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³×ºñ°ÔÀÌ¼Ç ½Ç½Ã°£ Àαâ Ã¥

    »çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì

    »çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì ½Åü ±â´ÉÇÐÀûÀ¸·Î ¹è¿ì´Â ÀÚÀü°Å ¶óÀ̵ù

    • ¼¨³Í ¼Òºì´ú Àú
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    • 2010³â 09¿ù 13ÀÏ
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    ÆǸŰ¡ Á¾·áµÈ »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.

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    - [0]
    ISBN: 9788993596151 207ÂÊ 188 x 257 (§®)

    Áö±Ý ÀÌÃ¥Àº

    ÀÌ ºÐ¾ßÀÇ º£½ºÆ®¼¿·¯

    ÀÌ Ã¥°ú ÇÔ²² ±¸¸ÅÇÑ Ã¥

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    ÀÚÀü°Å ¶óÀ̵ùÀ» À§ÇÑ ÆÄ¿ö, ½ºÇǵå, Áö±¸·ÂÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù!!

    °¡Àå È¿°úÀûÀÎ »çÀÌŬ¸µ ¿îµ¿À» À§ÇÑ ÇغÎÇÐÀû º¸¹°Áöµµ 74ÄÆ


    ÀÚÀü°Å ¶óÀ̵ùÀº ´Ù¸®¸¸ÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù

    ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ÀÚÀü°Å ¶óÀ̵ùÀº ÀüºÎ ´Ù¸®¿¡ ±¹ÇÑµÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ´Ù¸® ÈƷÿ¡ ÁýÁßÇÑ´Ù. ±×·¯³ª »çÀÌŬ¸µÀº ´Ù¸®´Â ¹°·Ð ÆÈ, ¾î±ú, °¡½¿, µî°ú ¹è°¡ ÇÔ²² ÀÛ¿ëÇÏ´Â Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ÀÚÀü°Å¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î Ÿ±â À§Çؼ­´Â ´Ù¸®¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àü½ÅÀ» ´Ü·Ã½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.

    ÆÈÀº ÀÚÀü°ÅÀÇ ÇÚµé Á¶Á¤¿¡ Áß¿äÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æä´ÞÀ» ¹â´Â µ¿¾È ½Åü¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ±â¹ÝÀÌ µÈ´Ù. ¾î±ú´Â ¾çÆÈ°ú ¸öÅëÀ» ¿¬°áÇÏ´Â ÁÖ¿ä ±¸Á¶¹°·Î »óüÀÇ Ã¼ÁßÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÁöÁöÇÑ´Ù. ¶Ç °¡½¿ ±ÙÀ°Àº ¾î±ú¿Í µî ±ÙÀ°À» ÁöÁöÇÏ°í ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°Ô ÇÑ´Ù. ÀÚÀü°Å ¶óÀÌ´õ¿¡¼­ Àß ¹ß´ÞµÈ µî ±ÙÀ°Àº ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ ´Ù¸®°¡ ÃÖ´ëÀÇ ÆÄ¿ö¸¦ ³»°Ô ÇÑ´Ù. ÇÑÆí ¹è ±ÙÀ°Àº ¾Õ°ú ¿·¿¡¼­ ¸öÅëÀ» ÁöÁöÇÏ¿© µî ±ÙÀ°¿¡ ´ëÇ×ÇÑ´Ù. ¹°·Ð ´Ù¸® ±ÙÀ°Àº ¶óÀÌ´õ¿¡°Ô Áß¿äÇÑ ÃßÁø·ÂÀÌ µÇ¸ç, ½ÅüÀÇ ±âŸ ¸ðµç ±ÙÀ°Àº ÀÌ·¯ÇÑ ¸ñÀû¿¡ Á¶¿¬ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ »çÀÌŬ¸µÀº Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ µ¿¿øµÇ´Â Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

