¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º ÀÎÅͳݼ­Á¡

³×ºñ°ÔÀÌ¼Ç ½Ç½Ã°£ Àαâ Ã¥

    ·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì

    ·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì ½Åü ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ½±°Ô ¹è¿ì´Â ·¯´×

    • Á¶ Ã⸮¿À, ÆÐÆ®¸¯ ¹Ð·ÎÀÌ Àú
    • ÃÖ¼¼È¯ ¿Ü ¿ª
    • Ǫ¸¥¼Ö
    • 2011³â 07¿ù 15ÀÏ
    • Á¤°¡
      21,000¿ø
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      21,000¿ø [0% ÇÒÀÎ]
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      630¿ø Àû¸³ [3%P]

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    ÆǸŰ¡ Á¾·áµÈ »óÇ°ÀÔ´Ï´Ù.

    ȸ¿ø¸®ºä
    - [0]
    ISBN: 9788993596236 219ÂÊ 188 x 257 (§®)

    Áö±Ý ÀÌÃ¥Àº

    • ÆǸÅÁö¼ö : 250

    ÀÌ ºÐ¾ßÀÇ º£½ºÆ®¼¿·¯

    ÀÌ Ã¥°ú ÇÔ²² ±¸¸ÅÇÑ Ã¥

    ÀÌ Ã¥ÀÌ ¼ÓÇÑ ºÐ¾ß

    ÃâÆÇ»ç ¸®ºä

    ´Þ¸®±â´Â °¡Àå ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù
    ´Þ¸®±â´Â °ø°ÝÀûÀÎ ±â¼úÀ» ¿äÇϰųª ºñ½Ñ Àåºñ¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏÁö ¾Ê´Â °¡Àå ÀÚ¿¬ÀûÀÎ À¯ÇüÀÇ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â´Â Àå¾Ö¸¸ ¾ø´Ù¸é ´©±¸³ª Áñ±æ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Áñ°Å¿ò°ú ´õºÒ¾î °Ç°­ ÁõÁøÀ» µµ¸ðÇÏ´Â È°µ¿µé Áß¿¡¼­µµ ¼±È£µµ°¡ ³ô´Ù. Çö ¸¶¶óÅæ ¼¼°è±â·Ï º¸À¯ÀÚÀÎ ÇÏÀÏ·¹ °Ôºê¸£¼¿¶ó½Ã¿¡(Haile Gebrselassie)´Â ¡°´Þ¸®±â ¾øÀÌ´Â »îµµ ¾ø´Ù¡±¶ó°í ¸»ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. Àü ¼¼°è ¼ö¹é¸¸ ¸íÀÌ ÀÌ ±×Áö¾ø´Â ±â»Ý¿¡ °ø°¨ÇÑ´Ù.

    ´Þ¸®±â´Â ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù
    ´Þ¸®±â´Â ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿À̶ó°í ¿ÀÇØÇϱ⠽¬¿ö ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇØ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÏ¸é »ý¼ÒÇÏ°Ô µé¸±Áöµµ ¸ð¸¥´Ù. ´Þ¸®±â´Â ´Þ¸®´Â °ÍÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ»±î? ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇØ ¹«½¼ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡? ±ÙÀ°ÀÌ ¿ì¶÷ÇÑ ¿ì»çÀÎ º¼Æ®(Usain Bolt)ó·³ ´Ü°Å¸® ÁÖÀÚ´Â ¸ô¶óµµ Àå°Å¸® ÁÖÀÚµéÀº ¸öÀÌ ¾È¾²·¯¿ï Á¤µµ·Î °¡³Çǵ¥, ±×·¡µµ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½Ãų ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ»±î? ÀÌ·¯ÇÑ Àǹ®ÀÌ ´Þ¸®±â¸¦ Á¢ÇÏ´Â ÀϹÝÀεéÀÇ »ý°¢ÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
    ±×·¯³ª ´Þ¸®±â´Â ¹Ýº¹ÀûÀÌ°í °­µµ ³ôÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°µéÀÌ Àß ¹ß´ÞµÇ¾î ÀÖ°í ¼­·Î Á¶È­·Ó°Ô ÀÛ¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é È¿À²¼ºÀÌ ¶³¾îÁ® ½±°Ô ÁöÄ¡°í ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¶ÇÇÑ ´Þ¸®±â´Â ÆòźÇÑ ±æÀº ¹°·Ð ¾ð´ö±æ, ºñÅ»±æ, ¹ÙÀ§±æ µî ¿©·¯ ÁöÇü°ú ¾Æ½ºÆÈÆ®, ÄÜÅ©¸®Æ®, Àܵð, ÀÚ°¥, ¸ð·¡ µî ´Ù¾çÇÑ Áö¸é¿¡¼­ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ÄÜÅ©¸®Æ® ¹Ù´Ú¿¡¼­´Â üÁßÀÇ 3¡­4¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â ÂøÁö ÇÏÁßÀÌ °¡ÇØÁ® °üÀý¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ ÈξÀ ´õ Å©´Ù. µû¶ó¼­ ÀÌ·¯ÇÑ º¹ÀâÇÑ »óȲ¿¡ ´ëºñÇÏ´Â ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

