“오늘도 쓸데없는 걱정하느라 고생하셨습니다”
단순하게 살고 싶은데 이미 너무 많은 것을 알아버린 당신에게
요즘은 아는 게 많아서 해야 할 일도 많아졌다. 부동산과 주식은 나만 손 놓고 있는 건 아닌지 불안하고, 뉴스에서 보도하는 사건사고들을 지켜보자니 지구는 당장 내일 망해도 이상하지 않을 것만 같다. 여기저기에서 끌어 모은 온갖 걱정에 시달리느라 정작 내일 할 일에 필요한 에너지는 바닥을 치고 있는 사람들을 위해, 이 책은 미쳐 돌아가는 세상에서도 정신을 바짝 차리고 살아가는 법을 알려준다.
우리는 사실 알고 보면 우리와 전혀 상관없는 문제들에 휘둘려 자주 길을 잃는다. 알아도 어차피 내가 어쩔 수 없는 일, 부정적인 감정으로 마음을 짓누르는 일들을 머리로는 알면서도 헤어나오기 어렵다면 당신에게 중요한 가치가 무엇인지 다시 생각해볼 때다. 어떤 것과도 바꿀 수 없고, 단 하루도 저버리고는 살 수 없는 가치들을 딱 7개만 꼽아보자. 인생에 그것들만 남기고 지워버린 뒤 모든 결정을 그 가치들을 기준으로 내린다면, 당신의 인생은 훨씬 단순해지고 원하는 것을 향해 직진할 수 있게 될 것이다.
이 책은 과잉 정보, 과잉 행동의 시대에 인생의 방향을 잃게 만드는 온갖 강요에 대한 정신적인 독립을 지향한다. 바깥세상이 아무리 정신없이 돌아가도, 우리를 둘러싼 세상이 점점 더 이상해져만 가는 것처럼 보여도, 차분하고 편안하고 긍정적인 자세로 머무는 방법을 구체적으로 안내한다. 더 이상 노력할 필요가 없다고 느껴질 때 나를 움직이게 하는 대체불가능한 나만의 가치를 찾아낼 수 있도록 도와준다.

“그걸 꼭 제가 알아야 할까요?”
인생 꼬이게 만드는 온갖 잡념에서 벗어나는 법
우리는 따라잡기 어려운 발전이 매일같이 일어나고, 상상도 못하던 것들을 이루었지만 오히려 이전보다 더 많은 스트레스를 받는 이상하고 힘든 시대에 살고 있다. 이런 상황에 견디기 어려운 압박을 받고 있는 사람들이 미치지 않게 하기 위해서 이 책이 있다. 1부부터 3부까지 유기적으로 이어지는 ‘힘들 때 미치지 않는 기술’은 단계별로 내가 직면한 문제를 왜곡하지 않고 있는 그대로 받아들여 순간적인 감정에 휘둘리지 않도록 도와준다.
1부에서는 삶이 당신의 발 앞에 어떤 문제를 내던지더라도 내면의 기준으로 삼을 만한 단단한 마음 습관들을 소개한다. 충동적으로 인생 계획을 망쳐버리지 않도록 이 단순하지만 강력한 습관들을 통해 마음 근육을 키운다면 스스로 바꿀 수 없는 일에 화를 내는 일이 줄어들고 내 하루를 개선하는 일에 보다 신경 쓰게 될 것이다. 1부 끝에 실린 자가 테스트를 통해 현재 내 마음의 평화와 평정이 얼마나 방해받고 있는지 진단할 수 있다.
2부는 실전편으로 정신적인 위기가 닥쳤을 때도 고장 나지 않고 꿋꿋하게 앞으로 나아가는 기술을 구체적으로 알려준다. 무언가를 아는 것과 그것을 실천하는 것은 아주 다른 일이다. 1부의 마음 습관을 오롯이 행동에 옮길 수 있도록 당신이 무엇부터 시작할 수 있을지 유용한 방법들을 제안한다. 2부의 실전 기술을 꼼꼼히 익혀 온전히 내 것으로 만든다면, 쉽게 부정적인 사고에 갇혀버렸던 나의 태도를 근본적으로 바꿔나갈 수 있게 된다.
나아가 3부에서는 구체적인 문제들을 사례로 들어 앞에서 익힌 마음 습관과 기술들을 어떻게 우리의 일상에 직접 적용할 수 있는지 보여주고, 예전이라면 버티기 힘들었을 순간에도 침착하게 평정을 유지하는 법을 연습한다.

