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7분 건강
- 프란치스카 루빈 저
- 맥스미디어
- 2021년 04월 15일
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ISBN: 9791155717561
180쪽
488g
170 x 240 (㎜)
지금 이책은
- 판매지수 : 860
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동영상 소개
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책 소개
출판사 리뷰
앞으로 7주 동안 여러분과 저는 한 팀입니다!”
책은 처음부터 끝까지 읽어도 좋고, 순서를 바꿔가며 읽어도 좋다. 중요한 점은, 하루에 7분은 꼭 건강을 위해 투자하는 것이다. 어떤 효과가 나는지 살피며 표시해야 하고, 다음 주, 그리고 다음 달까지 나의 몸의 상태와 느낌이 어떻게 달라지는지 정리하게 한다. 크게 <건강, 심신의학, 영양, 자아 성찰, 운동, 나와 당신, 뷰티>의 7가지 주제를 다루며 각자 필요한 부분에 맞추어 매일 7분씩 신경을 쓸 수 있도록 안내한다.
또한 건강에 필요한 많은 지식과 지침을 하루에 7분씩, 읽으며 그날의 목표로 삼을 수 있게 산뜻하게 정리했다. 챕터마다 7일씩 7개의 주제를 다루고, 전체 7주 과정으로 49개의 건강 지침이 소개된다. 이 지침들은 저자가 동서양의 다양한 학술적 근거 및 배경 지식을 직접 살펴보고 검토한 것들이어서 더욱더 신뢰가 가는 부분이다. 페이지마다 산뜻한 삽화를 넣고, 주요 지침을 네모에 따로 정리하거나, 직접 기재하는 페이지도 포함되어, 전체적으로 아기자기하고 예쁘게 구성되어 있다.
저자 소개
저자 : 프란치스카 루빈
의사, 방송 진행자이자 베스트셀러 작가. 1968년 독일 하노버에서 태어났으며, 1998년부터 2015년까지 주1회 방송되는 독일중부방송(MDR)의 건강 프로그램인 <하우프트자헤 게준트(Hauptsache Gesund)>(중요한 것은 건강이다)를 진행했다. 또 다양한 건강정보 및 학술 프로그램 방송에도 꾸준히 출연했다. 자연요법과 민간요법에 대한 헌신으로 독일 크나이프협회의 보건상을 수상했다. 최대한 많은 사람들에게 전문적인 조언과 도움을 제공하고, 자연요법과 대체의학의 매혹적인 가능성을 알리는 것에 특별한 관심을 두고 있다. 2019년 중반부터 독일 뮌헨 근교 암머 호숫가에 살고 있다.
역자 : 김민아
한국외국어대학교 통번역대학원 한독과를 졸업하고 주독일 대한민국 대사관에서 대사 전담 통·번역사로 근무했다. 현재 프리랜서 전문 통·번역사로 주독일 한국문화원 등에서 활동 중이다. 남편, 고양이 두 마리와 베를린에 거주하며 babobooks라는 이름으로 유튜브에 책과 일상 이야기를 기록하고 있다.
