“삶도 사회생활도 인간관계도 모두 자기만의 속도대로!”
몸과 마음의 활력을 잃은 이들에게 전하는 셀프 힐링을 위한 지침서

대한항공에서 20년간 회사만 바라보며 ‘직장 인간’으로 살았다. 근무 시간엔 열심히 업무에 집중하고 퇴근 후엔 회사 동료들과 어울리며 여가를 즐겼다. 주말에는 소소한 취미 생활을 즐기며 그 주의 피로를 풀고 다가올 한 주를 대비했다. 그렇게 평범한 일상을 누리다가 2020년 4월, 코로나19로 인해 강제 휴직해 갑작스러운 일시정지 상태를 맞았다. 산휴도, 육아휴직도 써본 적 없어 쉬는 방법을 몰랐던 저자는 ‘멘붕’에 빠졌다. 그리고 휴직이 길어지자 불안함과 당혹스러움, 위기감을 느꼈다. 이대로 휴직이 장기화하면 어떡하나? 과연 복직할 수 있을까? 내 일자리는 무사할까? 내 미래는? 나는 이 남아도는 시간에 무슨 일을 하면서 어떻게 보내야 할까?

저자는 일상이 멈추고 나서야 비로소 예전에는 미처 알지 못했던 많은 것들을 깨닫게 되었음을 고백하며, 지금이야말로 잃어버린 자신의 속도와 활력을 되찾을 기회라고 제안한다. 저자는 스스로를 몰아세우며 살다가 심각하게 휘어버린 척추를 바로잡기 위해 명상과 호흡으로 아침을 열고, 꾸준한 스트레칭으로 몸의 균형을 잡는다. 일상의 빈 시간은 무료 배움터에서 새로운 지식을 배우는 데 쓰며, 꾸준한 취미활동과 힐링이 되는 산책으로 소소한 즐거움을 찾는다. 무엇보다 일시정지된 시간을 불안함으로 채우기보다 재충전과 자신을 돌아보는 시간으로 채우는 데 집중한다.
코로나19는 모두에게 닥친 초유의 사태다. 저자는 이럴 때일수록 마음을 심연으로 가라앉게 하지 않기 위해 각자 몸과 마음을 돌보고 긍정 에너지를 높이려 애써야 한다고 강조한다. 저자가 제안하는 방법은 마음이 허기지고 삶의 활력을 상실한 많은 이들에게 긍정의 에너지를 채우는 법을 알려줄 것이다.
지속 가능한 삶의 페이스를 어디에서 찾을까?
지금 우리에게 필요한 것은 긍정 에너지를 끌어올리는 일이다!

코로나19로 일상의 흐름이 흐트러진 지 오래다. 하루하루가 불확실성으로 채색된 일상에서 개인들은 저마다 사회적인 거리두기와 경제적인 고충으로 고난의 긴 터널을 지나가고 있다. 우울함과 불안감이 높아지는 지금 삶의 에너지를 회복하고 마음의 안정을 취할 수 있는 방법은 없을까?
이 책은 각자가 타고난 마음의 속도를 찾아 현재의 상황을 있는 그대로 받아들이고 자기 속도대로 재충전하는 방법을 알려준다.

1장에서는 온전히 나에게 집중하고 나와 마주하는 시간을 갖는 법과 언제 어디서든 가능한 셀프 명상법을 소개한다.
2장에서는 머리부터 발끝까지 호흡으로 느껴보는 시간, 척추를 올바르게 하고 몸을 아름답게 만드는 방법을 안내한다. 언제 어느 장소에서든 간단히 할 수 있는 다앙한 스트레칭법도 소개한다.
3장에서는 매 순간 살아 있음을 느끼는 다양한 취미활동과 긍정 에너지를 높이는 방법을 알려준다. 스스로에게 약속하고 감사하는 법과 힐링이 필요할 때 쉽게 찾을 수 있는 서울 시내 힐링 장소도 공개한다.
4장에서는 작은 기부와 나눔이 가져오는 행복과 작은 친절이 가져다주는 따뜻함으로 스스로에게 작은 성취감을 주는 방법을 들려준다. 휴직 기간, 온라인으로 배울 수 있는 무료 배움 사이트도 소개한다.
5장에서는 사회생활과 삶에서 자기만의 속도로 걸어가는 법을 알려준다. 저자 자신의 경험담과 더불어 회사생활에서 만났던 ‘돌+I’ 감지법과 피하는 법, 셀프 돌+I 진단 테스트도 실었다.

내 인생의 주인은 나다. 그리고 시작하기에 늦은 나이는 없다. 이 책은 각자 마음의 속도대로 사는 법을 친절히 알려줄 것이다.

