출판사 서평
배용준 트레이너 JP와 김현욱 아나운서가 함께 한 마흔의 도전
주 3~4회 이상 음주에도 12주만에 10kg을 감량!
배불뚝이 슈렉의 몸을 훌훌 벗고 감동의 식스팩을 새겨 넣은 비법을 공개한다.
회식을? 피할 수 없는 직장인을 위한 12주 다이어트 프로그램!
치열하게 일하는 직장인들에게 금주하고 닭 가슴살만 먹으며 운동에 전념하라고 한다면 몇 명이나 실천할 수 있을까. 연예인 같은 멋진 몸을 만들기 위해 도전하는 사람은 많지만 대부분 무리한 목표 설정이나 현실 불가능한 계획에 제풀에 지쳐 실패하게 된다. 처절한 노력을 하...
배용준 트레이너 JP와 김현욱 아나운서가 함께 한 마흔의 도전
주 3~4회 이상 음주에도 12주만에 10kg을 감량!
배불뚝이 슈렉의 몸을 훌훌 벗고 감동의 식스팩을 새겨 넣은 비법을 공개한다.
회식을 피할 수 없는 직장인을 위한 12주 다이어트 프로그램!
치열하게 일하는 직장인들에게 금주하고 닭 가슴살만 먹으며 운동에 전념하라고 한다면 몇 명이나 실천할 수 있을까. 연예인 같은 멋진 몸을 만들기 위해 도전하는 사람은 많지만 대부분 무리한 목표 설정이나 현실 불가능한 계획에 제풀에 지쳐 실패하게 된다. 처절한 노력을 하다가 한번의 실수로 무너지고 자책감에 시달리는 어리석은 일을 수없이 반복하는 것이다. 특히 직장인들의 경우 잦은 회식과 불규칙한 스케줄이 다이어트의 가장 큰 적으로 꼽힌다.
배용준 등 한류 몸짱 스타들의 트레이너로 활약하면서 'JP'라는 이름으로 유명세를 탄 임종필 트레이너는 직장인들의 라이프 스타일에 맞는 새로운 다이어트를 제안한다. 사실 그는 연예인들의 퍼스널 트레이너로 일종의 극단적인 몸만들기 프로그램을 국내에 도입한 장본인이기도 하다. 하지만 직접 짐을 운영하고 직장인들의 레슨을 지도하며 연예인 트레이닝과는 차별화된 다이어트 프로그램이 필요하다는 확고한 철학을 가지게 되었다. 그리고 뜻을 같이 한 김현욱 아나운서와 함께 중년 직장인 남성도 충분히 소화할 수 있는 맞춤형 다이어트 프로그램을 개발해 선보였다. 김 아나운서는 아나운서계의 슈렉을 방불케하던 두툼한 뱃살을 자랑했으나 트레이너 JP와 12주간의 다이어트로 틈틈이 폭탄주를 마시면서도 감동의 식스팩을 새겨 넣게 된다.
‘폭탄주 마시며 식스팩 만들기’ 다이어트 3가지 원칙만 지키자!
JP가 이야기하는 폭식 다이어트 원칙은 다음의 세가지이다.
첫째, 매일 출근해 일을 해야 하기 때문에 아침은 크게 구애 받지 말고 반드시 평소 먹고 싶었던 것으로 꼭 챙겨 먹을 것. 무리하게 식단 조절을 해가며 다이어트를 할 경우 사회생활에 지장을 줄 수 있고 스트레스로 인해 정신줄을 놓고 폭식할 위험도 크다. 메뉴에 구애받지 말고 평소 먹고 싶었던 것으로 아침에 챙겨 먹는다.
둘째, 사회 조직원들과의 유기적인 화합을 위해 꼭 필요한 회식에는 참가할 수 있다.
단 회식 다음날은 무조건 운동하겠다는 마음가짐으로 회식에 참가한다.
셋째, 무슨 일이 있어도 일주일에 꼭 4일 이상은 운동한다. 다이어트에 해로운 것은 무조건 하지 말라고 권하는 기존의 다이어트와 달리 폭식 다이어트는 직장인들이 좌절하기 쉬운 부분들에 관용을 베푼다. 대신 음주나 과식을 한 후 자포자기한 심정으로 다이어트를 포기하는 악순환에 빠지지 말고 뒤집어 생각해 보라고 제안한다. 피할 수 없는 술자리라면 확실하게 후회 없이 즐기고 다음날 그만큼 운동하자는 것이다. 바쁘게 일해야 하는 직장인을 가둬놓고 운동을 시킬 수는 없는 일이다. 하지만 30대~50대야말로 운동이 꼭 필요한 세대이다. 운동을 한다는 건, 저축을 하는 것과 같다. 100세 시대가 열렸는데 돈만 모은다고 되는 것이 아니다. 1억 원짜리 근육을 만들어 놓고 100만원어치 근육을 소비하는 것과, 겨우 100만원어치 근육에서 100만원어치 근육을 소비하는 건 차원이 다르다. 나이가 들수록 근력이 떨어져가고 한 살이라도 어릴 때 저축해 놓은 근육의 가치가 빛을 발하는 날이 올 것이다.
