여성의 리듬에 맞춘 균형 잡힌 건강다이어트 해법서!
단식은 당신을 가볍게, 그리고 강하게 만든다!
여성의 단식은 다를까? 다르다! 그리고 달라야 한다!

아직도 단식을 단순히 굶는 것이라고 생각하시나요?
단식은 가장 뛰어난 치유법이자 가장 강력한 다이어트 도구입니다.

무수한 다이어트를 시도해도 체중이 줄지 않나요?
저탄고지와 같은 체중 감량에 탁월한 식단으로도 효과를 보지 못하셨다면 여성의 몸을 이해하지 못한 잘못된 접근 때문입니다.

『여자×단식』은 남성 중심의 다이어트에서 벗어나 여성의 호르몬 주기와 리듬에 맞춘 단식법을 제안합니다. 민디 펠츠 박사는 단식이 단순한 체중 감량을 넘어 몸과 마음을 회복하는 ‘자가 치유의 시간’이라고 강조합니다.

이 책은 월경 주기를 파워, 발현, 자양 단계로 나누어 각 시기에 적합한 단식과 영양 섭취법을 안내합니다. 또한 모든 여성에게 동일한 단식법이 적용될 수 없음을 지적하며, 자신의 몸에 귀 기울여 나만의 리듬을 찾는 것이 중요하다고 조언합니다.

베스트셀러 『갱년기 리셋』의 저자이자 영양학 및 기능 의학 전문가, 125만 유튜브 구독자를 보유한 민디 펠츠 박사가 수천 명의 여성의 삶을 되찾도록 도운 혁신적인 단식 라이프스타일을 소개합니다.

여성의 리듬에 맞춘 올바른 단식으로 건강과 체중 감량을 동시에 잡아보세요.
지금 단식으로 대사를 리셋하고, 활기차고 매력 넘치는 자신을 되찾으세요!

여성을 위한 단식의 새로운 길: 『여자×단식』

여성의 몸은 남성과 다르다. 하지만 대부분의 다이어트와 단식법은 남성의 신체를 기준으로 설계된 획일적인 접근을 따랐다. 민디 펠츠 박사는 이 문제를 지적하며, 여성의 호르몬 주기와 대사 리듬에 맞춘 단식법을 제안한다. 그녀의 저서 『여자×단식: Fast Like a Girl』은 체중 감량뿐 아니라 건강 회복과 호르몬 균형까지 다루는 실용적인 방법을 담고 있다. 수천 명의 여성과 상담한 경험을 바탕으로 쓴 이 책은, 단식이 단순한 체중 감량 도구가 아니라 몸의 자연 치유력을 되찾는 여정임을 강조한다.

많은 여성이 다이어트 실패를 자신의 탓으로 여기며 죄책감을 느낀다. 남성에게 효과적인 방법을 그대로 따랐다가 피로, 호르몬 불균형, 탈모와 같은 부작용을 겪기도 한다. 이 책의 중요한 메시지 중 하나는 바로 “It’s not your fault(당신 잘못이 아니다)”이다. 펠츠 박사는 호르몬 주기와 신체 리듬을 무시한 접근이 실패의 원인이라고 지적하며, 여성의 몸에 맞는 단식법을 설계할 필요가 있다고 조언한다.

여성의 호르몬 리듬에 맞춰 단식과 영양을 조절하는 것이야말로 건강한 체중 감량과 호르몬 균형을 유지하는 핵심이다. 이 책은 월경 주기를 파워, 발현, 자양 단계로 나누어 각 시기에 맞게 단식과 영양을 조절하는 법을 제시한다.

？ 파워 단계: 월경이 끝난 직후, 단식과 운동을 병행해 대사를 활성화한다.
？ 발현 단계: 배란기에 접어들면서 몸의 에너지를 최대한 활용한다.
？ 자양 단계: 월경 직전에는 단식을 하지 말고 탄수화물 섭취를 늘려 신체와 마음을 회복하는 데 집중한다.

이처럼 자연의 리듬을 존중하는 단식은 여성의 몸에 무리를 주지 않으면서 체중 감량과 건강 회복을 동시에 돕는다.