이제 당신은 문제를 해결하는 데에는 아무 도움이 되지 않는 걱정, 끝이 없는 생각의 소용돌이, 자기만족을 위한 책임전가 따위에 낭비하는 시간을 아낄 수 있게 된다. 그리고 그 시간을 고스란히 당신이 하고 싶은 일에 사용하게 되고, 따라서 당신의 삶을 더 많이 장악할 수 있을 것이다. 쓸데없는 걱정은 건너뛸 수 있도록 도와주는 첫 번째 단계부터 지금 바로 시작해보자.



<본문 속으로>

스스로 좌지우지할 수 없는 무언가를 원할 때마다 마음속에는 불안과 불만이 조금씩 생겨난다. 하고 싶은 일이나 해야 하는 일은 많은데 좀처럼 내 마음 같지 않을 때 스트레스는 더해진다. 이는 결국 긴장이나 불만, 질병의 형태로 나타나게 된다. 자신이 통제할 수 없는 일을 더 많이 원할수록 우리의 불만은 더욱 커지고 미칠 것 같다고 느낀다
.- <1부: 1. 영향을 미칠 수 있는 일에 집중한다>, 14쪽

분노는 아무것도 바꾸지 않는다. 이 말은 매일 수없이 반복해야 하는 주문이다. 당신이 아무것도 할 수 없거나 하려 들지 않는 한 분노는 아무것도 개선하지 않는다.
- <1부: 1. 영향을 미칠 수 있는 일에 집중한다 >, 23쪽

당신의 삶에 존재하는 어둡고 부족한 부분을 억지로 부인하고 떨쳐버릴 필요는 없다. 하지만 좋고 아름다운 부분을 감추어서도 안 된다. 마음의 손전등을 내 안의 좋고 올바른 것들 쪽으로 자주 비추어라. 그것들에 대한 감사와 존중 속에 내일을 살아갈 힘과 평화가 깃들어 있다. 감사와 존중은 당신이 미치지 않도록 도움을 준다.
- <1부: 5. 인생은 좋지만도, 그렇다고 나쁘지만도 않다>, 50쪽

당신이 행복해질 기회를 얻는 것은 현재에 있을 때만 가능하다. 과거도 아니고 미래도 아니고 지금 이 순간에만 가능하다. 나에게 중요한 것을 위해 무언가를 할 수 있는 때는 지금뿐이다. 당신의 퀘스트를 수행할 수 있는 때도 지금뿐이고 고마움을 느낄 수 있는 때도 지금뿐이다.
- <1부: 8. 진정한 행복은 지금 여기에서 생겨난다>, 79쪽

가치는 당신이 가장 잘 살 수 있는 방향으로 이끌어주는 나침반과 같다. 이 나침반을 갖고 있지 않으면 10가지 일을 시작해도 아무것도 끝내지 못한다. 다른 사람의 일로 한참 열을 올리고는 나중에야 그것이 내 일이 아니었다는 사실을 알아차린다. 무엇이 당신의 것인지 모르면 당연히 그렇게 된다. 그런 상태는 당신을 무력하게 하고 힘든 상황에서 당신을 더욱 빨리 미치게 한다.
- <1부: 9. 인생에서 중요한 것만 남겨둔다>, 82쪽

당신은 모든 것에 양면이 있다는 사실을 알고 있다. 밝음은 어둠이 있어야만 뚜렷해질 수 있다. 강점은 약점이 있어야만 생길 수 있다. 지혜로움은 어리석음이 지배했던 곳에서만 분명해진다. 선함은 악함과 구분되어야만 드러날 수 있다. 세상은 두 얼굴을 가지고 있다. 동정심이 있는가 하면 무관심도 있다. 사랑과 미움, 잔인함과 선함, 외로움과 협동이 함께 있다. 모든 것이 나란히 존재한다. 당신은 각양각색의 세상을 있는 그대로 바라볼 수 있다. 어차피 잔인함도 다정함도 모두 인간의 본성이기 때문이다.
- <2부: 4. 무턱대고 비난하는 습관 멈추는 법>, 140쪽