    »çÀÌŬ¸µÀº Àü½Å ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù

    ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ°í ¸Ó¸®¸¦ µå´Â »çÀÌŬ¸µ ÀÚ¼¼´Â º»Áú»ó ¾î±ú¿Í ¸ñÀ» ±äÀå½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ·¯
    ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ÀÎÇÑ ±äÀå ¶§¹®¿¡ ÀÚÀü°Å ¶óÀÌ´õÀÇ µîÀº °­ÇÏ°í ºñ´ëÇØÁø´Ù. ¹Ý¸é °¡½¿ ±ÙÀ°Àº ¾ð´öÀ» ¿À¸£°Å³ª Àü·Â ÁúÁÖÇÏ´Â °æ¿ìó·³ ¿ÂÈûÀ» ³¾ ¶§ ÁÖ·Î »ç¿ëµÇ¹Ç·Î µî°ú °°Àº ¹ß´Þ°úÁ¤À» °ÅÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ¹è ±ÙÀ°Àº °­·ÂÇÑ µî ±ÙÀ°¿¡ ´ëÀÀÇÒ Á¤µµ·Î °­ÇÏÁö ¸øÇÏ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¶óÀÌ´õ´Â ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´Â ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ Àü½Å ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ½ÅüÀÇ Æ¯Á¤ ºÎÀ§¿¡ ´ëÇÑ ÈÆ·ÃÀÌ ºÎÁ·Çϸé Àü½ÅÀÇ ±ÕÇüÀÌ ÈåÆ®·¯Á®, ¿îµ¿ ¼öÇà´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÅëÁõ ¶Ç´Â ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.

    »çÀÌŬ¸µÀ» À§ÇÑ ÆÄ¿ö, ½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù

    ¡º»çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ½Åü ±â´ÉÇÐÀûÀ¸·Î ¹è¿ì´Â ÀÚÀü°Å ¶óÀ̵ù Áöħ¼­·Î »çÀÌŬ¸µ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ÆÄ¿ö, ½ºÇǵå¿Í Áö±¸·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â ±ÙÀ° ¾Æ³ªÅä¹Ì ±â¹Ý ¿îµ¿ 74°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿Àº ÀÌÇØÇϱ⠽¬¿î ´Ü°èÀû ¼³¸í°ú È°µ¿ ±ÙÀ°À» ºÎ°¢½ÃÅ°´Â ¿ÏÀü Ä÷¯ ÇغΠµµÇØ·Î Á¦½ÃµÈ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿Àº ±Ù·Â, À¯¿¬¼º°ú ½ÉÆó Áö±¸·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ¾î »çÀÌŬ¸µÀ» ÃÖÀûÈ­Çϵµ·Ï µ½´Â´Ù.

    ¾Æ¿ï·¯ °¢ ¿îµ¿¿¡´Â »çÀÌŬ¸µ Æ÷Ä¿½º ¼½¼ÇÀÌ ÀÖ¾î ¿îµ¿ÀÌ »çÀÌŬ¸µ¿¡ ¾î¶»°Ô Àû¿ëµÇ´ÂÁö¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù. ÇコŬ·´¿¡¼­ ¿¬½ÀÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº µµ·Î ÈƷÿ¡ ¹Ù·Î Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ Ã¥Àº ÀÚÀü°Å ¶óÀÌ´õµéÀÇ Â÷À̸¦ °¨¾ÈÇØ ¿ø·¡ ¿îµ¿ÀÇ ³­À̵µ¸¦ ³ôÀ̰ųª ³·Ãá ÀÀ¿ë¿îµ¿µµ °£´ÜÈ÷ Á¦½ÃÇÑ´Ù.

    »çÀÌŬ¸µ ¿îµ¿ 74°¡Áö·Î ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ´Ù¾çÈ­Ç϶ó

    ÀÌ Ã¥ÀÇ Á¦7Àå±îÁö´Â ½Åü¸¦ ÆÈ, ¾î±ú¿Í ¸ñ, °¡½¿, µî, ¹è¿Í ´Ù¸® ºÎÀ§·Î ³ª´©°í °¢ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» ±¸ºÐÇÏ¿© ÈƷýÃÅ°´Â ¿îµ¿(±¸ºÐ¿îµ¿)À» ´Ù·ç¾úÀ¸¸ç, ³ª¸ÓÁö µÎ ÀåÀº »óü¿Í ÇÏü ¿îµ¿À» ÅëÇÕÇÏ¿© ¿©·¯ ±ÙÀ°À» µ¿½Ã¿¡ ÈƷýÃÅ°´Â ¿îµ¿(ÅëÇտ)À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