    ½Åü ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ½±°Ô ¹è¿ì´Â ·¯´×
    ´Þ¸®±â·Î °Ç°­À» ÁõÁø½ÃÅ°°í °æ±â·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°·Á¸é ´Þ¸®±âÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¡º·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ´Ü¼øÈ­ÇÑ Ä÷¯ ±×¸²À» ÅëÇØ ´Þ¸®±â µ¿ÀÛ°ú °ü·ÃµÈ ÀÎü Çغα¸Á¶¸¦ µé¿©´Ùº½À¸·Î½á ¾î¶»°Ô ±ÙÀ°, Àδë, °Ç, »À¿Í Àå±â°¡ ¼­·Î ÀÛ¿ëÇØ ½Åü¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¼³¸íÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ´Þ¸®±â¿Í °ü·ÃµÈ ½Åü ÇغÎÇÐÀû ±â´ÉÀ» ÀÌÇØÇÏ¸é °æ±â·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°°í ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

    ±Ù·Â Çâ»ó°ú ºÎ»ó ¹æÁö¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿
    ÀÌ Ã¥¿¡´Â ÁÖÀÚ(runner)¿¡°Ô °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ±Ù·ÂÈÆ·Ã ¿îµ¿ 50°¡Áö°¡ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿Àº ¸íÄèÇÏ°Ô ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ°í ¿îµ¿ Áß ÀÛ¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°Àº ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î µé¿©´Ùº¼ ¼ö ÀÖ´Â Ä÷¯ ±×¸²À¸·Î ±×·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¾ð´ö ´Þ¸®±â¿¡¼­ ¿ÀÇÁ·Îµå ´Þ¸®±â¿¡ À̸£±â±îÁö ±×¸®°í ´Ü°Å¸® °æÁÖ¿¡¼­ ¸¶¶óÅæ¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÑ ÁöÇü°ú ¼Óµµ¿¡ ´ëºñÇÏ´Â ±Ù·ÂÈÆ·Ã ¿îµ¿ÀÌ Á¦5Àå¿¡¼­ Á¦9Àå±îÁö ¼Ò°³µÈ´Ù.
    ¶ÇÇÑ Á¦10Àå¿¡¼­´Â ÁÖÀÚ°¡ ÀÔ´Â °¡Àå ÈçÇÑ ºÎ»óÀ» ¼³¸íÇÏ°í ÀÌ·¯ÇÑ ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÏ´Â ¿îµ¿À» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ Á¦11ÀåÀº ÁÖÀÚ¿¡°Ô ¼Õ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÏ´Â ¿øÀÎÀÇ ÇϳªÀÎ ·¯´×È­ÀÇ ÇغÎÇÐÀ» ´Ù·é´Ù. ·¯´×È­°¡ ¾î¶»°Ô ±×¸®°í ¿Ö ƯÁ¤ÇÑ »ýü¿ªÇÐ(biomechanics)¿¡ ¸ÂÃç Á¦À۵ǰí ÁÖÀÚ°¡ ¾î¶»°Ô ÀÚ½ÅÀÇ Æ¯Á¤ÇÑ ¿ä±¸¿¡ ¸Â´Â ½Å¹ß°ú º¸Á¶¿ë±¸(orthotics)¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ »ìÆ캻´Ù.
    ¸¶Áö¸·À¸·Î Á¦12ÀåÀº Á¦5Àå¿¡¼­ Á¦9Àå±îÁö ¼Ò°³µÈ ±Ù·ÂÈÆ·Ã ¿îµ¿À» º¸¿ÏÇÏ°í ´ëüÇÏ´Â Àü½Å ÄÁµð¼Å´×(full-body conditioning) ¿îµ¿À» ´Ù·é´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î Áö»ó ´Þ¸®±â¿¡¼­¿Í °°Àº ÂøÁö Ãæ°ÝÀ» ÇÇÇϸ鼭 ½ÉÇ÷°ü°è¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ±ØÀº À¯ÁöÇÏ´Â ¼öÁß ´Þ¸®±â(water running)¿Í ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀÇ ÃàÀû¿¡¼­ ¿À´Â Ãæ°ÝÀ» °ßµ®³»µµ·Ï µ½´Â ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯(plyometric) ¿îµ¿ÀÌ ¼Ò°³µÈ´Ù.

