반디앤루니스 인터넷서점
전체

로고이미지

검색

  • ▼
HOT ISSUE

네비게이션 실시간 인기 책

    2주 만에 슬림 다리 만들기

    2주 만에 슬림 다리 만들기 하루 세 동작! 제이제이의 14일 속성 다이어트 프로그램

    시리즈 : 하루 세 동작 제이제이의 14일 속성 다이어트 프로그램 [3]

    • 박지은 저
    • 미호
    • 2015년 06월 15일
    • 정가
      5,900원
    • 판매가
      5,310원 [10% 할인]
    • 결제 혜택
      무이자
    • 적립금
      290원 적립 [5%P]

      NAVER Pay 결제 시 네이버페이 포인트 5% 적립 ?

    품절된 상품입니다.

    위시리스트
    에디터의 한마디

    바캉스, 소개팅... 2주 전에만 시작하면 원하는 몸을 만든다! 할 3동작, 14일 운동+식단 프로그램! -MD추천-

    회원리뷰
    - [0]
    ISBN: 9788952773753 84쪽 210 x 280 (㎜)

    지금 이책은

    이 분야의 베스트셀러

    이 책과 함께 구매한 책

    이 책이 속한 분야

    이 책의 시리즈

    전체 선택 쇼핑카트 담기
    시리즈 하루 세 동작 제이제이의 14일 속성 다이어트 프로그램 (3)

    책 소개

    상품문의 / 정보수정 요청 >

    출판사 리뷰

    출판사 서평
    트레이너 제이제이의 슬림 다리 만들기 시크릿!
    딱 2주만 하면 내 몸에 핏이 산다!
    대체 언제까지 몸무게에만 집착하는 구시대 다이어트를 할 것인가? 이제는 예쁜 보디라인을 만드는 데 모든 노력을 집중해야 할 때이다. 시중에 나와 있는 각종 다이어트 방법으로는 결코 탄탄한 보디라인을 만들 수 없다. 특히 부위별로 만족스러운 아웃핏을 만들기 위해서는 각 부위별 운동이 포함된 다이어트 플랜을 짜야 한다.
    - 프롤로그 중에서
    체형을 포토샵 하듯, 볼륨은 살리고 군살은 뺀다!
    최여진, 유승옥, 이효리, 강소라, 전효성…… 연...
    트레이너 제이제이의 슬림 다리 만들기 시크릿!
    딱 2주만 하면 내 몸에 핏이 산다!
    대체 언제까지 몸무게에만 집착하는 구시대 다이어트를 할 것인가? 이제는 예쁜 보디라인을 만드는 데 모든 노력을 집중해야 할 때이다. 시중에 나와 있는 각종 다이어트 방법으로는 결코 탄탄한 보디라인을 만들 수 없다. 특히 부위별로 만족스러운 아웃핏을 만들기 위해서는 각 부위별 운동이 포함된 다이어트 플랜을 짜야 한다.
    - 프롤로그 중에서
    체형을 포토샵 하듯, 볼륨은 살리고 군살은 뺀다!
    최여진, 유승옥, 이효리, 강소라, 전효성…… 연예인처럼 빛나는 핫보디 만들기!
    수많은 사람들이 매일 다이어트를 꿈꾼다. 하지만 실제 다이어트에 성공하는 사람도 드물고, 성공하더라도 자신의 몸에 만족감을 갖는 경우는 많지 않다. 대체 왜 그럴까? 이는 몸무게를 줄이는 데 급급한 나머지 ‘몸매’를 제대로 만들지 못했기 때문이다. 덕분에 몸무게가 줄어도 그저 앞뒤가 똑같고 통자인 ‘초딩몸매’가 되거나 탄력 없이 가죽만 늘어진 몸이 되어버리기 일쑤이다.
