28가지 솔루션으로 도전해보는 DIY 심리치료 워크북

온전한 모습을 찾고 싶을 때 아무 곳이나 펼쳐서 보라, 이 책은 수첩처럼 사용할 수 있다. 나를 접어서 간직하고 펼쳐서 사용하고, 나 아닌 것에서 벗어나 온전한 내가 될 수 있도록 도와줄 것이다. _ 박연준(시인)

오랫동안 각계 다양한 사람을 만나며 인터뷰해온 저자는, 누구나 내면의 수많은 굴곡과 아픔이 있지만 무한한 잠재력과 가능성 또한 가지고 있다는 것을 보았다. 스스로의 삶을 잘 돌보고 가꾸어가는 사람들에게는 좀 부족하거나 헝클어져 있어도 자기 안의 깊은 눈과 연결된 사랑이 있기 때문이다. 이러한 사랑은 자기연결감을 일깨워주며, 삶에서 겪는 심리적 혼란은 균형감을 회복하기 위한 과정이 된다. “자신이야 말로 자기 삶의 가장 친밀한 치유자”라고 믿는 저자는 독자 스스로 자신을 구해낼 수 있는 28가지 솔루션을 제공한다. 자기초점주의에서 벗어나기 위해 감사의 대상을 떠올려보고, 긍정적 지점과 연결하기 위해 나에게 일어난 좋은 일을 분석해보고, 내 삶의 등고선을 통해 좋았던 일과 나빴던 일을 고르게 통찰하게 한다. 28가지 심리학적 통찰을 담은 각 챕터 뒤에는 직접 참여할 수 있는 DIY 워크북이 실려 있다. 상담비가 부담되어, 혹은 속 이야기를 꺼내는 게 조심스러워 막상 상담센터를 찾지 못했던 누구라도 자기연결감을 강화하는 훈련을 통해 자기 자신을 살리는 연습을 할 수 있다. 무의식은 절대 자신을 힘들게 하는 방향으로 내몰지 않는다는 사실, 우리 내면에는 어린 시절부터 지금까지 나를 지탱해준 자기연결감이 존재한다는 사실을 믿고, 이 책이 제시하는 친절한 안내를 따라 꾸준히 훈련해보자. 당신 자신의 가장 친밀한 지지자가 되어주길 기대한다.

자기연결감―나를 지키고 사랑하는 능력

자기연결감은 나를 지키고 사랑하는 능력인데, 모든 능력이 그렇듯, 이것도 배우고 익히면 키울 수 있다. 나를 사랑하는 방법, 책으로 배워 남은 인생 동안 꾸준히 써먹고 싶다. _김민식(PD)

사람들에게는 자신의 마음을 들어줄 존재가 필요하다. 모두 그러한 사람을 외부에서 찾지만 시선을 안으로 돌리면 자신을 비추는 내면의 깊은 눈과 만날 수 있다. “세상에 의한 평가보다 자신에 대한 평가가 후하다는 건, 자신을 지키고 사랑하는 능력을 가졌다”는 것이다. 이것을 가능하게 하는 것이 자기연결감이다. 자기연결감을 강화하면 자기 성찰 지능이 강화되는데, 자기 성찰 지능은 매몰된 ‘나’를 끄집어내어 제3자처럼 객관화해 바라볼 수 있게 하고 삶의 지형도를 살펴, 한 차원 높은 단계에서 자신을 드론처럼 바라보게 하는 인지적 능력이다. 많은 사람이 자신을 알기 위해 성격 분석을 시도한다. 우리 삶에 지대한 영향을 끼치는 성격은 타고난 것이기도 하지만 주변 환경에 적응해온 하나의 방식이기도 해서 굳이 점을 치지 않더라도 그동안 어떻게 사고하고 행동했느냐를 보면 미래에 어떻게 행동할지 가늠할 수 있다. 하지만 학자들에 따르면 삶은 성격에 따라 고정되는 것은 아니며, 기대와 목표가 있을 때 성격적 패턴을 뛰어넘을 수 있다고 한다. 자기 자신의 성격적 패턴을 잘 성찰하되, 자신이 추구하는 가치나 목표를 통해 삶의 만족감을 높여야 한다는 것이다. 진정한 성장은 과정 중에 일어나는 혼란스러움과 실패를 있는 그대로 수용할 때 이루어질 수 있다. 뭔가 만족스럽지 않은 기분이 들어도, 한 걸음 한 걸음이 더디게만 느껴지고 후퇴하는 기분이 들어도 삶은 일직선이 아니라는 것을 받아들일 때 완벽주의의 틀에서 조금이나마 벗어날 수 있다. 《내 안의 깊은 눈》은 의지력을 고갈하지 않으면서 가까운 것에 집중하고, 도움받을 수 있는 일은 도움받으면서 스스로를 실행 가능한 몸과 정신으로 만들도록 안내한다. 자기연갈감을 강화해 자신에게 잠재된 자기 보호 감각을 일깨우고 자기를 사랑하는 능력, 자기연결감을 강화해보자.

