반디앤루니스 인터넷서점
전체

로고이미지

검색

  • ▼
HOT ISSUE

네비게이션 실시간 인기 책

    우아하게 발레핏

    미리보기

    우아하게 발레핏

    • 오윤하 저
    • 경향미디어
    • 2019년 01월 16일
    • 정가
      15,000원
    • 판매가
      13,500원 [10% 할인]
    • 결제 혜택
      무이자
    • 적립금
      750원 적립 [5%P]

      NAVER Pay 결제 시 네이버페이 포인트 5% 적립 ?

    • 배송구분
      업체배송(반디북)
    • 배송료
      15,000원 이상 구매시 무료배송
    • 출고예정일

      출고예정일 안내

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

      close

      2024년 07월 01일(월)

      ※ 출고예정일은 도서 재고상황에 따라 변동될 수 있습니다.

    수량
    바로 구매 쇼핑카트 담기 위시리스트
    회원리뷰
    - [0]
    ISBN: 9788965182894 177쪽 188 x 257 (㎜)

    지금 이책은

    이 분야의 베스트셀러

    이 책과 함께 구매한 책

    동영상 소개

    동영상이 제대로 보이지 않으세요? FAQ보기

    이 책이 속한 분야

    책 소개

    상품문의 / 정보수정 요청 >

    출판사 리뷰

    다이어트도 되고 몸매도 예뻐지는
    신개념 운동 발레핏

    국내에 발레핏을 처음 론칭한 발레핏 코리아 오윤하 원장의 첫 책

    “살도 빼면서 체형도 교정되는 운동 없나요?”
    “발레리나처럼 우아한 보디라인이 되면 좋겠어요.”
    동국제약과 함께 다이어트 프로젝트 진행
    서울시민 건강 프로젝트 ‘서울아 운동하자’ 참여

    자세 교정과 근력 운동을 한 번에 할 수 있는 생활운동 발레핏

    다이어트를 시작하려는 사람들은 대부분 체중을 줄이는 데만 집중해서 무조건 땀이 많이 나는 운동이 최고일 거라고 생각한다. 그런데 평소에 운동을 싫어하는 사람이라면 지속적으로 하기 힘들고 자칫하면 부상을 입을 수도 있다. 부상을 입지 않고 몸의 밸런스를 잡으려면 코어를 강화하는 것이 중요하다. 발레핏은 코어의 근력과 안정성에 도움이 되는 운동이다.

    25년 이상 발레를 해온 저자는 발레 외에 요가, 필라테스 등 각종 피트니스를 접하면서 늘 2% 부족함을 느꼈다. 이에 오랜 연구 끝에 한국인의 체형 및 체질을 고려하여 발레 동작을 피트니스와 접목하여, 마침내 ‘일반인이 쉽게 따라 할 수 있고 재미있으면서 다이어트 효과도 있고 몸매도 예뻐지는 운동’인 신개념 운동법 ‘발레핏’을 국내 최초로 론칭했다. 발레핏은 다이어트를 원하는 여성뿐만 아니라 출산 후 산모의 산후 조리에도 효과적이다. 유연성이 없어도, 관절이 좋지 않아도 할 수 있어 남성이나 노인들의 재활 치료에도 효과가 크다.




    발레핏 기본 동작만으로 1주일에 6kg 감량!

    발레핏은 해부학적으로 과한 동작이 많이 요구되는 클래식 발레 동작에 피트니스를 결합한 복합 운동으로 건강하면서 아름다운 몸매를 만든다. 일반적인 운동법은 체중 감량에만 집중하여 몸매 관리를 별도로 해야 하지만, 발레핏은 같은 시간을 투자하면서 다이어트 효과뿐만 아니라 우아하고 예쁜 자세를 만들 수 있어 운동할 시간이 부족한 직장인에게 효과적이다. 온스타일 「겟잇뷰티」에 소개되어 1주일에 6kg 감량이라는 놀라운 효과를 입증하기도 했다.

    이 책에는 발레핏 기본 동작 프로그램 및 소도구를 이용한 운동 프로그램이 운동 목적별로 실려 있다. 자세 교정, 다이어트, 몸매 교정, 통증 개선 등 운동 목적별로 따라 하면 빠른 기간 내에 효과를 볼 수 있다. 또한 발레핏을 하면서 다이어트에 도움이 되는 식단도 함께 공개하였다. 저자가 직접 체험하여 개발한 프로그램이라 부작용 없이 성공적으로 다이어트와 예쁜 몸매 만들기를 할 수 있을 것이다.

