<책속으로>
근육은 50대 이후의 건강 열쇠이다. 몸의 균형을 잡아주고, 움직임의 원동력이며, 장수의 비결이 바로 근육이다. 50대 이후는 노화로 인해 매년 근육이 급격하게 감소하고 있다. 근육감소는 질병으로 인식될 정도로 심각한 문제이다. 근육을 단련하는 것이 절대적으로 필요한 이유이다. 50대 이후 근육을 단련하기 위한 꾸준한 근력 운동은 더는 선택의 문제가 아니라 생명과 직결되므로 반드시 실천해야 한다.

세계보건기구(WHO)에서 근감소증을 질병으로 분류한 것처럼 근육 관리에 각별한 관심을 가져야 할 때이다. 근육 부족으로 제대로 걸을 수 없고, 힘이 없어서 낙상 사고로 인한 골절, 뇌출혈 등으로 위험에 처하는 상황을 면해야 한다. 근육을 단련해 우리가 마음먹은 대로 몸을 움직이는 것이 얼마나 행복한지를 가슴 깊이 새겨야 한다.

50대 이후는 웃음이 많이 줄어든다. 그만큼 행복할 거리를 찾기 힘든 것이 원인일 수도 있다. 40대까지 다른 사람들 속에 있는 나로 살았기 때문에 주변에서 벌어지는 일들에서 행복을 찾을 수 있었다. 50대는 다르다. 주변에서 행복을 주던 대부분 사람과 일은 이제 없거나 행복감을 느끼는 횟수나 양이 현저하게 줄어든다. 오히려 외로움으로 힘들지 않으면 다행이다. 이제는 나로부터 행복을 찾아야 한다. 그래서 50대부터는 건강과 더불어 마음의 안정이 아마도 행복과 대체할 수 있는 단어가 아닐까 생각한다. 건강도 마음의 안정이 있어야 가능하다.

급격하게 변화하는 미래로 인한 정신적 충격을 예방하고, 현명하게 대응하기 위해서는 오히려 그 변화에 편승해야 한다. 세상이 변하고 있음을 이해하고, 주도적으로 변화를 이끌어야 한다. 불확실성이 높은 미래를 마냥 앉아서 기다리지 말고 창조해 나가야 비로소 행복하게 남은 인생을 살아갈 수 있다.

“50대가 저축해야 할 가장 든든한 근육은 습관이다.”

여기서 근육은 신체적인 근육뿐만 아니라 마음(정신적) 근육과 관계(사회적) 근육, 재테크(경제적) 근육을 모두 포함한다. 그리고 무엇보다 가장 든든한 근육은 습관이다. 생각하는 습관, 운동하는 습관, 경제적인 소비를 하는 습관, 독서 습관 등 좋은 습관은 후반부 인생의 행복을불러온다.

노스캐롤라이나 대학교의 수전 울프 교수는 『삶이란 무엇인가?』라는 책을 통해 “열정을 바칠 대상을 발견하고 그것에 몰두할 때 삶의 의미를 발견할 수 있다.”라고 말했다. 성공의 원리는 의외로 단순하다. 로버트 콜리어는 “성공은 날마다 반복되는 적은 노력이 합쳐진 것이다.”라고 하였다. 날마다 습관처럼 반복할 것을 찾아서 실행하면 된다.

결국 꾸준함을 기본으로 한다. 꾸준함은 습관을 만든다. 습관은 사람의 인생을 바꿀 정도로 강력한 힘을 발휘한다. 목표를 세웠으면 매일매일 실행하여 일단 끝까지 해보자. 사소한 것에 일희일비하지 않고 매일 묵묵히 하다 보면 끝이 보인다.

인생은 속도가 아니라 방향이다. 성공을 꿈꾸며 살았는데 아직도 만족하지 못한다고 실망할 필요는 없다. 가려는 방향만 명확하다면 속도는 다음 문제이다. 다른 사람보다 빨리 출세한 사람들을 종종 본다. 우리가 흔하게 접하는 것은 연예계 소식이다. 어린 나이에 엄청난 인기를 끌고 돈을 많이 벌었던 연예인 중 많은 이들은 경제적으로 힘든 상황에 부닥치거나 건강을 잃는 등 끝까지 잘 나갈 거라는 예상과 전혀 다르게 살아간다. 오히려 오랜 무명 생활 이후에 성공한 연예인은 자기 관리가 철저하여 오랫동안 대중들과 함께 하는 경우를 흔하게 본다.