    ÀúÀÚ ¼Ò°³

    Á¶ Ã⸮¿À, ÆÐÆ®¸¯ ¹Ð·ÎÀÌ

    ÀúÀÚ : Á¶ Ç®¸®¿À (Joe Puleo)
    ÇöÀç ·µ°Å½º ´ëÇб³(Rutgers University) Ä·´ø Ä·ÆÛ½º ³²³à Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®¿Í Æ®·¢ ¹× Çʵå ÆÀÀÇ ¼ö¼® ÄÚÄ¡ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ Çʶóµ¨ÇǾƿ¡ ÀÖ´Â ÁÖ¿ä ÈƷü¾ÅÍ·Î <´º¿åŸÀÓ½º> µî ÁÖ¿ä ½Å¹®°ú ÀâÁö¿¡ ¼Ò°³µÇ±âµµ ÇÑ ÄÉÀ̵罺 »çÀÌŬ¸µ ¾Ø ¸ÖƼ½ºÆ÷Ã÷ ¼¾ÅÍ(Cadence Cycling and MultiSport Center)ÀÇ ´Þ¸®±â ¼ö¼® ÄÚÄ¡À̸ç, ¹Ì±¹Çغ´´ë ±Û·Î¹ú ·¯´× ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Áöµµ µîÀ» ¸Ã°í ÀÖ´Ù.

    20¿©³âÀÇ °æ·ÂÀ» Áö´Ñ Á¶ Ç®¸®¿À´Â ´Ù¼öÀÇ °íµîÇб³ Æ®·¢ ¹× Çʵå ÁÖ´ëȸ ¿ì½ÂÀÚ, ¹Ì±¹´ëÇÐüÀ°Çùȸ(NCAA) µðºñÀü IIIÀÇ 100¹ÌÅÍ, 800¹ÌÅÍ ¹× Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® ÃÖ¿ì¼ö ¼±¼ö, ±ÇÀ§ ÀÖ´Â Ææ ¸±·¹ÀÌÁî ¾Ø NYRRC ¸¶¶óÅæ ƪ¾÷(Penn Relays and NYRRC Marathon Tune-up) ³²³à ¿ì½ÂÀÚ¿Í ¸¶¶óÅæ ¿Ã¸²ÇÈ ´ëÇ¥ ¼±¹ß´ëȸ ¿¹¼± Åë°úÀÚ µîÀ» ÁöµµÇß´Ù. ¶ÇÇÑ ±×´Â ¹Ì±º¿¡¼­ ¼¼°è¼±¼ö±ÇÀ» °Å¸ÓÁå ¸¶¶óÅæ 2ÆÀ, Å©·Î½ºÄÁÆ®¸® 1ÆÀ µî 3ÆÀÀ» ÁöµµÇß´Ù.

