이 책의 내용

● 행복습관 코치인 저자 강은미는 이 책에서 20여 년 동안 다양한 행복론을 연구하고 전국 각계각층의 사람들을 대상으로 ‘일과 삶이 조화를 이루는 행복습관’을 주제로 강연과 코칭을 하며 많은 사람들을 행복으로 이끈 내용을 소개한다. ‘행복의 파랑새는 멀리 있는 것이 아니라 일상에서 작은 습관 하나만 바꿔도 행복이 시작된다’는 저자만의 행복론을 입체적으로 전하며 독자들이 책을 읽는 동안 ‘행복 저울추를 리셋’하고 새롭게 출발하도록 돕는다.

● 이 책은 삶을 행복하게 하는 사람은 오직 ‘나 자신’뿐이기에 일상의 사소한 것부터 행복해지는 쪽으로 행동해야 한다고 주장한다. 하루하루의 일상을 어떻게 보내느냐에 따라 우리는 행복할 수도 불행할 수도 있기에, 결국 행복은 자신의 일상 습관에 달려 있다.

● 그런데 습관을 바꾼다는 것은 너무도 어려운 일이기에 저자는 구체적인 실행법으로 ‘174 행복습관 프로젝트’를 제시한다. 하루에 작은 행동 1가지를 실행하고, 그것을 7일간, 4주간 지속한다면 작심삼일과 같은 좌절감 없이 한 달에 작은 행복습관 1가지를 바꿀 수 있기에 어제와는 다른 행복한 삶을 살 수 있다.

● 행복은 아주 주관적인 것으로 우선 각자 자신의 ‘행복 기준’부터 알아야 한다. ‘자신이 어떻게 하면 행복할 수 있는지’, ‘진정 자신은 어떤 사람이며 어떻게 살고 싶은지’에 대한 깊은 성찰이 필요하다.
이를 위해 PART 1에서 저자는 독자에게 Check List로 다양한 질문을 던진다. 그 질문에 답을 채워가다 보면 자신의 과거를 돌아보며, 현재의 자신을 알아 깊게 성찰할 수 있고 미래를 행복으로 채울 수 있다. 결국 자신이 추구하는 행복 기준을 알고, 스스로에게 변화가 필요함을 인식하며 ‘행복 저울추를 리셋’할 수 있게 해준다.

● PART 2에서는 ‘조화로운 삶’의 근본 동력인 ‘행복습관의 5가지 힘(力)’, 즉 가치력, 관계력, 감사력, 건강력, 여가력을 설명해 ‘174 행복습관 프로젝트’의 실행에 힘을 더하게 한다. 5가지 힘이 무엇을 의미하며 얼마나 중요한지, 또 그 힘들을 키우는 방법까지 소개한다. 저자는 이 5가지 힘으로 행복습관을 정착시킨다면 바로 행복한 삶이 시작될 것이라고 말한다.

● PART 3에서는 지속 가능한 일상에서의 행복습관 솔루션을 소개한다. 매일 조금씩 행복습관 솔루션들을 실천한다면 인생에 커다란 변화를 불러올 것이며 우리는 오늘 이 순간부터 바로 행복할 수 있다.

“당신은 지금 행복하신가요?”
행복해지려면 지금 당장 나의 ‘행복 저울추를 리셋’하자!

<2021 세계행복보고서>에 따르면 우리나라 국가행복지수는 37개 경제협력개발기구(OECD) 회원국 중 35위로 나타났다. 점수는 5.85점으로 149개국 전체 조사 대상 중 62위에 해당하며 OECD에서 한국보다 점수가 낮은 국가는 그리스(5.72점)와 터키(4.95점)뿐이었다. 세계 10위 안에 드는 경제대국 대한민국의 행복지수가 왜 이렇게 갈수록 추락하는 걸까? 그 이유는 여러 가지일 테지만 많은 전문가들은 ‘비교와 경쟁’을 가장 큰 요인으로 꼽는다.
이 책의 저자 또한 행복습관 코치로서 각계각층의 사람들을 대상으로 ‘일과 삶이 조화를 이루는 행복습관’을 주제로 강연과 코칭을 하며 전국적으로 다양한 분야의 사람들을 만났는데 많은 사람들의 삶이 행복하지 않다는 것을 알게 되었다.
그들이 행복하지 않다고 답한 이유는 크게 3가지였다.

