고장 난 라디오처럼 자동으로 재생되는 생각들
그것은 모두 사실일까?
생각은 우리의 의지와 상관없이 떠오른다. 그런데 존 에이커프는 떠오르는 생각을 그대로 믿어선 안 된다고 주장한다. 우리의 생각은 반복될수록 정확성이 떨어지고, 뇌는 믿고 있는 대로 믿기를 좋아한다는 것이다. 이 책에서 다룬 연구에 따르면, 실제로 기억은 세월이 흐르면서 바뀐다. 더 황당한 것은 기억의 정확성이 떨어진다고 해도 그 기억에 대한 확신은 줄어들지 않는다는 점이었다.
게다가 사회심리학자 로이 F. 바우마이스터가 『부정성 편향』(2020)에서 밝힌 것처럼 ‘비자발적’ 생각은 부정적인 경향이 있다. 예를 들어 보자. 며칠 전 만났던 친구가 연락에 답을 하지 않는다. 그 순간 ‘친구가 화난 것은 아닐까?’ 하는 생각이 문득 떠오르고, 근심과 걱정이 시작된다. 그 생각은 머릿속을 지배하더니, 해야 할 일도 못 하게 된다. 그런데 다음 날, 핸드폰이 고장 났었다는 친구의 연락을 받는다면? 사실도 아닌 부정적 생각 때문에 해야 할 일도 못 하고 시간과 생산성을 낭비한 꼴이다.
우리는 이처럼 사실도 아니고, 심지어는 부정적이기까지 한 생각에 빠져 허우적댄다. 원하는 목표를 이루지 못하는 것은 물론이고, 좌절감으로 하루하루를 살아간다. 이러한 ‘엉터리 생각’은 멈출 수 없는 걸까? 존 에이커프는 생각을 어떻게 이용하느냐에 달렸다고 말한다. 그에 따라 생각은 무시무시한 문제에서 어마어마한 힘이 될 수 있다는 것이다.

부정적인 ‘엉터리 생각’으로부터 벗어나고 싶다면
물리치고, 교체하고, 반복하라!
존 에이커프는 대중 강연가와 작가라는 꿈을 꾸고 이루기까지의 과정을 통해, “우리가 생각을 통제하지 않는다면, 생각이 우리를 통제한다”라는 사실을 깨달았다. 그리고 ‘엉터리 생각’으로부터 벗어나게 하는 ‘물리치고, 교체하고, 반복하는’ 세 단계의 과정을 정립했다. 많은 생각 중에서 엉터리 생각을 골라내 ‘물리치고’, 우리가 듣고 싶은 새로운 생각으로 ‘교체해서’ 끊임없이 ‘반복해야’ 한다는 것이다.
『생각도 생각이 필요해』는 ‘물리치고, 교체하고, 반복하는’ 세 단계의 과정에 대한 실용적 내용들이 담겨있다. 3장 <볼륨을 낮춰라>에서는 엉터리 생각의 소리를 스위치처럼 끄는 것이 아닌, 다이얼을 돌리듯 볼륨을 줄여서 물리치라고 제안한다. 4~7장에 걸쳐서는 각 개인이 자신에게 필요하고 맞는 새로운 사운드트랙(생각 모음)을 구성할 수 있도록 돕는다. 마지막 8~10장에서는 ‘새로운 찬가’와 ‘상징’이라는 개념을 통해, 엉터리 생각이 새로운 생각으로 완전히 교체될 때까지 반복하는 방법을 알려준다.
세계적 기업가이자, 베스트셀러 저자인 세스 고딘은 이 책을 두고 “여러분의 서사를 바꿀 준비가 되었다면 존 에이커프가 여기서 여러분을 도울 것”이라고 말했다. 이처럼 존 에이커프는 막연한 조언이나 실천하기 어려운 행동을 제안하지 않는다. 경험을 통해 체득한 진심 어린 조언과 실용적 방법으로 여러분들을 돕고자 할 뿐이다. 존 에이커프가 전하고 싶은 말은 단 하나, 다음과 같다. “여러분은 할 수 있다. 생각과잉의 은밀한 힘을 어떻게 활용하면 되는지 알게 되었으니까.”