    ÀúÀÚ´Â ÈƷñⰣÀÇ ±æÀ̸¦ 2¡­4ÁÖ Á¤µµ·Î Àâ¾Æ °¢°¢ÀÇ Àå¿¡¼­ °ñ°í·ç ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ¿© Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ µÇ°Ô ÇÏ°í, À̾îÁö´Â ÈƷñⰣµé¿¡´Â °¢ Àå¿¡¼­ ¼±ÅÃÇÏ´Â ¿îµ¿À» º¯È­½ÃÄÑ °¢°¢ÀÇ ÈƷñⰣ ³»¿¡¼­´Â ¹°·Ð ÈƷñⰣµé °£¿¡µµ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ´Ù¾çÈ­ÇØ¾ß È¿°úÀûÀ̶ó°í ÃßõÇÑ´Ù.

    ÀúÀÚ ¼Ò°³

    ¼¨³Í ¼Òºì´ú

    ÁöÀºÀÌ : ¼¨³Í ¼Òºì´ú
    ÀÇÇйڻçÀÎ ¼¨³Í ¼Òºì´ú(Shannon Sovndal)Àº ¿¤¸®Æ® ÆÀÀÎ ½º¶óÀ̺ê Çコ ÇÇÆ®´Ï½º ¸Þµð½Å(Thrive Health and Fitness Medicine, Thrive HFM)ÀÇ ¿À³ÊÀÌÀÚ Ã¢¼³ÀÚ·Î, ÀÌ ´Üü´Â ÀÇ»ç, ¿îµ¿ »ý¸®ÇÐÀÚ¿Í ¿îµ¿¼±¼öµé·Î ±¸¼ºµÇ¸ç °í°´µé¿¡°Ô ÃÖ°í ¼öÁØÀÇ ¸ÂÃãÀÇ·á, »ýÈ°°ü¸®¿Í ü·ÂÈÆ·ÃÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡ ±×´Â °¡¹Î/Ä¡Æú·¹(Garmin/Chipotle) ÇÁ·Î »çÀÌŬ¸µ ÆÀÀÇ ÆÀ ´ÚÅÍ·Î ÀÏÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Äݷζ󵵿¡ ÀÖ´Â º¼´õ Ä¿¹Â´ÏƼ È£½ºÇÇÅ»¿¡¼­ ÀÀ±ÞÀÇÇаú ÀÇ»ç·Î, ¶Ç Äݷζ󵵴ëÇÐ ÀϹÝÀӻ󿬱¸¼¾ÅÍ¿¡¼­ ³»°úÀÇ»ç·Î ÀÏÇÏ°í ÀÖ´Ù.
    Àǻ簡 µÇ±â Àü¿¡ ¼Òºì´úÀº ¹Ì±¹¿¡¼­ µµ·Î ÀÚÀü°Å °æÁÖ¸¦ ÇÏ¿´À¸¸ç, Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ/³×¹Ù´Ù Áö±¸ èÇǾð½ÊÀ» ¼ö»óÇÏ¿´°í ±âŸ ¸¹Àº µµ·Î °æÁÖ ¹× Å©¸®Å׸®¿ò(criterium, ÀÏ¹Ý µµ·Î¸¦ ÄÚ½º·Î ÇÏ´Â ÀÚÀü°Å °æÁÖ)¿¡¼­ ¿ì½ÂÇß´Ù.
    ¼Òºì´úÀº ¡ºÇÇÆ®´Ï½º »çÀÌŬ¸µ(Fitness Cycling)¡»ÀÇ °øµ¿ÀúÀÚÀÌ¸ç ¼ö¸¹Àº ½ºÆ÷Ã÷ °ü·Ã ±ÛÀ» ¾²°í ¿îµ¿ °ü·Ã ÁÖÁ¦·Î °­ÀǸ¦ ÇØ¿Ô´Ù.
    ±×´Â ´º¿å Ä÷³ºñ¾Æ´ëÇÐ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ¿´°í, Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ¿¡ ÀÖ´Â ½ºÅÄÆÛµå´ëÇп¡¼­ Àü°øÀÇ °úÁ¤À» ¸¶ÃÆ´Ù.  