    저자 소개

    오윤하
    • 구분 : 저서
    • 국적 : 대한민국
    • 분류 : 건강/의학 저자
    • 인기지수 : 16
    최근저서

    현재 발레핏코리아 대표이다. 발레를 전공하였으며, 국내 최초로 발레핏을 만들어 2011년에 성공적으로 론칭하였다. 그동안 수많은 발레핏 강사를 양성시켰으며, 지금도 지도자를 지도하는 대한민국의 발레핏 디렉터로서 왕성하게 활동하고 있다. 「온스타일」, 「무엇이든 물어보세요」, 「굿모닝 대한민국」, 「생생정보」 등 다양한 방송과 잡지를 통해 발레핏의 대중화에 많은 노력을 하였으며, 동국제약과 제휴한 다이어트앱으로 건강한 다이어트를 알리고 있다.

    책 속에서

    목차

    프롤로그
    발레핏, 발레와 피트니스의 만남
    - 발레와 피트니스를 결합한 우아한 운동
    - 발레와 발레핏의 다른 점
    - 발레핏의 자세 교정 효과
    - 발레핏의 다이어트 효과

    PART 1. 발레핏 메디컬 피트니스
    : 무리 없이 살도 빼고 바른 자세 찾기

    발레 기초 동작
    발레핏 쉽게 즐기는 방법

    발레핏 바른 자세 교정 운동
    브레스핏 호흡법 - 숨쉬기 운동으로 8주 만에 허리둘레 24.5cm 줄이기
    플립 포드브라 - 거북목을 바르게
    액션 포드브라 - 굽은 어깨와 등을 바르게
    L포즈 사이드 앤 밴드 - 틀어진 골반을 바르게
    L포즈 프런트 & 리프트 - 하체 순환 & 골반 세우기
    S포즈 앤 사이드 밴드 - 골반을 바르게
    인 앤 아웃 - 요실금 예방 & 안티 에이징
    펠빅 시프트 & 리프트 - 척추측만증 예방
    L포즈 백 - 허리 근육 강화
    (하이톱) 다이아몬드 프레스 & 코브라 - 등 근육 강화
    펠빅 클락 & 브리지 - 무리 없이 코어 강화
    롱드장 - 고관절 강화
    트라이앵글 포지션 & 싱글 레그 리프트 - 척추 및 코어 강화
    플랭크 - 복근 및 전신근력 강화
    토 업 앤 다운 - 평발 교정
    6번 플리에 & 1번 플리에 - O다리 교정
    2번 플리에 & 를르베 - 탄력 있는 하체
    턴듀 & 워킹 - 걸음걸이 교정

    PART 2. 발레핏 우먼스 피트니스
    : 여자들의 워너비 몸매 만들기

    발레핏 보디라인 교정 운동
    스완 - 우아한 목선
    웨이트 스완 - 가녀린 쇄골과 어깨 라인
    웨이트 포드브라 - 가늘고 긴 팔 라인
    웨이트 액션 포드브라 - 슬림한 팔뚝 라인
    L포즈 백 & 스완 - 매끈한 등 라인
    네 발 자세 아티튀드 - 매끈한 등과 탄력 있는 힙
    윈드밀 & 스완 - 날렵한 뒤태
    L포즈 프런트 & 리프트 - 잘록한 허리 라인
    S포즈 & 리프트 - 골반 강화 및 군살 없는 옆구리
    팟세 & 니 앤 토 & 무브먼트 팟세 - 골반 미인
    토 앤 힐 & 인 앤 아웃 - 탄력 있는 힙 라인
    그랑 바뜨망 - 힙 업
    플랭크 - 복부 지방 태우기
    펠빅 클락 - 탄탄한 복부
    플리에 & 스퀴즈 - 허벅지둘레 줄이기
    크로스 플리에 - 승마살 빼기
    5번 플리에 - 허벅지 안쪽 살 빼기
    를르베 - 가는 발목과 종아리
    데벨로페 프런트 & 백 - 하체 군살 빼기
    스프링 턴듀 - 탄력 있는 하체
    발랑스와 - 완벽한 보디라인
    사이드 런지 & 스완 - 슬림하고 균형 잡힌 보디라인
    L포즈 & 리프트 - 코어 강화 & 보디 밸런스
    그랑 바뜨망 & P포즈 - 체지방 감소 & 균형 잡힌 하체
    아라베스크 - 우아한 보디라인
    아티튀드 - 전신 성형 보디라인
    림버링 - 머리에서 발끝까지 우아하게
    점프 동작 3가지 - 유산소 운동(빠른 다이어트)

