“오십 이후 인생을 결정하는 좋은 습관은 무엇인가?”
_하루 10분, 단순하면서도 놀라운 변화

새로운 습관을 형성하는 행위가 거창하다고 생각해서 주저하는 사람도 있을 것이다. 그렇지 않다. 좋은 습관을 형성하는 건 생각보다 간단하다. 대단히 많은 시간이 드는 것도 아니다. 하루 24시간 중에서 단 10분만 투자하면 충분하다. 10분은 하루의 1/144인 0.7%에 불과하다. 이런 수치로 봤을 때 10분은 보잘것없어 보일지도 모른다. 그러나 이 10분의 시간만 잘 활용하면 50대 이후의 삶이 여유롭고 우아하게 바뀔 것이다.
머릿속으로 ‘품격 있고 우아한 50대’의 이미지를 떠올려 보라. 특별한 질병 없이 건강하고, 항상 미소를 띠고 있고, 가족을 비롯해 직장동료 및 지인들과의 관계가 원만하며, 끊임없이 새로운 걸 익히는 사람이 그려진다.
책에서 제시한 삶을 새롭게 바꿔줄 습관들이 특별히 어려운 것도 아니다. 대부분의 사람이 50대에 진입하는 길목에서 걱정할 법한 건강, 인간관계, 자기관리에 도움이 되는 간단한 행동으로 이루어져 있다. 가장 기초적이고 사소한 행동들이 변화의 핵심이다.
규칙적인 수면, 스트레스 관리, 스트레칭, 지압, 복식호흡, 명상, 가족 간의 대화, 원만한 직장 생활, 영어 공부, 독서, 글쓰기 등 기본적인 자기관리를 매일 10분씩 성실하게 행함으로써 습관으로 정착시킨다면, 50대의 삶에도 놀라운 변화가 생길 것이다.

오십의 품격을 만드는 6가지 방법

이 책은 총 6장로 구성되어 있다. 1장에서는 일상 속 습관으로 평생의 건강을 누릴 수 있는 방법을 제시했으며, 2장에서는 복식호흡과 웃음 등을 통해서 내면의 평화를 찾는 방법에 대해 설명했다. 3장에서는 자칫 소홀히 여길 수 있는 배우자와 자녀, 그리고 부모님과의 대화를 통해서 일상의 행복을 누리는 방법을 제시했으며, 4장에서는 집중함으로써 소중한 꿈을 달성하는 방법을 소개했다. 5장에서는 성실함으로 이미지를 바꾸는 방법을 제시했고, 6장에서는 독서와 글쓰기 등의 공부를 통해서 지혜로운 사람이 되는 방법을 보여줬다.
다만 무엇이든 한번 시작하면 멈추지 말아야 한다. 작심삼일로 끝나게 되어서는 아무런 효과가 없다. 멈추지 않고 매일 하루 10분을 연결할 때, 당신의 몸과 마음은 당신이 원하는 곳으로 움직일 것이다.

책 속에서

처음부터 2시간이나 일찍 잠자리에 들려고 하면 당연히 힘들다. 우선 평소보다 딱 10분만 일찍 취침해보자. 한 달 동안 10분 일찍 잠듦으로써 현재의 습관을 급격하게 바꾸지 않고 자신도 모르는 사이에 새로운 습관을 만드는 것이다.
--- p.30

졸음을 참고 있으면 마음은 초조해지고 집중력은 사라진다. 졸면 안 된다는 마음과 자고 싶은 육체 사이에 치열한 공방이 벌어지기 때문이다. 10분만 눈을 감고 자면 해결되는 일로 오후를 망치지 마라.
--- p.43

방법만 알고 있다면 명상은 어디에서나 가능하다. 승용차나 지하철에서도 할 수 있다. 사무실, 안방, 휴게실, 벤치, 화장실, 의자, 방바닥 등 어느 곳이든 상관없다. 복식호흡도 마찬가지다. 본인의 의지만 있다면 어느 곳에서든지 가능하다. 숨을 크게 들이쉬고 내쉬는 행동이기에 공기가 탁하지만 않으면 된다.
--- p.86

멍 때리는 동안에 뇌는 휴식을 통해 새로운 에너지를 얻는다. 불필요한 정보가 삭제되고 그 공간에는 새로운 기억이 저장된다. 머리는 비울수록 새로운 생각으로 채워지고, 창의적인 아이디어는 휴식 후 산뜻하게 정리된 두뇌에서 나온다.
--- p.100

