■ 네 속의 HERO를 찾아라
아이러니하게도 인류의 생존을 결정한 것은 모든 것을 걱정하는 성향 즉 ‘부정성 편향’ 때문이었다. 걱정 때문에 대비하게 되고 이를 통해 문제해결을 했으며 또 살아남을 수 있었다는 것이다. 덕분에 긍정적인 감정은 경솔하거나 쓸데없는 것으로 취급받았다. 문제는 부정성 편향이 커지면 커질수록 악순환의 결과를 가져왔다는 것이다.

우리는 긍정적인 감정에 오래 머무르지 않는다. 일반적으로 즐거움을 경험하거나 다른 사람들과 유대감을 느끼고 나면, 우리는 곧바로 다음 해야 할 일에 대해 걱정하기 시작한다. 결과적으로 불안의 덫이 우리를 함정에 빠트리듯이, 부정성의 벽이 우리를 둘러쌀 수 있다. 이는 잔인한 악순환 그 이상이다. 이 악순환은 덫이 되어 우리의 삶을 괴롭힐 것이다._본문 중에서

사람들의 문제를 근본적으로 치료하는 방법은 문제를 완전하게 해결하는 것이다. 마치 감기처럼 완전한 치료제가 나오지 않은 이상 재발의 문제는 항상 존재하며 이 때문에 우리는 늘 고통을 받을 준비를 해야 한다.
긍정성의 향상을 추가하는 것이 바로 저자가 발견한 획기적인 방법이며 효과가 우월한 치료이다. 부정성을 거부할 수 없지만 이것을 완화할 수 있는 회복탄력성을 키우는 것이 중요하다. 긍정 심리학이 바로 이 부분을 해결할 수 있다.
서로 다른 4가지의 감정, 즉 심리적 자본이 필요한데 그것은 희망(Hope), 유능감(Empowerment), 회복탄력성(Resilience), 낙관주의(Optimism)다. 영어 앞글자를 따 HERO라고 부른다. 저자는 이 책에서 희망을 키우고, 유능감을 도모하며, 회복탄력성을 개발하고, 낙관주의를 고취할 구체적인 방법을 제시한다.

우리는 모두 이 자원을 가지고 있지만, 이것이 번창하는 데 필요한 감정적 영양분을 공급받지 못해 개발을 시키지 못했다. 심리적 자본의 힘을 발현시킬 열쇠는 자기 조절을 배우는 것이다. 즉 자신의 인식을 통제해야 한다는 뜻이다. 인식은 직접적으로 당신의 감정과 경험을 더욱 긍정적인 것으로 변화시킬 수 있다._본문 중에서


■ 자신의 미래를 믿고 주도적으로 행동하라
부정성과 불확실성은 오히려 희망의 재료가 되어주며 우리의 웰빙에 필수요건이다. 우리는 강인함을 가지고 있으며 부정성과 불확실성은 강인함을 일깨워줄 거름에 불과하다. 희망은 도전하게 하는 인간의 능력이다. 역사적으로도 희망은 고난과 한계, 트라우마 속에서도 살아남고 변화하게 만드는 동기를 부여해왔다.

자, 이 이미지를 보자. 가운데의 그림이 무엇으로 보이는가? 그 해석은 상황에 따라 달라진다.

왼쪽에서 오른쪽으로 보았을 땐 가운데 그림이 13으로 보이고, 위에서 아래로 보았을 땐 B처럼 보인다. 지각적 갖춤새 때문에 그것은 숫자 또는 글자로 보인다. 당신이 그것을 어떻게 보는지에 따라 완전히 다른 해석이 가능하다는 뜻이다. 왼쪽에서 오른쪽으로 읽으면 숫자 12, 13, 14가 보이지만, 위에서 아래로 읽으면 A, B, C가 보일 것이다. 12부터 보느냐, A부터 보느냐에 따라 기대하는 바가 다르기 때문에 거기에 영향을 받게 된다는 뜻이다. 한 마디로 우리는 ‘맥락상 어떻게 보이느냐’에 영향을 받는다. _본문 중에서

심리적 갈등의 원인을 찾고, 관점을 변화시키고 문제를 해결할 동기를 느껴야 한다. 우리가 불확실성을 견딜 수 있는 능력이 부족하면 대처 능력이 떨어진다. 삶의 관찰자로서 끊임없이 생각과 감정 행동을 살펴야 한다. 그리고 질문해야 한다. 질문에 답하기 전에 긍정적인 채널로 바꾸는 것이 필요하다. 문제를 해결할 힘도 우리 안에 늘 존재한다. 그것을 꺼내 자신의 문제에 해답을 적기만 하면 된다.

나탈리가 근본적으로 변화할 수 있었던 것도 인식을 넓혀 ‘관찰하는 자신’을 발견했기 때문이다. 자신이 보고 있는 채널을 직접 바꿀 수 있다는 걸 깨달은 순간, 이 인식은 나탈리로 하여금 희망을 느끼도록 자극했다. 마치 순환하듯, 인식 개선은 더 많은 선택지를 허락하고, 더 많은 선택지는 상황에 대한 우리의 인식을 변화시킬 수 있다. 그 결과 기분 역시 긍정적인 방향으로 변화하고, 이는 자발적 긍정 감정을 허락한다. 이런 식으로 인식은 긍정적인 기분에 영향을 끼친다._본문 중에서

■ 긍정으로 변화하는 힘
자신감 넘치고 강화된 자신을 만들기 위해서는 스스로 느낀 바를 의도적으로 바꿀 수 있다는 것을 자신에게 증명하면 된다. 이 행동은 긍정적인 감정을 활성화시켜 심리학적으로 ‘자기관리’를 하는 방법이다. 노트에 몸, 생각, 감정이 어떤 경험을 하고 있는지 적고 관찰을 통해 변화를 기록한다. 각각 부정적, 긍정적 측면을 분석하고 나면 책에서 제시하는 훈련을 통해 긍정 공명, 감정적 자기 조절을 통해 심리학적 자기관리를 할 수 있게 된다.

자신감 있는 사람들은 에너지의 선순환이 있다는 걸 알고 있다. 무언가를 성취하기 위해서는 그것이 가능하다고 믿어야만 한다. 그리고 그것이 실제로 일어나면, 같은 일이 다시 일어날 수도 있다는 감정에 힘을 실어준다. 자신감 있는 사람들에게는 다음과 같은 영속성이 있다. ‘내가 가능하다고 믿었던 무언가를 성취하면 자신감이 강화된다.’ _본문 중에서

문제가 발생했을 때 우리는 긍정의 힘을 통해 우리의 생각을 재평가하고 재검토할 기회로 삼을 수 있다. 곤경 속에서도 의미를 찾을 수 있으며 우리가 상황을 바라보는 새로운 시각, 의미를 찾아내는 관점의 변화를 사용할 수 있게 된다. 이것이 우리가 가진 긍정의 힘이며 앞으로 나아가도록 도와준다.

서문 -10
들어가며 -15
챕터 1 스트레스와 불안의 부정성, 스스로 바꿀 수 있다 -37
챕터 2 희망 : 자신의 미래를 믿고 주도적으로 행동하라 -49
챕터 3 유능감 : 성공을 쌓아나가며 자신감을 느껴라 -83
챕터 4 회복 탄력성 : 유연한 사고방식으로 도전하면서 용기를 가져라 -123
챕터 5 낙관주의 : 과거와 미래를 균형 있게 바라보라 -161
챕터 6 긍정 효과를 유지하는 수단 -191
챕터 7 번영하는 삶을 준비하라 -227
감사의 말 -255
주석 -258