    PART 3. 발레핏 테라피 엑서사이즈
    : 만성통증 없애기

    리빙 보디, 내 몸의 감각 깨우기
    헤드 로테이션 - 뒷목이 당길 때 테라피 1
    넥 익스텐션 & 플랙션 - 뒷목이 당길 때 테라피 2
    헤드 리프트 - 뒷목이 당길 때 테라피 3
    볼 스트레칭 - 어깨와 등이 결리고 아플 때 테라피 1
    풀링 암 - 어깨와 등이 결리고 아플 때 테라피 2
    레그 트위스트 1 - 고관절이 아플 때 테라피 1
    레그 트위스트 2 - 고관절이 아플 때 테라피 2
    앉아서 스트레칭 - 하체 부종이 심할 때 테라피 1
    누워서 스트레칭 - 하체 부종이 심할 때 테라피 2
    허리 이완 - 골반 통증 및 허리 통증이 있을 때 테라피
    장요근 이완 - 골반 통증 및 허리 통증이 있을 때 테라피
    발바닥 이완 - 족저근막염 예방 테라피 1
    발가락 묵찌빠 - 족저근막염 예방 테라피 2
    오픈 암 - 오십견 예방 테라피 1
    암 서클(위) - 오십견 예방 테라피 2
    암 서클(아래) - 오십견 예방 테라피 3
    누워서 펠빅 클락 - 코어 강화 1
    구르기 - 코어 강화 2

    부록
    우리가 말하고 싶은 발레핏
    프리나가 추천하는 건강한 다이어트 방법
    다이어트 성공 후기

    배송 시 유의사항

    - 반디앤루니스에서 구매하신 도서는 물류 대행 위탁업체 웅진 북센을 통해 배송됩니다.
     (배송 포장에 "웅진 북센"으로 표기될 수 있습니다.)

    - 구매한 상품의 품질과 배송 관련 문의는 반디앤루니스로 문의 바랍니다.

    - 천재지변 및 택배사의 사정에 따라 배송이 지연될 수 있습니다.

    - 결제(입금) 완료 후 출판사 및 유통사의 사정으로 품절 또는 절판 되어 상품 구입이 어려울 수 있습니다. (별도 안내 예정)

    - 도서산간지역의 경우 추가 배송비가 발생될 수 있습니다.

    반품/교환

    상품 설명에 반품/ 교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

    반품/교환

    반품/교환
    반품/교환 방법 홈 > 고객센터 > 자주찾는질문 “반품/교환/환불” 안내 참고 또는 1:1상담게시판
    반품/교환 가능 기간 반품,교환은 배송완료 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제발견 후 30일 이내에 신청가능
    반품/교환 비용 변심 혹은 구매착오의 경우에만 반송료 고객 부담(별도 지정 택배사 없음)
    반품/교환 불가 사유
    • 소비자의 책임 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
    • 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우
    • 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예)만화책, 잡지, 화보집 등
    • 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
    • 전자상거래등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
    • 해외주문 상품(해외 원서)의 경우(파본/훼손/오발송 상품을 제외)
    소비자 피해보상
    환불지연에 따른 배상
    • 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은
      소비자 분쟁해결 기준(공정거래위원회고시)에 준하여 처리됨
    • 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의
      소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함
    반품/교환 주소 경기도 파주시 문발로 77, 웅진북센(반디앤루니스)
    • 회사명 : (주)서울문고
    • 대표이사 : 김홍구
    • 개인정보 보호책임자 : 김홍구
    • E-mail : bandi_cs@bnl.co.kr
    • 소재지 : (06168) 서울 강남구 삼성로 96길 6
    • 사업자 등록번호 : 120-81-02543
    • 통신판매업 신고번호 : 제2023-서울강남-03728호
    • 물류센터 : (10881) 경기도 파주시 문발로 77 반디앤루니스
    copyright (c) 2016 BANDI&LUNI'S All Rights Reserved