책 속에서
목차
추천의 말 6
들어가며 10
시작해봅시다! 11
1주차를 위한 준비 15
1주차 차근차근 목표를 향하여
[건강] 팁 1: 간을 위한 응급 처치 18
[심신의학] 팁 2: 창의적인 휴식 시간 20
[영양] 팁 3: 혈관 침전물을 막는 레몬·마늘 주스 22
[자아 성찰] 팁 4: 현명한 결정 내리기 24
[운동] 팁 5: 몸과 마음을 위한 로큰롤 26
[나와 당신] 팁 6: 다른 사람들의 곁에 있어주고 선행을 실천하기 28
[뷰티] 팁 7: 열 손가락을 위한 안티에이징 프로그램 30
닻 내리는 날 32
2주차를 위한 준비 37
2주차 매일 행복한 인생을 만들려면
[건강] 팁 1: 오일 풀링 40
[심신의학] 팁 2: 조각배에 생각 띄우기 42
[영양] 팁 3: 황금 우유 44
[자아 성찰] 팁 4: 지속 가능한 삶 46
[운동] 팁 5: 근력을 기르는 미니멀 운동법 48
[나와 당신] 팁 6: 같이 걷기 50
[뷰티] 팁 7: 페이스 리프팅 요가 52
닻 내리는 날 54
3주차를 위한 준비 59
3주차 일상이 달라지는 유익한 습관들
[건강] 팁 1: 맨발로 걷기 62
[심신의학] 팁 2: 7분 파워 냅 64
[영양] 팁 3: 천천히 먹기 66
[자아 성찰] 팁 4: 저는 잘 지내요, 감사합니다! 68
[운동] 팁 5: 줄 없는 줄넘기 70
[나와 당신] 팁 6: 잘 가라, 에너지 도둑! 72
[뷰티] 팁 7: 클레오파트라 목욕 74
닻 내리는 날 76
4주차를 위한 준비 81
4주차 가장 소중한 것을 찾으려면
[건강] 팁 1: 혈압을 낮추는 베르디와 베토벤 84
[심신의학] 팁 2: 명상을 하며 주의 깊게 움직이기 86
[영양] 팁 3: 눈 깜짝할 사이에 굽는 빵 88
[자아 성찰] 팁 4: 모든 것을 비우세요! 90
[운동] 팁 5: 허리 기공 92
[나와 당신] 팁 6: 오랜 친구를 찾아 삶에 활력 불어넣기 94
[뷰티] 팁 7: 꿈결 같은 머리를 만드는 빗질 96
닻 내리는 날 98
5주차를 위한 준비 103
5주차 새롭게 시작하는 생활 습관들
[건강] 팁 1: 그냥 끄세요 106
[심신의학] 팁 2: 숨을 내쉬며 화 내보내기 108
[영양] 팁 3: 젊음이 샘솟는 뮤즐리 110
[자아 성찰] 팁 4: 나에게 중요한 가치 찾기 112
[운동] 팁 5: 돌리고 스트레칭하기 114
[나와 당신] 팁 6: 모두를 위한 로젠버그의 4단계 116
[뷰티] 팁 7: 레몬으로 부드러운 피부 만들기 118
닻 내리는 날 120
6주차를 위한 준비 125
6주차 의식적으로 나 자신을 돌보기
[건강] 팁 1: 자연요법의 커피 한 잔 128
[심신의학] 팁 2: 나만의 노래 부르기 130
[영양] 팁 3: 즐길 요소가 가득한 채식 132
[자아 성찰] 팁 4: 기적의 질문 134
[운동] 팁 5: 뱃살을 없애는 요가 136
[나와 당신] 팁 6: 거절하기 138
[뷰티] 팁 7: 라벤더 족욕 140
닻 내리는 날 142
7주차를 위한 준비 147
7주차 더 건강한 삶을 위하여
[건강] 팁 1: 피로한 눈에 좋은 운동 하기 150
[심신의학] 팁 2: 나무 아래에서 깊은 휴식 취하기 152
[영양] 팁 3: 간헐적 단식 154
[자아 성찰] 팁 4: 스토아적 삶의 태도 156
[운동] 팁 5: 걸음 수 채우기 158
[나와 당신] 팁 6: 알람을 이용한 둘만의 대화법 160
[뷰티] 팁 7: 내면 가꾸기 162
닻 내리는 날 164
맺음말 169
더 알아보기 170
프란치스카 루빈의 다른 저서들 179