감정이나 생각에 녹아들면 우리는 늘 빠져나오지 못해 애를 먹게 된다. 어떤 생각을 절대적인 진실로 여기거나 어떤 감정에 완전히 사로잡히는 때가 그런 경우다. 내면을 더 편안히 다루고 싶다면, 그런 휩쓸림은 멈추고 내면의 감정 및 생각에 정중히 거리를 두는 것이 필요하다. 무언가와 거리를 두기 위해 좋은 방법은 기본적으로 관찰하는 태도를 취하는 것이다. 그래야 상황을 객관적으로, 때로는 익살스럽게 바라볼 수 있다.
- <2부: 7. 내 감정, 내 생각과 거리 두는 법>, 169쪽

당신은 당신이라는 세상을 다스리는 지배자이며 당신의 가치는 가장 중요한 법률이다. 가치는 당신에게 매우 중요한 것이다. 당신이 살아가는 매일, 매주, 매달에 고루 스며들어 있다. 당신은 가치를 숨처럼 들이마신다. 당신이 곧 당신의 가치다. 가치는 당신에게 엄청난 힘과 집중력을 제공한다. 당신은 하루하루 안정감과 확신을 느낀다. 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 알고 있기 때문이다.
- <2부: 9. 더 이상 노력할 필요가 없을 때 나를 움직이게 하는 것>, 188쪽

| 들어가면서 | 어쩌다 세상이 이렇게

1부 세상 쓸데없는 걱정에 휘둘리는 당신을 위한 10가지 마음 습관
1. 영향을 미칠 수 있는 일에 집중한다
2. 할 수 있는 것 이상으로 무리하지 않는다
3. 결정을 내리기가 어렵다면 인생에 퀘스트가 없다는 뜻이다
4. 세상을 있는 그대로 바라본다
5. 인생은 좋지만도, 그렇다고 나쁘지만도 않다
6. 내 기분은 내 책임이다
7. 부정적인 감정과 생각은 흘려보낸다
8. 진정한 행복은 지금 여기에서 생겨난다
9. 인생에서 중요한 것만 남겨둔다
10. 내 삶에 들이닥친 문제, 없애버리거나 받아들이거나

자가 테스트

2부 언제 망해도 이상하지 않을 세상에서 미치지 않는 기술
* 좀처럼 미치지 않는 사람들의 비밀
1. 일단 내가 할 수 있는 일에 집중하는 법
2. 쓰러지기 직전에 필요한 기술
3. 인생의 방향을 잃었을 때 퀘스트를 찾아내는 법
4. 무턱대고 비난하는 습관 멈추는 법
5. 우리가 언제나 감사하며 시작해야 하는 이유
6. ‘안 될 거야’라는 불안감에 무너지지 않으려면
7. 내 감정, 내 생각과 거리 두는 법
8. 지금, 여기에 머무는 연습
9. 더 이상 노력할 필요가 없을 때 나를 움직이게 하는 것
10. 곤경에 처한 나를 구하는 건 결국 나

3부 단순하게 살고 싶은 당신을 괴롭히는 상황에 대처하는 법
“저 인간은 왜 나한테만 저래?” : 동료 직원이 불친절할 때
“이런 인간인 줄 미리 알았더라면” : 배우자가 당신을 실망시켰을 때
“왜 나에게 이런 일이” : 온라인으로 사기를 당했을 때
“어떻게 사랑이 변하니” : 사랑하는 사람과 헤어졌을 때
“왜 나만 차별해?” : 가족과 갈등이 일어났을 때
“과연 내가 해낼 수 있을까?” : 갑자기 모든 것이 불안할 때

| 나가면서 | 모든 것이 헛되지 않도록