술술 잘 풀리는 인생을 위한
말습관, 마음습관, 몸습관

아리스토텔레스는 “우리가 반복적으로 하는 행동이 우리가 누구인지 말해준다. 중요한 것은 행위가 아니라 습관”이라고 했다. 일상의 작은 습관도 방아쇠가 되어 삶 전체에 큰 영향을 미칠 수 있다. 생각지도 않은 행운이 온다면, 행운이 오는 길목을 좋은 습관으로 다져두었기 때문이다. 우리가 새로운 습관을 들이고자 할 때 무엇부터 시작하면 좋을지, 목표는 어떻게 정해야 할지 막연할 때가 많다. 그럴 때 습관의 종류를 3가지로 나누어 작은 것부터 실행해본다면 내게 필요한 습관이 무엇인지 쉽게 파악할 수 있을 뿐만 아니라 삶의 균형까지 이룰 수 있다.

또, 이 3가지 습관이 서로 이끌어주고 북돋아준다는 사실이 중요하다. 모든 일은 마음을 어떻게 먹느냐에 달렸다. 마음에 내가 원하는 삶에 대한 그림과 목표를 제대로 새기고 있으면 말과 행동은 저절로 따라온다.

하지만 어느 날에는 머릿속이 복잡하고 마음이 동하지 않을 때가 있다. 이럴 때는 무조건 몸을 움직이는 것이 해결책이 된다. 일단 몸을 움직이면 기분이 달라지고 답답했던 마음이 새롭게 전환된다.
몸과 마음 둘 다 따라주지 않을 때는 입 밖으로 소리 내어 목표를 말해보자. 반복해서 말하면 힘이 실린다. 그를 통해 자신에게 활력을 불어넣고 행동까지 옮겨가게 할 수 있다. 이렇게 연결된 습관들이 균형을 이룬다면 우리 인생에는 순항만이 있을 것이다. 『습관을 바꾸면 인생이 바뀐다』는 바로 이러한 관점에서 ‘인생을 관통하는 3가지 습관’을 제시하고 체계적으로 실천해 나갈 수 있도록 한다.
이 책에서 저자는 습관을 인생이라는 시간 위에 세우는 단단한 건축물이라고 말한다. 좋은 습관을 만드는 일은 결국 내 삶을 지탱할 건축물을 쌓아가는 일이다. 오늘부터 말 한마디, 마음가짐 하나, 행동 하나를 통해 단단한 기반을 다져간다면 어떤 어려움이 와도 쉽게 무너지지 않을 것이다. 인생의 고난은 피할 수 없다. 골짜기가 깊을수록 산이 높다. 고난을 버텨낸 사람에게는 반드시 보상이 주어진다. 그 인고의 시간을 버티며 앞으로 나아가게 하는 것은 다른 것이 아니라 오늘 하루 내가 행하는 습관이다. 이 책을 통해 매일 차곡차곡 좋은 습관을 쌓아 내가 원하는 변화와 내가 원하는 인생을 이뤄보자.

책 속에서

나는 미루는 습관, 중도에 포기하는 습관, 부정적인 마음 습관, 게으른 행동 습관을 고쳐나가면서 내가 어떤 사람인지 구체적으로 알아갔다. 나는 사람은 변화할 수 있다고 믿는다. 이것은 45년 동안 내가 경험한 것이다. 인생은 의외로 길다. 앞으로는 더 길어질 것이다. 습관이라는 실험실을 가동하자. 어떤 습관이 내 몸에 착 붙어 놀라운 변화를 가져다줄지 기대하면서 말이다.
-37쪽

능력을 쌓는 것도 자기신뢰를 바탕으로 이루어진다. 내가 나를 믿지 못하는데 어떻게 실력을 쌓고, 능력을 키울 수 있겠는가. 마음의 방향을 외부로 돌리기 전에, 내면으로 향해 진실한 나의 목소리와 마주할 필요가 있다. 이런 마음습관을 키우면 혼란한 상황에서도 우왕좌왕하지 않고 먼저 자기 자신과 대화를 하고 생각을 정리한다. 내면의 목소리를 믿기 때문이다. 자신을 신뢰하는 마음습관은 위기 속에서 그 진가를 발휘한다.
-116쪽