식이요법 역시 단기간에 몸을 만들어야 하는 연예인들에게 권하던 닭 가슴살과 단백질 셰이크로 점철되는 식단과는 차별화했다. 직장생활에 지장을 주지 않는 현실적인 제안으로 더 이상 배고픔에 몸서리칠 필요가 없다. 외식을 하거나 술자리에 가더라도 충분히 즐기면서도 다이어트에 지장을 주지 않는 여러 가지 메뉴 제안과 실용적인 팁들이 담겨있다. 실제로 운동을 하면 죽기 살기로 하고 술을 마셔도 끝을 보는 애주가인 두 남자가 경험을 통해 터득한 노하우들이라 더욱 공감이 간다. 또한 실제로 12주만에 10kg을 감량하는데 큰 도움을 준 저칼로리 다이어트 덮밥 레시피 17가지도 함께 실었다.
JP의 20년 몸 만들기 노하우가 담긴
전사의 몸을 만드는 글래디에이터 서킷 프로그램
JP는 폭탄주와 삼겹살을 먹고 마시며 스트레스를 다 풀면서도, 몸을 만들 수 있다는 걸 알리기 위해 대한민국 직장인들을 위한 맞춤 운동을 선보인다. 바로 20년 동안 자신과 타인의 몸을 만들며 쌓아온 노하우가 담긴 고효율의 운동 프로그램 ‘글래디에이터 서킷’이다. 고대 검투사와 같은 전사의 몸을 만들어 줄 수 있는 복합 관절 운동으로 전신 근력을 발달시키고 신체 균형을 바로잡아 준다. 특히 목에서 척추, 복부, 골반에 이르는 몸의 중심부(코어)를 집중적으로 단련시켜주는 동작이 많아 남성들의 고질적인 복부 비만을 개선하고 상하체의 균형을 찾는 데 큰 도움을 준다. 사람은 누구나 유전적으로 다른 모양의 복근을 갖고 있지만 대부분 그 복근이 어떤 모양인지 한 번도 확인하지 못하고 인생을 마감한다. 전사의 몸을 만드는 글래디에이터 서킷으로 숨겨진 내 복근을 만나자!
국내 최고의 트레이너로부터 직접 개인 PT를 받듯 생생하게!
글래디에이터 서킷 운동 전 과정을 QR코드 동영상으로 제공
JP에게 PT를 받은 이들은 혼자 3시간 운동하는 것보다 JP와 30분을 운동하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 입을 모은다. 실제 스파르타 군대의 훈련처럼 단시간에 최대 효과를 끌어내는 고강도 트레이닝으로 체중감량은 물론 체력 상승 효과를 톡톡히 볼 수 있다. 운동 경험이 많지 않은 왕초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 글래디에이터 서킷 A부터 E까지 다섯 코스를 모두 김현욱 아나운서와 JP가 직접 시연하고 설명하는 동영상으로 제작해 QR코드로 함께 제공한다. 실제 퍼스널 트레이너의 지도를 받는 것처럼 상세하게 소개하고 있어 이 책 한권으로 수준 높은 개인 PT를 체험해볼 수 있다. 더 이상 골치 아픈 이론과 실행 불가능한 고통을 감수해야 할 필요는 없다. JP가 제안하는 생활밀착형 다이어트 프로그램에 몸을 맡겨 건강하고 멋있는 몸매를 만들어보자.
추천사
뚝심 있는 두 남자의 뻔한 듯하지만 결코 뻔하지 않은 살아 있는 몸 만들기 프로젝트. 일과 가정, 삶에
지쳐서 자기 자신을 잃어버린 채 살아가는 수많은 중년 남성들에게 꿈과 희망, 그리고 삶의 활력을 주는 어른들을 위한 동화책!
-정신건강의학과 전문의 양재진
지금 서점가에는 유명 트레이너들이 낸 운동서들이 넘쳐 나지만 현욱이의 책에 관심을 가질 수 있는 건
그가 아나운서 출신이어서가 아니다. 운동 초보로서 자신의 경험담을 생생하게 기록했기 때문에 직장인들은 더 깊은 공감대를 느낄 수 있을 것이다. 이 책을 우리 대한민국의 직장인들이 보고 모두 건강해졌으면 좋겠다.
-믿음이 마음이 아빠 이정용
몸은 정신을 담는 그릇이다. 곧 몸에 대한 태도가 삶에 대한 태도인 것이다. 생각을 말하는 아나운서와
몸을 디자인하는 퍼스널 트레이너가 만났다. 이 둘이 함께 이뤄낸 이 한 권의 책은 정신과 육체의 아름다운 수도이다.