급격하게 변화하는 미래로 인한 정신적 충격을 예방하고, 현명하게 대응하기 위해서는 오히려
그 변화에 편승해야 한다. 세상이 변하고 있음을 이해하고, 주도적으로 변화를 이끌어야 한다.
불확실성이 높은 미래를 마냥 앉아서 기다리지 말고 창조해 나가야 비로서 행복하게 남은 인생을 살아갈 수 있다.

50대의 변화와 도전은 인생 혁명이다. 50대는 살아온 인생에 대한 미련을 버리고, 새로운 인생 설계가 필요한 시기이다. 나에게 조금 더 집중하여 후반부 인생을 행복하게 살 방안을 찾아보자. 태어나는 순서는 있어도 죽는 순서는 정해지지 않았다. 더 늦기 전에 혁명을 시작하자. 사회적으로 많은 혁명이 있었고, 그 혁명을 통해 많은 사람의 인생이 바뀌었다. 우리의 후반부 인생도 혁명으로 바꿀 때이다.

〈서 문〉 | 4

제1장 재수 없으면 200살까지 산다 | 13
01. 이미 100세 시대이다 | 15
02. 기후 위기가 초불확실성 시대를 불러왔다 | 20
03. 세상은 엄청난 속도로 변하고 있다 | 26
04. 가장 큰 위기는 변하지 않는 것이다 | 33
05. 공무원도 변화에 안전할 수 없다 | 38
06. ‘욜드(YOLD)족’ 전성시대가 왔다 | 43
07. 드디어 제2막 인생의 출발선에 서다 | 48

제2장 근력 운동이 50대 건강을 책임진다 | 53
01. 운동은 나를 사랑하는 방법이다 | 55
02. 하얀색 근육을 지켜라 | 60
03. 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다 | 65
04. 근육은 움직이게 하는 힘이다 | 70
05. 움직임으로 노화를 막을 수 있다 | 75
06. 보기 좋은 엉덩이가 건강에도 좋다 | 80
07. 근육은 장수의 비결이다 | 85

제3장 마음에도 근육이 필요하다 | 91
01. 마음 그릇의 크기가 행복 크기이다 | 93
02. 미세먼지가 내 마음을 삼키다 | 99
03. 독서로 마음 근육을 단련하다 | 103
04. 힘든 순간에도 웃을 수 있다 | 109
05. 이것 또한 지나가리라 | 114
06. 자존감은 가장 중요한 마음 근육이다 | 118
07. 그래도 괜찮아 | 122
08. 마음이 모든 것을 만든다 | 129

제4장 관계 근육은 삶을 풍요롭게 한다 | 133
01. ‘인(仁)’은 가장 강력한 관계 근육이다 | 135
02. 사람은 원래 외로운 동물이다 | 140
03. ‘쏠드(SOLD)’족은 SNS로 소통한다 | 145
04. 틀린 것이 아니라 다른 것이다 | 150
05. 공감은 관계 근육의 시작이며, 끝이다 | 155
06. 집중할 것은 긍정적인 관계이다 | 159
07. 블루존(Blue Zone)의 장수 비결은 어울림이다 | 165

제5장 재테크 근육으로 은퇴 준비를 하라 | 169
01. 부자는 아니라도 돈은 필요하다 | 171
02. 핑계 없는 무덤 없다 | 176
03. 재테크도 근육이 필요하다 | 181
04. 몸테크가 가장 좋은 재테크다 | 185
05. 슬기로운 소비생활 | 190
06. 은퇴 이후에는 무엇으로 먹고 살까? | 194
07. 준비해야 기회를 잡는다 | 199

제6장 근육은 하루아침에 만들어지지 않는다 | 203
01. 인생에 느낌표를 찍어라! | 205
02. 일단 자리에서 일어나라 | 211
03. 목표는 쪼갤수록 좋다 | 216
04. 꾸준하게 실천하라 | 222
05. 근육 저축의 법칙, 1730 | 228
06. 점검하고 피드백하라 | 234
07. 미라클 모닝, 50대도 예외는 아니다 | 239
08. 아직 성공하지 못했을 뿐이다. 인생은 진행형이다 | 244
09. 결국, 가장 든든한 근육은 습관이다 | 249

제7장 근육으로 2막 인생을 사는 사람들 | 255
01. 김미경 | 257
02. 윤종신 | 261
03. 50대의 도전 | 265
04. 머슬퀸, 머슬킹 | 269
05. 늦깎이 9급 공무원 | 272

에필로그 : 50대는 제3막 인생을 준비하는 시기이다 | 275
〈부록〉 미세먼지가 생활을 삼키다 | 278
은퇴자의 길
김창(한양대 연구교수, 진로전문가) | 283