출판사 서평
이 책을 통해 독자는 tvN 《리틀빅 히어로》란 프로그램의 62번째 히어로인 아놀드 홍의 ‘건강전도사’로서의 삶과 그와 함께 ‘100일간의 약속’을 체험한 10명의 다양한 삶의 이야기를 접할 수 있다.
‘100일간의 약속’ 프로그램에 도전한 참여자들은 그야말로 다채로운 사연을 가지고 있다. 도상현 씨는 장미란 선수의 용상 세계신기록 187kg이 자신의 몸무게라는 사실에 놀라 다이어트에 도전하여 100kg을 감량했다. 그가 초고도비만이 된 것은 집안의 몰락으로 늘 따라다니는 경제적 문제가 스트레스로 작용했고, 그것을 회피하는 방법...
이 책을 통해 독자는 tvN 《리틀빅 히어로》란 프로그램의 62번째 히어로인 아놀드 홍의 ‘건강전도사’로서의 삶과 그와 함께 ‘100일간의 약속’을 체험한 10명의 다양한 삶의 이야기를 접할 수 있다.
‘100일간의 약속’ 프로그램에 도전한 참여자들은 그야말로 다채로운 사연을 가지고 있다. 도상현 씨는 장미란 선수의 용상 세계신기록 187kg이 자신의 몸무게라는 사실에 놀라 다이어트에 도전하여 100kg을 감량했다. 그가 초고도비만이 된 것은 집안의 몰락으로 늘 따라다니는 경제적 문제가 스트레스로 작용했고, 그것을 회피하는 방법으로 폭식을 즐겼기 때문이다. 그와 같은 많은 사람이 다이어트에 도전하고 실패하는 이유가 스트레스는 쉽게 없어지지 않기 때문이다. 따라서 스트레스 자체를 없애는 것보다 스트레스를 받아들이고 관리하는 법을 배우는 것이다. 도상현 씨는 단지 체중을 줄이는 것으로 끝나지 않고 삶의 태도를 긍정적으로 바꾸는 계기를 ‘100일간의 약속’을 통해 찾았다는 데 의미가 크다.
다른 이들, 어머니께 신장이식을 해드리고 정작 본인은 체중이 급격하게 불어나 여러 질병이 생겨버린 임주호 씨의 다이어트 전후 모습은 도상현 씨 못지않은 기적 같은 결과이다. 우연히 강아지가 가슴팍을 밟고 지나가는 바람에 유방암을 발견하고 수술 후 불어난 체중을 관리 하려고 참여했던 최경희 씨, 너무 일찍 결혼해서 어린? 나이에 동네아줌마가 된 자신을 바꿔보겠다고 참여한 육아 맘 신비 씨, 비포애프터가 엄청나게 달라져서 전혀 알아보지 못할 정도인 원석호 씨 등의 사연을 접하는 독자는 자연스럽게 자신이 원하는 모습을 상상하게 될 것이다.
출판사 서평
다이어트, 자신을 아는 것부터 시작하라
물만 먹어도 살이 찐다는 것은 단연코 거짓말이다. 물 자체는 에너지가 없는 영양소이므로 아무리 많이 먹어도 살이 찔 수 없다. 그렇다면 왜 이런 말이 생겨났을까? 비만한 사람이 자신의 비만을 정당화하기 위해서거나 다른 여러 가지를 먹고는 물만 기억하므로 그렇다. 분명 자신이 사용하는 에너지보다 많은 음식을 섭취할 때 우린 비만해진다. 따라서 비만하다면 자신이 먹는 음식의 양을 세밀하게 꼼꼼히 기록해 보고 분석하는 작업을 먼저 해야 한다. 이것은 자신을 정확하게 알아야 어떤 식으로 변화할 것인지 길이 보이기 때문이다.