    살을 빼는 것도 매우 어렵지만, 마르기만 한 몸도 더 이상 매력이 없다! 마른 몸은 옷을 입었을 때건, 비키니 수영복을 입었을 때건 ‘핏’이 제대로 살지 않는다. 이제는 볼륨과 탄력으로 무장한 몸매야말로 대세! 꿀벅지, 애플힙, 11자 다리 등 디테일한 부위에 대한 열망이 다이어트의 목적으로 변하고 있다. 단순히 40kg대의 몸무게, 혹은 44 사이즈를 만들고 싶은가? 내 몸의 강점과 약점을 파악하고 몸무게에 대한 집착만 벗어나면 죽어라 굶으면서 살을 빼지 않아도 누구나 부러워할 ‘핫보디’를 만들 수 있다.
    블로그 ‘제이제이’s 다이어트 일기’, ‘청담동 트레이너’로 크게 화제를 불러일으켰던 제이제이 박지은! 그녀가 직접 다이어트에 도전해 성공하고, 수많은 다이어터들과 소통해오면서 쌓은 다이어트 노하우를 공개한다! 군살은 없애고 탄력과 볼륨은 더하는, 게다가 빠른 시간 안에 효과를 볼 수 있는 완벽한 몸 만들기 비법을 알려 준다. 제이제이의 2주 프로그램으로 연예인처럼 빛나는 몸매를 만들어 보자.
    바캉스, 소개팅… 2주 전에만 시작하면 원하는 몸을 만든다!
    사전 사후 운동도 필요 없다! 하루 3동작, 14일 운동+식단 프로그램!
    이 책에서는 우선 핫보디를 만드는 데 각자 자신의 몸에 꼭 필요한 포인트를 짚어 준다. 이 포인트를 하나하나 살펴보면서 자기 몸매의 장단점을 파악하면 어떤 운동에 집중해야 하는지 알 수 있을 것이다. 그리고 원하는 몸에 맞는 효과적인 운동 동작을 누구나 따라하기 쉽게 설명한다. 각각의 동작들은 부위별로 군살은 빼고 탄력과 볼륨을 더해 준다.
    다음으로 제이제이의 10년 다이어트 노하우가 총망라되어 있는 2주 프로그램을 만날 수 있다. 사전 사후 운동도 없고 하루 3~4 동작으로 매우 간편하다. 가장 확실하고 효율적인 운동+식단 프로그램을 통해 매일 셀프 체크를 하다 보면 하루하루 몰라보게 달라지는 자신의 모습을 발견할 것이다. 각 운동마다 저자의 팁이 담겨 있어 모든 동작들을 누구나 무리 없이 진행할 수 있다. 더불어 일상에서 큰 노력 없이도 꾸준히 몸매를 관리할 수 있는 스트레칭, 마사지, 자세 등에 대한 정보도 제공한다.
    내 몸의 비율까지 달라지는 슬림 다리 만들기!
    걸그룹 11자 다리도 꿈이 아니다! 죽어도 안 빠지는 종아리 알+허벅지 살 탈출!
    열심히 운동을 하면서 살이 빠지길 기도해도 점점 튼튼해지고 울퉁불퉁해지는 하체 탓에 좌절하는 사람들이 많다. 또 다이어트에 좋다고 열심히 해 왔던 유산소 운동이 하체를 더욱 발달시키는 사태를 낳기도 한다. TV 속 연예인들의 치마는 점점 짧아지고, 사계절 내내 스키니진과 핫팬츠, 미니스커트가 유행인데 이제 옷 입기가 두려워질 정도이다.
    무조건 하체 운동을 피한다고 해서 다리가 날씬해지지는 않는다. 올바른 운동법을 병행해야 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 안쪽과 바깥쪽, 종아리 모두 예쁘고 탄력 있게 관리할 수 있다. 이 책에서는 핫팬츠를 입어도 당당한, 슬림한 다리 라인을 만들 수 있는 방법을 소개한다. ‘저주받은 하체’라며 좌절하는 하체 비만들뿐 아니라, 운동 탓에 더 두꺼워지거나 울퉁불퉁해진 다리 때문에 고민인 사람들에게도 필요한 운동 프로그램으로 구성되어 있다. 함께 소개하는 종아리 알을 해결할 수 있는 스트레칭 법까지 더해 황금비율의 다리 라인을 완성해 보자.