    °ú°Å Àü±¹ÀûÀÎ ¿¬·É´ëº° öÀÎ3Á¾°æ±â ¼±¼ö¿´´ø Ç®¸®¿À´Â Áö³­ 25³â¿¡ °ÉÃÄ 100¿©°³ÀÇ ¿©·¯ ½ºÆ÷Ã÷ °æ±â¿Í 300¿©°³ÀÇ Å©·Î½ºÄÁÆ®¸®, Æ®·¢ ¹× ·Îµå °æÁÖ¿¡ Âü¿©Çß´Ù.  

    ÀúÀÚ : ÆÐÆ®¸¯ ¹Ð·ÎÀÌ (Patrick Milroy)
    1998³â ÀÌ·¡ ·Îµå ·¯³Ê½º Ŭ·´(Road Runners Club)ÀÇ ÃÖ°íÀÇÇÐÃ¥ÀÓÀÚ(Chief Medical Officer)·Î ÀÏÇÏ°í ÀÖ´Ù. 1991³âºÎÅÍ 2007³â±îÁö´Â <·¯³Ê½º ¿ùµå ¸Å°ÅÁø(Runner¡¯s World Magazine)>ÀÇ ÀÇÇÐ ÀÚ¹®À§¿øÀÌÀÚ ±â°íÀÚ¿´À¸¸ç, 1984³â¿¡¼­ 2002³â±îÁö´Â ³ë½º ü¼Å ½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»ó Ŭ¸®´Ð(North Cheshire Sports Injuries Clinic)ÀÇ ÃÖ°íÀÇÇÐÃ¥ÀÓÀÚ¿´´Ù.

    ¹Ð·ÎÀÌ ¹Ú»ç´Â ÃÖ¿ì¼ö ȸ¿ø»ó(Fellow award)À» µÎ Â÷·Ê ¹Þ¾Ò´Ù(1999³â ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇבּ¸¿ø°ú 2006³â ¿µ±¹½ºÆ÷Ã÷¿îµ¿ÀÇÇб³¼öȸ·ÎºÎÅÍ). ±×´Â ¼¼°è ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæ ¼±¼ö±Ç´ëȸ, ¿µ¿¬¹æ °æ±â´ëȸ µî ¸¹Àº ¿îµ¿ °æ±â¿¡¼­ ÀÇÇдã´ç°üÀ» Áö³Â´Ù.

    ¹Ð·ÎÀÌ ¹Ú»ç´Â ¡º½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»ó(Sports Injuries)¡»ÀÇ ÀúÀÚÀÌÀÚ ¡ºAAA ·¯³Ê½º °¡À̵å(AAA Runner¡¯s Guide)¡»ÀÇ °øÀúÀÚÀÌ°í ±âŸ ½ºÆ÷Ã÷ ¹× ¿îµ¿ °ü·Ã ÁÖÁ¦·Î ¼ö¸¹Àº ±ÛÀ» Àú³Î, ÀâÁö¿Í ½Å¹®¿¡ ±â°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±×´Â ¼¼°è ÀÇ·áÀÎ °æ±â´ëȸ(World Medical Games) 5000¹ÌÅÍ¿Í 1980³â, 1982³â ¹× 1984³â ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ¿ì½ÂÇÑ ±â·®ÀÌ ¶Ù¾î³­ ÁÖÀÚÀÌ´Ù. ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ ±×ÀÇ °³ÀÎ ÃÖ°í ±â·ÏÀº 2½Ã°£ 26ºÐÀÌ´Ù.  

