의 다양한 측면이 매우 평균적인 수준으로 맞춰져 누구나 무난하게 좋아하는 ‘바닐라 맛’ 성격이 될 수도 있습니다. - 78쪽 ‘바닐라 맛’ 성격 中에서 -

    모순적인 말로 들리겠지만, 때로는 수용이 변화로 가는 최선의 길입니다. 변화를 위해 당신이 할 수 있는 모든 일을 다 했다면, 혹은 변화를 위한 노력이 오히려 더 많은 문제를 야기하는 것 같다면, 최선의 방법은 그만 포기하고 수용하는 것입니다. - 106쪽 돌파구 中에서 -

    살면서 트라우마를 겪은 적이 있다면 지금 그 트라우마에 대해 생각해보는 시간을 가지세요. 트라우마가 현재의 삶을 어떻게 위축시켰나요? 당신은 트라우마에 맞서 싸우고 현재의 안전한 삶을 누리기 위해 무엇이든 노력해볼 마음가짐이 되어 있나요? - 113쪽 트라우마 中에서 -

    어려운 일이지만, 오늘은 현재만 살겠다고 스스로 약속하세요. 방금 일어난 일이나 조금 이따 일어날 일에 대해 생각하지 않고 지금 이 순간, 실제로 벌어지는 일에만 집중하겠다고 다짐하세요. 그리고 당신의 하루가 어떻게 달라지는지 주목해보세요. - 140쪽 온전히 존재하기 中에서 -

    유난히 슬펐던 유년시절의 경험을 하나 떠올려보세요. 그리고 방금 이야기한 조력자의 모습을 상상하세요. 어떻게 하면 조력자가 그 순간에 당신을 도와줄 수 있었을지 마음속에 정확하게 그려보세요. - 277쪽 세 명의 협조자 中에서 -

    이제 눈을 감고 숨을 내쉴 때마다 10부터 1까지 숫자를 천천히 거꾸로 세어보세요. 이번에는 미래의 상황을 시각, 청각, 미각, 생각과 느낌까지 최대한 생생하게 상상해보세요. 그 일을 성공적으로 해내는 자신의 모습을 슬로모션 동영상을 보듯이 찬찬히 관찰해보세요. - 281쪽 성공과 과정의 심상화 中에서 -

    한쪽 손의 엄지와 검지로 오케이OK 사인을 만들어보세요. 엄지와 검지가 닿는 것을 느낄 때마다 자신은 정말로 안전하고, 지금은 모든 것이 괜찮다는 사실을 상기할 수 있습니다. 자신이 정말로 괜찮다는 사실을 스스로 상기해야 할 때 오케이 사인을 사용할 수 있다는 것을 기억하면 마음의 위안이 될 수 있습니다. - 290쪽 오케이 의식 中에서 -

     

     

     

    목차

    책을 읽기 전에 009

    ？아침 명상
    고요히 앉아 있는 것 015
    감정의 이름표 017
    경보음 020
    역할 바꾸기 022
    귀를 기울인다는 것 024
    셀프 헬프 027
    쏘고 나서 조준한다 029
    주도하는 삶 031
    감사의 조건 034
    융통성과 결단력 037
    지금 이 순간 039
    온전성 041
    준비하는 시간 044
    의미 있는 느낌 047
    유머의 힘 049
    원초적 인간애 051
    동의가 아닌 존중 054
    자기 목소리 056
    넘어짐 058
    자아감 060
    이미 이룬 것처럼 062
    기억 교정하기 064
    진정한 보상 066
    걱정 시간 068
    규칙과 협상 070
    관계의 상호성 072
    위기의 의미 074
    ‘바닐라 맛’ 성격 077
    통제의 지점 080
    브레인 푸드 082
    기억 탐험 084
    운명과 선택 086
    격려 088
    수정하는 능력 090
    인간이 된다는 것 092
    지금 즐길 수 있는 일 094
    두 개의 소금통 097
    나이 들기 전략 100
    구체적으로 분명하게 103
    돌파구 106
    한정성의 잠재력 108
    트라우마 111
    아이들 마음 열기 114
    관계의 시간 비율 116
    패턴은 변한다 118
    의미 바꾸기 120
    자문 122
    웃어넘기기 124
    그대로 바라보기 126
    ‘나’로 시작하기 128
    단순한 결정 131
    휘말리지 말고 주도하라 133
    댄스 135
    표준 상태 137
    온전히 존재하기 139
    깨달음으로 가는 길 141
    에고와 영혼 143
    관계의 정원 147
    왜곡된 경험 149
    작은 변화부터 151
    음미하다 153
    멈춤 156
    분노 에너지 158
    장점에 집중하기 160
    내버려두기 162
    단순한 규칙 164
    패턴 깨기 166
    심오한 호흡 168
    괴로움은 선택이다 170
    소통의 목표 172
    변화의 주문 174
    큰그림 176
    요청하기 179
    진짜 모습 181
    집중력 183
    감정 쪼개기 185
    아이러니 187
    공유와 노출 189
    드러내는 용기 191
    타협 아닌 협력 193
    꾸준한 만남 195
    허용하는 마음 197
    실패가 말해주는 것 199
    미래 바꾸기 201
    고통의 역할 203
    포용 205
    근원 찾기 207
    행동해야 변화한다 209
    최고의 지침 211
    정직한 말하기 213
    오늘 아침 첫마디 215
    결론보다 과정 218
    원하는 것을 말하라 220
    중요한 것부터 222
    경로 재배열 224
    과거라는 감옥 226
    매 순간의 수용 228
    반응 통제하기 230
    관계 수정하기 232
    계획 세분하기 234
    핵심 신념 236
    용인 238
    안전감 240
    간절한가요? 243
    시각 전환하기 245
    도움의 이유 247
    서로 경계 풀기 249
    회복 251
    상황 흔들기 253
    인정과 선택 255
    자기 용서 257
    회복력 키우기 259
    성숙한 대인관계 261
    안정적 파트너 263
    평생 해야 할 일 265
    영향을 받다 267

    ？심상화 명상 길잡이
    기본 호흡 271
    물방울 기법 273
    지평선 상징 274
    보호막 275
    세 명의 협조자 277
    떨어지는 나뭇잎 279
    열 개의 촛불 280
    성공과 과정의 심상화 281
    계단 283
    생각 벗어나기 284
    감정 경험하기 287
    오케이 의식 290
    공황 내보내기 292
    긴장 이완하기 294
    강인함 일깨우기 296
    기본적인 휴식 298
    연못 이완법 300
    반대 감정 느끼기 302
    열기와 비우기 304
    호흡에 집중하기 306
    깊이 호흡하기 307
    에너지 끌어올리기 309
    에너지 순환하기 311
    무의식적 주목 312
    기분 전환 314
    목소리 위치 바꾸기 316

    참고문헌 319
    주제별 찾기 330

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