감사기도를 시작하면 감사할 것이 하나둘씩 보이다가 어느새 점점 늘어난다. 그러면서 자신의 주변에 감사할 것이 널려 있음을 알게 된다. 그렇게 어느 순간 감사의 조건들이 늘어나고 있음을 알게 될 것이다.
--- p.110

인생 후반기를 준비해야 하는 다급한 입장에 선 당신에게 성인이 된 자녀와의 대화는 또 다른 부담이 될지도 모른다. 그렇지만 당신이 먼저 용기를 내어 당신의 마음을 자녀에게 말해보라.
--- p.136

명심하라, 이 시간에도 부모님은 당신의 소식을 기다리고 있다는 것을. 감사하라, 지금 부모님이 살아계셔서 안부를 전할 수 있다는 것에. 전해보라, 하루 10분간 부모님께 안부를. 부모님은 그 10분만으로도 하루 종일 행복하실 것이다.
--- p.151

시작하기 전에 잠시라도 내면에서 완성된 그림을 그려보지 않은 사람은 어떤 일을 하더라도 다른 사람의 지시나 간섭이 있어야 행동한다. 이런 사람은 능동적으로 일하지 못한다. 누군가의 지시가 있어야 움직이는 수동적인 사람이 된다.
--- p.163

당신은 어떻게 보일까? 지각이 잦은 불성실한 사람, 아니면 아침 일찍 출근하는 성실한 사람? 당신이 현재 불성실한 사람이라면, 일찍 출근하는 성실한 사람으로 보이도록 다른 사람들보다 10분만 먼저 출근하라.
--- p.191

지금 50대인 당신은 사람들과 만날 일이 많이 있을 것이다. 이 약속들은 업무 때문일 수도, 개인적인 친분 때문일 수도 있다. 약속의 종류가 어떤 것이든 약속을 했다면 10분 일찍 도착한다는 것을 자기 자신과의 약속으로 정해보라.
--- p.204

얼굴에는 그 사람이 살아온 인생이 보인다. 무슨 일을 하고 어떤 생각을 하며 살았는지 짐작된다. 긍정적인 삶을 산 사람과 부정적인 삶을 산 사람의 얼굴은 다르다. 우리는 일상에서 자신의 모습을 상대방에게 보여주고 동시에 상대방의 얼굴을 본다. 내가 좋은 면을 보이면 상대방도 좋은 면을 보여준다.
--- p.246

지은이의 말· 오십 이후의 삶을 여유롭고 우아하게 가꾸는 시간

1장· 오십의 습관이 평생의 건강을 만든다

하루 10분, 일찍 잠자리에 들어라
잠 때문에 쓰러지고 싶은가
하루 수면 권장 시간은 8시간이다
쓸데없는 일로 잠을 설치지 말라
어떻게 자느냐에 따라 세상은 달라진다
건강한 아침을 위해 딱 10분만 일찍 잠들라
잠잘 시간을 정하라

하루 10분, 운동을 하라
아침체조로 반수면 상태의 심신을 깨우자
최고의 효율을 주는 국민건강체조
스트레칭으로 하루를 마무리하라
스트레칭할 때의 주의점

하루 10분, 낮잠을 자라
오후의 졸음은 생리현상이다
10분 이상의 낮잠은 밤잠을 방해한다
일하는 곳과 가까운 곳에서 자는 것이 좋다
10분만 눈 감고 있어도 피로가 회복된다

하루 10분, 산책을 하라
하루 한 번은 왕이 되어보라
뒷짐 지고 걸으면 건강해진다
뒷짐은 여유를 가지려는 것이다
가장 편한 자세로 느긋하게 걸어라

하루 10분, 박수를 쳐라
박수로 신진대사의 질을 높이자
일상에서 활용할 수 있는 6가지 박수
좋아하는 노래를 부르며 박수를 치자

하루 10분, 머리를 눌러라
머리 지압으로 신체 균형을 맞춰보자
머리의 3가지 지압점을 눌러주는 방법
나만의 지압점을 찾는 방법

2장· 오십의 휴식이 내면의 평화를 찾는다

하루 10분, 스트레스를 해소하라
스트레스는 위기를 감지한 것이다
스트레스에 대한 반응과 해소법
때로는 무딘 사람이 되어라

하루 10분, 복식호흡과 명상을 하라
나이가 들면서 흉식호흡을 한다
복식호흡을 하는 올바른 방법
명상을 하는 올바른 방법
복식호흡과 명상은 어디서라도 할 수 있다