    ¿ªÀÚ : Àå°æÅÂ
    ¹Ì±¹ Ææ½Çº£À̴ϾÆÁÖ¸³´ëÇб³ ´ëÇпø üÀ°Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í, ¹Ì±¹ º¼ÁÖ¸³´ëÇб³, ÆÛµà´ëÇб³ ¹æ¹® ±³¼ö¸¦ Áö³Â´Ù. ÇöÀç´Â Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ °Ç°­°ü¸®Çаú ±³¼ö·Î ÀÖ´Ù. ÁöÀº Ã¥À¸·Î
    <¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×>
    ÀÌ, ¿Å±ä Ã¥À¸·Î
    <±â·Ï Çâ»óÀ» À§ÇÑ ¸¶¶óÅæ Æ®·¹ÀÌ´×>
    ,
    <½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇÐ>
    ,
    <À£ºù ½ºÆ®·¹Ä¡>
    , µîÀÌ ÀÖ´Ù.  





    ¿ªÀÚ : ¿øÀå¿ø
    °æÈñ´ëÇб³ ÀÇ´ë °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼öÀ̸ç, °æÈñÀÇ·á¿ø È«º¸½ÇÀå °â °æÈñ´ëº´¿ø È«º¸ºÎÀåÀÌ´Ù. ¼­¿ï´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °í·Á´ëÇб³ ÀÇ´ë¿¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§(¿¹¹æÀÇÇÐ)¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. 2013³â ¼­¿ï ¼¼°è³ë³â³ëÀÎÀÇÇдëȸ Á¶Á÷À§ »ç¹«Â÷Àå, °æÈñÀÇ·á¿ø µ¿¼­ÀÇÇבּ¸¼Ò ³ëÀÎÀÇÇבּ¸ºÎÀåÀÌ´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡ºÇѱ¹ ³ëÀÎÀÇ °Ç°­ÁõÁø°ú Áúº´¿¹¹æ¡»(´ëÇ¥ÀúÀÚ), ¡ºÃֽŰ¡Á¤ÀÇÇС»(°øÀú), ¡º³ëÀκ¸°ÇÇС»(°øÀú), µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º³ëÀÎÀÇÇÐ-´ëÇ¥ÀûÀÎ Áõ·Ê¿Í ÇØ°á¹æ¹ý¡»(´ëÇ¥¹ø¿ª), ¡º»çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.  

    ¿ªÀÚ : ¿ÀÀç±Ù
    Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¿îµ¿°Ç°­°ü¸®Çаú ±³¼öÀÌ¸ç ½ºÆ÷Ã÷Ŭ¸®´Ð ¼ÒÀåÀÌ´Ù. ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇÐȸ ¸í¿¹È¸Àå, ¾Æ½Ã¾Æ¹è±¸¿¬¸Í Àǹ«À§¿ø, ´ëÇѹ豸Çùȸ Àǹ«À§¿øÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ ¹× µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(ÇÑÀÇÇйڻç), °í·Á´ëÇб³ üÀ°´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(ÀÌÇйڻç). Àú¼­·Î ¡º¿îµ¿ µ¿ÀǺ¸°¨¡»ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, °øÀú¼­·Î¡º½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС», ¡º½ºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇа³·Ð¡», ¡ºÃ¼À°ÀÎüÇغÎÇС», ¡º¿îµ¿»ýÈ­ÇС» µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ª¼­(°ø¿ª)·Î¡º·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º´í½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡ºÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¹«¼ú ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡ºÃ౸ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡ºº¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.  

    ¿ªÀÚ : À̱ÔÈÆ
    ÇѾç´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¶±³¼öÀ̸ç, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. Ÿª¼±¼öÃÌ Àǹ«½ÇÀå ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡ºÀÓ»ó³ëÀÎÀÇÇС»(°øÀú)ÀÌ ÀÖ´Ù.  