    ¿Å±äÀÌ : °íµµÀÏ
    ¿¬¼¼´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¹¾÷, ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ, ÀÇÇйڻç, ¼­¿ï ¾Æ»êº´¿ø ½Å°æ¿Ü°ú ¼ö·Ã, È£ÁÖ ±¹¸³ ¸á¹ö¸¥´ëÇб³ Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·¢Æ½Çаú Á¹¾÷

    (úÞ)
    °íµµÀϺ´¿ø º´¿øÀå, ¿¬¼¼´ëÇб³ ¡¤ °í·Á´ëÇб³ ¡¤ ÀÎÁ¦´ëÇб³ ¡¤ ¿ï»ê´ëÇб³ ÀÇ´ë ¿Ü·¡±³¼ö, ´ëÇÑôÃ߽Űæ¿Ü°ú º¸ÇèÀÌ»ç, ´ëÇѽŰæ¿Ü°úÇÐȸ Ưº°ÀÌ»ç, ´ëÇѽŰæÅëÁõÇÐȸ Ãѹ«ÀÌ»ç, ´ëÇѺ´¿øÇùȸ È«º¸ÀÌ»ç, ¼­¿ïƯº°½Ã º´¿øȸ ºÎȸÀå, ´ëÇÑÅ×ÀÌÇÎÇÐȸ ȸÀå, ÀϺ» Å°³×½Ã¿À Å×ÀÌÇÎ ±¹Á¦°­»ç ¹× Çѱ¹È¸Àå, ´ëÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àü¹®ÀÇ, È£ÁÖ Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·¢Æ½ Àü¹®ÀÇ

    (îñ)
    û¿Í´ë ¹°¸®Ä¡·á½ÇÀå, ´ëÅë·É ÀÇ·á ÀÚ¹®ÀÇ(¾ç¹æ), ¿¬¼¼´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ½Å°æ¿Ü°ú ¿¬±¸°­»ç, °­³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ôÃß¼¾ÅÍ Ã´ÃßÀüÀÓÀÇ, ÀÇ»ç½Å¹® ÆíÁýÀÎ, º´¿ø½Å¹® ÁÖ°£, ´ëÇѺ´¿øÇùȸ ºÎ´ëº¯ÀÎ, ´ëÇѽŰæ¿Ü°ú ÀÇ»çȸ ÇмúÀÌ»ç ¡¤ Ãѹ«ÀÌ»ç, ´ëÇѺ¹¿øÀÇÇÐȸ ±³¼ö, ´ëÇѽŰæ¿Ü°úÇÐȸ È«º¸À§¿ø ¡¤ Ãѹ«À§¿ø ¡¤ ÇмúÀ§¿ø ¡¤ È«º¸ÀÌ»ç

    Àú¼­
    ¸ñ µð½ºÅ© Á¤º¹ - ¸ñ µð½ºÅ© ȯÀÚµµ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¸ñ ¡¤ ¾î±ú °­È­ ¿îµ¿, ¿äÅë Á¤º¹ - ¿äÅë ȯÀÚµµ ÇØ¾ß ÇÏ´Â Ç㸮 ¿îµ¿, °íµµÀÏÀÇ Ã´Ãß´í½º Å׶óÇÇ, ¾Ë±â½¬¿î Å°³×½Ã¿À Å×ÀÌÇοä¹ý, Áúȯº° Å°³×½Ã¿À Å×ÀÌÇοä¹ý, Å×ÀÌÇÎ & ±ÙÀÌ¿Ï Àڱؿä¹ý, ÀÓ»óµµ¼öÄ¡·á 200, Ç㸮º´ ¼ö¼ú ¾øÀÌ Àâ´Â´Ù, µð½ºÅ© ¼ö¼ú ¾øÀÌ Àâ´Â´Ù, Spine Health Dance Therapy(
    <ôÃß´í½º Å׶óÇÇ>
    ¿µ¹®ÆÇ _ ¾Æ¸¶Á¸ ÀüÀÚÃ¥), Posture Exercises for Low Back Pain(
    <¿äÅë Á¤º¹>
    ¿µ¹®ÆÇ _ ¾Æ¸¶Á¸ ÀüÀÚÃ¥)