● 일상에서 원인을 알 수 없는 불만족과 결핍을 느낀다
● 인간관계에 대한 자신감 결여와 여러 고충으로 힘들다
● 변화하고 싶지만 익숙한 삶의 패턴을 계속한다

결국 행복해지려면 이 3가지를 변화시켜야 한다. 그러려면 무엇보다 자신부터 바로 알아야 한다. 행복은 지극히 주관적인 것이라 ‘자신이 어떻게 하면 행복할 수 있을지’, ‘진정 자신은 어떤 사람이며 어떻게 살고 싶은지’부터 파악해야 하기 때문이다. 이를 위해 과거와 현재, 행복한 미래라는 주제를 놓고 깊이 성찰하며 자문자답(自問自答)하는 시간이 필요하다. 그 결과를 토대로 기존에 가졌던 비교와 경쟁을 통한 행복 추구 방법을 버리고 나만의 기준으로 ‘행복 저울추를 리셋’해야 한다.

저자는 독자들로 하여금 행복 저울추를 리셋하기 전, 우선 자신의 과거, 현재, 행복한 미래에 관해 성찰하도록 Check List로 다양한 질문을 던진다. 독자들이 그 질문에 답을 채워가며 스스로 자신이 어떤 사람인지 어떤 행복을 추구하는지를 알게 해주고, 또 자신만의 행복 기준을 깨닫게 한다.

● 과거의 삶으로 자신을 분석하기: ‘내 인생 바라보기’, ‘인생곡선 그리기’, ‘인생에서 후회되는 일 적기’, ‘한 달 주요 활동 기록하기’, ‘웰빙 수준 알아보기’, ‘그래서 나는 누구인지가’
● 현재의 모습으로 자신의 상태 알기: ‘정신 건강 알아보기’, ‘성격 파악하기’, ‘감정 바라보기’, ‘감정 이해하기’, ‘회복탄력성 점검하기’
● 행복한 미래로 나가기 위해 준비하기: ‘인생의 북극성 찾기’, ‘버킷리스트 만들기’, ‘자기암시 필사하기’


‘174 행복습관 프로젝트’로 한 달에 하나씩,
작은 습관만 바꿔도 행복은 이미 시작된다!

저자는 ‘행복으로 가는 길’에서 일상의 ‘습관’에 주목하라고 말한다. 사실 우리의 하루하루는 대부분 습관에 의해 좌우된다. 식습관, 수면습관, 일하는 습관, 대화하는 습관, 심지어 생각하는 습관까지, 우리는 이제까지 형성해온 습관에 의해 인생을 꾸려나간다. 따라서 행복은 습관을 얼마나 잘 경영하고 관리하느냐에 달려 있다.
하지만 나쁜 습관을 행복습관으로 바꾸는 일은 말처럼 쉽지 않다. 그 이유는 첫째, 생각과 의지만으로 변화하려 했고 둘째, 구체적인 실천을 위한 마스터플랜이 없었기 때문이다. 저자는 많은 사람의 습관을 바꾸기 위한 핵심을 ‘행동과 실천’에서 찾았고 구체적인 실천법으로 ‘174 행복습관 프로젝트’를 제시했다. 이는 ‘매달 1가지 행복습관 만들기’로 다양한 분야의 여러 현장에서 실제적인 변화를 불러오기 위한 코칭에서 활용한 그녀만의 특별한 습관 변화 프로그램이다.
하루에 1가지 행복해지는 작은 행동을 실행하고, 7일 동안 꾸준히 실천하고, 그것을 다시 4주간 반복하면 두뇌 전선까지 바뀌어 행복습관이 완전히 정착된다. 무엇보다 작은 행동부터 바꾸기 때문에 실패라는 심리적 부담 없이 차근차근 자신만의 새로운 습관을 형성할 수 있고 그 과정에서 이미 행복을 느끼게 된다.