하루 10분, 웃어보라
웃는 사람에게 호감이 간다
나이가 들수록 웃음이 줄어든다
웃으면 행복해진다
긍정의 웃음과 부정의 웃음
웃음의 효과를 누려라
자신만의 웃음 원칙을 만들어라

하루 10분, 마음의 여유를 가져라
멍을 때려보라
의도적으로 멍을 때려 평화를 맛보자
고개를 들어 하늘을 보라
동쪽 끝 하늘과 서쪽 끝 하늘을 보라

하루 10분, 감사기도를 하라
사소한 것이라도 감사하라
감사기도는 평안을 준다
감사기도는 어느 곳에서나 가능하다

3장· 오십의 대화가 행복을 부른다

하루 10분, 상대의 말을 경청하라
경청은 인간관계의 보석과 같은 존재다
경청을 잘하는 방법
대화 속에서 해답을 찾으라

하루 10분, 배우자와 대화하라
배우자는 다른 별에서 온 사람이다
대화시간이 짧은 이유
서로 공유할 수 있는 관심사를 찾아라

하루 10분, 자녀와 대화하라
부모와 자녀의 시간을 동일한 선상에 맞춰보라
당신의 마음을 먼저 보여주고 자녀의 마음을 살펴보라
상황에 따라 적절한 대화를 하라

하루 10분, 부모님께 안부를 전하라
부모를 공경하라
효도의 때를 놓치지 말라
부모님은 이야기 해주기를 기다린다
내리사랑이 자연스러운 이유
지금 바로 부모님께 안부를 전하라

4장· 오십의 집중이 소중한 꿈을 이루게 한다

하루 10분, 유혹을 참아보라
보이는 것은 선택의 결과다
포기라는 내면의 적을 조심하라
인내라는 우군을 잡아라

일을 시작하기 전에 10분간 그림을 그려라
완성된 그림의 유무가 속도를 결정한다
완벽한 그림이 아니어도 좋다
지혜로운 자가 기회를 잡는다

화가 나면 10분만 화를 가라앉혀라
자기중심적인 사람들이 화를 잘 낸다
화는 평화로운 마음을 폐허로 만든다
화를 가라앉히려면 화가 났음을 인지하라
화를 가라앉히고 말하라

하루 10분, 말하기에 투자하라
자신을 적극적으로 표현하라
나는 어떻게 말하는 사람일까
자신만의 웅변 체계를 만들라
제대로 전달하는 것이 중요하다

5장· 오십의 성실함이 당신의 이미지를 바꾼다

10분 먼저 회사에 출근하라
출근 시간에 힘겨워하는 사람들
당신의 출근 시간, 누군가 보고 있다
아침의 여유가 평안을 가져다준다

일이 끝나도 10분 늦게 퇴근하라
직장인의 로망은 정시 퇴근
정시 퇴근하려면 칼같이 일하라

약속장소에 10분 일찍 도착하라
일찍 도착하면 마음이 안정된다
일찍 도착하면 좋은 점
약속시간을 잘 지킬 수 있는 방법

10분 일찍 일을 마감하고 끝낸 일을 점검하라
업무의 주체는 바로 당신이다
집중하면 보인다
매듭은 성장의 촉진점이다

6장· 오십의 공부가 지혜로운 사람을 만든다

하루 10분, 독서를 하라
독서로 새로운 세상을 만나자
독서로 원하는 길을 찾아라
책을 가까이 하라

하루 10분, 글쓰기 습관을 들여라
의미 있는 삶을 살게 하는 글쓰기
글쓰기를 잘하기 위해서
글쓰기, 이렇게 한다

하루 10분, 영어회화 공부를 하라
영어단어를 외워라
관용표현은 문장을 통째로 외워라
영어, 두려워 말고 용감해져라

하루 10분, 명언을 읊조려라
삶 속에 적용하는 명언들
명언이란 상상으로 지어낸 것이 아니다
내게 필요한 명언을 선택해 매일 되새기자