<추천사 >

여러분의 서사를 바꿀 준비가 되었다면 존 에이커프가 여기서 여러분을 도울 것이다. 단순하지만 강력하고 풍부한 책이다. 앞으로 살아가면서 매일 떠올리게 될 책이기도 하다.

세스 고딘_『보랏빛 소가 온다』의 저자

존 에이커프는 이 책을 통해 성공으로 가는 길에 숨겨진 장애물을 식별해내고 이를 물리칠 방법을 알려준다. 그러니 구매 결정에 대해 너무 지나치게 생각하지 말자. 그저 이 실용적이고 재미있는 책을 집어 들고 메모할 준비나 하자.

다니엘 핑크_『새로운 미래가 온다』의 저자

이 세상은 역경과 부정적인 생각, 산만함으로 가득 차 있다. 존 에이커프는 이런 세상에서 여러분이 좀 더 명료해지고, 도전을 받아들일 힘을 길러서 정신의 전투에서 승리할 수 있도록 혁명적인 책을 써냈다. 그는 여러분이 지나치게 많은 생각을 무시무시한 문제에서 어마어마한 힘으로 바꾸는 방법을 훌륭하게 제시한다! 이 책은 꼭 읽자!

존 고든_『에너지 버스』의 저자

나는 이 책을 읽고 바로 감탄하고 말았다. 매혹적인 이야기와 탄탄한 연구의 조합을 보고 있자면, ？？생각도 생각이 필요해？？가 지금껏 나온 에이커프의 책 가운데 최고라고 믿게 된다. 그리고 이 말은 많은 의미가 담겨있다! 그는 우리가 단순히 타고난 것이라 믿어온 생각의 결함을 찾아냈다. 게다가 우리의 사고 과정을 좀 더 생산적으로 만들어줄 실생활의 해결책까지 전해준다. 존 에이커프는 이 책을 쓰기 위해 이 세상에 태어났다고 해도 과언이 아니다.

앤디 앤드루스_『폰더 씨의 위대한 하루』의 저자

과학이 파티가 될 수 있을까? 이 책을 읽으면 그럴 수 있다는 느낌이 든다. 현명하고, 실천이 가능하며, 연구에 기반한 파티가 여러분을 깔깔 웃게 할 것이다. 그리고 책을 덮을 때쯤이면 다시는 생각에 관해 이전과 같은 방식으로 생각하지 않으리라고 다짐할 것이다.

켄드라 아다치_《뉴욕타임스》 베스트셀러 『게으른 천재의 비법』의 저자

당신은 지나치게 생각을 많이 하는 사람인가? 그렇게 생각해본 적 있다면 존의 새 책을 꼭 읽어보도록.

짐 개피건_코미디언, 『음식: 사랑 이야기』의 저자

우리의 삶에서 생각은 가장 중요하다. 하지만 인간다움과 건강이라는 문제를 다룰 때 가장 고려되지 않는 부분이기도 하다. 존은 이 책을 통해 우리에게 올바르게 생각하는 길을 알려주었고, 그 길은 더 건강한 생활과 더 성공적인 인생으로 이어질 것이다. 존 에이커프는 우리가 직업적으로나 개인적으로 되고 싶은 모습으로 이끌어줄 가이드다.

애니 F. 다운스_베스트셀러 작가, 팟캐스트 〈댓 사운즈 펀〉 진행자

나는 리더들에게 얼마나 자주 ‘그 결정에 관해 지나치게 많이 생각하고 있어요’라고 말했는지 모른다. 생각과잉은 집중력의 천적이다. 나는 존 에이커프가 이 중요한 주제에 대해 신선한 관점을 가지고 이 판에 등장해줘서 기쁘다.

