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    퇴근 후, 스트레칭

    퇴근 후, 스트레칭 일상 속 나를 위한 쉼표

    • 정민교, 김수지 저
    • 알비
    • 2023년 03월 23일
    • 정가
      15,800원
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    ISBN: 9791191553536 224쪽 188 x 128 (㎜)

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    책 소개

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    출판사 리뷰

    57개 동작, 10가지 시퀀스.
    일러스트와 사진으로 쉽고 재미있게 따라 하는 스트레칭

    작가가 랜선 요가강사로 활동하면서 연재하였던 ‘HOW TO YOGA’ 시리즈를 가다듬고 정리하여 작가만의 10가지 시퀀스로 구성하여 책에 담았다. ‘구부정한 자세 개선’, ‘틀어진 골반 교정’과 같은 현대인의 고질적인 건강 문제부터, 스트레스를 해소하고 긴장을 푸는 동작들, 매끈하고 건강한 몸매를 만들 수 있는 다이어트 시퀀스까지 57개의 동작을 5~6가지 동작으로 연결하여 쉽고 재미있으면서도 유용한 시퀀스들을 집에서 쉽고 재미있게 따라 해볼 수 있다. 일러스트로 동작 포인트와 근육 방향을 꼼꼼하게 살펴볼 수 있고 난이도와 효과, 주의사항까지 한눈에 체크할 수 있다. 이어서 작가의 사진을 보며 차근차근 따라 할 수 있고, 동작이 다소 어렵거나 익숙해져서 업그레이드가 필요한 독자들을 위해 직접 난이도를 조절하며 따라 할 수 있도록 응용 동작도 추가하였다. 마지막으로 실제 수강생들이 어려워했거나 궁금해했던 부분들을 바탕으로 핵심 꿀팁을 QnA 형식으로 제공한다. 마지막 챕터에서는 일상에서 단 3분만 투자하여 고민 부위들을 효과적으로 스트레칭할 수 있는 간단하면서도 효과 좋은 5개의 간단 시퀀스도 따라 해볼 수 있다.

    매트에서 느끼는 성취감 긍정적인 삶의 변화
    바쁜 일상 속, 오롯이 나를 위한 시간

    수고 많았던 일과가 끝나고 어깨, 허리, 손목 안 아픈 곳이 없지만, 맥주와 야식으로 노곤함을 달래다 보면 오히려 체내에는 불필요한 성분들만 잔뜩 늘어가고 머리에는 스트레스만 쌓인다. 매트 위에서 느끼는 감정은 정서적인 면과 매우 밀접한 관련이 있다. 그리고 다양한 내면의 감정 변화는 곧바로 건강의 변화로 나타난다. 스트레스를 지나치지 말고 가벼운 마음으로 하루에 3분에서 30분 정도의 시간을 오롯이 나에게 투자해보자. 매트 위에 앉아 호흡을 가다듬으며 오늘 하루 불편했던 부위들을 건강하게 자극하고 움직여주면 정서직인 안정을 찾을 수 있고, 새로운 동작에 도전하며 쓰지 않았던 근육을 자극하거나 긴장했던 근육을 풀어주며 동작을 완성하는 과정에서 느낄 수 있는 성취감은 삶을 대하는 태도를 보다 긍정적으로 변화시켜준다. 요가는 포토제닉하고 완벽한 자세를 만들기 위해 하는 것이 아님을 기억하자. 내 몸을 알아가고 마음을 다지는 일상 속 짧은 시간. 이 꾸준한 시간이 모여 거친 세상 속에서 나의 심신을 지키는 든든한 방패가 되어 줄 것이다.

    저자 소개

    정민교, 김수지

    저자 : 정민교
    건강한 아름다움을 실천하며 평범하게 살던 주부에서 뒤늦게 요가의 매력에 빠져 요가 강사로 사회에 첫발을 내디뎠다. 그 후 요가링을 국내에 소개하고 유행시키면서 요가의 좋은 점을 많은 사람과 나누고 싶어 SNS를 시작하였고, 2022년 시작한 ‘HOW TO YOGA’ 시리즈가 큰 사랑을 받으며 10만 팔로워를 달성하였다. 요가는 유연한 사람만 할 수 있다는 편견을 깨고 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 알리기 위해 노력하고 있다. 요가 매트 위에서 가장 편하게 호흡하고, 즐거울 수 있는 방법을 찾는 사람들에게 많은 도움이 되었으면 한다.

    그림 : 김수지

    목차

    프롤로그

    routine #1 스트레칭 준비하기

    1. 바르게 앉기
    2. 호흡하기
    3. 도구 준비
    4. <퇴근 후, 스트레칭> 활용법

    routine #2 건강하고 아름다운 몸을 위한 10개의 시퀀스

    구부정한 자세 개선
    01 실 꿰기 자세 변형
    02 고양이 기지개 자세
    03 반 활 자세
    04 코브라 자세
    05 누운 비틀기 자세
    06 물고기 자세

    틀어진 골반 교정
    01 현 자세
    02 90/90 스트레치
    03 장작 쌓기 자세
    04 소머리 자세
    05 나비 자세
    06 개구리 자세

    다리 부종 쫙 빼기
    01 왜가리 자세
    02 비둘기 준비 자세
    03 다운독
    04 도마뱀 자세
    05 반 원숭이 자세
    06 피라미드 자세

    미리미리 요통 예방
    01 로우 런지
    02 소고양이 자세
    03 스핑크스 자세
    04 아기 자세
    05 오픈 북 스트레치
    06 브리지 자세

    지친 일상 마무리 피로함 풀기
    01 소머리 자세의 팔
    02 아기 요람 자세
    03 반 물고기 자세
    04 박쥐 자세
    05 빗장 자세
    06 로우 런지 트위스트

    월요병 극복! 스트레스 해소
    01 한 다리 상체 숙이기
    02 앉아서 기울이기
    03 누운 나비 자세
    04 바람 빼기 자세
    05 쟁기 자세

    회식 후! 급찐급빠
    01 한 다리 다운독
    02 돌고래 자세
    03 화환 자세
    04 나무꾼 자세
    05 여신 자세

    앉아서 하는 업무
    01 다리 벌려 상체 숙이기
    02 하이 런지
    03 하이 런지 트위스트
    04 측각도 자세
    05 삼각 자세
    06 반달 자세

    서서 하는 업무
    01 누운 반 영웅 자세
    02 누워서 다리 당기기
    03 4자 다리 당기기
    04 행복한 아기 자세
    05 L자 다리 만들기

    도전해보세요!
    01 원숭이 자세
    02 활 자세
    03 낙타 자세
    04 스탠딩 스플릿
    05 비둘기 자세
    06 위를 향한 활 자세

    routine #3 3분으로 개운해지는 5개의 간단 시퀀스

    소파에서 하는 스트레칭
    01 골반 앞면 스트레칭
    02 허벅지 뒷면 스트레칭
    03 옆구리 스트레칭

    사무실에서 하는 스트레칭
    01 W 모양 팔 만들기
    02 상체 비틀기
    03 4자 다리 만들기

    벽을 이용한 스트레칭
    01 아킬레스건 스트레칭
    02 가슴 스트레칭
    03 어깨 스트레칭

    오십견 예방 밴드 스트레칭
    01 앞에서 뒤로 돌리기
    02 옆으로 돌리기
    03 뒤에서 위아래로 움직이기

    굽은 등 교정 폼롤러 스트레칭
    01 흉추 스트레칭
    02 어깨&가슴 스트레칭
    03 가슴 스트레칭

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