왜 누군가는 쉽게 포기하고, 누군가는 끝까지 해내는가?
인생의 주도권을 잡고 결국 원하는 것을 손에 쥐는 사람들의 비밀

영하의 날씨, 황량한 영국 황야의 어둠 속에서 훈련생들이 서 있다. 12킬로미터에 이르는 악몽 같은 오르막길을 걷고 있는 중이다. 온몸이 아프다. 이러다가는 죽거나 불구자가 될 것 같다. 하지만 대부분 굳은 의지로 꿋꿋이 달린다. 그리고 기어코 12킬로미터 지점까지 왔다. 해냈다! 훈련생들이 눈물을 참으며, 물을 마신다. 그러자 어둠 속에서 또다시 목소리가 들려온다. “이제 돌아서서 뛴다.”
‘뭐? 12킬로미터를 다시 뛰라고?’ A는 여기까지다. 다른 사람들이 돌아서서 다시 뛰기 시작하는 모습을 지켜보면서 소형버스를 향해 좀비처럼 걸어간다. 푹신한 버스 좌석 위로 쓰러진다. 그리고 따뜻한 커피를 한 모금 마시다가 방금 자신이 한 짓을 알아차린다. A는 포기했다.
‘뭐? 12킬로미터를 다시 뛰라고’ B도 웃음이 터진다. 그러나 곧 ‘괜찮아. 사람들은 이보다 더한 일도 해내잖아’라는 생각과 함께 이 훈련이 자신에게 왜 중요한가를 떠올린다. 그리고 계속 도전한다. 그런데 얼마 가지 않아 눈앞에 희미한 조명이 켜진 검문소가 보인다. 이곳이 진짜 끝이라고 부사관이 말한다. B는 해냈다.

이 두 장면은 모두 영국 육군 특수부대 훈련 프로그램에 참여한 생도들의 실제 경험이다. 당신은 하루를 보내면서 A처럼 얼마나 자주 이 따뜻한 소형버스를 선택하는지 생각해보자. 어려운 상황이 닥치거나 예상치 못한 일이 발생했을 때 쉽게 포기하는 일이 얼마나 빈번한가? 그렇다면 A는 왜 중요한 순간에 포기하고, B는 계속 나아갔을까? B의 의지가 더 강해서일까? 그렇지 않다. 이 둘이 내린 각각의 선택은 멘탈이 흔들리는 순간에 자신을 올바른 곳으로 이끌어줄 기능적 심상화 훈련을 평소에 해왔는가, 하지 않았는가에 따라 결정되었다.
사람은 하루에 보통 6만 번의 생각을 한다고 한다. 이 가운데 0.1퍼센트의 생각만이 선택의 순간에 맞닥뜨리게 된다 해도 ‘예 또는 아니요’, ‘중단 또는 계속’을 결정해야 할 순간이 60번이나 찾아오는 셈이다. 따라서 우리는 최대한 이 선택의 순간을 우리가 원하는 방향으로 움직이도록 잘 관리해야 하는데, 이때 가장 탁월한 방법이 상상, 즉 심상화를 하는 것이다. 심상화는 감정을 불러일으키고, 이는 그 무엇보다 더 강력하게 우리의 행동을 이끈다. 따라서 이 책에서 강조하는 기능적 심상화 훈련은 우리의 궁극적인 목표와 관련된 미래에 관한 상상을 일상적인 습관으로 자리 잡도록 하는 방법이다.

최신 과학적 연구와 사례를 바탕으로 한 체계적인 액션 가이드
‘하루 3분 상상의 습관’이 만드는 기적 같은 변화가 펼쳐진다

우리는 흔히 시각화와 심상화를 착각하는데, 시각화는 사과 하나를 머릿속으로 그려보는 것이라면 기능적 심상화는 사과를 보고 만지고 한 입 베어 맛보며 느낌을 떠올리는 것처럼 우리의 시각, 청각, 후각, 촉각, 청각, 감정 등을 동원하여 상상하는 것이다. 이렇듯 여러 감각을 동원하여 상상하면 실제로 우리의 마음은 몸을 속여 원하는 목표를 향해 행동하게 할 수 있다.
하지만 대부분의 사람들은 목표를 세우고 달성하는 과정을 다감각적으로 심상화하지 않는다. 그렇기에 어려움에 직면하면 그것을 장애물이 아닌 벽으로 판단하고 자주 포기하고 만다. 하지만 심상화를 하면, 상상을 통해 목표를 달성하기 위한 계획을 세울 수 있다. 먼저 당신이 원하는 성공의 모습을 상상하라. 목표에 따라 직장에서 승진하는 모습, 올림픽에서 금메달을 따는 모습, 여유롭게 해변에 누워 있는 모습을 상상해볼 수 있다. 그런 다음 목표를 작은 이정표들로 나누고 각 이정표를 달성했을 때의 느낌, 냄새, 맛, 소리, 모습을 상상하면 된다. 이 과정은 다감각적 심상화의 기초 단계이다.
이 책에서 저자들은 직접 고안한 체계적인 심상화 시스템과 프로세스를 누구나 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 펼쳐 보여준다. 자신의 현재 심상화 능력을 측정해보고 이를 향상시킬 방법을 제시해주며, 부정적인 생각에서 주의를 돌리고 생각을 환기하는 일상의 단서를 설정하는 방법 역시 알려준다. 하루 3분 심상화 훈련을 통해 상상의 습관이 불러오는 기적을 체험하라고 강권하는 이 책은 현재의 내가 꿈꾸는 미래의 나를 돕는 구체적인 방법들로 안내한다.