펠츠 박사는 30일 단식 리셋 프로그램을 통해 단계별 준비와 안전한 단식 실천법을 소개한다. 이 프로그램에는 키토바이오틱 식단과 호르몬 균형을 돕는 맞춤 레시피도 포함되어 있다. 단식을 마친 후 대사 건강 회복에 유용한 메뉴로는 ‘코코넛 카카오 치아 푸딩’이 추천된다. 그녀는 단식이 체중 감량 외에도 면역력 강화, 인슐린 저항성 개선, 염증 감소에 효과적이라고 설명한다. 단식은 단순히 음식을 참는 것이 아니라 자가 치유와 대사 회복의 시간이다.

다만, 모든 여성에게 동일한 단식법이 적합하지는 않다. 임신 중이거나 갑상샘 기능 저하증이 있는 여성, 혹은 섭식 장애 위험이 있는 사람은 단식을 피하거나 신중히 접근해야 한다. 자신의 신체 상태를 이해하고 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 무엇보다 중요하다. 펠츠 박사는 각자의 상황에 맞는 단식법을 선택하는 것이 안전하고 지속 가능한 건강 습관을 만드는 첫걸음이라고 조언한다.

『여자×단식』은 단식을 처음 시도하는 사람부터 기존 방식에서 큰 효과를 보지 못한 여성들까지 모두에게 유용한 가이드이다. 체중 감량과 대사 건강 회복을 위한 실질적인 방법뿐 아니라, 신체와 마음의 균형을 찾는 법까지 꼼꼼하고 친절하게 안내한다. 무엇보다 펠츠 박사가 전하는 핵심 메시지는 이것이다.

“여성의 몸은 스스로 치유할 힘을 지니고 있으며, 올바른 리듬에 맞추면 건강한 삶을 되찾을 수 있다.”

이 책은 단순히 유행하는 다이어트 전략을 담은 것이 아니다. 여성들이 자신의 몸을 존중하며 건강한 생활 습관을 구축하도록 돕는 안내서다. 이제 더는 스스로를 탓하거나 죄책감을 느낄 필요가 없다. 내 몸에 맞는 리듬을 찾고, 자연의 흐름에 따라 나만의 단식 라이프스타일을 만들어가는 여정을 시작할 때다. 내 몸의 지혜를 믿고 스스로 치유할 수 있도록 응원하며 한 걸음씩 나아가 보자.

지금이 바로 나만의 리듬을 찾고 단식의 여정을 시작할 순간이다.

『여자×단식』이 필요한 분들

다이어트에 어려움을 겪는 분
여러 다이어트를 시도했지만 체중 감량에 실패하거나 요요 현상을 겪은 분들께 도움이 됩니다. 호르몬 주기와 신체 리듬에 맞춘 단식법을 통해 피로, 탈모, 체중 정체 등의 문제를 해결하면서 부작용 없이 목표를 달성할 수 있습니다.

호르몬 불균형으로 고민하는 여성
생리 불순, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 갑상샘 질환 등으로 어려움을 겪는 여성에게 맞춤형 조언을 제공합니다. 월경 주기와 연계된 단식법을 통해 호르몬 균형을 회복하며, 갱년기 증상으로 인한 체중 증가와 수면 장애 개선에도 효과적입니다.

건강한 생활 습관을 원하시는 분
단순한 체중 감량이 아니라, 대사 건강과 면역력 회복을 목표로 하는 분들께 적합합니다. 자가 치유를 통해 몸과 마음의 균형을 회복하고, 스트레스와 불규칙한 생활 패턴으로 흐트러진 신체 리듬을 되찾는 방법도 제시합니다.

간헐적 단식이 처음이신 분
체계적인 계획을 통해 무리하지 않고 건강하게 단식을 실천할 수 있도록 안내합니다.

자신의 몸을 이해하고 돌보고 싶은 분
여성의 몸에 대한 깊은 이해를 바탕으로 나만의 리듬에 맞춘 단식법을 설계하며, 자신을 소중히 여기고 돌보는 과정에서 자신감과 균형 잡힌 삶을 찾도록 돕습니다.