2020년 봄, 이 일은 나에게만 일어나지 않았다. 직장에 다니던 많은 사람들이 직장을 쉬게 되었고 또 더러는 직장을 잃었다. 모든 사람들이 이런 상황을 예측하지 못했기에 대비하지도 못했다. 사스 때도 메르스 때도 이 정도는 아니었는데…….
모든 일들이 비정상적으로 느껴졌다. 회사 분위기는 침체되었고, 나 자신도 모르는 사이에 나는 침울해졌다. 말도 없어지고, 목소리도 작아졌다. 계속 나아지겠지, 코로나가 잠잠해지겠지, 일주일만 지나면, 한 달만 지나면 되겠지, 이렇게 머릿속으로 되뇌었다.
그런데 불행하게도 아니었다. 계속 확진자가 나왔고 세계 각국의 빗장은 점점 굳게 닫혔다. 매일 공지 사항에 입국 제한 국가들 관련 내용들을 정리하면서 한숨이 저절로 나왔다. 전 세계 항공기가 들어가는 국가는 거의 다 대상되었다. 입사 20년 만에 이런 막막한 기분은 처음이었다. _19p

나는 나 자신에게 너무 관대하고 자만했다. 건강한 심신을 가졌다고 생각했다. 나의 뼈들과 근육들에게 너무 미안했다. 주인 잘못 만나서 튀어나오고 휘어졌으니 말이다. 하지만 더 늦지 않게 알게 되어서 다행이라고 생각했다. 모든 것이 나의 일부분이고 내 몸 아닌가? 더 사랑하고 개선하면 된다.
바로 재활을 시작하고 ‘다.양.한.나.’를 만나는 시간에 나의 몸에 더 집중하기로 했다. 명상이 끝나면 바로 요가 시간에 배웠던 ‘수리야 나마스카라(Surya Namaskara)’ 루틴을 하며 땀을 내고, 척추가 펴질 수 있도록 척추 강화 운동을 시작했다. 수리야 나마스카라 동작은 일명 ‘태양 예배 자세’라고 한다. 호흡에 맞춰서 연속적으로 몸에 열을 내는 이 열두 가지 동작들이 척추를 잡아주는 근육들을 부드럽게 만든다. 유연성과 유산소와 근력을 한 번에 끌어올릴 수 있는 일명 ‘일타삼피’ 동작들이다. 온몸을 사용하는 전신운동이기 때문에 근육에 탄력이 생긴다. _65p

대중교통을 이용하는 모든 순간 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다. 호흡을 최대한 들고 정수리에서 누가 잡아당긴다는 생각으로 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 한다. 장딴지는 제2의 심장으로 불리기 때문에 혈액순환을 촉진하고 발목 강화에도 좋다.
엘리베이터나 혼자 잠시 있는 순간 의자나 벽을 잡고 한쪽 발목을 잡아 허벅지에 붙여 허벅지 앞쪽 근육을 늘여준다. 균형이 잘 잡힌다면 의자나 벽에서 손을 떼고 한쪽 발목을 잡아 호흡을 내쉬며 발꿈치를 허벅지 쪽으로 잡아당긴다. _97p

아침 5시는 나의 머리와 마음을 비우는 시간이라면, 점심은 나의 배와 머리를 채우는 시간이다. 점심시간에는 늘 누군가와 함께했고 혼자 있어본 적이 거의 없다. 웃고, 이야기하고, 맛있는 식사를 하고, 다양한 일들을 짧은 점심시간에 하느라 항상 시간에 쫓기는 기분이었다. 그런데 지금은 온전히 나를 위한, 나를 채우는 시간이다. 음식으로 나를 채우고, 좋은 책으로 나의 머리를 채운다.
회사 다닐 때 미처 읽지 못했던 좋은 책들을 점심시간에 만난다. 대면이 줄어든 대신 책 속의 인물들과 만나는 시간이 늘어나면서, 나의 인간관계는 다른 방면에서 폭넓어지고 있다. ……
많은 지식들을 간접 체험하면서 나는 점심시간을 특별하게 채우는 중이다. 좋은 책들을 만나면 그 저자처럼 해보고 싶다는 계획도 세운다. 마음속에 있던 열정이 다시 꿈틀거린다. 좋다는 건 다 해보고 싶다. 마침 지금은 휴직 기간, 절호의 기회가 왔다! _121p