    ¿ªÀÚ : ÃÖ¼¼È¯
    ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ·Î °­³²¼º¸ð½Å°æ¿Ü°úÀÇ¿ø ¿øÀåÀÌ´Ù. °¡Å縯ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿ºÎ¼Óº´¿ø¿¡¼­ ½Å°æ¿Ü°úÀü¹®ÀÇ °úÁ¤À» ¼ö·ÃÇÏ¿´´Ù. ´ëÇѽŰæ¿Ü°ú°³¿øÀÇÇùÀÇȸ ÇмúÀÌ»ç, ´ëÇÑ°³¿øÀÇÇùÀÇȸ Á¤º¸Åë½ÅÀÌ»ç, ´ëÇѽŰæÅëÁõÇÐȸ »óÀÓÀÌ»ç, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿øÀÌ¸ç ´ëÇÑ¿Ü»óÇÐȸ ÀÎÁ¤ÀÇÀÌ´Ù.
    ¿ª¼­·Î´Â ¡ºÃ´Ãß ÅëÁõÀÇ Áø´Ü°ú Ä¡·áÀû ÁÖ»ç¹ý¡»(°ø¿ª), ¡º½±°Ô ¹è¿ì´Â ôÃßÁÖ»ç¿ä¹ý¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.  

    ¿ªÀÚ : ÀåÁöÈÆ
    °üµ¿´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷·¹ÀúÇкΠ±³¼öÀ̸ç, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ ¹× ´ëÇѼ±¼öÆ®·¹À̳ÊÇùȸ Á¤È¸¿øÀÌ°í ´ëÇÑÀå¾ÖÀÎüÀ°È¸ °æ±â·ÂÇâ»óÀ§¿øÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áß¾Ó´ëÇб³ ¾àÇдëÇÐ ¹× µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(¾àÇм®»ç), Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ÀϹݴëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(üÀ°Çм®»ç, ÀÌÇйڻç). Àú¼­·Î´Â ¡º¿îµ¿ÀçÈ°°³·Ð¡», ¡ºWhy Exercise?¡» µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­(°ø¿ª)·Î´Â ¡º·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º³ú¸¦ ÇູÇÏ°Ô ÇÏ¶ó¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.  

    ¿ªÀÚ ¼Ò°³

    ÃÖ¼¼È¯ ¿Ü

    ÃÖ¼¼È¯
    ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ·Î °­³²¼º¸ð½Å°æ¿Ü°úÀÇ¿ø ¿øÀåÀÌ´Ù. °¡Å縯ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿ ºÎ¼Óº´¿ø¿¡¼­ ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ °úÁ¤À» ¼ö·ÃÇÏ¿´´Ù. ´ëÇѽŰæ¿Ü°ú°³¿øÀÇÇùÀÇȸ ÇмúÀÌ»ç, ´ëÇÑ°³¿øÀÇÇùÀÇȸ Á¤º¸Åë½ÅÀÌ»ç, ´ëÇѽŰæÅëÁõÇÐȸ »óÀÓÀÌ»ç, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿øÀÌ¸ç ´ëÇÑ¿Ü»óÇÐȸ ÀÎÁ¤ÀÇÀÌ´Ù. ¿ª¼­·Î´Â ¡ºÃ´Ãß ÅëÁõÀÇ Áø´Ü°ú Ä¡·áÀû ÁÖ»ç¹ý¡»(°ø¿ª), ¡º½±°Ô ¹è¿ì´Â ôÃßÁÖ»ç¿ä¹ý¡»(°ø¿ª), ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.

    ¿øÀå¿ø
    °æÈñ´ëÇб³ ÀÇ´ë °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼öÀ̸ç, °æÈñÀÇ·á¿ø È«º¸½ÇÀå °â °æÈñ´ëº´¿ø È«º¸ºÎÀåÀÌ´Ù. ¼­¿ï´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °í·Á´ëÇб³ ÀÇ´ë¿¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§(¿¹¹æÀÇÇÐ)¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. 2013³â ¼­¿ï ¼¼°è³ë³â³ëÀÎÀÇÇдëȸ Á¶Á÷À§ »ç¹«Â÷Àå, °æÈñÀÇ·á¿ø µ¿¼­ÀÇÇבּ¸¼Ò ³ëÀÎÀÇÇבּ¸ºÎÀåÀÌ´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡ºÇѱ¹ ³ëÀÎÀÇ °Ç°­ÁõÁø°ú Áúº´¿¹¹æ¡»(´ëÇ¥ÀúÀÚ), ¡ºÃֽŰ¡Á¤ÀÇÇС»(°øÀú), ¡º³ëÀκ¸°ÇÇС»(°øÀú), µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º³ëÀÎÀÇÇÐ-´ëÇ¥ÀûÀÎ Áõ·Ê¿Í ÇØ°á¹æ¹ý¡»(´ëÇ¥¹ø¿ª), ¡º»çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.