    ¿ª¼­

    ½±°Ô ¹è¿ì´Â ½Å°æÇÐÀû °ËÁø, ¸ÆÄËÁö ÅëÁõÄ¡·á¹ý



    °ø¿ª¼­

    ±×¸²À¸·Î ¹è¿ì´Â ÅëÁõÄ¡·á ÁÖ»ç¿ä¹ý, ½±°Ô ¹è¿ì´Â ôÃßÁÖ»ç¿ä¹ý, ôÃß ÅëÁõÀÇ Áø´Ü°ú Ä¡·áÀû ÁÖ»ç¹ý, ôÃß ÅëÁõ ÁõÈıºÀÇ °æ¸·¿Ü ³»½Ã°æ Áø´Ü°ú Ä¡·á, ½±°Ô ¹è¿ì´Â ôÃßµµ¼öÄ¡·á, ¿äÅë°ú ôÃßµµ¼öÄ¡·á, ±ÙÀ°Æò°¡¸¦ ÅëÇÑ ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ÅëÁõÄ¡·á, ôÃß ÀçÈ°Ä¡·á, Ç㸮¿Í °ñ¹Ý ÅëÁõÀÇ ÀçÈ°  



    ¿Å±äÀÌ : ¿øÀå¿ø
    °æÈñ´ëÇб³ ÀÇ´ë °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼öÀ̸ç, °æÈñÀÇ·á¿ø È«º¸½ÇÀå °â °æÈñ´ëº´¿ø È«º¸ºÎÀåÀÌ´Ù. ¼­¿ï´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °í·Á´ëÇб³ ÀÇ´ë¿¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§(¿¹¹æÀÇÇÐ)¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. 2013³â ¼­¿ï ¼¼°è³ë³â³ëÀÎÀÇÇдëȸ Á¶Á÷À§ »ç¹«Â÷Àå, °æÈñÀÇ·á¿ø µ¿¼­ÀÇÇבּ¸¼Ò ³ëÀÎÀÇÇבּ¸ºÎÀåÀÌ´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡ºÇѱ¹ ³ëÀÎÀÇ °Ç°­ÁõÁø°ú Áúº´¿¹¹æ¡»(´ëÇ¥ÀúÀÚ), ¡ºÃֽŰ¡Á¤ÀÇÇС»(°øÀú), ¡º³ëÀκ¸°ÇÇС»(°øÀú), µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º³ëÀÎÀÇÇÐ-´ëÇ¥ÀûÀÎ Áõ·Ê¿Í ÇØ°á¹æ¹ý¡»(´ëÇ¥¹ø¿ª), ¡º»çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.  

    ¿Å±äÀÌ : ¹Ú½Ãº¹
    ÇѾç´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ±³¼ö, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ, ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ºÐ°úÀü¹®ÀÇ, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ ºÎȸÀå, ´ëÇѽŰæ±Ù°ñ°ÝÃÊÀ½ÆÄÇÐȸ Â÷±âȸÀå, ´ëÇѳëÀÎÀçÈ°ÀÇÇÐȸ ±³À°À§¿øÀå, ÇѾç´ëÇб³ ·ù¸¶Æ¼½ºº´¿ø °üÀýÀçÈ°ÀÇÇаúÀåÀÌ´Ù. ÇѾç´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼­ ÀÇÇйڻç ÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´À¸¸ç, ¹Ì±¹ ½ºÅÄÆ÷µå´ëÇп¡¼­ ¿¬¼öÇÏ¿´´Ù. ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇבּ¸È¸ ȸÀå, ´ëÇÑüÀ°È¸/´ëÇѿø²ÇÈÀ§¿øȸ Àǹ«ºÐ°úÀ§¿øȸ À§¿ø, ´ëÇÑÀÓ»óÅëÁõÇÐȸ ÀÌ»çÀå µîÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡º½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС»(°øÀú), ¡ºÀçÈ°ÀÇÇС»(°øÀú), ¡º·ù¸¶Æ¼½º Áúȯ Ä¡·á¸¦ À§ÇÑ ¾È³»¼­¡»(°øÀú) µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º±Ù¸·ÅëÁõ ÇغÎÇС»(°ø¿ª), ¡º¿äÅë¡»(°ø¿ª), ¡º±Ù°ñ°Ý°è ÅëÁõÀÇÇС»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.  

