아픈 골프는 이제 그만.
잘 치는 것도 중요하지만 건강하게 치는 것이 더 중요하다

이 책은 USGTF티칭프로이자 정형외과·스포츠의학 전문의인 송태식 원장이 알려 주는 건강하게 골프 잘 치는 법을 담은 책이다. 골프를 잘 치는 것도 중요하지만 건강하게 치는 것이 더욱 중요하다. 아무리 비거리가 길고 타수가 낮더라도 골프 부상을 당한다면 무슨 소용이 있겠는가? 그래서 이 책은 골프를 잘 치는 방법은 물론 부상 없이 건강하게 칠 수 있는 방법까지 모든 것을 담았다. 1장에서는 골프를 위해 자신의 몸 상태를 체크하는 법과 좋은 라운드 습관 갖는 법, 골프에 적합한 몸을 만드는 법에 대해 알아보았다. 2장에서는 골프 속에 담긴 과학과 의학, 상식에 대해 서술하였다. 3장은 시니어 골퍼들이 숙지해야 할 사항을 기술하였고, 4장과 5장은 골퍼들이 쉽게 당할 수 있는 골프 부상을 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보았다.

출판사 서평
아픈 골프는 이제 그만.
잘 치는 것도 중요하지만 건강하게 치는 것이 더 중요하다
이 책은 USGTF티칭프로이자 정형외과·스포츠의학 전문의인 송태식 원장이 알려 주는 건강하게 골프 잘 치는 법을 담은 책이다. 골프를 잘 치는 것도 중요하지만 건강하게 치는 것이 더욱 중요하다. 아무리 비거리가 길고 타수가 낮더라도 골프 부상을 당한다면 무슨 소용이 있겠는가? 그래서 이 책은 골프를 잘 치는 방법은 물론 부상 없이 건강하게 칠 수 있는 방법까지 모든 것을 담았다. 1장에서는 골프를 위해 자신의 몸 상태를 체크하는 법과 좋은 라운...
아픈 골프는 이제 그만.
잘 치는 것도 중요하지만 건강하게 치는 것이 더 중요하다
이 책은 USGTF티칭프로이자 정형외과·스포츠의학 전문의인 송태식 원장이 알려 주는 건강하게 골프 잘 치는 법을 담은 책이다. 골프를 잘 치는 것도 중요하지만 건강하게 치는 것이 더욱 중요하다. 아무리 비거리가 길고 타수가 낮더라도 골프 부상을 당한다면 무슨 소용이 있겠는가? 그래서 이 책은 골프를 잘 치는 방법은 물론 부상 없이 건강하게 칠 수 있는 방법까지 모든 것을 담았다. 1장에서는 골프를 위해 자신의 몸 상태를 체크하는 법과 좋은 라운드 습관 갖는 법, 골프에 적합한 몸을 만드는 법에 대해 알아보았다. 2장에서는 골프 속에 담긴 과학과 의학, 상식에 대해 서술하였다. 3장은 시니어 골퍼들이 숙지해야 할 사항을 기술하였고, 4장과 5장은 골퍼들이 쉽게 당할 수 있는 골프 부상을 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보았다.
｜추 천 사｜
장하나 프로
골프를 치는 사람이라면 반드시 해야 할 운동 방법에 대해 다시 한 번 생각할 수 있는 책이다. 골프 선수들도 모르는 부상까지 자세하게 실려 있다. 책에 나온 부상에 대한 지식과 운동 방법들을 숙지한다면 부상 없이 롱런할 수 있을 것이라 믿는다. 앞으로도 선수들을 위해 많은 도움 주시길 바란다.
허윤경 프로
모든 골퍼들에게 정말 중요한 책이다.
좋은 정보 덕분에 운동 관리가 더욱 잘 될 것 같다.
전인지 프로
정형외과 전문의이자 티칭프로인 송태식 원장님만큼 건강하게 골프 잘 치는 법을 알고 있는 사람은 없을 것이다. 골프 선수들은 물론 취미로 골프를 하는 사람들에게도 필독서가 되기에 충분하다.