마이클 하이얏_《뉴욕타임스》 베스트셀러 『비전이 이끄는 리더』의 저자

뛰어난 책 표지에 뛰어난 내용! 밝은 희망이 보인다! 여러분이 생각하는 방식을 바꾸고 그렇게 함으로써 인생을 급진적으로 바꿀 수 있는지 궁금하다면 『생각도 생각이 필요해』를 읽어보자. 내가 아는 모든 사람이 읽었으면 하는 책이다.

밥 고프_《뉴욕타임스》 베스트셀러 『사랑으로 변한다』의 저자

세상에나, 존 에이커프! 당신이 나를 위해 이 책을 쓴 게 아닐까 싶을 정도다. 그렇게 생각하는 사람이 나 혼자가 아닐 거란 느낌도 든다. 나는 이 책을 통해 내가 웃음을 터트릴 줄 알았고, 교훈을 얻을 줄도 알았다. 다만 예상하지 못했던 점은 내가 생각하는 방식이 바뀌었다는 점이다. 나는 한동안 이 책에 관해 이야기할 것 같다.

젠 햇메이커_《뉴욕타임스》 베스트셀러 『사납게, 자유롭게, 활기차게』의 저자

존 에이커프만큼 재미있고 위트 넘치고 우리를 생각하게 만드는 사람은 거의 없다. 여러분은 깊은 깨달음을 얻음과 동시에 깔깔 웃으면서 그의 지혜가 담긴 이야기에 완전히 빠져버릴 것이다. 『생각도 생각이 필요해』는 강력한 필독서다.

제퍼슨 베스키_《뉴욕타임스》 베스트셀러 『가족을 되찾아라』 저자

여러분의 생각에는 힘이 있다. 나는 그러한 원칙을 믿으며 물 위에서 수십 년을 보냈다. 존 에이커프가 새로운 책 『생각도 생각이 필요해』와 함께 생각의 중요성에 관해서 깊이 다이빙해 들어오는 모습을 보다니 기쁘다.

레어드 해밀턴_서퍼, ‘레어드 슈퍼푸드’ 공동 창업가

생각과잉은 본질주의의 천적 가운데 하나다. 존이 『생각도 생각이 필요해』를 가지고 중요한 문제를 위한 싸움에 함께 뛰어든 모습을 보니 정말로 힘이 난다.

그렉 맥커운_『에센셜리즘』의 저자

존은 우리의 복잡한 생각을 뻥 뚫린 고속도로 위에 풀어놓는다. 그럼으로써 우리의 가장 나은 모습을 향해 달려갈 수 있게 된다. 『생각도 생각이 필요해』는 여러분이 평생을 찾아다닌 자신감을 향해 정신과 영혼의 속도를 높여준다.

카를로스 휘태커_동기부여 연설가, 『야생에 들어가다』, 『모멘트 메이커』의 저자

우리는 모두 머릿속에서 들리는 자신을 갉아먹는 메시지와 힘겹게 싸운다. 이 메시지는 우리가 모든 것을 과하게 생각하도록 만들고, 좋은 인간관계를 유지하는 것과 통찰력 있는 목표를 달성하는 일을 방해한다. 존 에이커프의 책은 우리의 마음이 새로운 방향으로 향하게 이끌어주는 선명한 스킬맵을 제공해주며, 모든 것을 바꿔놓을 수 있는 변혁적인 메시지를 만들어낸다. 존 에이커프의 책은 조사를 바탕으로 한 실용적인 조언을 따스하고 재미있는 문체로 풀어놓은 흔치 않은 책이다. 『생각도 생각이 필요해』를 읽는다면 결코 후회하지 않을 것이다.

존 타운센드_《뉴욕타임스》 베스트셀러인 『대화의 기술』 저자

우리는 지금 당장 이 책이 필요하다. 존 에이커프는 여러분이 생각하고 행동하고 성공하는 방식을 바꿔놓을 것이다!

