내 삶을 속속들이 바꾸는 가장 강력한 기술

“NLP의 400가지 기법으로
성격, 관계, 일상을 변화시킨다!”

NLP가 무엇이고 실생활에서 어떻게 활용해야 하는지를 400개의 기법을 통해 정리했다. 변화를 설명하는 수많은 이론들을 실제 활용할 수 있도록 제련한 방법들을 총망라한 것이다. NLP의 개요나 기본 기법을 간략히 소개하는 수준의 기존의 도서들과는 달리, 탄탄한 이론적 기반을 바탕으로 NLP의 발전 상황과 효용을 비롯하여 그 본모습을 전부 보여준다.

■ NLP, 우리 삶을 성취와 행복으로 인도하는 마법 같은 변화심리학

NLP는 현재 학교교육, 강의, 심리치료, 코칭, 상담, 기업 교육, 경영 컨설팅, 세일즈, 리더십, 관계 회복, 영성 치유 등 모든 분야에서 개인, 가족, 모임, 친구, 직장, 공동체, 국가 단위에 이르기까지 탁월하게 활용되고 있다. 전 세계가 인정하는 최고의 긍정심리학이자 성공과 행복을 부르는 심리방법론이다.
하지만 세계 수준에 비하면 우리나라의 NLP는 걸음마 단계일 뿐이다. 우리나라에서 NLP는 오랫동안 정체된 상태에 머물러왔고, 지금까지 국내에는 개요서 수준을 넘어 NLP의 전체를 보여주는 책이 없었다. 《NLP BIBLE：400가지 변화 방법 그 개념과 구조》는 바로 이러한 문제의식을 바탕으로 탄생한 책이다. NLP 마스터 트레이너이자 한국NLP코칭센터를 이끌고 있는 저자가 탄탄한 이론적 기반을 바탕으로 NLP의 발전 상황과 효용을 비롯하여 그 본모습을 전부 보여준다.

■ 복잡한 NLP 체계를 한눈에 조망한다!
400개의 핵심 기법, NLP의 놀라운 효과!

메타모델, 밀턴 모델, 사티어 모델, 에릭슨 모델로 시작된 NLP는 다양한 분야에서 더욱 효과적인 기법들을 생산하며 다채롭게 진화하고 있다. 이 책에서는 갈수록 복잡하게 발전하고 있는 NLP 생태계를 ‘생각의 계층구조’로 요약하고, 400개의 핵심 기법으로 그 본질을 움켜쥔다.
보통의 훈련 과정에서 다루는 기본적인 NLP 기법은 물론, NLP 공동 창시자와 세계적인 NLP 개발자들이 만들어놓은 기법들까지 담겨 있다. 또 저자가 개발하여 코칭 현장에서 활용하고 있는 24개의 기법도 포함되어 있다. 각 기법 외에도 NLP의 기본 부품에 해당하는 기본 사상과 개념 그리고 작고 활용하기 좋은 기본기, 변화의 원리를 설명하는 심리학 이론, 저자의 코칭 현장 사례도 곳곳에 담겨 있다. 이 책을 차근차근 읽어가다 보면 어느새 기본기가 터득되고 스스로 필요한 새로운 기법을 만들어낼 수 있는 정도까지 나아갈 수 있을 것이다.

■ NLP의 진면목을 이해하고 변화와 성장을 경험하라!

이 책에 실린 다양한 기법들을 통해 독자들은 각기 다양한 상황에 맞춰 NLP를 어떻게 적용할지 알게 될 것이다. 책을 읽어가면서 NLP를 어떻게 자유자재로 활용하고 변형할 수 있는지 감을 잡을 수 있을 것이다. 기초를 반복 훈련하면서 어느새 새로운 변화 방법도 만나게 될 것이다.
그러나 저자는 그보다도 NLP의 정신을 명확히 이해하고 그것을 바탕으로 끊임없이 변화를 경험하고 성장하는 것이 더 중요하다고 말한다. 걱정할 필요는 없다. 이 책에 실린 기법들을 실천하다 보면 NLP에 관한 궁금증이 저절로 풀리고, NLP가 무엇인지 정확히 이해할 수 있을 테니 말이다.
NLP의 실체에 대한 이해를 바탕으로 더 깊이 있게 NLP를 체득해나가자. 지금부터 필요한 것은 실제 기법을 하나씩 만나면서 몸소 경험을 쌓는 것이다. 나 자신을 변화시키는 여행을 시작하자!