박원 프로(J골프 해설위원)
골퍼들이 겪는 부상에 대해 의학적·운동역학적 관점에서 정리한 책은 드물다. 그만큼 희소가치가 뛰어난 한국 골프계의 자산이다. 부상으로부터 자유로운 골프를 위해 골퍼들이 곁에 두고 볼 수 있는 소중한 책으로 추천한다.
건강은 올리고 타수는 내린다
2014년 현재 골프 인구는 약 500만 명으로 2010년 대비 4배 가까이 증가했다. 일부 계층만 즐기는 운동이었던 골프는 많은 사람들의 사랑을 받는 스포츠로 확실하게 자리매김했다. 골프를 치는 사람이 많이 늘어난 만큼 부상으로 병원을 찾는 사람도 많아졌다. 이제 무조건 잘 치기만 하는 시대는 끝났다. 부상 없이 건강하게 잘 치는 것이 중요하다. 정형외과 및 스포츠의학 전문의이자 USGTF티칭프로인 저자의 안내에 따라 운동한다면 건강과 실력 두 마리 토끼를 모두 잡는 스마트한 골퍼가 될 수 있다.
라운드 전 준비만 잘해도 3타는 줄일 수 있다
라운드 전 준비만 잘해도 3타는 줄일 수 있다. 반대로 잘못된 준비는 적어도 3타는 더 치게 만든다. 프로 골퍼가 아닌 이상 항상 라운드에 적합한 몸 상태를 유지할 순 없지만, 적어도 라운드 전날 올바르게 준비한다면 다음 날 좋은 결과로 이어질 수 있다. 제일 중요한 것은 숙면을 취하는 것이며, 운동은 잠들기 3시간 전에는 끝내는 것이 좋다. 라운드 전날 인터넷에서 골프장의 레이아웃을 찾아보고 머릿속으로 시뮬레이션을 하는 것도 필요하다. 가장 중요한 것은 운동 전에 충분한 스트레칭을 하는 것이다. 책에 소개된 다양한 스트레칭을 성실하게 따라한다면 확실하게 타수를 줄일 수 있을 것이다.
여성 골퍼는 이렇게 운동하자
남성과 여성의 운동 능력은 근력 면에서 확실한 차이를 보인다. 또한 남성과 여성의 주된 부상 부위도 다르다. 남성 아마추어는 허리 부상이 가장 흔한 반면, 여성 아마추어에게는 팔꿈치 부상이 가장 많이 나타난다. 이러한 차이 때문에 여성 골퍼들에게는 다른 운동법을 추천한다. 클럽 돌리기, 짐볼을 이용해 스윙 하기, 고무 밴드를 활용해 스윙 하기, 사이드 플랭크 등을 통해 골프 부상 방지는 물론 비거리 증진 효과를 얻을 수 있다.
시니어 골퍼는 질병별로 다르게
요즘엔 나이는 60대라 하더라도 신체 나이는 50대일 정도로 관리 잘하는 시니어들이 많다. 그러나 60대가 넘어가면 신체가 변화하고 그에 따라 부상을 당할 위험성도 높기 때문에 나이에 맞는 맞춤 운동이 필요하다. 저자는 시니어들에게 게리 플레이어Gary Player를 롤모델로 삼을 것을 추천한다. 또한 시니어 골퍼라면 반드시 받아야 할 검사들과 항 노화 요법들도 소개한다. 이뿐만 아니라 퇴행성 관절염, 골다공증, 심장질환, 당뇨병 등 시니어 골퍼들이 많이 갖고 있는 질병별 골프 운동법을 자세하게 알려 준다.
각 골프 부상에 맞는 처방전으로
골프 실력과 함께 따라오는 골프 부상을 막으려면 어떻게 해야 할까. 골프 부상을 막는 운동법 소개는 물론 이미 시작된 부상에 맞는 처방전도 함께 소개한다. 스윙별로 나타나는 골프 부상과 그 진단법, 증식치료나 뼈 주사 등과 같은 부상 치료법, 갈비뼈·손·목·허리 통증 및 엘보elbow, 아킬레스 건염, 족저근막염, 부정렬 증후군 등 갖가지 증상에 대해 자세하고 친절하게 설명한다.