바네사 반 에드워즈_베스트셀러 『캣치: 마음을 훔치는 기술』의 저자

지나치게 많이 생각하는 일을 멈추고, 자신감을 키우고, 실제로 여러분이 꿈꿔오던 일을 해내는 것이 가능할까? 존 에이커프는 그럴 수 있음을 증명했다. 『생각도 생각이 필요해』는 실천 가능한 조언과 날카로운 통찰력, 유머 넘치는 일화들을 적절히 섞은 이상적인 믹스 테이프다. 몇 번이고 되감아서 계속 듣고 싶다. 볼륨을 한껏 높여서 말이다.

토냐 달튼_베스트셀러 《잊히는 즐거움》의 저자

존 에이커프는 단순함이라는 날카로운 칼을 들고 생각과잉의 숲으로 성큼성큼 들어와서는 우리가 모두 따라갈 수 있는 아름다운 글의 길을 내어놓았다. 꼭 따내야 할 목표가 있다면, 생각이 여러분에게 저항하는 것이 아니라 여러분을 위해 움직이길 바란다면 될 수 있는 한 빨리 『생각도 생각이 필요해』를 읽을 것.

린지 티그 모레노_베스트셀러 『주목을 끄는 사람』의 저자

밤마다 내 머릿속에서 펼쳐지는 절대로 끌 수 없는 수다의 향연에 시달리던 어느 날 아침 『생각도 생각이 필요해』를 집어 들었다. 처음 몇 페이지를 읽는 것만으로 인생을 바꿔놓을 만한 것을 발견했다. 나는 내 뇌보다 위대한 존재라는 것이다. 여러분에게 저항하는 것이 아닌 여러분을 위해 작동하는 생각의 힘을 받아들이고 싶다면 이 책은 반드시 읽어야 할 책이다.

제스 엑스트롬_『밝은 면을 좇아라』의 저자

이 책에 있어서 가장 좋은 점은 존 에이커프가 정말로 읽기에 재미있는 책을 썼으며 공부하는 것처럼 느껴지지 않는다는 것이다. 하지만 이 책을 읽고 나면 여러분은 달라지고, 더 현명해지고, 더 적극적인 사람이 되어 있을 것이다. 이는 마치 체육관에 가려고 생각하는 것만으로 결국에 근육질 몸매로 변신하는 것이나 마찬가지다.

브라이언 코펠만_〈빌리언스〉와 〈라운더스〉의 공동제작자이자 작가

똑똑한 사람들은 이 정도로 재미있지 않다. 재미있는 사람들은 이 정도로 똑똑하지 않다. 존 에이커프는 어쩐지 두 재능 모두를 갖췄고, 나는 그가 그런 사람이라 기쁘다. 여러분들도 일단 『생각도 생각이 필요해』를 읽으면 그렇게 느낄 것이다.

샘 콜리어_베스트셀러 『더 위대한 이야기』의 저자

존 에이커프가 날린 또 한 방의 홈런. 여러분의 한정된 주의력을 어떻게 분배해 사용할 것인지는 성공과 인생의 만족도에 있어 아주 중요하다. 지나치게 많은 생각에 빠져서 정신 회로를 낭비하는 일은 여러분의 인생을 낭비하는 일과 같다. 『생각도 생각이 필요해』에서는 가장 중요한 것을 향한 소음을 줄이고 없앨 수 있는 간단하고 효과적인 전략을 알려준다.

토드 헨리_『루틴의 힘』의 저자

우웩, 존 에이커프, 어떻게 이런 짓을 저질렀지? 존은 우리에게 도움을 줄 뿐 아니라 웃기기까지 한다. 그리고 우리를 웃게 만든 다음엔 우리 인생을 완전히 다시 생각하게 만든다. 지금까지 한 것만으로는 부족하다는 듯이, 존 에이커프는 자기가 쓴 책들 가운데 실질적으로 최고의 책을 써냈다. 『생각도 생각이 필요해』는 통찰력으로 가득하며, 믿음직스러우면서도 심기에 거슬릴 정도로 재능 있는 친구가 건네준 쪽지처럼 읽힌다.