감사의 글
머리말

제1장 주관적 환경

목표는 결과다
001 목표는 결과다
002 바람직한 목표설정
003 시스템적인 조화를 확인하기
004 주변과의 조화를 확인하기
005 변화를 점검하기
006 목표 실현의 증거
007 마음속 상태를 알아차리는 질문
008 한 차원 높은 궁극의 목표
009 긍정문으로 목표를 표현하기
010 목표에 집중하는 질문
011 8단계 목표설정
012 4단계 목표설정

감각경험
013 감각경험
014 시각의 하위요소 식별 훈련
015 청각의 하위요소 식별 훈련
016 신체감각경험을 변화시키는 기본 훈련
017 감각경험의 하위요소 활용 훈련
018 감각경험 기록 양식

관찰하여 알아차리기
019 관찰하여 알아차리기
020 관찰 훈련
021시각적 관찰로 마음 상태를 알아차리는 훈련
022무의식적 표현에서 마음 상태를 알아차리는 훈련










023 관찰의 민감성 향상 훈련
024 눈동자의 움직임을 관찰하는 훈련
025 바젤 모델

피드백
026 피드백
027 피드백의 기본공식
028 피드백으로 칭찬하기
029 피드백만으로 대화하기
030 피드백으로 변화 만들기
031 유머를 활용한 피드백
032 약 올리는 피드백

감각경험의 변화
033 감각경험의 변화
034감각경험의 하위요소를 바꿔 감정 바꾸기
035 야생의 눈으로 바라보기
036필터를 사용하여 새로운 관점으로 바라보기
037 기억의 액자
038 긍정의 색안경으로 바라보기
039 쌍안경으로 확대하여 바라보기
040 줌렌즈로 다르게 바라보기
041 높은 자원감에 접속하기
042 마법의 거울
043 현재 관계를 구체적으로 표현하기

감각경험의 순간변화
044 감각경험의 순간변화
045 기분을 전환하기
046 시각 경험의 순간변화
047 청각 경험의 순간변화
048 신체감각경험의 순간변화
049 고디바 초콜릿의 추억
050 디지털 감각 순간변화
051 환경의 순간변화
052 자원감의 순간변화
053 자부심을 회복하기
054 자원감의 바람개비



제2장 신체와 행동

맞추기
055 맞추기
056 호흡 맞추기
057 행동 맞추기
058 말 맞추기
059 라포 형성하기
060 집단 안에서 라포 형성하기
061 방해꾼에 대처하기

모델링
062 모델링
063 경험된 미래
064 상대방 관점에서 모델링하기
065 상대방 관점에서 직관으로 모델링하기
066 관찰자 입장에서 모델링하기
067 탁월성의 모델링
068 모델링으로 자원감 공유하기
069 생각의 필터를 모델링하기
070 영웅을 모델링하기
071 롤 모델
072 재각인

경험의 조건화
073 경험의 조건화
074 정서의 조건화
075 조건화를 해제하기
076 조건화의 연쇄
077 탁월성의 원

동기유발
078 동기유발
079 동기를 유발하기
080 동기유발을 강화하기
081 유연성으로 의욕 높이기
082 동기유발 전략
083 의욕을 고취하는 OST
084 추억으로 동기부여하기
085 즐거움을 미뤄 동기부여하기
086 시각적 마술로 동기유발하기
087 신체동작으로 동기부여하기

이완하기
088 이완하기
089 이완, 매우 빠르게!
090 이완을 준비하기
091 집중과 무관심 사이에서 이완하기
092 게슈탈트 명상
093 잡생각으로 명상하기
094 감정으로 명상하기
095 조건화로 이완하기
096 게슈탈트로 이완하기
097 정신집중으로 이완하기
098눈동자의 움직임으로 마음을 안정시키기
099 각성에서 이완으로 전환하기
100 음악 감상으로 이완하기
101 시각화로 이완하기
102 주변시를 이용하여 이완하는 방법

정서
103 정서
104 두려움에서 벗어나기
105 음악으로 두려움에서 벗어나기
106 두려운 기억에서 벗어나기
107 두려움과 직면하기
108부정적 감정에서 긍정적인 면을 찾아내기
109 안전지대 만들기
110 비판을 수용하기
111 분노의 감정 극복하기
112감각경험의 변화로 정서적 안정 찾기
113 실수에 맺힌 부정적 감정 해소하기
114 나쁜 기억에서 벗어나기
115 호오포노포노로 정화하기
116 내관으로 정화하기
117 집착에서 벗어나기
118 충동에서 벗어나기
119 자원감과 연민으로 용서하기
120 있는 그대로 용서하기

습관의 변화
121 습관의 변화
122 불편한 행동을 수용하기
123 주도적으로 행동하기
124 좋은 습관 터득하기
125 동기유발 상태를 몸으로 기억하기
126 나쁜 습관의 중단
127 나쁜 습관을 변화시키기
128 좋은 습관 만들기
129 집착을 제거하는 방법

치유
130 치유
131 공포증 치유
132 알레르기에서 벗어나는 방법
133 두통에서 벗어나는 방법
134 잠을 부르는 습관 만들기
135 심인성 질환을 극복하기
136 성에 대한 집착에서 벗어나기
137 독소를 정화하는 마음의 힘
138 과식에서 벗어나기
139 절제된 바른 식사습관 갖기
140 순간변화로 금연하기
141 탁월성의 힘으로 통증을 완화하기

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