장하나 프로
골프를 치는 사람이라면 반드시 해야 할 운동 방법에 대해 다시 한 번 생각할 수 있는 책이다. 골프 선수들도 모르는 부상까지 자세하게 실려 있다. 책에 나온 부상에 대한 지식과 운동 방법들을 숙지한다면 부상 없이 롱런할 수 있을 것이라 믿는다. 앞으로도 선수들을 위해 많은 도움 주시길 바란다.

 

허윤경 프로
모든 골퍼들에게 정말 중요한 책이다.
좋은 정보 덕분에 운동 관리가 더욱 잘 될 것 같다.

 
전인지 프로
정형외과 전문의이자 티칭프로인 송태식 원장님만큼 건강하게 골프 잘 치는 법을 알고 있는 사람은 없을 것이다. 골프 선수들은 물론 취미로 골프를 하는 사람들에게도 필독서가 되기에 충분하다.

 

박원 프로(J골프 해설위원)
골퍼들이 겪는 부상에 대해 의학적·운동역학적 관점에서 정리한 책은 드물다. 그만큼 희소가치가 뛰어난 한국 골프계의 자산이다. 부상으로부터 자유로운 골프를 위해 골퍼들이 곁에 두고 볼 수 있는 소중한 책으로 추천한다.

 

‘아는 만큼 보인다.’라는 말이 있다. 골프 부상은 아는 만큼 피해 갈 수 있다. 필자는 골프 부상을 당하지 않게 좋은 스윙 자세와 습관을 가지려고 노력하고, 유연성과 근력을 키워 골프를 위한 몸을 만들고, 골프 부상이 발생하기 직전에 운동량을 조절하는 방법으로 골프 부상을 피해 가고 있다.
_‘머리말’ 중에서

스트레칭 시 반동을 이용하는 것은 금물이다. 반동을 이용하면 회전 범위가 늘어난다고 느끼기 쉽지만, 반동을 하면 우리 몸에서 방어기전이 가동되어 오히려 근육이 수축하므로 항상 천천히 부드럽게 하도록 한다.
_‘라운드 전 스트레칭’ 중에서

인간이 처음 어떤 동작을 배워 그 동작을 잘하려는 의도 없이도 정확하게 행하기 위해서는 3만 번의 반복이 필요하다. 즉, 완벽하게 스윙을 교정하기 위해서는 교정된 스윙으로 최소 3만 번의 반복이 있어야만 과거의 스윙을 버리고 어떤 상황에서도 새로운 스윙을 할 수 있게 되는 것이다.
_‘스윙 교정을 위한 3만 번의 법칙’ 중에서

손가락 관절염이 있을 때는 임팩트 시 충격이 손으로 고스란히 전해지므로 골프에 상당히 지장을 받게 된다. 손가락 관절이 붓고 아프다면 일단 골프를 쉬도록 하고, 부득이한 경우라면 연습 없이 라운드만 하도록 한다. 샤프트는 가능한 한 가벼운 것을 사용하고, 아이언은 충격이 분산되는 캐비티 형태의 헤드를 선택한다.
_‘질병별 골프 운동 방법’ 중에서

고혈압을 예방하고 치료하는 데 골프만큼 좋은 운동도 없다. 적정한 강도의 신체 활동이 고혈압 합병증 예방에 도움이 되는데, 골프는 걷기의 저강도 운동과 골프 스윙의 고강도 운동으로 구성되어 효과적이다. 하지만 골프가 고혈압에 좋은 운동이라 하더라도 고혈압 환자가 골프를 건강하게 즐기기 위해 지켜야 할 몇 가지 수칙이 있다.
_‘질병별 골프 운동 방법’ 중에서