    ÀåÁöÈÆ
    °üµ¿´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷·¹ÀúÇкΠ±³¼öÀ̸ç, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ ¹× ´ëÇѼ±¼öÆ®·¹À̳ÊÇùȸ Á¤È¸¿øÀÌ´Ù. Áß¾Ó´ëÇб³ ¾àÇдëÇÐ ¹× µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(¾àÇм®»ç), Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ÀϹݴëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(üÀ°Çм®»ç, ÀÌÇйڻç). ´ëÇÑÃ౸Çùȸ ¿©ÀÚÃ౸ °¢±Þ ±¹°¡´ëÇ¥ÆÀ Àǹ«Æ®·¹À̳ʸ¦ ¿ªÀÓÇÏ¿´À¸¸ç, ´ëÇÑÀå¾ÖÀÎüÀ°È¸ °æ±â·ÂÇâ»óÀ§¿øÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡º¿îµ¿ÀçÈ°°³·Ð¡», ¡ºWhy Exercise?¡»µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º¼º°øÇÏ´Â °ñÇÁ ·¹½¼¡»(°ø¿ª), ¡º³ú¸¦ ÇູÇÏ°Ô Ç϶ó¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.

    À̱ÔÈÆ
    ÇѾç´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ºÎ±³¼öÀ̸ç, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. Ÿª¼±¼öÃÌ Àǹ«½ÇÀåÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡ºÀÓ»ó³ëÀÎÀÇÇС»(°øÀú)ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º»çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª)°¡ ÀÖ´Ù.

    Àå°æÅÂ
    Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¿îµ¿°Ç°­°ü¸®Çаú ±³¼öÀÌ´Ù. °æºÏ´ëÇб³ °ø°ú´ëÇÐ(Çлç), ¹Ì±¹ º¼(Ball)ÁÖ¸³´ëÇб³(üÀ°Çм®»ç), ¹Ì±¹ Ææ½Çº£À̴ϾÆÁÖ¸³´ëÇб³(üÀ°Çйڻç)¸¦ Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù. ¿ª¼­·Î´Â ¡º±â·Ï Çâ»óÀ» À§ÇÑ ¸¶¶óÅæ Æ®·¹À̴ס», ¡ºÀå°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ »ý¸®ÇÐÀû ÀÌÇØ¡», ¡º´Þ¸®±âÀÇ Á¦¿Õ¡»(°ø¿ª), ¡º¿îµ¿°ú ½ºÆ÷Ã÷ »ý¸®ÇС»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.

    ¿ÀÀç±Ù
    Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¿îµ¿°Ç°­°ü¸®Çаú ±³¼öÀ̸ç, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇÐȸ ¸í¿¹È¸Àå, ´ëÇѹ豸Çùȸ Àǹ«À§¿øÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ ¹× µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(ÇÑÀÇÇйڻç), °í·Á´ëÇб³ üÀ°´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(ÀÌÇйڻç). ´ëÇÑüÀ°È¸ Àǹ«À§¿øȸ À§¿ø°ú ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇÐȸ ȸÀåÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼­·Î´Â ¡º¿îµ¿ µ¿ÀǺ¸°¨¡», ¡º½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС»(°øÀú), ¡ºÃ¼À°ÀÎüÇغÎÇС»(°øÀú), ¡º±Ù¸·ÅëÁõÁõÈıº¡»(°øÀú) µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼­·Î´Â ¡º¿îµ¿»ýÈ­ÇС»(°ø¿ª), ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª), ¡º°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª), ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª), ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»(°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.