브래드 몬타구_키드 프레지던트의 고문, 『더 훌륭한 어른이 되는 법』의 저자

나는 평생 부정적인 자기 대화를 통해 좌절된 생각과 싸워왔지만 왜 그래야 하는지 이해할 수 없었다. 『생각도 생각이 필요해』를 읽은 뒤 나는 나 자신을 더 깊이 이해할 수 있게 됐을 뿐 아니라 부정적인 생각을 바꿔놓는 법을 알게 되었다. 존이 내게 이 책의 추천사를 써달라고 부탁했을 때 나는 그 점에 대해 지나치게 생각할 필요조차 없었다.

크리스 길아보_『사이드 프로젝트 100』의 저자



<책속으로>

우리는 과하게 넘쳐나는 생각을 행동으로 바꿀 수 있다. 그리고 그로 인해 되찾게 된 많은 시간과 창의성과 생산성을 가지고 우리가 원하는 삶을 만들어 갈 수 있다. 그것이 바로 우리의 인생을 위한 개인맞춤형 사운드트랙이다. 이 모든 것은 우리의 생각을 제대로 인식하는 것에서부터 시작한다.
1장 - 나, 할 수 있을 것 같아 (p. 24)

의식적인 생각을 통해 뇌를 물리적으로 바꿔놓는 현상인 신경 가소성은 생각과잉의 해결책이 생각을 멈추는 것이 아님을 의미한다. 왜 우리는 그토록 강력하고 효율적인 ‘생각’이라는 도구를 이용하려 하지 않는가? 엉터리 사운드트랙을 끄기만 할 게 아니라, 다양한 사운드트랙을 가지고 우리의 뇌를 굴리는 것이 좀 더 옳은 일 아닐까?
1장 - 나, 할 수 있을 것 같아 (p. 36)

엉터리 사운드트랙이 친절한 사운드트랙으로 바뀌길 기다려왔다면 이제 그 기대는 집어치우자. 엉터리 사운드트랙은 절대 스스로 새로운 사운드트랙으로 변화하지 않는다. 그 과정은 우리에게 달렸다. 우리에게는 오랜 사운드트랙을 내몰고 완전히 새로운 사운드트랙으로 교체할 책임이 있다.
2장 ？ 선택은 여러분의 몫 (p. 76)

볼륨을 낮추는 기법은 쉽게, 다양한 상황에서 활용할 수 있어야 한다. 강아지를 산책시키는 일은 여러분을 지나치게 많은 생각에서 벗어나게 해주는 훌륭한 방식이지만, 여러분이 회사에 있는 동안은 아니다. 한 가지 이상의 상황에서 쓰일 수 있는 기법이 필요하다.
3장 ？ 볼륨을 낮춰라 (p. 92)

이처럼 생각과잉의 해결책은 더 많이 생각하는 것이 아니라 행동하는 것이다. 엉터리 사운드트랙은 물리치자. 그리고 이를 새로운 사운드트랙으로 교체하자. 이 새로운 사운드트랙이 옛날 사운드트랙처럼 자동으로 재생되도록 자주 반복하자. 이 모든 것이 행동이다.
4장 ？ 최고의 것들을 빌려오자 (pp. 117-118)

여러분도 지금 당장 그렇게 할 수 있다. 새로운 사운드트랙을 만들고 싶다면 시끄럽게 떠드는 엉터리 사운드트랙을 하나 골라서 반대로 뒤집어버리자. 이 책에서 확인한 몇몇 사례도 있으니, 그 사운드트랙을 들여다보고 반대되는 음악을 듣는다면 어떤 기분일지 상상해보라.
6장 ？ 싸우지 말자. 뒤집어버리자 (p. 161)

