책 속으로

얼마를 모아야지 은퇴가 가능하냐는 질문에는 답하기 어렵다. 은퇴자금이라 하면 사람들은 생활습관을 전혀 바꾸지 않고, 거기에 남 보기 좋은 취미 활동까지 넣어 가며 필요한 비용을 계산해 본다. 하지만 생활습관을 바꾸면 고정비를 줄일 수 있고 20~30억을 모으기에 훨씬 앞서서 은퇴할 수 있다. (41~42쪽, 산뜻한 독립생활을 위한 준비 3단계)

두 번째는 술, 담배 등 보험료 할증의 대상이 되는 품목들에 쓰는 돈이다. 스트레스 안 받으려고, 삶의 여유를 누리려고 은퇴라는 어려운 결정을 했는데 건강 문제로 어려움을 만들 필요는 없지 않은가. (48쪽, 산뜻한 독립생활을 위한 준비 3단계)

독서는 자신을 위로하는 치유의 과정에 가깝다. 모든 정보를 빠르게 얻을 수 있는 시대에 한 글자 한 문장을 읽어 가며 머릿속으로 내용을 상상해야 하는 독서는 느린 정보 습득 방법이다. 하지만 그 느린 속도가 우리를 위로해 준다. 정보를 곱씹으며 따라갈 수 있는 속도가 내게 안정감을 준다. 명상이나 여행도 비슷한 기능을 하지만 마음을 다잡아야 할 때 나는 먼저 책으로 손을 뻗는다. (96쪽, 읽기의 힘-습관 4)

몸은 좀 힘들지만 외출 후 짐을 바로 정리하면 나의 하루는 깨끗한 집으로 보상받을 수 있다. 내 방을 청소할 여유와 에너지가 없는 사람이 어찌 평온한 마음 상태를 가질 수 있을까. 실제로 우울증을 겪고 있는 이들 중에는 물건을 버리지도 정리하지도 못한 채 물건들에 잠식당한 경우가 많다. 청소는 물리적으로는 쉬운 개념이지만 감정적인 상태가 먼저 준비되어야 한다는 점에서 어찌 보면 아주 어려운 작업이다. 그래서 독립생활자에게 정리는 꼭 필요한 습관이다. (99~100쪽, 정리의 습관-습관 5)

우리가 습관을 만들 때 필요한 건 ‘아, 오늘도 실패했어. 나는 구제불능인가 봐.’라는 좌절이 아닌 ‘또 해냈네!’ 하는 작은 승리의 서사다. 거창한 약속보다는 아주 단순한 습관으로 자기만족의 경험을 쌓아 보자. 어제도 오늘도 내일도 꾸준히 단순한 습관을 지켜 낼 것이므로 더 이상 스스로에게 실망할 일은 없다. (183쪽, 승리의 서사 쌓기)

우리는 새벽 6시 이전에 일어나 침대를 정리하고 차 혹은 커피를 한 잔 준비해서 책상에 앉는다. 그러니까 우리가 일어나서 제일 먼저 하는 일은 침대 정리인 것이다. 침대 정리는 훌륭한 환성喚醒 행위이다. 이불을 허공에서 두세 번 탁탁 흔드는 단순한 행위는 몸을 움직이는 감각을 활용하는 동작이다. 침대를 정리하면서 침구를 주름 하나 없이 깨끗이 펴 놓으면 다시 눕고 싶다는 유혹을 이기기 쉽다. 정리된 침대를 보면 다시 정리하는 수고스러움을 피하고 싶어지고 소파에서 잠시 쉬는 걸로 만족하게 된다. (206쪽, 하루의 성공을 알리는 아침 습관)

구체성을 가져라. 밥 먹고 바로 눕는 버릇은 내가 가진 나쁜 습관이었다. 내가 만약 이 습관을 없애기 위해 ‘밥 먹고 나서는 절대 누우면 안 돼’라고 다짐했다면 계속 실패를 맛봤을 것이다. 대신 나는 ‘밥 먹고 두 시간이 지나기 전에는 눕지 않을 거야’라고 다짐을 좀 더 구체적으로 바꾸었다. 두 시간 동안 눕지 않으려고 타이머를 작동시키고 그 시간 동안에는 부지런히 청소를 하거나 산책을 나가거나 샤워를 한다. 나쁜 습관을 없앨 때에는 구체적인 실행 방안이 필요하다. (217쪽, 나쁜 습관을 버리는 노하우)

프롤로그) 단단한 일상을 보내는 방법

1부 마음의 안정을 이끄는 경제 습관
걱정은 시작도 못 한 이들의 몫이다
장기 여행을 위한 여행가방 꾸리기
습관으로 자기 정체성 확인하기
산뜻한 독립생활을 위한 준비 3단계
333 규칙으로 지불할 것
생활에 정성을 들일수록 줄어드는 소비

2부 내 몸과 마음에 집중하는 습관
습관은 나만의 공간 확보에서 시작한다
주말, 월말의 루틴 만들기 (습관 1)
몰입의 습관 (습관 2)
내 마음 들여다보기 (습관 3)
읽기의 힘 (습관 4)
정리의 습관 (습관 5)
매일 마시는 2리터의 차 (습관 6)
간헐적 단식 (습관 7)
비육식 지향 (습관 8)
운동 (습관 9)

3부 되고 싶은 사람이 되기 위한 습관
외국어 공부 (습관 10)
호기심의 확장과 유지 (습관 11)
악기 연주 (습관 12)
기록하기 (습관 13)

4부 난관 넘어서기
허들 치우기
마찰력 높이기
승리의 서사 쌓기
추진력을 얻기 위한 시작 의식
시간에 경계를 짓는 법
출발 지점 확인하기
하루의 성공을 알리는 아침 습관
나쁜 습관에 걸림돌 놓기

5부 계속 유지하기
세 번의 리셋을 할 수 있다
습관 권태를 피하자
즉각적인 보상을 찾아라
변수를 예측해야 지속할 수 있다
타인의 시선을 이용하라

에필로그) 여러분은 틀리지 않았습니다