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    불면증은 불치병이 아니다

    불면증은 불치병이 아니다 잠 못 이루는 당신을 위한 인지행동치료 가이드

    원제 : The Insomnia Workbook (2009년)

    • Stephanie A. Silberman 저
    • 김무경 역
    • 학지사
    • 2014년 07월 28일
    • 정가
      15,000원
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    ISBN: 9788999704178 317쪽 173 x 235 (㎜)

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    출판사 리뷰

    잠을 잔다는 것은 그저 누우면 잠이 오는 식의 단순한 과정이 아니다.

    이에는 한 개인의 성격, 성장과정, 생활습관, 수면환경, 신체적 질병, 직업적 특성, 스트레스, 대인관계, 가족 구성원의 생활 습관 등을 포함한 다양한 요소가 영향을 미친다.

    즉, 잠을 잘 자도록 한다는 것, 불면증을 치료한다는 것은 단순히 어느 하나만을 바꾼다고 쉽게 해결되는 간단한 문제가 아닌 것이다. 따라서 불면증을 치료하기 위해서는 종합적이고 다각적인 접근이 필수적이라 할 수 있고, 이는 바로 불면증 인지행동치료를 통해 가능하다.



    이 책은 수면에 대해, 특히 불면증에 대해 궁금해하는 거의 모든 것들을 포함하고 있다고 하여도 과언이 아닐 정도로 광범위하고 세밀한 정보들을 일반 독자의 입장에서 쉽게 다루어 풀어 쓰고 있고, 지금 당장 실천할 수 있는 체계적인 접근법을 담고 있다. 즉, 전문적인 정보를 담고 있으면서도 이를 따름으로써 오늘 바로 생활 속에서 변화를 경험할 수 있도록 도움을 줄 수 있는 실용서이기도 하다.



    따라서 이 책은 수면에 대해 알고 싶어 하는 모든 이들에게 도움이 될 것이며, 그중에서도 특히나 수면 전문 병원에 방문하기 힘든 상황에 놓여 있거나 병원에 방문할 정도로 증상이 심하지는 않지만 간헐적이면서 지속적으로 고통받고 있는 이들에게 보다 과학적이고 체계적인 치료 방법을 제공해 줄 것이다.


    저자 소개

    Stephanie A. Silberman

    저자 : Stephanie A. Silberman, Ph.D.
    Stephanie A. Silberman(Ph.D., DABSM)은 수면 장애, 불면증 그리고 불안을 치료하는 데에 인지행동치료를 특화시켜 사용하는 임상심리학자이다. 그녀는 많은 수면 연구소에서 컨설턴트 로 활동하고 있으며, 플로리다의 포트 로더데일에서 사설 상담소를 운영하고 있다.  

    역자 : 김무경
    고려대학교 대학원 심리학 석사(임상 및 상담심리학 전공)
    고려대학교 대학원 심리학 박사(임상 및 상담심리학 전공)
    서울수면센터 인지행동치료연구소 소장 역임  

    목차

    역자 서문
    감사의 글
    서문
    들어가며

    1장 수면의 기초
    수면 단계들과 수면 사이클
    생의 주기에 따른 수면의 변화
    수면 결핍
    수면에 대한 미신 타파하기
    요약

    2장 불면증이란 무엇인가
    불면증 개론
    불면증의 하위 유형들
    불면증은 얼마나 흔한 질병인가
    정신생리성 불면증
    이차성 불면증
    요약

    3장 불면증의 약물치료
    처방전이 필요 없는 또는 일반의약품으로 분류되는 수면 보조제
    처방된 수면제들
    수면제로 인한 문제들
    수면제 복용을 언제 그리고 어떻게 중단할 것인가
    요약

    4장 수면 위생
    침대에서 보내는 시간을 제한하기
    잠자리에서 책을 읽거나 TV를 보지 말라
    그렇다면 취침 시간 이전에 당신은 무엇을 해야 하는가
    시계를 보지 말라
    카페인은 어떻게 섭취해야 하는가
    수면에 영향을 미치는 다른 각성제들
    운동을 하는 시간대가 어떻게 수면에 영향을 미칠 수 있을까
    빛에 노출되는 것이 어떻게 수면에 영향을 미치는가
    알코올은 어떻게 수면에 영향을 미치는가
    규칙적인 수면 스케줄을 정하고 이를 고수하라
    수면 시간에 대한 매직 넘버는 잊어버려라
    당신의 수면 환경을 개선하라
    요약

    5장 이완 기법들
    이완이라 말할 수 있는 것에는 무엇이 있을까
    구체적인 이완 방법들
    연습이 완벽함을 만든다
    요약

    6장 수면 일지
    언제 그리고 어떻게 당신의 수면을 기록하는가
    당신의 수면 일지 기록하기
    당신의 수면 일지 분석하기
    요약

    7장 자극 조절과 제한
    불면증을 위한 자극 조절 불면증 환자를 위한 수면 제한
    요약

    8장 불안과 비합리적 사고의 조절
    인지적 왜곡들
    인지적 왜곡 논박하기
    끝없는 생각
    수면과 관련된 두려움과 역기능적 신념들
    요약

    9장 주간 스트레스를 관리하고 건강한 라이프스타일 유지하기
    행동적 기법들
    인지적 기법들
    요약

    10장 재발방지
    지속적으로 노력하기
    간헐적으로 발생하는 수면 문제에 대처하는 방법들
    내재되어 있는 우울 또는 불안감 다루기
    요약

    11장 사건수면
    몽유병
    수면 공포증
    혼돈 각성
    수면 관련 섭식 장애
    렘수면 행동 장애
    악몽 장애
    요약

    12장 여성과 수면
    월경
    성적 활동
    임신
    두 번째 업무
    폐경 전후 증후군과 폐경기
    요약


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    참고문헌
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