말에는 마음을 창조하는 힘이 있다. 언어는 우리가 나아가고 자 하는 방향으로 우리는 이끌어주는 지도다. 언어는 내면의 일부이다. 내가 어떤 사람인지, 어떤 문화적 배경을 가지고 있는지 분명히 드러낸다. 마음속에 불평불만을 가득 품고 있는 사람이 쓰는 언어는 불평과 불만을 그대로 표현한다. 자신이 지금 하는 일이 마음에 들지 않거나 인생이 풀리지 않다면 사용하는 일부러라도 긍정적인 언어로 바꿔야 한다.
-188쪽

유리병을 채우는 데 모래를 먼저 넣으면 큼직한 돌멩이는 들어갈 자리가 없다. 인지하지 않아도 체화된 지식을 쓰려면 오랜 시간이 걸린다. 모래가 명상을 방해하는 미디어나 세일기간, 가십 뉴스라면 돌멩이는 나 자신에게 집중할 시간이다. 유리병이란 한정된 공간에 모래가 이미 잔뜩 들어가서 자리가 없다면 중요한 돌멩이는 내팽개쳐진다. 우리 인생에 중요하지도 않은 미디어와 세일기간, 연예인 가십, 뉴스거리로 일상을 채운다면 몸은 무엇을 기억하고 중요하다고 판단할까?
-220쪽

들어가며

1장 인생을 180도 바꾸는 습관의 힘
습관은 더하기가 아닌 곱하기
습관과 운명은 연결되어 있다
인생이라는 시간 위에 습관이라는 건축물을 세워라
인생은 습관 만들기의 실험실
하루 1%, 15분 동안 무엇을 할 것인가
전적으로 탁월한 습관에 의존하라

2장 새로운 습관을 내 것으로 만드는 방법
습관은 시간 그 자체, 시간은 인생 그 자체
완벽하지 않은 자신을 인정하자
계단이 낮아야 올라가기 쉽다
일상 속에서 작은 성공을 이루어라
큰 승리로 이어지는 스몰 스텝의 힘
매일을 기록하는 습관으로 인생을 점검하자
목표에 숫자를 더하면 달성에 가까워진다
쓸모없는 물건의 나비 효과
돈으로 얻고 싶은 ‘가치’를 알자
내 시간을 빨아들이는 블랙홀에서 벗어나자
습관의 효과는 느리게 올수록 드라마틱하다

3장 마음의 방향이 인생의 방향이다
견디고 버티는 마음습관
부족한 것은 능력이 아니라 자기신뢰
일상에 활력을 주는 청개구리 생각습관
감정을 습관의 편으로 만들자
습관이 흔들리는 마음을 붙잡아준다
행동은 거울처럼 마음을 반영한다
비교에 마음을 빼앗기지 말자
감사한 것은 되새기고 표현하자
끝까지 가본 경험이 인생의 재산이 된다
스스로 깨닫고 꺼내야 하는 것이 재능
자신에게 여유와 즐거움을 맘껏 허락하자

4장 말습관이 운명을 만든다
좋은 운도 달아나게 하는 말습관
자성예언으로 습관을 설계하라
말은 운명의 흐름을 바꾼다
오늘 아침 내뱉은 말이 하루를 지배한다
말습관의 복리 효과
아침에는 긍정의 말을 저녁에는 격려의 말을
장점부터 찾아보는 습관을 들이면 일상이 달라진다

5장 몸으로 익힌 습관은 평생 나를 떠나지 않는다
몸을 움직이면 기분이 달라진다
이루고 싶은 것이 있다면 체력을 먼저 키우자
몰아붙이면 일상이 흔들린다
인지하지 않아도 바른 자세를 위해
무엇을 몸에 익숙하게 만들 것인가
몸으로 몰입하고 이루어낸다
우리를 온전히 쉬지 못하게 하는 것들
건강한 삶은 운명이 아니라 생활습관에 달려 있다
5분만 걷는다고 생각하자

나가며