“문제를 식별하는 것은 부정적인 일이 아니에요. 사실은 긍정적이죠. 왜냐하면 우리가 해결책을 모색할 수 있는 위치에 있다는 거니까요. 지금 우리에게 생긴 일 때문에 인생이 힘들다면 그 사실을 인정하는 건 부정적이지 않아요. 거기에 붙잡혀 머무르는 게 부정적일 뿐이죠. 우리가 집중해야 할 것은 해결책이에요.”
7장 ？ 긍정적인 사고로 재빨리 전환하라 (p. 195)

여러분이 호텔을 짓든, 접수 담당자에서 CEO가 되든, 건강을 유지하든, 아니면 지금으로서는 상상도 할 수 없는 어떤 꿈을 좇든 여러분이 내게 이루고 싶은 것에 대해 말한다면 내 반응은 항상 같을 것이다. 여러분은 할 수 있다. 생각과잉의 은밀한 힘을 어떻게 활용하면 되는지 알게 되었으니까.
에필로그 (p. 281)

『생각도 생각이 필요해』

이 책에 대한 24인의 찬사
프롤로그

| 제1장 | 나, 할 수 있을 거 같아
우리의 인생을 빚어내는 내면의 사운드트랙
여러분의 뇌는 진짜 얼간이일 수 있다
반복적인 섬광기억은 진실에서 눈멀게 한다
생각의 주도권은 당신에게 있다
생각을 바꾸면 행동도 바뀐다
생각과잉을 해결할 3단계

| 제2장 | 선택은 여러분의 몫
사운드트랙 교체의 과학적 근거
사운드트랙에 대해 품어야 할 세 가지 의문
출장 가방엔 부끄러움을 챙길 자리가 없다
이 말을 친구에게 할 수 있는가?
그 많은 생각들을 처리하려면 어떻게 해야 할까?

| 제3장 | 볼륨을 낮춰라
우리에게 필요한 건 다이얼
나만의 볼륨 낮추기 기법을 개발해야 한다
부정하지 말고 탐색하자
내가 가장 좋아하는 다섯 가지 기법
정말 네가 얻은 건 그게 다야?

| 제4장 | 최고의 것들을 빌려오자
다른 사람의 사운드트랙을 듣자
도로시 파커에게 은총을
카녜이는 어떻게 했을까?
어떤 사운드트랙을 빌려와야 할까?
이걸 먼저 빌리자

| 제5장 | 이기고 싶은 지점을 파악하라
사운드트랙을 교체해 줄 압도적 행동
인간관계에서의 사운드트랙
해야 할 일에 관한 사운드트랙
이기기 위해서 뒤집자

| 제6장 | 싸우지 말자. 뒤집어버리자
동전 뒤집듯 생각도 뒤집자
비판의 반대는 호기심
성공 가능성을 높이는 긍정적 예측
뒤집기는 거짓말이 아니다
유럽 최악의 물집

| 제7장 | 긍정적인 사고로 재빨리 전환하라
지그 지글러의 긍정적 확언
나와 지그와 거울
문제에 ‘반응’하기 vs ‘대응’하기
밝은 면 저편으로

| 제8장 | 새로운 찬가를 반복하라
새로운 찬가 만들기
새로운 찬가는 효과가 있을까?
새로운 찬가의 증언자들
왜 아침저녁으로 반복해야 하는가
한 번 해볼까?
| 제9장 | 증거를 모으자
여러분이 원하는 사운드트랙을 발견했다면
호주머니 속 배심관에 대응하는 3단계
노력은 가장 훌륭한 증거

| 제10장 | 사운드트랙과 상징을 엮어라
상징이 가진 힘과 우연히 조우하다
우리 곁에 있는 상징들
목표의 결승선을 상징으로 만들자
돌멩이와 서류철과 군번줄
나만의 상징 만드는 법
일단 하나 고르자

에필로그
새로운 찬가 챌린지