    ¿Å±äÀÌ : ÀÌÁ¾ÇÏ
    °æÈñ´ëÇб³ ÀÇÇÐÀü¹®´ëÇпø ±³¼ö, °æÈñ´ëÇб³º´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú °úÀå, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ, KBO¹ÝµµÇÎÀ§¿øȸ À§¿øÀåÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. Ÿª¼±¼öÃÌ Àǹ«½ÇÀåÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î ¡º¹°¸®ÀÇÇаú ÀçÈ°¡»(°øÀú)ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­(°ø¿ª)·Î ¡º±ÙÀ°Æò°¡¸¦ ÅëÇÑ ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ÅëÁõÄ¡·á¡», ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º»çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º´í½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.  

    ¿Å±äÀÌ : À̱ÔÈÆ
    ÇѾç´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¶±³¼öÀ̸ç, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. Ÿª¼±¼öÃÌ Àǹ«½ÇÀå ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡ºÀÓ»ó³ëÀÎÀÇÇС»(°øÀú)ÀÌ ÀÖ´Ù.  

    ¿ªÀÚ ¼Ò°³

    ÀÌÁ¾ÇÏ ¿Ü

    ¿ªÀÚ ÀÌÁ¾ÇÏ
    °æÈñ´ëÇб³ ÀÇÇÐÀü¹®´ëÇпø ±³¼ö, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ, KBO¹ÝµµÇÎÀ§¿øȸ À§¿øÀåÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. Ÿª¼±¼öÃÌ Àǹ«½ÇÀåÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡º¹°¸®ÀÇÇаú ÀçÈ°¡»(°øÀú)ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º±ÙÀ°Æò°¡¸¦ ÅëÇÑ ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ÅëÁõÄ¡·á¡»(°ø¿ª), ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª) ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.


    ¿ªÀÚ ¿øÀå¿ø
    °æÈñ´ëÇб³ ÀÇÇÐÀü¹®´ëÇпø ±³¼ö, °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ, °æÈñÀÇ·á¿ø È«º¸½ÇÀåÀÌ´Ù. ¼­¿ï´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °í·Á´ëÇб³ ÀÇ´ë¿¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§(¿¹¹æÀÇÇÐ)¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡ºÇѱ¹ ³ëÀÎÀÇ °Ç°­ÁõÁø°ú Áúº´¿¹¹æ¡»(´ëÇ¥ÀúÀÚ), ¡ºÃֽŰ¡Á¤ÀÇÇС»(°øÀú), ¡º³ëÀκ¸°ÇÇС»(°øÀú), ¡º³ëÀκ´ÇС»(°øÀú) µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º³ëÀÎÀÇÇÐ-´ëÇ¥ÀûÀÎ Áõ·Ê¿Í ÇØ°á¹æ¹ý¡»(´ëÇ¥¹ø¿ª), ¡ºÁõ°Å¿¡ ÀÔ°¢ÇÑ »ý¾àÀÇÇС»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.
     

    ¿ªÀÚ À̱ÔÈÆ
    ÇѾç´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¶±³¼öÀ̸ç, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. Ÿª¼±¼öÃÌ Àǹ«½ÇÀå ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡ºÀÓ»ó³ëÀÎÀÇÇС»(°øÀú)ÀÌ ÀÖ´Ù.