“침대에서 일어나 변화를 꿈꾼다면 이 책을 읽어라”
새해 목표 달성을 위한 가장 쉬운 지름길

올림픽 메달리스트, 글로벌 기업 임원, 성공한 사업가 등《인생을 바꾸는 작은 습관들》에는 상상의 습관을 통하여 인생의 중요한 목표를 이루어낸 인물들의 이야기가 가득하다. 또한 심상화 훈련의 효과를 경험한 이들은 이를 자신이 속한 팀에도 적용하기를 원하는데, 이 책에는 개인을 넘어 팀에서 심상화 훈련을 통해 공동의 목표로 나아가는 방법 또한 상세히 다루고 있다. 지금 자신이 속한 팀이나 조직을 하나로 연결하고, 목표를 향해 박차를 가하도록 이끄는 에너지가 필요한가? 이 책에서 단순하지만 강력한 프로세스를 찾을 수 있을 것이다.
인생에 리허설은 없다고 하지만, 심상화는 미래의 나를 위해 현재의 내가 예행 연습을 해볼 수 있는 도구이다. 지난 수십 년 동안 심상화를 통해 장애물을 뛰어넘고 목표를 이룬 많은 사람들이 존재한다. 그들의 상상 속에 들어가 보면 그들이 했던 심상화가 어떻게 당신의 삶을 바꿀지 이해하게 될 것이다. 자, 이제 당신 차례이다.

추천사

탄탄한 과학적 연구와 이를 뒷받침하는 강력한 사례들로 가득하다. 소파에서 일어나 변화를 일으키고자 하는 모든 이들에게 유용하다. 〈퍼블리셔스 위클리〉

당신이 몇 살이든, 어느 단계에 있든, 어느 분야에서 일하든, 이 책은 당신을 당신이 원하는 미래로 안내할 것이다. 리처드 이보슨 경 영국 해군 부제독

현재 부정적인 생각에 사로잡혀 있다면, 이 책을 읽고 성공의 기회를 잡는 법을 배워라. 그리고 세상을 당신의 손에 넣어라! 프랜 드레셔 배우이자 작가

단순하지만 강력한 심상화 습관을 통해 인생에서 원하는 것을 얻는 분명한 길을 알려준다.
재키 안드라데 플리머스 대학교 심리학 교수

이 책은 자신의 한계를 제한하는 이들이 자신만의 에베레스트 산에 오를 수 있게 도와준다.
콜린 오브래디 세계 최초 남극 대륙 횡단에 성공한 탐험가

추천의 글
서문

Part 1 당신의 상상은 의지보다 강하다

Chapter 1 왜 자꾸 후회만 하는 선택을 할까?
선택의 순간 무엇을 생각하는가 어느 쪽이 체중 감량에 성공했을까 즉흥적인 생각을 이해하면 내 머릿속 생각 벌레 뛰지 않던 사람들 나의 단서 몰입하는 힘 그날의 다이빙 생각을 탐색하는 과정 정교화의 세 시스템 생각 상자 열기 2초 안에

Chapter 2 앞으로 나아가게 하는 상상의 힘
하루 3분 습관 어떻게 동기를 부여해왔는가 FIT 효과 일지 쓰기 나의 스토리

Chapter 3 당신은 충분히 해낼 수 있다
그들은 루비콘 강을 건널 수 있을까 새로운 길을 원한다면 헌신을 강화하는 네 가지 포기할 때와 집중할 때

Part 2 원하는 미래를 끌어당기는 작은 습관들

Chapter 4 바라는 것을 더 생생하게 상상하라
인지적 심상화 동기 부여 심상화 활동적 심상화와 비활동적 심상화 나의 심상화 능력은 몇 점인가 심상화 능력 기르기

Chapter 5 결국 해내는 사람들의 상상법
그만두고 싶은 순간을 견디는 방법 왜 세 선수의 역량이 달라졌을까? 심상화의 순서 세 가지 차이점 당신의 차례 해내는 사람들의 비밀

Chapter 6 방해되는 생각 다스리기
멈추고 보류 리셋의 힘 재정비의 시간

Part 3 함께 상상하고, 함께 이루다

Chapter 8 변화를 이끌어내는 힘
‘또 시작이군’ 증후군 일관성 없는 목표 번아웃 인정받고 싶은 마음 심상화와 솔루션 최종단계

Chapter 9 한 차원 더 나은 세계로
회색 코뿔소 효과 기후 변화에 대처하는 법 적절한 타이밍 늑대 무리 만들기

결론 선택은 당신에게 달려 있다
인생의 와일드 카드 믿음을 뛰어넘는 태도 굽은 길 너머를 보는 힘 자신의 규칙에 따라