책 속에서

우리는 혼자 있을 때 다들 조금씩 이상해집니다. 밖에서는 근사한 말을 하는 사람도 홀로 있을 때는 바보 같은 생각에 둘러싸여 있곤 하죠. 관건은 자기 자신과 있을 때 삶의 질을 높이는 데 있습니다. 이 책을 통해 자기연결감을 강화할 수 있는 28가지 심리학적 통찰을 전하고자 합니다.
--- p.8

성격은 우리 삶에 지대한 영향을 끼치는 게 사실입니다. 성격은 타고난 것이기도 하지만, 주변 환경에 내가 적응해온 하나의 방식이거든요. 굳이 점을 치지 않더라도 그동안 어떻게 사고하고 행동했느냐를 보면 미래에 어떻게 할지 가늠할 수 있습니다. 하지만 성격에 따라 삶이 고정되어 있는 것은 아닙니다. [……] 목표가 있으면 성격적 패턴을 뛰어넘어 변화가 가능하다는 것입니다. 특히 삶의 만족감은 자신이 추구할 만한 것이나 가치 있는 목표에 더 큰 영향을 받습니다.
--- pp.88~89

의지력은 써도 써도 마르지 않는 샘물과 같은 것이 아니므로, 내가 가장 집중해야 할 것에 집중하고, 나머지는 도움을 받거나 비용을 지불하고 맡기거나 어느 선까지만 하거나 마음을 비우고 내려놓는 것이 필요합니다. 도저히 포기가 안 되면 내버려두었다가 나중에 하는 것도 좋습니다. 내버려두었다가, 나중에 하기. 여기에 자아고갈을 예방하는 비밀이 있습니다.
--- p.115

진정한 성장은 과정 중에 일어나는 혼란스러움과 실패를 있는 그대로 수용할 때 이루어진다고 보았습니다. 뭔가 덜 되어진 기분이 들어도, 한 걸음 한 걸음이 더디게만 느껴지고 당장은 후퇴하는 기분이 들어도 내 무의식은 이 모든 과정 속에서 준비하고 있다는 것, 삶은 일직선이 아니라는 것을 받아들일 때 완벽주의의 틀에서 조금이나마 홀가분해질 수 있습니다.
--- p.122

자기성찰지능을 강화하는 활동으로는 글쓰기나 가르치기, 자신을 제3자처럼 바라보며 복기하기 등이 있습니다. 머릿속으로 아는 것(1인칭)과 그것을 타자가 알도록 설명하는 것(3인칭)은 다른 차원이기 때문입니다. 그래서 실력을 키우려면 글을 쓰거나, 타인을 가르쳐보라고 합니다. 자신을 가장 친한 친구처럼 바라보며 제3자의 시점에서 조언해보는 것도 좋습니다.
--- pp.139~140

우리는 자신을 볼 때, 타인을 바라볼 때보다 그 평가 기준이 높습니다. 타인이 그 정도 했을 때는 그럴 수 있다고 생각하지만, 자신이라면 만족하지 못하는 경우가 많습니다. ‘왜 난 이거밖에 안 되지?’라는 내부 대화 속에는 ‘난 아주 잘되어야 할 사람인데, 우울하다’라는 거대 자기의 목소리가 깔려 있지요. 열등감의 뒷그림자가 우월감인 이유도 이런 연유에서입니다.
--- p.232

프롤로그
자신과 연결되어 있는 기쁨

1장 자기연결감의 첫 단추, 심리적 안전지대
자기초점주의, 내 안의 너무 많은 나｜알아차림을 통해 만나는 오감｜나를 받아주는 마음쿠션｜내 삶을 보호해주는, 감사｜ 휴식, 내 마음의 쉼표｜내면 아이를 찾아 떠나는 여행｜감정 속 숨은 욕구를 찾아서

2장 자기연결감을 돕는 심리적 근육 키우기
긍정적 지점과의 연결성｜어떻게 여기까지 왔을까?｜내 삶의 등고선 찾기｜속삭이는 이 말은 어디에서 온 걸까?｜더 많은 기차 타보기

3장 자기조절을 통해 자기연결감 강화하기
자아고갈, 그게 뭔데?｜완벽하지 않아도 사랑해｜큰 목표일수록 작게 쪼개기｜나를 가장 친한 친구처럼 바라보기｜공감각을 활용해 일상의 질 높이기｜절제가 안 될 땐 디소시에이트로

4장 다양한 나와의 자기연결성 맺기
고통을 허용할 수 있는 용기｜나도 잘 모르는 내 마음｜이쪽과 저쪽 사이에서 길을 헤맬 때｜선택이 어려울 때, 세 가지 공간으로 가보기｜나의 빛과 그림자｜반대로 해보기

5장 자기연결감 회복하기
네 속에 내가 있다?｜나, 세상을 바라보는 안경｜관계 짓는 마음｜자기연결감 회복하기

미주