    ¿ªÀÚ °íµµÀÏ
    ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ, ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ºÐ°úÀü¹®ÀÇ, °íµµÀϺ´¿ø º´¿øÀåÀÌ´Ù. ¿¬¼¼´ë․°í·Á´ë․¿ï»ê´ë․ÀÎÁ¦´ë ÀÇ´ë ¿Ü·¡±³¼öÀÌ´Ù. ¿¬¼¼´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í °í·Á´ëÇб³ ÀÇ´ë¿¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´°í, È£ÁÖ ±¹¸³ ¸á¹ö¸¥ ´ëÇб³ Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·¢Æ½Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù. û¿Í´ë ¹°¸®Ä¡·á½ÇÀå, ¿µµ¿¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ôÃß¼¾ÅÍ Ã´ÃßÀüÀÓÀÇ µîÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡º¾Ë±â½¬¿î Å°³×½Ã¿À Å×ÀÌÇοä¹ý¡», ¡ºÁúȯº° Å°³×½Ã¿À Å×ÀÌÇοä¹ý¡»,¡ºÅ×ÀÌÇÎ & ±ÙÀÌ¿Ï Àڱؿä¹ý¡»,¡ºÀÓ»óµµ¼öÄ¡·á200¡»(´ëÇ¥ÀúÀÚ), ¡ºÇ㸮º´ ¼ö¼ú ¾øÀÌ Àâ´Â´Ù¡» µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º½±°Ô ¹è¿ì´Â ½Å°æÇÐÀû °ËÁø¡», ¡º±ÙÀ°Æò°¡¸¦ ÅëÇÑ ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ÅëÁõÄ¡·á¡»(°ø¿ª), ¡º½±°Ô ¹è¿ì´Â ôÃßÁÖ»ç¿ä¹ý¡»(°ø¿ª), ¡ºÃ´Ãß ÅëÁõÀÇ Áø´Ü°ú Ä¡·áÀû ÁÖ»ç¹ý¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.

    ¹Ú½Ãº¹
    ÇѾç´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ±³¼ö, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ, ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ºÐ°úÀü¹®ÀÇ, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ ºÎȸÀå, ´ëÇѽŰæ±Ù°ñ°ÝÃÊÀ½ÆÄÇÐȸ Â÷±âȸÀå, ´ëÇѳëÀÎÀçÈ°ÀÇÇÐȸ ±³À°À§¿øÀå, ÇѾç´ëÇб³ ·ù¸¶Æ¼½ºº´¿ø °üÀýÀçÈ°ÀÇÇаúÀåÀÌ´Ù. ÇѾç´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼­ ÀÇÇйڻç ÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´À¸¸ç, ¹Ì±¹ ½ºÅÄÆ÷µå´ëÇп¡¼­ ¿¬¼öÇÏ¿´´Ù. ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇבּ¸È¸ ȸÀå, ´ëÇÑüÀ°È¸/´ëÇѿø²ÇÈÀ§¿øȸ Àǹ«ºÐ°úÀ§¿øȸ À§¿ø, ´ëÇÑÀÓ»óÅëÁõÇÐȸ ÀÌ»çÀå µîÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡º½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС»(°øÀú), ¡ºÀçÈ°ÀÇÇС»(°øÀú), ¡º·ù¸¶Æ¼½º Áúȯ Ä¡·á¸¦ À§ÇÑ ¾È³»¼­¡»(°øÀú) µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º±Ù¸·ÅëÁõ ÇغÎÇС»(°ø¿ª), ¡º¿äÅë¡»(°ø¿ª), ¡º±Ù°ñ°Ý°è ÅëÁõÀÇÇС»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.

    Ã¥ ¼Ó¿¡¼­

     

    ¸ñÂ÷

    ÃßõÀÇ ±Û
    CHAPTER 1 ¿îµ¿ ÁßÀÇ »çÀÌŬ¸®½ºÆ® THE CYCLIST IN MOTION
    CHAPTER 2 ÆÈ ARMS
    CHAPTER 3 ¾î±ú¿Í ¸ñ SHOULDERS AND NECK
    CHAPTER 4 °¡½¿ CHEST
    CHAPTER 5 µî BACK
    CHAPTER 6 ¹è ABDOMEN
    CHAPTER 7 ´Ù¸®: ±ÙÀ° ±¸ºÐÈÆ·Ã LEGS: MUSCLE ISOLATION
    CHAPTER 8 ´Ù¸®: ¿ÏÀüÇÑ ÆÄ¿ö LEGS: COMPLETE POWER
    CHAPTER 9 »çÀÌŬ¸µÀ» À§ÇÑ Àü½Å ÈÆ·Ã WHOLE-BODY TRAINING FOR CYCLING
    EXERCISE FINDER
    ±ÙÀ° À̸§