운동은 혈당 자체를 내리기도 하지만 인슐린에 대한 반응도 높여 준다. 적절한 운동이 혼합된 골프는 당뇨를 위한 최적의 운동임에 틀림없다. 하지만 골프를 즐기는 당뇨환자는 몇 가지를 반드시 유의해야 한다. 우선, 운동 도중 저혈당이 올 수 있는 문제다. 운동으로 혈당을 조절한다면 별 문제가 없지만 주사나 약물치료를 받는다면 골프나 산행 같이 오랜 시간 운동을 할 경우 시작 전 혈당 상태를 체크해 보는 것이 좋으며, 저혈당 증상이 나타날 때 쉽게 보충해 줄 수 있는 당이 포함된 음식을 지니고 있도록 한다.
_‘질병별 골프 운동 방법’ 중에서

아마추어 골퍼들이 가장 고생하는 골프 부상이 팔꿈치 부위 힘줄이 손상되는 엘보다. 프로 골퍼는 10퍼센트 미만에서 발생하지만, 아마추어 골퍼는 30퍼센트가 병을 앓을 정도로 흔한 부상이다. 엘보는 한 번의 강한 충격보다는 반복적인 충격으로 발생한다. 불충분한 스트레칭과 준비운동, 잘못된 장비, 잘못된 스윙, 과다한 연습 등이 원인으로 알려져 있다.

