책 속에서

▷ 직장생활을 하다 보면 유독 업무가 몰리는 사람이 있다. 주변에서는 내심 걱정을 내비치기도 하겠지만, 정작 당사자는 불만 없이 일을 깔끔하게 처리하는 모습을 볼 수 있다. 어떤 일이 주어졌을 때 누구라도 처음에는 불안한 마음이 들 것이다. 해보지도 않은 일이 주어질 수도 있겠지만, 여러 업무가 몰리면 일 처리에 대한 우선순위도 있기 때문이다. 하지만 사람마다 상황을 어떻게 받아들이느냐에 따라 일의 난이도는 결정된다. 누군가는 그 업무를 끝내기 위해 관련 서적을 찾거나, 전문가에게 문의를 할 것이다. 내 일이라고 생각하고, 내 능력을 키운다고 생각하면 불안함이 엄습하더라도 그 과정에 헛되이 임하지 않는다는 것이다.
-p.40

▷ 미루는 습관은 어떻게 변화시킬 수 있을까? 내가 추천하는 극복 방법 중 첫 번째는 지금 바로 시작할 수 있는 일인가를 파악하는 것이다. 당장 하지 못하는 일인데 조급함만 앞서 있다면 결국 미루게 되고, 시도조차 하지 못하게 된다. 작은 일이라도 의욕과 성취감을 줄 수 있는 것부터 찾아보는 것이 중요하다. 우선순위를 매겨 지금 하지 못하는 것은 후순위에 하는 것도 좋다. 후순위로 미뤘다고 해서 하지 않는 것이 아니라 당장 할 수 있는 것부터 해놓으면 오히려 뒤에 하는 것이 수월해질 수도 있기 때문이다. 엉켜 있는 실타래도 시작 부분만 잘 찾는다면 어느 새 술술 풀어지는 것과 같은 이치다.
두 번째는 완벽하지 않아도 된다는 사실을 인정하는 것이다. 완벽함이란 그 누구도 정의하지 못하는 경지다. 왜냐하면 모든 상황과 관점에 따라 완벽의 해석은 달라질 수 있기 때문이다. 완벽함을 떠나 먼저 시도하고, 실행하려는 마음가짐이 더 중요하고, 일에 대한 피드백과 보완을 통해 수정해나가는 게 완벽함에 가장 근접한 대응일 것이다. 처음부터 100킬로미터로 달리는 자동차는 없다. 엑셀을 밟으면서 기어가 한 단계씩 변속되면 서서히 속도가 올라가듯 항상 시작은 저속부터다.
-p.84~85

▷ 자신이 하는 행동이 항상 남을 위한 배려라며 자신을 낮추는 사람들이 많다. 하지만 정작 이들은 자기 의견을 솔직하고 자유롭게 펼치지 못하는 경우가 있다. 모든 일을 스스로 해결해야 한다는 고정관념은 피로만 누적시킨다. 자신만이 문제를 해결할 수 있다는 생각은 문제를 대면하는 모든 사람들이 결국은 자신을 제대로 돌보지 못하게 되는 결과를 초래할 수도 있다. 또한 일을 겪고 있는 사람보다 더 많은 고민과 걱정을 하느라 잠을 제때 이루지 못할 때도 있고, 불필요한 생각들에 사로잡혀 하루 종일 시간을 낭비하게 된다. 지나친 책임감은 아무에게도 도움을 주지 못할 뿐 아니라 자신마저 살피지 못하는 불필요한 감정이다. 스스로 책임감이 지나치다는 것을 인정을 하고, 내면의 소리에 귀를 기울일 줄 알아야 한다. 강박관념과 고정관념에서 벗어나, 조급함보다는 여유를 가지고 생각하고, 행동하는 것이 필요하다.
-p.165

반복적인 습관은 자동화되기 쉽다. 반복적인 습관을 가장 빨리 만들 수 있는 것은 취미를 가지는 것이다. 새해가 되면 빠지지 않는 다짐 중 하나가 다이어트를 위한 운동이다. 장소에 구애받지 않고 매일 반복적으로 할 수 있어 효과를 빠르게 볼 수 있기 때문이다. 체중을 얼마나 감량할지, 좋아하는 선수나 연예인처럼 근육을 만드려는 노력은 어제의 나보다 조금 더 나은 오늘의 모습을 기대하기에 충분한 동기부여가 된다. 작심삼일로 끝나지 않기 위해 계획표를 만들고, 식이조절도 하면서 쉬운 동작부터 하나씩 배워본다면 몸의 건강뿐 아니라 사고방식도 긍정적으로 바뀌어 자신을 되찾는 시간이 단축될 수 있다. 산책하겠다고 마음을 먹었다면 하루 몇 분이나 몇 킬로미터를 당장 걷겠다는 목표보다 근처 공원을 한 바퀴 정도 걷겠다는 작은 목표부터 시작해보는 것이 좋다.
-p.200

프롤로그 9

1장 지금의 나를 만든 건 바로 나 자신이다
01 모든 일에는 양면이 있다는 것을 인정하라 13
02 주변 시선에 눈치 보지 말고 당당해져라 19
03 시도하지도 않고 포기하지 마라 25
04 모든 과정에서 정답을 찾으려고 하지 마라 31
05 불안이 나를 성장시키는 기회가 될 수 있다 37
06 모든 것은 나에게서 시작된다 43

2장 불안을 알아차리면 긍정이 보인다
01 비워낼 수 있다면 얻을 수 있다 51
02 불안을 알아차리면 긍정이 보인다 57
03 불안 없이 완벽한 사람은 없다 63
04 습관과 버릇의 차이를 깨달아라 69
05 비관론자가 되지 말고, 낙관론자가 되어라 75
06 미루는 습관은 나를 좌절하게 만든다 81

3장 행복해지려면 긍정을 선택하라
01 행복해지려면 긍정을 선택하라 89
02 꿈이 없거나 부정적인 사람과 거리를 두라 95
03 쉬엄쉬엄, 차근차근, 하나씩 해결하라 101
04 작은 선택이 인생을 바꾼다 107
05 하루 중 우선순위를 정해라 113
06 비교하고 자책하지 마라 119
07 생각하지 말고 즉시 행동하라 125

4장 불안을 긍정으로 바꾸는 7가지 기술
01 실패도 경험의 자산으로 인정하라 133
02 먼저 표현하고 솔직해져라 139
03 상대방의 입장에서 생각하라 144
04 혼자만의 시간을 가져라 150
05 건강을 챙기고 체력을 유지하라 155
06 책임감을 내려놓아라 160
07 자연스럽게 끌리는 것에 몰입하라 166

5장 나는 오늘부터 긍정적으로 살기로 했다
01 나는 매사에 긍정적인 사람이다 175
02 어제는 추억일 뿐 오늘을 살아라 181
03 ‘만약에’라는 늪에서 빠져나와라 187
04 불안과 걱정은 대부분 일어나지 않는다 193
05 아주 쉬운 것부터 반복 습관을 만들어라 198
06 모든 것은 마음먹기에 달려 있다 204