소리 내기 전에 - 프롤로그
시작의 골든타임

하나, 둘, 셋! ‘일단 감사부터 드립니다.’
제가 독자를 맞이하는 첫인사입니다.

불현듯 이 책을 누군가가 선택했다는 것은 삶의 변화를 주고 싶어 하는 나의 독자일 것이다. 3분만 시간을 내서 목차와 내용을 살펴보고 형편없으면 바로 내려놔도 좋다. 책을 집어 든 순간, 시작을 망설이는 당신에게 최고의 무기를 선물해 줄 거라 확신한다.
이 책의 추천 독자는 삶에 꿈과 목표가 있는데 반복된 도전과 실패로 항상 제자리에서 맴돌거나, 의지력 향상, 동기부여훈련을 받아도 삶에 변화가 없어서 현실적인 방법론을 찾고 있는 분이다. 내가 제시한 전략이 독자에게 최고이자 마지막 전략이 되어 삶이 윤택해지기를 바란다.
특히나 with 코로나 시대에 기회마저 박탈당한 대한민국의 20~30대 청춘들에게 이 책이 빛과 소금이 되기를 진심으로 바란다.
확 달라진 환경 탓에 인생의 생체시계가 고장이 나 있을 것이다. 그 고장 난 생체시계를 고치지 않으면 평생 시계방 앞에서 얼쩡거리다가 시간을 낭비하게 될 것이다. 지구도 자전과 공전을 하는데 왜 당신의 열정은 그대로 멈춰있는가? 움직여야 한다. 시작과 도전 앞에 움직이지 않고 멈춰버리면 당신이 원하는 세상은 절대 당신 앞에 나타나지 않을 것이다. 지금부터 매 순간 시작을 쉽게 하고, 도전의 끝을 내는 연습을 습관처럼 해보자.

‘나는 도대체 누구인가? 앞으로 어떻게 살 것인가?’라는 질문에 답을 해보자!

확실한 정의를 내릴 수 있다면 다행이다. 그렇지 않다면 지금이 바로 그 답을 풀 시간이다. 혹 문제를 알고도, 답을 구하려고 하지 않는다면 바로 고칠 수 없는 “삶의 고질병”이다.
하지만 너무 걱정하지 마라! 병은 치료하면 반드시 낫게 되어있다. 필자가 그 고질병을 반드시 치료할 수 있는 처방전을 제공하겠다.
생각해보자! 행동을 유발하는 좋은 습관 법칙 책들도 읽고 나서 행동의 변화가 과연 얼마나 있는가? 누군가는 책을 읽고 큰 변화가 있지만, 대부분은 그렇게 큰 변화를 찾기란 어렵다. 심지어 몇 개월만 지나면 책의 제목도 기억이 나지 않는다. 진정한 베스트셀러는 많이 팔리는 책이 아니라, 책을 읽으면서도 독자의 행동이 꾸준히 변하게 하는 것이다.
필자는 수많은 사람의 시행착오와 경험을 통해서 알아낸 건 우리가 도전 앞에 실패하고, 포기하는 진짜 원인은 의지력이 없는 게 아니었다.

바로 시작을 쉽게 시작하는 방법을 몰라 열정이 식은 채로 할까? 말까?를 반복하다가 시작하는 것을 망설이는 것이었다. 더 큰 문제는 망설임조차도 싫어 시도조차 하지 않는 것이다.

치킨도 배달을 시켜서 먹을 때보다는 매장에서 막 나온 따뜻하고 바삭바삭한 치킨이 훨씬 더 맛있다. 아름다운 휴양지를 갈 때도 그곳에서 도착해서 느끼는 행복한 감정보다는, 여행을 떠나기 위해 준비하는 과정에서 행복감이 더 큰 법이다.
우리의 열정도 가장 뜨거울 때는 시작하고 나서가 아니라, 바로 시작하기 직전의 단계에서 바로 망설임 없이 시작하는 그 순간이 가장 뜨겁다. 결국, 도전에 대한 시작을 망설이는 순간 열정의 골든타임을 놓치면 안 된다. 골든타임을 놓치게 되면 과정과 끝도 식어버린 채로 마무리가 되고 만다.

핵심은 무언가를 해야지가 아니라, 바로 하나, 둘, 셋에 바로 Just Start 하면 된다. 뇌가 힘들다고 저항을 못 하는 골든타임 바로 3초를 넘기지 않으면 된다. 바로 이게 핵심이다.