목차
1장 건강하게 타수 줄이는 골프 처방전
1. 골프, 지피지기면 백전백승
1) 나를 먼저 알자
2) 좋은 자세를 갖자
(1) 바른 정면 자세
(2) 바른 측면 자세
3) 적도 알자
2. 골프와 궁합이 맞는 운동?
1) 골프 피트니스
2) 골프 필라테스
3. 비거리 늘리는 스윙 단계별 운동 방법
1) 어드레스
(1) 등 부위 스트레칭
(2) 엎드려 윗몸 들기
(3) 기마자세 운동
(4) 발목 스트레칭
2) 백스윙 ― 초기 단계
(1) 견갑하근 강화 운동
(2) 공으로 스윙하기
(3) 골반 회전근 스트레칭
3) 백스윙 ― 탑
(1) 대흉근 스트레칭
4) 다운스윙
(1) 몸통 회전
(2) 상·하체 간 회전
(3) 엎드려 헤엄치기
5) 임팩트
(1) 절반윗몸 일으키기
(2) 옆으로 누워 다리 들기
6) 팔로스루
(1) 복합 런지
(2) 코브라 자세
4. 올바른 라운드 전 준비로 3타를 줄여 보자
1) 기상 후 스트레칭
(1) 기지개 펴기
(2) 고관절 구부리기
(3) 다리 모아 척추 말기
(4) 좌우로 앞으로 숙이면서 틀어 주기
2) 라운드 전 스트레칭
(1) 목 스트레칭 1
(2) 목 스트레칭 2
(3) 목 스트레칭 3
(4) 목 스트레칭 4
(5) 손목·팔꿈치 스트레칭 1
(6) 손목·팔꿈치 스트레칭 2
(7) 어깨 뒤근육 스트레칭
(8) 어깨 앞근육 스트레칭
(9) 몸통 스트레칭
(10) 허벅지 스트레칭
(11) 아킬레스 스트레칭
(12) 동적인 스트레칭 1
(13) 동적인 스트레칭 2
5. 여성 골퍼를 위한 운동법
(1) 클럽 돌리기
(2) 공으로 스윙 하기
(3) 짐볼 위에서 날개뼈 근육 당기기
(4) 고무 밴드를 이용해 백스윙 하기
(5) 고무 밴드를 이용해 다운스윙 하기
(6) 사이드 플랭크 운동
2장 골퍼들이 알아야 할 골프 메디신
1. 내리막 라이에서는 왜 길게 칠까?
2. 얼라인먼트 잘하는 방법
3. 골퍼의 영양, 식사법
4. 골프화 선택 요령
5. 발 교정기 효능은?
6. 선글라스 선택 요령
7. 여름철 골프 주의 사항
8. 겨울철 골프 주의 사항
9. 해외 골프여행 시 주의 사항
10. 스윙 교정을 위한 3만 번의 법칙
11. 퍼팅 잘하는 약물?
12. 굳은살의 비밀
3장 시니어 골퍼
1. 시니어 골퍼
2. 시니어 골퍼를 위한 운동법
3. 시니어 골퍼라면 받아야 할 검사
4. 건강 골프를 위한 항 노화 요법
5. 시니어 골퍼의 적, 퇴행성 관절염
6. 질병별 골프 운동 방법
4장 골프 부상 처방전
1. 골프 부상
1) 골프 부상이란
2) 스윙별로 나타나는 골프 부상
(1) 백스윙
(2) 다운스윙
(3) 임팩트
(4) 팔로스루
3) 골프 부상을 진단하는 방법
(1) 단순 방사선X-ray 검사
(2) 전산화 단층 촬영CT 스캐닝
(3) 자기공명영상MRI 검사
(4) 초음파 검사
4) 골프 부상 치료 방법
(1) R.I.C.E.
(2) 냉찜질, 온찜질
(3) 증식치료prolotherapy
(4) PRP 주사
(5) 뼈 주사
(6) 연골 주사
(7) 체외 충격파 치료기ESWT
(8) 봉독 요법
2. 골퍼의 성장통, 갈비뼈 통증
1) 갈비뼈 통증과 갈비뼈 골절
2) 손가락 통증과 방아쇠 수지
3. 골퍼의 난치병 엘보
4. 프로들은 항상 아프다, 목 통증
5. 골퍼의 직업병, 허리 통증
6. 골프 후 발생하는 어깨 통증, 충돌 증후군
7. 비거리 감소의 주범, 오십견(동결견)
8. 시니어 골퍼의 어깨 통증, 회전근개 파열
9. 프로 골퍼의 치명적인 부상, 손목 부상
10. 타이거 우즈의 발목을 잡은 무릎 손상
11. 발목 부상이 목 부상으로, 부정렬 증후군
12. 종아리 부상 아킬레스 건염, 테니스다리
13. 골퍼는 걷고 싶다, 족저근막염
5장 골프 부상 예방하기
1. 코어 강화 운동
(1) 골반 안정화(골반 후방 회전) 운동
(2) 플랭크plank 운동
(3) 브릿지bridge 운동
(4) 고양이 자세
(5) 코브라cobra 자세
2. 어깨 운동
1) 운동 방법 1 ? 어깨 스트레칭
(1) 팔 위로 올리기(어깨 굴곡근 스트레칭)
(2) 어깨 잡아당기기(어깨 뒤근육 스트레칭)
(3) 팔 뒤로 돌리기(어깨 회전근 스트레칭)
2) 운동 방법 2 ? 회전근개 강화 운동
(1) 어깨 굴곡근 운동
(2) 어깨 신전근 운동
(3) 어깨 외전근 운동
(4) 어깨 외회전근 운동
(5) 내회전근 운동
3. 테니스 엘보, 골프 엘보 운동
1) 손목, 팔꿈치 스트레칭
(1) 손목, 팔꿈치 스트레칭 1
(2) 손목, 팔꿈치 스트레칭 2
2) 엘보를 위한 운동
(1) 손목 굴곡근 운동
(2) 손목 신전근 운동
(3) 손목 측부 근육 운동 1
(4) 손목 측부 근육 운동 2
(5) 손목 회전 근육 운동
(6) 엘보 보호대
4. 족저근막염 운동 방법
1) 운동 방법 1 ? 발가락으로 수건 말기
2) 운동 방법 2 ? 유리병을 이용한 발바닥 마사지
3) 운동 방법 3 ? 아킬레스 부위 스트레칭