스트레스와 질병 없는 삶의 질적인 변화를 위하여 긴장을 줄이고, 스트레스를정복하고, 자아를 해방시키는 데 도움을 주기 위해 고안된 25단계의 체계적인 프로그램. 내면의 평화에 대한 영감을 얻을 수 있도록 특별히 제작된 50여 편의 그림이 수록되어 있다. 전문가의 실제적인 충고, 철학적인 반성과 매력적인 삽화가 어우러진 책이다.
출판사 서평
피로에 짓눌린 반복되는 일상, 긴장을 풀어줌으로써 벗어난다
주말도 없이 일해야 하는 과다한 업무, 마감 시간에 쫓기는 생활, 찌뿌드드한 몸의 통증, 주위 사람들과 원만하지 못한 관계……. 치열한 경쟁 사회, 컴퓨터의 보급 등에 영향 받은 현대인의 생활은 경제적인 시각으로는 물질적인 부와 안락한 생활을 보장하지만, 개인의 질적인 삶이라는 측면에서는 오히려 퇴보하고 있다. 여가 시간이 사라지거나, 있다고 해도 잠으로 그 시간을 채우고, 계절의 변화, 이웃에 대한 관심, 가족과 자신의 삶을 진지하게 돌아보는 여유는 분명 줄어들었고, 1...
피로에 짓눌린 반복되는 일상, 긴장을 풀어줌으로써 벗어난다
주말도 없이 일해야 하는 과다한 업무, 마감 시간에 쫓기는 생활, 찌뿌드드한 몸의 통증, 주위 사람들과 원만하지 못한 관계……. 치열한 경쟁 사회, 컴퓨터의 보급 등에 영향 받은 현대인의 생활은 경제적인 시각으로는 물질적인 부와 안락한 생활을 보장하지만, 개인의 질적인 삶이라는 측면에서는 오히려 퇴보하고 있다. 여가 시간이 사라지거나, 있다고 해도 잠으로 그 시간을 채우고, 계절의 변화, 이웃에 대한 관심, 가족과 자신의 삶을 진지하게 돌아보는 여유는 분명 줄어들었고, 1인당 의료비 지출은 갈수록 늘고 있다. 어떤 사람들은 성공하려면 스트레스도 필요하다고 믿지만 스트레스로 인해 무기력증이나 질병에 걸리는 사람들이 너무나 많은 것이 현실이다. 100년 전만 해도 스트레스로 인해 생기는 심각한 질병인 심장마비, 각종 성인병은 임상적으로 흔하지 않았다. 당시엔 긴장을 풀기가 지금처럼 어렵지는 않았다. 그 시대로 되돌아갈 수는 없지만, 피로에 짓눌린 반복되는 일상에서 벗어나 지금보다 훨씬 더 건강하고 편안한 생활을 하려면 몸과 마음의 긴장을 풀어야 가능하다.
'긍정적 사고의 대가'라 불리는 마이크 조지는 한때 극심한 스트레스 때문에 통증에 시달렸던 자신의 경험을 토대로 긴장이완에 이르는 다양하고 체계적인 방법을 연구하였다. 단지 기술적인 방법뿐 아니라 마음과 몸의 고통을 관찰하고, 그 고통의 근원을 찾아냈다. 이 책에서는 그 깨달음을 바탕으로 생활방식의 변화, 창의적인 시각화, 명상 등에 대해 쉽게 이해할 수 있도록 설명했으며, 따라하기 쉽고, 실행하면 즉각 효과를 볼 수 있는 연습 25가지를 제시하고 있다.
긴장이완에 이르는 길
저자는 대표적인 스트레스 증상으로 다음과 같은 것들을 꼽고 있다.
외로움, 불안, 집중력과 기억력 상실, 피로와 불면증, 급격한 기분 변화, 일 중독, 초조, 화, 강박 충동, 식욕 상실, 의욕 상실, 외모 강박증…….
그리고 그 원인들로는,
감정 조절의 어려움, 어릴 적부터 잘못 프로그램화된 죄의식, 비난의 감정, 이미 익숙해져서 바꾸기 힘든 습관, 마무리하지 못한 일 등이 있으며,
이를 해소하기 위해서 저자는,
상상을 통한 시각화―저자는 창조적인 시각화라고 부름, 호흡을 통한 감정 다스리기, 나아가 호흡 명상, 만트라, 아로마 요법과 같은 감각을 통한 치유, 자세 교정, 스트레칭, 마사지, 기초적인 요가, 지압 등의 방법을 제시하고 있다.
*감정을 잘 다스리지 못하는 데서 오는 스트레스, 이렇게 푼다.
가장 흔히 나타나는 부정적 감정 세 가지를 푸는 간단하고 손쉬운 방법
화 화가 나면 자신도 모르게 주먹을 쥐게 된다. 화를 풀기 위해서는 차돌같이 작고 단단한 물체를 집어 손바닥 위에 놓는다. 그 물체를 있는 힘껏 쥐고서 깨버리려고 하라. 화가 풀리거든 손바닥 안에서 부드럽게 굴려라.
슬픔 슬픔이 밀려오면 무기력해지고 둔감해진다. 따라서 슬플 때에는 한 동안 걸어라. 주변 풍경에 온 주의를 집중하라. 어느 길로 해서 어디를 가든 상관없다. 그저 천천히 걸어보라. 한 걸음 걸을 때마다 슬픈 감정이 조금씩 사라질 것이다. 길을 가면서 경치, 소리, 냄새에 긍정적으로 반응하려 해보라.