필자는 17년간 물론 지금도 난 매일 매일 삶에 올바른 습관을 갖기 위해 훈련중이다. 삶의 도전에 대해서 생체 실험 중이다. 과거에 나는 184㎝ 키에 몸무게가 65㎏ 마른 몸매가 너무 싫어서, 매일 아침 기상 미션으로 윗몸일으키기 10번씩을 쉬지 않고 지금까지 하다 보니 근육으로 몸무게를 10㎏ 찌워 몸매를 유지하고 있다.
글을 쓰는 것도 1년 동안 하루에 3분 글쓰기 훈련을 멈추지 않고 실천을 하다 보니 2번째 책을 쓰게 됐다. 이렇게도 꾸준함이라는 건 놀라운 만큼 기적과 같은 큰 변화를 끌어냈다.
그리고 17년간 만난 1만 명의 20~30대 멘티들을 통해서 찾아낸 핵심습관 만들기 4단계 법칙은 인생의 성장곡선이 꾸준히 성장하는 기적을 선물 해 줬다. 지금도 나의 멘티들은 사회 곳곳에서 기적의 선물을 잘 포장하여 그들이 원하는 가슴 뛰는 삶을 살고 있다. 멘티들의 원하는 삶의 변화는 내 연구와 노력이 헛되지 않음을 증명해주고 있다. 이젠 나의 멘티들의 변화가 나의 삶의 진정한 동기부여 되어가고 있다

차례

추천사 4
신상옥(이화여대 글로벌미래교육원 원예심리 지도교수)
김성규(한미회계법인 부회장, 전 세종문화회관 사장)
공영민(전 제주발전연구원장, 정책학박사)
김종훈(10년 차 기자, 『임정로드 4000㎞』, 『약산로드 7000㎞』, 『현충원 한 바퀴』 저자)
김정식(조선대학교 명예교수, 경제학박사)
강형길(경남대학교 교수)
임지혜(자스민 힐링원예치료센터장)

소리 내기 전에 - 프롤로그 8
시작의 골든타임

제1장 _ 소리 내 시작하기
1 하루를 시작하는 첫 시그널 22
2 하나, 둘, 셋 소리를 찾다 25
3 실패하는 진짜 이유 28
4 하루 30초 35
5 지켜 내는 힘 38
6 마음 감정 리셋 41
7 버리는 연습 46
8 나를 바꾸기 50

제2장 _ 이해하고, 공감하기
1 인생의 포인트는 왜 적립을 안 하는가? 58
2 비타민을 먹는 진짜 이유? 62
3 나를 알아가는 감정일기 66
4 뇌 속 호르몬을 이해하라 70
5 뇌를 마비시키는 방법 75
6 뇌를 애지중지해라 79
7 자동차는 인간의 뇌와 같다 84
8 빨간불 다음에는 반드시 초록불이다 88
9 치약 때문에 하루를 망칠 뻔했다 90
10 당신의 능력은 팔 벌려 뛰기 한 개 93
11 인생이 달라질 수 있는 키워드 97
12 습관이 멈추면 내 삶도 멈춘다 103

제3장 _ 훈련하고, 적응하기
1 순식간에 업데이트하는 방법 110
2 3초 만에 유혹을 쉽게 뿌리치는 방법 117
3 단기간 좋은 결과를 내는 방법 123
4 쪼갤수록 삶이 윤택해지는 방법 131
5 부정적인 삶의 패턴을 제거하는 방법 137
6 마음의 짐을 없애는 방법 143
7 기록하고 행동하는 방법 148
8 내일이 항상 편안해지는 방법 152
9 세상에서 가장 어리석은 2가지 156
10 핵심습관이 운명을 바꾼다 159
11 핵심습관 만들기 4단계 167
12 핵심습관 만들기 1, 2단계 173
13 핵심습관 만들기 3, 4단계 182
14 인생 최고의 비밀병기 186
제4장 _ 변화하고, 성장하기
1 핵심습관이 가져다준 새로운 삶 190
2 천국에서 악마의 유혹을 뿌리쳐라 199
3 하루 3분 여유로운 마음 202
4 1주일을 8일처럼 사는 방법! 206
5 마음을 경영하라 210
6 인생 최고의 나침반 하나, 둘, 셋! 213
7 일상 속 하나, 둘, 셋의 효과 216
8 한 번쯤 냉동인간이 되어라 222
9 하나, 둘, 셋 Why? 228
10 흔들리지 말아야 할 것! 233
11 진짜 어른이 되는 방법 238

제5장 _ 아름다운 인생 살기
1 그냥 시작하고, 그냥 견뎌내라! 244
2 트리플 S를 가슴에 Just 새겨라! 251
3 성공의 결심은 한순간에 온다 258
4 자신의 한계를 반드시 극복해라! 264
5 삶의 프레임을 바꿔라 269
6 감정을 조절해 삶의 운명을 바꿔라 272
7 지금 몇 급수에 삶을 살고 있는가? 278
8 관점을 바꿔 재정의 해보자 283
9 Change는 곧 Chance다 288
10 시작의 두려움을 마주해라 292
11 아름다운 인생을 위한 핵심점 296
12 마음에 등기를 치자 303
13 자식에게 물려주고 싶은 최고의 유산 3가지 307

에필로그 _마음의 불빛
부록 _핵심습관 만들기 4단계 프로젝트