들어가며 10
시작해봅시다! 11
1주차를 위한 준비 15
1주차 차근차근 목표를 향하여
[건강] 팁 1: 간을 위한 응급 처치 18
[심신의학] 팁 2: 창의적인 휴식 시간 20
[영양] 팁 3: 혈관 침전물을 막는 레몬·마늘 주스 22
[자아 성찰] 팁 4: 현명한 결정 내리기 24
[운동] 팁 5: 몸과 마음을 위한 로큰롤 26
[나와 당신] 팁 6: 다른 사람들의 곁에 있어주고 선행을 실천하기 28
[뷰티] 팁 7: 열 손가락을 위한 안티에이징 프로그램 30
닻 내리는 날 32
2주차를 위한 준비 37
2주차 매일 행복한 인생을 만들려면
[건강] 팁 1: 오일 풀링 40
[심신의학] 팁 2: 조각배에 생각 띄우기 42
[영양] 팁 3: 황금 우유 44
[자아 성찰] 팁 4: 지속 가능한 삶 46
[운동] 팁 5: 근력을 기르는 미니멀 운동법 48
[나와 당신] 팁 6: 같이 걷기 50
[뷰티] 팁 7: 페이스 리프팅 요가 52
닻 내리는 날 54
3주차를 위한 준비 59
3주차 일상이 달라지는 유익한 습관들
[건강] 팁 1: 맨발로 걷기 62
[심신의학] 팁 2: 7분 파워 냅 64
[영양] 팁 3: 천천히 먹기 66
[자아 성찰] 팁 4: 저는 잘 지내요, 감사합니다! 68
[운동] 팁 5: 줄 없는 줄넘기 70
[나와 당신] 팁 6: 잘 가라, 에너지 도둑! 72
[뷰티] 팁 7: 클레오파트라 목욕 74
닻 내리는 날 76
4주차를 위한 준비 81
4주차 가장 소중한 것을 찾으려면
[건강] 팁 1: 혈압을 낮추는 베르디와 베토벤 84
[심신의학] 팁 2: 명상을 하며 주의 깊게 움직이기 86
[영양] 팁 3: 눈 깜짝할 사이에 굽는 빵 88
[자아 성찰] 팁 4: 모든 것을 비우세요! 90
[운동] 팁 5: 허리 기공 92
[나와 당신] 팁 6: 오랜 친구를 찾아 삶에 활력 불어넣기 94
[뷰티] 팁 7: 꿈결 같은 머리를 만드는 빗질 96
닻 내리는 날 98
5주차를 위한 준비 103
5주차 새롭게 시작하는 생활 습관들
[건강] 팁 1: 그냥 끄세요 106
[심신의학] 팁 2: 숨을 내쉬며 화 내보내기 108
[영양] 팁 3: 젊음이 샘솟는 뮤즐리 110
[자아 성찰] 팁 4: 나에게 중요한 가치 찾기 112
[운동] 팁 5: 돌리고 스트레칭하기 114
[나와 당신] 팁 6: 모두를 위한 로젠버그의 4단계 116
[뷰티] 팁 7: 레몬으로 부드러운 피부 만들기 118
닻 내리는 날 120
6주차를 위한 준비 125
6주차 의식적으로 나 자신을 돌보기
[건강] 팁 1: 자연요법의 커피 한 잔 128
[심신의학] 팁 2: 나만의 노래 부르기 130
[영양] 팁 3: 즐길 요소가 가득한 채식 132
[자아 성찰] 팁 4: 기적의 질문 134
[운동] 팁 5: 뱃살을 없애는 요가 136
[나와 당신] 팁 6: 거절하기 138
[뷰티] 팁 7: 라벤더 족욕 140
닻 내리는 날 142
7주차를 위한 준비 147
7주차 더 건강한 삶을 위하여
[건강] 팁 1: 피로한 눈에 좋은 운동 하기 150
[심신의학] 팁 2: 나무 아래에서 깊은 휴식 취하기 152
[영양] 팁 3: 간헐적 단식 154
[자아 성찰] 팁 4: 스토아적 삶의 태도 156
[운동] 팁 5: 걸음 수 채우기 158
[나와 당신] 팁 6: 알람을 이용한 둘만의 대화법 160
[뷰티] 팁 7: 내면 가꾸기 162
닻 내리는 날 164
맺음말 169
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