    ¹è¼Û ½Ã À¯ÀÇ»çÇ×

    - ¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º¿¡¼­ ±¸¸ÅÇϽŠµµ¼­´Â ¹°·ù ´ëÇà À§Å¹¾÷ü ¿õÁø ºÏ¼¾À» ÅëÇØ ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
     (¹è¼Û Æ÷Àå¿¡ "¿õÁø ºÏ¼¾"À¸·Î Ç¥±âµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)

    - ±¸¸ÅÇÑ »óÇ°ÀÇ Ç°Áú°ú ¹è¼Û °ü·Ã ¹®ÀÇ´Â ¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º·Î ¹®ÀÇ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

    - õÀçÁöº¯ ¹× Åùè»çÀÇ »çÁ¤¿¡ µû¶ó ¹è¼ÛÀÌ Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    - °áÁ¦(ÀÔ±Ý) ¿Ï·á ÈÄ ÃâÆÇ»ç ¹× À¯Åë»çÀÇ »çÁ¤À¸·Î Ç°Àý ¶Ç´Â ÀýÆÇ µÇ¾î »óÇ° ±¸ÀÔÀÌ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (º°µµ ¾È³» ¿¹Á¤)

    - µµ¼­»ê°£Áö¿ªÀÇ °æ¿ì Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ¹ß»ýµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    ¹ÝÇ°/±³È¯

    »óÇ° ¼³¸í¿¡ ¹ÝÇ°/ ±³È¯ °ü·ÃÇÑ ¾È³»°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì ±× ³»¿ëÀ» ¿ì¼±À¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. (¾÷ü »çÁ¤¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù)

    ¹ÝÇ°/±³È¯

    ¹ÝÇ°/±³È¯
    ¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý Ȩ > °í°´¼¾ÅÍ > ÀÚÁÖã´ÂÁú¹® ¡°¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡± ¾È³» Âü°í ¶Ç´Â 1:1»ó´ã°Ô½ÃÆÇ
    ¹ÝÇ°/±³È¯ °¡´É ±â°£ ¹ÝÇ°,±³È¯Àº ¹è¼Û¿Ï·á ÈÄ 7ÀÏ À̳», »óÇ°ÀÇ °áÇÔ ¹× °è¾à³»¿ë°ú ´Ù¸¦ °æ¿ì ¹®Á¦¹ß°ß ÈÄ 30ÀÏ À̳»¿¡ ½Åû°¡´É
    ¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿ÀÀÇ °æ¿ì¿¡¸¸ ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã(º°µµ ÁöÁ¤ Åùè»ç ¾øÀ½)
    ¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯
    • ¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
    • ¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì
    • º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì : ¿¹)¸¸È­Ã¥, ÀâÁö, È­º¸Áý µî
    • ½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì
    • ÀüÀÚ»ó°Å·¡µî¿¡¼­ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì
    • ÇØ¿ÜÁÖ¹® »óÇ°(ÇØ¿Ü ¿ø¼­)ÀÇ °æ¿ì(Æĺ»/ÈѼÕ/¿À¹ß¼Û »óÇ°À» Á¦¿Ü)
    ¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó
    ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó
    • »óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ¹ÝÇ°, ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº
      ¼ÒºñÀÚ ºÐÀïÇØ°á ±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ°í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© 󸮵Ê
    • ´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼­ÀÇ
      ¼ÒºñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ
    ¹ÝÇ°/±³È¯ ÁÖ¼Ò °æ±âµµ ÆÄÁֽà ¹®¹ß·Î 77, ¿õÁøºÏ¼¾(¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º)
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