그냥 다짜고짜 찾아가면 구청 직원들도 당황할 수 있으니 두꺼운 도화지에 내가 할 수 있는 일들을 프로필처럼 적어서 가지고 갔다. 메일로 보낼 수도 있지만 담당자가 따로 없으면 버려질 수도 있고, 얇은 A4 용지에 적으면 찢어지거나 없어질 수도 있다. 도화지에 내가 할 수 있는 일, 할 수 있는 시간, 간단한 이력들을 적었다.
‘요가 나눔, 목소리 기부, 청소년 진로 상담 등등.’
구청은 처음 방문해본다. 사건 사고가 크게 없는 평범한 인생이어서 구청에 방문할 일이 없었다. 우리 동네 구청이 이렇게 크고 좋았나? 자원봉사팀의 위치를 확인하고 직진해서 담당자를 찾았다. 눈이 동그래진 담당자는 무척 당황한 눈치였다. 나의 간단한 개인 프로필을 들이밀고 할 수 있는 자원봉사가 있으면 해보고 싶다고 했다. 안타깝게도 코로나19 때문에 복지관은 문을 닫아서 당장 할 수 있는 게 없지만 알아봐주겠다는 답변을 들었다. 나는 속으로 매우 다행이라고 생각했다. 휴직이 끝나기 전에 나눔을 할 수 있는 시간이 왔으면 좋겠다. _162p

‘회사 생활도 똑같은 거 아닐까?’
기본적인 픽셀은 다 동일하게 맞춘 상태에서 시작해야 한다. 기본값, 즉 디폴트를 맞춰야 한다는 뜻이다. 디폴트(default)란 응용 소프트웨어나 컴퓨터 프로그램, 또는 장치에서 사용자의 개입 없이 자동으로 할당되는 설정 또는 값을 말한다. 즉 별도로 설정을 하지 않은 초기 설정값이라고 생각하면 된다. 이 위에서 추가로 이런 기능 저런 기능들을 넣으면 된다. 아침에 정시에 출근하는 것, 내가 맡은 일은 다 하고 퇴근하는 건 디폴트값이다. 이건 그냥 회사원이면 무조건 해야 하는 거다. ……
기본 디폴트에 추가 애니메이션도 넣고, 음향 효과도 넣고, 다양한 기능들을 추가하면 훨씬 근사한 영상이 제작된다. 조금만 더 일찍 출근해서 하루를 준비하고, 맡은 일이 다 처리되었는지 확인하고 퇴근하고, 약간의 솔선수범을 하면 나의 디폴트값보다 훨씬 멋진 영상이 나오는 회사 생활이 될 것이 분명하다. 그렇다고 워라밸을 무시하고 회사일에만 매진해서 눈치보며 출근하고 퇴근하라는 뜻은 아니니 오해는 말자. 단 디폴트에 플러스 몇 가지만 더해 자신을 업그레이드시켜보면 어떨까? _215p

프롤로그 뜻밖의 나를 만나며 달라지고 있는 모든 이들을 위하여

1장 온전히 나에게 집중하고 나와 마주하자
마음의 속도대로 사는 것이 왜 중요할까?
아침 5시, 나와 마주하는 첫 시작
의지가 아니라 환경을 만들자
명상, 하면 할수록 깊어지는 맛
‘빨리’에서 벗어나 나만의 속도로 가는 법
나를 비우고 다시 채우는 시간
[명상이 필요한 순간]

2장 몸을 아름답게 만드는 즐거움
마음은 몸과 함께 움직인다
욕심이 붙으면 마음도 몸도 일그러진다
체력이 밑받침되어야 ‘생각’을 할 수 있다
척추를 올바르게 하는 시간
이제야 내 눈앞에 나타난 발레
[스트레칭이 필요한 순간]

3장 매 순간 살아 있어라
많은 것이 달라 보인 회사의 풍경
나만의 긍정 에너지 만들기
감사 일기와 감사 일지로 행복해지는 법
나만의 특별한 점심시간을 만들자
취미 하나쯤은 있어야 인생이 다이내믹해진다
미싱의 희열과 나눔
버킷 리스트는 10년 주기가 어떨까
산책의 미학
[힐링이 필요한 순간]

4장 스스로를 특별하게 생각하라
재능 기부자가 되고 싶다
행복한 존재감이 가지고 온 변화
벼는 익을수록 고개를 숙인다
자존감, 친절, 겸손은 한 뿌리에서 나온 이파리들
특별해진 나는 어떤 일상을 살아갈까?
일단 두드려보자
가벼워지기
[온라인 무료 배움터]

5장 사회생활에도 삶에도 속도조절이 필요하다
내 마음의 스트레스 신호를 감지하자
자기만의 트레이드마크를 만들자
힐링이 되는 그 소리
《슬램덩크》가 가르쳐준 사회생활의 기본기
돌 + I 질량보존의 법칙
지금이야말로 기회를 기다릴 기회
세상은 넓고 갈 곳은 많다