실행력을 높이는 원천적인 힘이자 근본적인 동력,
행복습관 5가지의 힘(力)

행복해지기 위해 ‘174 행복습관 프로젝트’를 실행하는 데 필요한 원천적인 힘이자 근본적인 동력인 5가지 힘(力)이 있다. 바로 가치력, 관계력, 감사력, 건강력, 여가력이다. 이 각각의 힘은 우리의 내·외면을 단단하게 다지고 다른 사람과의 관계를 개선시키며 삶을 더욱 풍요롭게 만든다. 자신을 행복으로 이끌어가는 ‘행복습관’을 갖추기 위해서는 이 5가지의 힘을 키워야 한다.
우선 5가지의 힘 중에서 가장 중요한 것은 ‘가치력’이다. 이는 자신이 무엇을 원하는지, 왜 그것을 원하는지를 아는 힘이다. 가치력이 제대로 설정되지 않으면 우리의 인생은 표류할 뿐이다. 타인과의 비교를 그만두고 나만의 목표를 설정할 때, 행복은 바로 여기에서부터 시작된다.
두 번째는 삶의 만족감과 성장을 위한 비밀인 ‘관계력’이다. 이는 다른 사람과의 관계를 통해서 행복을 찾아나가는 힘이다. 인간은 결코 혼자서는 행복해질 수가 없다. 타인을 얼마나 사랑할 수 있는가, 이를 통해 얼마나 마음을 나누는가가 행복에 지대한 영향을 미친다.
세 번째는 지금 여기에서 행복을 느끼게 하는 ‘감사력’이다. 지극히 사소한 것에도 감사하는 마음을 갖고 이를 통해 자신에게 주어진 현실을 긍정적으로 바라볼 때, 우리는 불평불만을 그만 두고 ‘지금, 여기’에서 행복한 삶을 시작할 수 있다.
네 번째는 돈보다 더 중요한 에너지와 활력의 원천인 ‘건강력’이다. 건강력은 단지 ‘몸에 질병이 없는’ 상태를 추구하는 게 아니라 정신건강을 아우르며 내면의 평화까지 높이는 것이다. 이를 통해 우리 삶은 더욱 활력이 넘치는 행복으로 다가갈 수 있다.
마지막 다섯 번째는 갈등과 고민에서 해방되는 자유로움인 ‘여가력’이다. 이는 특정한 취미활동에 흥미를 가지고 심취하는 것으로, 이를 통해서 여유롭고 편안하고 자유로운 마음을 충분히 느끼는 힘이다. 여가력은 삶을 풍성하게 만들어 우리 마음에 행복감을 가져온다.

각각의 힘들이 제대로 갖춰지면 우리의 내면이 단단해지고, 사람들과 더 좋은 관계를 맺으며, 무엇보다 삶이 더욱 풍요롭고 행복해진다.

지속 가능한 행복습관 솔루션으로
매일매일의 소확행 실천하기

변화를 온전히 자신의 것으로 만들기 위해서는 그것을 일상에 정착시키는 확실한 솔루션이 있어야 한다. 이 책에서는 5가지 행복습관 정착 솔루션들을 소개하고 있다. 바로 마음의 버팀목 찾기, 행동하는 사람과 함께하기, 결심 선언하고 실천하기, 시 암송과 명언, 좋은 글 필사하기, 컬러링과 명상음악 틀어놓고 멍 때리기 등이다.
이를 매일 조금씩 즐거운 마음으로 실천하면 행복습관을 계속 유지할 수 있고, 또 어느새 더 행복해진다.

무엇보다 이 책의 장점은 행복에 대한 전문가의 이론뿐만 아니라 다양한 실천 방법을 제시하고 있다는 점이다. 저자의 행복에 대한 심도 있는 연구 성과와 20년 이상의 현장 이력을 오롯이 담아냈기에 독자들에게 현실적이며 구체적으로 도움이 되는 자기분석법과 행동 변화 프로젝트를 제시한다.
강은미 저자는 이 책이 독자 여러분의 행복 여행에 친절하고 믿음직한 친구가 되기를 기대한다며 이렇게 이야기한다.
“당신이 오직 자신만의 방법으로 행복의 저울추를 리셋하고, ‘174 행복습관 프로젝트’를 실천해나간다면 당신 곁에 곧 행복이 다가온다는 희망을 전하고 싶다. 아무리 더뎌 보여도 하루에 한 걸음씩 옳은 방향으로 나아가면 어느새 행복을 향한 여행 자체를 즐기게 될 것이다.”
이 책을 펼치는 순간, 분명 당신의 삶도 좀 더 행복에 가까워질 것이다.