    Ã¥ ¼Ó¿¡¼­

       

    ¸ñÂ÷

    ¹è¼Û ½Ã À¯ÀÇ»çÇ×

    - ¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º¿¡¼­ ±¸¸ÅÇϽŠµµ¼­´Â ¹°·ù ´ëÇà À§Å¹¾÷ü ¿õÁø ºÏ¼¾À» ÅëÇØ ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
     (¹è¼Û Æ÷Àå¿¡ "¿õÁø ºÏ¼¾"À¸·Î Ç¥±âµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)

    - ±¸¸ÅÇÑ »óÇ°ÀÇ Ç°Áú°ú ¹è¼Û °ü·Ã ¹®ÀÇ´Â ¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º·Î ¹®ÀÇ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

    - õÀçÁöº¯ ¹× Åùè»çÀÇ »çÁ¤¿¡ µû¶ó ¹è¼ÛÀÌ Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    - °áÁ¦(ÀÔ±Ý) ¿Ï·á ÈÄ ÃâÆÇ»ç ¹× À¯Åë»çÀÇ »çÁ¤À¸·Î Ç°Àý ¶Ç´Â ÀýÆÇ µÇ¾î »óÇ° ±¸ÀÔÀÌ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (º°µµ ¾È³» ¿¹Á¤)

    - µµ¼­»ê°£Áö¿ªÀÇ °æ¿ì Ãß°¡ ¹è¼Ûºñ°¡ ¹ß»ýµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

    ¹ÝÇ°/±³È¯

    »óÇ° ¼³¸í¿¡ ¹ÝÇ°/ ±³È¯ °ü·ÃÇÑ ¾È³»°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì ±× ³»¿ëÀ» ¿ì¼±À¸·Î ÇÕ´Ï´Ù. (¾÷ü »çÁ¤¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù)

    ¹ÝÇ°/±³È¯

    ¹ÝÇ°/±³È¯
    ¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý Ȩ > °í°´¼¾ÅÍ > ÀÚÁÖã´ÂÁú¹® ¡°¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡± ¾È³» Âü°í ¶Ç´Â 1:1»ó´ã°Ô½ÃÆÇ
    ¹ÝÇ°/±³È¯ °¡´É ±â°£ ¹ÝÇ°,±³È¯Àº ¹è¼Û¿Ï·á ÈÄ 7ÀÏ À̳», »óÇ°ÀÇ °áÇÔ ¹× °è¾à³»¿ë°ú ´Ù¸¦ °æ¿ì ¹®Á¦¹ß°ß ÈÄ 30ÀÏ À̳»¿¡ ½Åû°¡´É
    ¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿ÀÀÇ °æ¿ì¿¡¸¸ ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã(º°µµ ÁöÁ¤ Åùè»ç ¾øÀ½)
    ¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯
    • ¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì
    • ¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì
    • º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì : ¿¹)¸¸È­Ã¥, ÀâÁö, È­º¸Áý µî
    • ½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì
    • ÀüÀÚ»ó°Å·¡µî¿¡¼­ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì
    • ÇØ¿ÜÁÖ¹® »óÇ°(ÇØ¿Ü ¿ø¼­)ÀÇ °æ¿ì(Æĺ»/ÈѼÕ/¿À¹ß¼Û »óÇ°À» Á¦¿Ü)
    ¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó
    ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó
    • »óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ¹ÝÇ°, ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº
      ¼ÒºñÀÚ ºÐÀïÇØ°á ±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ°í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© 󸮵Ê
    • ´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼­ÀÇ
      ¼ÒºñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ
    ¹ÝÇ°/±³È¯ ÁÖ¼Ò °æ±âµµ ÆÄÁֽà ¹®¹ß·Î 77, ¿õÁøºÏ¼¾(¹Ýµð¾Ø·ç´Ï½º)
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