삶을 바꾸고 싶다면, ‘자신에게 하는 말’을 바꿔라!
“이렇게 말하고 이렇게 쓰니 인생이 달라졌다!”

ㅣ이런 사람들은 꼭 읽어보세요!ㅣ
- 앞만 보고 달려와서 번아웃이 온 사람
- 문제가 생길 때마다 자신을 자책하는 사람
- 인간관계에서 받은 상처로 자존감이 무너진 사람
- 남에게는 관대하고 나에게는 엄격한 사람
- 이루지 못한 꿈 때문에 매일 후회하는 사람
- 인생을 바꾸고 싶은데 방법을 모르는 사람

삶을 바꾸려고 숱한 계획을 세우고 실천하며 노력하지만, 안타깝게도 대부분의 사람들은 제아무리 부지런히 계획하고 실천하고 자기계발서를 정독해도 드라마틱한 변화를 경험하지 못한다. 빼곡하게 채워 넣은 계획이 부족한 자기 긍정감(자신이 가치 있는 존재라고 긍정하는 감정)과 자기 존중감(자신이 소중한 존재라고 믿는 감정)을 채워주진 못하기 때문이다. 그렇다면 자기 긍정감을 높여 삶을 궁극적으로 바꾸려면, 어떻게 해야 할까. 바로 ‘칭찬의 말로 나누는 나와의 대화’에 그 답이 있다.

‘칭찬 일기’라고도 불리는 이 프로그램은 작은 공책이나 수첩에 하루 일과를 돌아보며, 사소해 보이지만 스스로를 위해 노력한 일, 자기 자신 혹은 타인에게 고마운 일, 꼭 일어난 일이 아니어도 격려받아 마땅한 아이디어나 생각, 혹은 자신만의 감성과 감각에 대해 기록하는 것이다. 이 책에는 특히 자기 긍정감을 높여주는 구체적인 대화의 방법과 효과를 극대화시키는 더 높은 단계의 노하우, 그리고 체험담까지 소개되어 있어 매우 유용하다!

10만 명의 삶을 바꾼 자기 칭찬의 힘
새로운 나를 만나는 기적의 기록

저자는 30년간 수천 번의 워크숍과 연구를 통해 자신이 개발한 이 프로그램으로 실제 삶을 기적처럼 변화시킨 사람들의 체험담을 이 책에 함께 실었다. 그들의 체험담에는 수개월에서 수년 동안 나와의 대화를 기록하며 기적처럼 달라진 자신의 삶 이야기가 고스란히 담겨 있어 독자들에게 동기부여를 제공한다. 뿐만 아니라 그들만의 노하우까지 소개하고 있어 일석이조의 효과를 얻을 수 있다!

인생을 바꾸고 싶은데 방법을 모르겠다면, 인간관계에서 받은 상처 때문에 자존감이 무너졌다면, 무얼 해도 일이 잘 풀리지 않아 전전긍긍하고 있다면 이 책을 길잡이 삼아 자신에게 하는 말을 먼저 바꿔보자. 하루 3분, 이 짧은 나와의 대화, 즉 말의 힘이 일상의 고민을 해결해주고 나아가 인생을 변화시키는 기적을 경험하게 될 것이다!


<책속에서>
뇌는 주어를 고르지 않는다고 알려져 있습니다. 칭찬을 받고 기뻐하지 않을 사람은 없습니다. ‘칭찬의 말’을 들으면 뇌에는 행복 호르몬이라고 불리는 옥시토신과 도파민, 세로토닌 등이 늘어난다고 합니다. 몸과 마음을 편안하게 하는 이러한 호르몬들의 분비가 늘어나면 기분 좋은 행복감을 느낄 수 있습니다. 자신을 스스로 칭찬해도 뇌는 똑같은 반응을 보입니다. 또한 자신이 누군가를 칭찬해도 뇌는 그 칭찬의 말에 반응하므로, 칭찬한 자신 또한 기분이 좋아집니다. 주어가 누구든지 뇌는 반응하는 거죠.
_11~12쪽


자신을 칭찬하는 ‘칭찬 일기’를 통해 칭찬할 부분을 찾고, 자신을 인정하며, 칭찬의 말을 계속해서 쓰다 보면 자연스럽게 자신의 장점을 발견하게 됩니다. 그러면서 스스로를 더욱 소중히 여기고 다정히 대해야겠다는 생각이 마음속에서 샘솟게 됩니다. 이러한 일이 계속되면 생명에 잠재된 ‘자기 생명을 존중하는 마음’이 자연스럽게 일어납니다. 이것이 인생을 살아가는 데 가장 중요한 부분입니다.
_20~21쪽


의학 박사이자 뇌과학자인 다카다 아키카즈 씨는 저서에서 “어떻게 생각하느냐에 따라 뇌는 점점 배선을 바꾸고, 우리가 항상 생각하는 것과 같은 뇌로 바뀐다.”라고 말했습니다. 매일 자신을 칭찬하기 위해 칭찬할 일을 찾아서 쓰다 보면 뇌는 자신의 긍정적인 면에 관심을 돌리고 ‘칭찬하는 회로\u003d칭찬 회로’를 만들어줍니다.
_28쪽


성실한 사람일수록 ‘이걸 바꿔야 해.’ ‘어떻게든 고쳐야 해.’라며 자신의 단점과 맞서 싸워서 개선하려는 경우가 많습니다만, 이러면 역효과가 납니다. 뇌에 스트레스 호르몬이 증가해 ‘자신을 질책하는 회로’가 굵어지므로 개선하기 어려워집니다. 그럴 때는 자신을 받아들이고 인정하는 요령을 터득합시다. 예를 들어 ‘모두가 해내는데 왜 나만 못 하는 걸까? 난 역시 능력이 없어.’라는 생각이 들면, ‘이걸 해내기 위해 나는 매일 노력하고 있어. 대단해!’ 하며 노력한 부분을 칭찬합니다. 나의 단점에 공감하면서 노력한 부분을 칭찬하는 겁니다.
_41쪽