프롤로그

PART 1 행복 리셋과 174 행복습관 프로젝트로 행복 만들기

나만의 행복 기준 알아보기
\t● 자기 분석 1 _ 내 인생 바라보기 \t
\t● 자기 분석 2 _ 인생곡선 그리기
\t● 자기 분석 3 _ 인생에서 후회되는 일 적기\t
\t● 자기 분석 4 _ 한 달 주요 활동 기록하기
\t● 자기 분석 5 _ 웰빙 수준 알아보기 \t\t● 자기 분석 6 _ 그래서 나는 누구인가
셀프 토크로 나만의 행복 찾기
\t● 셀프 토크 1 _ 정신 건강 알아보기 \t
\t● 셀프 토크 2 _ 성격 파악하기
\t● 셀프 토크 3 _ 감정 바라보기 \t\t
\t● 셀프 토크 4 _ 감정 이해하기
\t● 셀프 토크 5 _ 회복탄력성 점검하기
마음의 다이얼 돌리기
\t● 긍정 다이얼 1 _ 인생의 북극성 찾기 \t
\t● 긍정 다이얼 2 _ 버킷리스트 만들기
\t● 긍정 다이얼 3 _ 자기암시 필사하기
행동으로 두뇌 전선 바꾸기
행복습관 형성을 위한 174 프로젝트


PART 2 행복습관의 5가지 힘

1장 _ 자신이 원하는 삶의 가치 찾기, 가치력
행복으로 가는 나만의 길 찾기
가치력을 변화시키는 실천 방법
행복의 문을 여는 황금열쇠
부와 행복의 상관관계
Action 1 _ 가치력을 높이는 행복습관 실천
‘나만의 공간’ 만들기 | 느리게 자연과 호흡하기 | ‘나만의 틈새시간’ 갖기 | 다른 사람의 ‘좋은 습관 사례’ 정리하기

2장 _ 삶의 만족감과 성장을 위한 비밀, 관계력
관계 맺기의 아름다운 나이테
우리가 관계 속에서 행복을 느끼는 이유
인생 동반자 관계와 친밀함의 5단계
마음 성장으로 관계력 높이기
다른 사람을 사랑하는 법
Action 2 _ 관계력을 높이는 행복습관 실천
‘가족 달력’ 만들기와 ‘가족 사랑일기’ 쓰기 | ‘친구관계망’ 그리기 | 다른 사람을 위한 ‘작은 소비’와 ‘친절하기’

3장 _ ‘지금, 여기’에서 행복을 느끼게 하는 원리, 감사력
인생의 본질에 충실하기 위한 태도
행복을 주는 자신만의 필터 장착하기
첫 번째 도전, 감사일기 쓰기
관계를 개선하는 감사의 언어로 말하기
Action 3 _ 감사력을 높이는 행복습관 실천
긍정의 근력을 키워주는 ‘다행일기’ 쓰기 | ‘감사의 마음’ 표현하기

4장 _ 돈보다 중요한 에너지와 활력의 원천, 건강력
행복을 뒷받침하는 건강력
건강과 행복, 일은 선순환의 관계
정신적으로 건강한 상태 유지하기
운동은 행복을 만드는 중요한 요소
Action 4 _ 건강력을 높이는 행복습관 실천
사소하지만 너무 중요한 ‘일상 속 운동’ | 숙면하기 | 복식호흡하기 | 명상하기

5장 _ 갈등과 고민에서 해방되는 자유로움, 여가력
여유롭고 편안한 마음이 주는 자유감
일에서 해방되어 느끼는 자유로움
과도한 집착이 불러오는 여가증후군
삶을 더 아름답게 만드는 여가력
Action 5 _ 여가력을 높이는 행복습관 실천
‘나만의 취미’ 만들기 | 커뮤니티 참여하기 | 충분한 휴식하기


PART 3 지속 가능한 행복습관 솔루션

마음의 버팀목 찾기
\t●행복습관 솔루션 1 _ 내 마음의 버팀목 쓰기
행동하는 사람들과 함께하기
\t●행복습관 솔루션 2 _ 내 주위의 행동하는 사람 찾기,
결심 선언하고 실천하기
\t●행복습관 솔루션 3 _ 습관 변화 프로젝트 공개 선언
시 암송하기, 명언과 좋은 글 필사하기
\t●행복습관 솔루션 4 _ 내 인생 다시 써보기,
컬러링과 명상음악 틀어놓고 멍 때리기
\t●행복습관 솔루션 5 _ 만다라 컬러링