    저자 소개

    박지은(제이제이)
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 예술/취미 저자 , 건강/의학 저자
    • 인기지수 : 710
    최근저서

    숙명여자대학교를졸업하고세울스타즈호텔, JDI스포츠에서퍼스널트레이너로근무했다. FISAF KOREA에서국제퍼스널트레이너자격증과3급운동처방사자격증을취득하였다. 10년이넘는오랜다이어트로많은부작용을겪고당장몸무게를빼는것보다근본적인변화가필요하다는사실을깨달았다. 이때부터라이프스타일을바꾸고‘제대로된’ 운동을시작했다. 이과정을솔직하게네이버블로그‘제이제이’s 다이어트일기’를통해공개하면서수많은다이어터들의워너비로떠올랐다. SNS에서는‘청담동트레이너’로불린다. KBS ‘무엇이든물어보세요’, ‘굿모닝대한민국’, ‘KBS 파노라마’, SBS ‘뉴스’ 등다양한방송에출연했다. 현재는 여성전용체형다이어트숍‘살롱드핏’에서건강한다이어트를전파하고있다.

    책 속에서

    목차

    목차
    프롤로그
    제이제이의 Before & After
    걸그룹 11자 슬림 다리, 더 이상 꿈이 아니다!
    하체 운동, 이것이 궁금해요!
    하체 비만 탈출 4가지 포인트
    - 스키니 하체 라인의 첫인상, 종아리
    - 탄력 있는 꿀벅지?의 기본, 앞벅지
    - 매끈한 다리 라인을 완성하는 허벅지 안쪽 & 바깥쪽
    - 다리를 길어 보이게 하는 허벅지 뒤쪽
    01 | 갖고 싶은 다리 라인을 만드는 마법의 동작
    [허벅지 전면부 운동 동작]
    01 라잉 레그레이즈
    02 스탠딩 레그레이즈
    03 시티드 원레그레이즈
    04 시티드 레그레이즈
    05 스쿼트
    06 런지
    07 프론트킥
    08 버피2
    09 벤트니 프론트킥
    10 스텝업
    [허벅지 후면부 운동 동작]
    11 브릿지(내로우)
    12 스티프 레그드 데드리프트
    13 라잉 레그컬
    14 엘보 힙킥백
    15 리버스 브릿지
    [허벅지 안쪽 & 바깥쪽 운동 동작]
    16 와이드 스쿼트
    17 라잉 이너타이
    18 이너 푸시업
    19 사이드 런지
    20 힙 쓰러스트
    21 클람
    22 사이드 레그레이즈
    23 와이드 스쿼트 점프
    24 벤트니 사이드킥
    25 런지 사이드킥
    02 | 이번엔 무조건 뺀다! 슬림 다리 만들기 2주 프로그램
    DAY 01. 허벅지 전면부에 탄력 더하기
    DAY 02. 허벅지 뒤쪽 셰이프 만들기
    DAY 03. 허벅지 안쪽 군살 제거하기
    DAY 04. 허벅지 전체 사이즈 줄이기
    DAY 05. 승마살을 없애 힙라인 살리기
    DAY 06. 앞벅지 슬림하게 만들기
    DAY 07. 엉덩이-허벅지 라인 잡아 주기
    DAY 08. 팻 버닝으로 허벅지 안쪽 지방 없애기
    DAY 09. 컴파운드 세트로 허벅지 살 감량하기
    DAY 10. 지긋지긋한 승마살 군살 없애기
    DAY 11. 하체 팻 버닝으로 사이즈 줄이기
    DAY 12. 허벅지 안과 바깥쪽 집중 공략하기
    DAY 13. 위쪽 허벅지를 사용해 황금비율 만들기
    DAY 14. 허벅지 전체 라인 만들기
    03 | 매일매일 슬림 다리 만드는 습관
    하체 미인 만드는 홈 스트레칭
    - 고관절과 힙 스트레칭
    - 허벅지 앞쪽 스트레칭
    - 허벅지 안쪽 스트레칭
    - 종아리 스트레칭1
    - 종아리 스트레칭2
    하체 미인 만드는 홈 마사지
    제이제이가 추천하는 다이어트 음식
    2주 프로그램 셀프 체크

    배송 시 유의사항

    - 반디앤루니스에서 구매하신 도서는 물류 대행 위탁업체 웅진 북센을 통해 배송됩니다.
     (배송 포장에 "웅진 북센"으로 표기될 수 있습니다.)

    - 구매한 상품의 품질과 배송 관련 문의는 반디앤루니스로 문의 바랍니다.

    - 천재지변 및 택배사의 사정에 따라 배송이 지연될 수 있습니다.

    - 결제(입금) 완료 후 출판사 및 유통사의 사정으로 품절 또는 절판 되어 상품 구입이 어려울 수 있습니다. (별도 안내 예정)

    - 도서산간지역의 경우 추가 배송비가 발생될 수 있습니다.

    반품/교환

    상품 설명에 반품/ 교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

    반품/교환

    반품/교환
    반품/교환 방법 홈 > 고객센터 > 자주찾는질문 “반품/교환/환불” 안내 참고 또는 1:1상담게시판
    반품/교환 가능 기간 반품,교환은 배송완료 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제발견 후 30일 이내에 신청가능
    반품/교환 비용 변심 혹은 구매착오의 경우에만 반송료 고객 부담(별도 지정 택배사 없음)
    반품/교환 불가 사유
    • 소비자의 책임 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예)만화책, 잡지, 화보집 등
    • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
    • 전자상거래등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
    • 해외주문 상품(해외 원서)의 경우(파본/훼손/오발송 상품을 제외)
    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상
    • 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
      소비자 분쟁해결 기준(공정거래위원회고시)에 준하여 처리됨
    • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
      소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함
    반품/교환 주소 경기도 파주시 문발로 77, 웅진북센(반디앤루니스)
    • 회사명 : (주)서울문고
    • 대표이사 : 김홍구
    • 개인정보 보호책임자 : 김홍구
    • E-mail : bandi_cs@bnl.co.kr
    • 소재지 : (06168) 서울 강남구 삼성로 96길 6
    • 사업자 등록번호 : 120-81-02543
    • 통신판매업 신고번호 : 제2023-서울강남-03728호
    • 물류센터 : (10881) 경기도 파주시 문발로 77 반디앤루니스
    copyright (c) 2016 BANDI&LUNI'S All Rights Reserved