칭찬 일기를 쓰다 보면 주변 사람에게 직접 말로 고마움을 전할 수 있게 됩니다. 또 타인을 칭찬하는 데도 익숙해지지요. 칭찬의 말은 분위기를 밝게 하거나 대화가 원활하게 이어지도록 만들어줍니다. “자신을 살리고 다른 사람을 살린다.” 인간관계를 만드는 데 꼭 필요한 말입니다. 칭찬 일기를 통해 글로 쓰는 습관이 붙으면 다른 사람을 말로 잘 칭찬하게 되고, 그것이 다시 자신에게 돌아와 칭찬받는 일이 늘어나는 선순환이 생깁니다.
_92쪽


생각과 사고, 이미지는 ‘말’에서 시작됩니다. 그 말을 사용하는 ‘자신’이 스스로 부정적인 감정을 지니고 있다면, 아무리 좋은 이미지를 떠올려도 실현하기 어렵고 오히려 계속 안 좋은 결과가 나올 수 있습니다. 자신에게 하는 부정적인 말을 긍정적인 말로 바꿔서 자기 이미지를 갱신해나가면, 저절로 생각은 긍정적이고 균형 잡힌 상태가 됩니다. 그때 떠올리는 이미지가 실현에 가까워지는 것입니다.
_98쪽

Prologue 말을 바꾸면, 삶이 달라진다!

Chapter 1. ‘자신에게 하는 말’을 바꾸면 달라지는 것들

‘나에게 하는 말’이 인생을 바꾼다
칭찬 일기_ 새로운 나를 만나는 방법
쓰기만 해도 자기 긍정감이 쑥!
자기 내면의 보물을 찾는 과정
‘자신을 탓하는 회로’가 아닌 ‘칭찬하는 회로’를 만들자
의사소통 능력이 향상되는 기적의 글쓰기
‘칭찬 일기’의 다양하고 놀라운 효과

쓸수록 내가 좋아지는 글
일단 1주일을 목표로, 1쪽에는 자신이 꿈꾸는 모습을 쓸 것
반드시 ‘칭찬의 말’을 사용해 칭찬하는 투로 작성할 것
푸념이나 불만은 쓰지 말 것
이런 날엔 칭찬 일기를 꼭 쓸 것

그럼에도 나에게 무슨 말을, 어떻게 할지 고민이라면
좋은 점을 찾는 데 도움이 되는 ‘칭찬 포인트 열 가지’
따라 하기_ 칭찬을 잘하는 지름길

기적을 부르는 ‘칭찬 일기’, 제대로 활용하기!
‘쓸 게 없어!’라는 생각이 든다면
칭찬하는 데 질렸다면
‘살아가는 것’은 칭찬받을 일
효과를 쭉쭉 올리는 열 가지 방법
일기를 쓰기 어렵다면 ‘칭찬 수첩’을
칭찬의 종류를 늘리자! ‘칭찬의 말’ 리스트

Chapter 2. 하루 3분, 행복을 발견하는 기적의 글쓰기

칭찬 일기, 효과를 두 배로 높이는 법
초조해하지 말자, 효과는 사람마다 다르다
그래도 별 효과가 없다면, ‘쓰는 법’을 다시 보자!
‘칭찬 100개 노크’에 도전!

나를 성장하게 하는 글쓰기
칭찬 일기에 더하면 좋은 네 가지
오늘 하루 ‘작은 행복, 기쁨 찾기’
가족, 주변 사람을 칭찬하기
자신에게 감사하기
다른 존재에 감사하기

꿈꾸는 나를 만나게 하는 말의 힘
내가 쓰는 말로 인생이 바뀐다
칭찬 일기를 쓰면 기쁜 일이 따라오는 이유
칭찬 일기, 집중력을 올려주는 복식 호흡 활용하기
긍정의 말이 뇌에 주는 영향
감사하고 칭찬할수록 젊어지는 이유
지금의 나를 알아야 미래의 내가 빛난다
‘자기 이미지 갱신표’를 써보자
그 밖에 ‘칭찬 일기’ 효과가 올라가는 활동

Chapter 3. Q&A 나와의 대화, 어떻게 시작해야 할지 모르겠다는 당신에게

Q1. 자신에게 너무 관대해지지 않을까요?
Q2. 긍정적인 말만 하다 거만해질까 봐 걱정입니다
Q3. 반성해도 변하지 않는 저에게도 효과가 있을까요?
Q4. 자신에게 칭찬할 점이 없으면 어떻게 하죠?
Q5. 억누르고 있던 화가 폭발할 것 같습니다

체험담_ 나에게 하는 말을 바꾸니, 인생이 바뀌었다!

체험담 file No.1 미래에 크게 성공하리라 200% 확신합니다
체험담 file No.2 공감할 수 있게 되자 인간관계가 좋아졌습니다
체험담 file No.3 칭찬 일기 덕분에 인생이 상상도 못 한 방향으로 펼쳐졌습니다
체험담 file No.4 자신을 사랑하고 받아들일 수 있게 되었습니다
체험담 file No.5 울렁증을 극복하고 ‘꿈꾸던 자신’이 되었습니다
체험담 file No.6 마음의 병을 극복하고 저와 가족도 밝아졌습니다

Epilogue / 부록_ 자기 이미지 갱신표