-방송인 김태훈
책 속에는 일명 운동 ‘왕초보자’부터 시작해 운동 숙련자에 이르기까지 다양한 운동 프로그램 방법들을
제시하고 있다. 나 역시 글래디에이터 서킷 프로그램을 규칙적으로 시행한 결과 체중 감량 및 체력 상승 효과를 톡톡히 볼 수 있었다.
-연세사랑병원 관절센터 부원장 최유왕
뚝심 있는 두 남자의 뻔한 듯하지만 결코 뻔하지 않은 살아 있는 몸 만들기 프로젝트. 일과 가정, 삶에
지쳐서 자기 자신을 잃어버린 채 살아가는 수많은 중년 남성들에게 꿈과 희망, 그리고 삶의 활력을 주는 어른들을 위한 동화책!
-정신건강의학과 전문의 양재진

지금 서점가에는 유명 트레이너들이 낸 운동서들이 넘쳐 나지만 현욱이의 책에 관심을 가질 수 있는 건
그가 아나운서 출신이어서가 아니다. 운동 초보로서 자신의 경험담을 생생하게 기록했기 때문에 직장인들은 더 깊은 공감대를 느낄 수 있을 것이다. 이 책을 우리 대한민국의 직장인들이 보고 모두 건강해졌으면 좋겠다.
-믿음이 마음이 아빠 이정용

몸은 정신을 담는 그릇이다. 곧 몸에 대한 태도가 삶에 대한 태도인 것이다. 생각을 말하는 아나운서와
몸을 디자인하는 퍼스널 트레이너가 만났다. 이 둘이 함께 이뤄낸 이 한 권의 책은 정신과 육체의 아름다운 수도이다.
-방송인 김태훈

책 속에는 일명 운동 ‘왕초보자’부터 시작해 운동 숙련자에 이르기까지 다양한 운동 프로그램 방법들을
제시하고 있다. 나 역시 글래디에이터 서킷 프로그램을 규칙적으로 시행한 결과 체중 감량 및 체력 상승 효과를 톡톡히 볼 수 있었다.
-연세사랑병원 관절센터 부원장 최유왕

목차
Prologue
당신의 복근은 어떤 모양입니까? _ 008
새로운 다이어트 패러다임으로 중년 남성의 희망이 될 수 있기를 _ 014
PART 01 RESET YOUR LIFE
남자, 마흔에 리셋 버튼을 누르다
남자의 버킷리스트 _ 028
아나운서계의 슈렉을 만나다 _ 031
JP Column | 연예인 몸 만들기의 진실 _ 034
지속 가능한 다이어트를 위하여! _ 035
중년의 다이어트, 목표 설정부터 달라야 한다 _ 038
회식 다음날은 해장국 대신 해장 운동! _ 044
폭탄주 마셔라! _ 048
JP Column | 단식에 대해 할 말 있습니다! _ 051
한 다이어터의 고백 _ 052
다이어터의 술자리, 스마트하게 즐기자! _ 065
원칙과 요령이 있으면 다이어트는 실패하지 않는다 _ 070
최고의 건강보조제는 근육이다 _ 074
PART 02 GLADIATOR CIRCUIT PROGRAM
전사의 몸을 만드는 트레이닝
01 본격적인 운동을 시작하기 전에 _ 082
02 효과적인 운동 프로그램 _ 086
03 글래디에이터 서킷 프로그램의 효과 _ 090
04 글래디에이터 서킷 12주 플랜 _ 092
05 운동 시 주의사항 _ 094
06 우리 몸의 근육을 알아보자 _ 096
07 분할 운동 _ 097
08 글래디에이터 서킷 프로그램 A~E _ 122
09 파워 스트레칭 30 _ 161
10 오피스 스트레칭 _ 177
JP Column | 왕초보자 운동 프로그램 _ 191
PART 03 CHANGE YOUR FOOD
먹을 때는 먹되 원칙을 지켜라!
01 JP 식이요법의 대원칙 _ 194
02 중년 남성을 위한 12주 식단 제안 _ 198
03 다이어트에 좋은 식재료 가이드 _ 201
04 남자답게 한 그릇! 다이어트 덮밥 만들기 _ 204
단호박 채소 카레 덮밥 _ 205
닭 가슴살 버섯 덮밥 _ 206
주꾸미 버섯 덮밥 _ 207
쥐눈이콩 낫토 덮밥 _ 208
제육 버섯 채소 덮밥 _ 209
연어 덮밥 _ 210
순두부 계란 덮밥 _ 211
언양식 소불고기 덮밥 _ 212
단호박 채소 짜장 덮밥 _ 213
무 소고기 된장 덮밥 _ 214
두부 콩나물 덮밥 _ 215
곤약 덮밥 _ 216
날개 없는 누드 삼계찜 _ 217
멸치 연근 견과류 주먹밥 _ 218
시금치 버섯 유부 초밥 _ 219
고구마 샌드위치 _ 220
현미 검은콩떡 단호박죽 _ 221