질투 우리는 질투를 느끼면 두려움을 느낄 때와 비슷한 반응을 보이게 된다(질투는 상실에 대한 두려움에서 생겨나는 경우가 많다). 우리는 본능적으로 싸울 태세를 갖추게 되지만, 그렇더라도 본능대로 성을 내지는 말고 오히려 아이의 손등을 부드럽게 두드리듯이 한쪽 손의 다섯 손가락으로 다른 쪽 손등을 부드럽게 두드려보라.
(본문 25쪽. 감정 풀기)
*현대인들의 가장 큰 강박관념인 시간
휴일을 마감하면서 편안한 몸과 마음으로 새로운 한 주를 맞이하는 사람은 얼마나 될까? 휴가가 끝날 즈음이나 또는 겨우 반쯤 지났을 뿐인데도 우리는 왜 여가 시간의 질이 미묘하게 손상을 입었다고 느낄까? 이에 대해 저자는 이렇게 답한다.
우리는 아직까지 시간이 긴장을 풀게 해주는 매개체라는 것을 받아들이는 법을 배우지 못하고 오히려 긴장을 푸는 것을 막는 장애물로 여기고 있기 때문이다. 시간에 대해 인생을 보람 있게 만들어주는 흥분된 사건으로 가득 차 있어야 하는 값지고 풍족한 상품으로 생각할 것이 아니라 몸이 영혼의 전달 수단인 것과 마찬가지로 자기 실현의 전달 수단으로서 생각할 수 있어야 한다. 그래야만 자신의 삶에서 조화와 균형으로 나아가는 중요한 한 걸음을 내디딜 수 있다.
시계가 갈수록 사람들의 삶에서 중요해지고 있지만, 시계의 시간은 우리를 돕기 위해 만든 인간의 발명품일 뿐이다. 시간이라는 척도가 우리의 생각을 지배하도록 허락해서는 안 된다. 그렇지 않으면 성공의 토대를 허무는 자기폐쇄적인 불안의 순환 속에 갇히게 될 것이다. (……) 가족 생활은 어쩔 수 없이 시계의 시간에 구속되어 있을 수밖에 없다 할지라도 손목시계를 치워놓고 자신의 행동을 자신의 자연스러운 경향에 맞출 수 있는 경우에는―배고플 때 밥을 먹고 피곤할 때 잠자리에 든다든지 하여―자신의 삶의 주기를 발견하려고 해보라. 자신의 인체 시계와 협력하는 것이 참된 긴장완화에 이르는 필요 조건이다.
(본문 137~138쪽. 시간에 대해 긴장 풀기)
*습관에서 벗어나지 못하면 자유로울 수 없다.
사람들은 행복한 삶을 바란다지만 현대인들의 삶을 유심히 관찰해보면 어쩌면 '행복'보다는 '편안함'을 추구하는 것 같다. 돈으로 살 수 있는 문명의 결과물들은 신체적이고 물리적인 편안함을 추구하는 데 초점이 맞춰져 있다. 안락한 소파, 성능 좋은 자동차, 물건 배달 서비스, 외식 산업 등 사람들이 바라고 기업들이 요구하는 것은 돈으로는 살 수 있지만, 사실은 몸의 편안함을 제공하는 대신, 건강, 의사소통, 이웃과의 만남, 계층 간의 단절 등의 결과를 불러온다.
이러한 편안함을 지향하는 습관은 몸에서 그치지 않고 사고에도 그대로 적용된다.
작은 습관 하나 바꾸기 힘든 것은 익숙한 것에서 편안함을 느끼기 때문이다. 그러나 그 습관이 잘못된 것이면, 개인 생활이나 조직 생활에서 타인과 갈등을 일으킬 수 있다. 그리고 그런 사고 습관이 긴장하는 행동 습관을 낳는다.
우리의 평범한 하루를 돌이켜본다면 그것이 대체로 친숙한 패턴을 따르고 있다는 것을 알 수 있을 것이다. 우리는 아침에 자리에서 일어나기까지 반시간 가량이 소요되리라고 예상하고, 그래서 자리에서 일어나는 데 반시간이 걸린다. 또 평소에 하던 대로 하지 못하면 좌절을 느낄 것이라고 예상하고, 그래서 예기치 않은 일이 닥치면 좌절을 느낀다. 우리는 '평소의' 생활 패턴에 끼여드는 어떠한 혼란도 대단히 두려워하기 때문에 우리의 '안락한 생활 방식'을 그런 의외의 것들로부터 보호하는 데 집착한다. 저자는 그런 '안락한 삶'을 사는 것은 좁은 방 안을 벗어나지 못하고 있는 것과 같아서 사실상 자유롭지 못한 것이라고 말한다.
*차근차근 마무리하자
도시 생활자들에게는 과중한 일에서 오는 스트레스 또한 대단히 크다. 엄밀히 말하면, 많은 양의 일이라기보다 끝마치지 못한 일에서 오는 스트레스라고 할 수 있다. 날마다 끝마쳐야 할 일이 너무 많아 어떤 일도 완전하게 하기가 어려운 것이다. 많고 많은 일 때문에 오는 스트레스에서 벗어나려면 무엇보다 한 가지에 집중해서 마무리하려는 노력이 필요하다고 저자는 말한다.
우리는 어떤 책의 한 장章을 읽어야 하는데 겨우 그 장의 반만 읽고, 집 전체에서 계단만 겨우 청소하고, 사업상의 만남도 단축해야 한다. '마무리 노력'은 한 번에 오직 한 가지에만 마음을

목차
.제1장 긴장이완에 이르는 길
.제2장 정적과 숨과 고요
.제3장 몸의 휴식과 활동
.제4장 자아와 인간 관계
.제5장 정신력