연예인 모 씨가 다이어트 후 TV에 나타났을 때 많은 사람이 화들짝 놀랐다. 실제 나이보다 10살은 더 들어 보였기 때문이다. 지방은 피부밑, 복부 등에 쌓인다. 그런데 단시간에 지방을 빼면 배가 홀쭉해지는 것은 좋은데 피부가 쭈글쭈글해지고 만다. 따라서 자신의 나이보다 훨씬 들어 보이는 얼굴이 되고 마는 것이다.
인류가 지금처럼 잘 먹고, 잘 사는 때는 없었다. 몇백 만 년 동안 인류는 굶주림에 시달리다 보니 우리 몸속 DNA는 뭐든 먹게 되면 그것을 지방으로 저장하려고 한다. 따라서 지방 섭취를 한순간에 끊거나 과도하게 지방을 빼면 오래가지 않아 부작용이 생긴다. 그러므로 체지방을 뺄 때도 서서히 빼야 한다. 몸이 불안함을 느끼지 않도록.
하지만 1개월에 체지방 2kg을 줄이는 것은 정상 체중에서 20~30% 더 나가는 사람들이 해당하는 것으로, 정상 체중의 2배를 훨씬 넘긴 초고도 비만자는 이렇게 빼다가는 5년 후에나 정상체중에 도달한다. 이런 경우 대부분 중도에 포기한다. 따라서 저자는 도상현 씨처럼 식이요법과 운동을 병행해서 몸에 무리가 안 가도록 하며 가급적 최대한 감량하는 것이 다이어트하는 사람에게 성취감을 주므로 더 낫다고 말한다.
습관을 바꾸는 기간 , 딱 100일!
1인당 국민소득이 3만 불에 가까울수록 여가를 활용해서 자기표현을 구체화하거나 건강을 챙기는 문화가 폭넓게 퍼진다. 그런 이유로 주변에 피트니스센터가 엄청나게 늘어난 것을 볼 수 있다. 그런데 그들이 경쟁하듯 홍보용 전단에 ‘몇 주 10kg 책임 감량’이란 문구를 삽입하고 있다. 불가능한 일은 아니다. 사람에 따라서 이틀 정도 굶으면 2~3kg이 빠지기도 하고, 운동과 다이어트를 해도 쉽게 체중이 줄지 않는 이들도 있다. 따라서 저자는 ‘책임 감량’이란 말은 서로 부담스러운 말이라고 강조한다.
다이어트는 체중을 줄여보겠다는 의지가 무엇보다 가장 중요하다. 힘들고, 배고픈 다이어트를 이겨낼 강인한 의지가 없다면 살은 절대 빠지지 않는다. 아무리 좋은 운동프로그램과 식단을 제시해도 따르지 않으면 아무 소용이 없는 것이다. 따라서 저자는 살을 빼려고 하는 분들에게 동기부여가 될 수 있는 이야기를 자주 한다.
또한, 저자는 30년 가까이 트레이너를 하면서 100일 동안 5kg도 감량하지 못하는 사람을 간혹 본다고 말한다. 같은 기간 누구는 감량에 성공하고, 누군 실패한다. 하지만 체중이 줄지 않았을 뿐 이전의 몸과는 사뭇 다르다. 지방이 줄고, 근육이 늘었기 때문이다.
저자는 단순히 체중 감량만을 목표로 운동하지 말고, 체중 감량보다 더 중요한 습관을 바꾸도록 권하고 있다. 습관이 몸에 배어 무의식적으로 행동이 나오려면 100일은 꾸준히 다이어트와 운동을 해야 한다. 음식을 보면 칼로리를 생각하고, 운동을 안 하면 몸이 찌뿌듯하다고 느껴야 성공한 것이다. 누군가는 이런 생활방식을 멋대가리 없다고 할 수 있겠지만, 다이어트에 남의 시선은 중요치 않다. 저자는 자신이 자기 몸에 만족하는 것이 가장 중요하다고 말한다.
‘100일간의 약속’이 무료라고요?
올해로 9년째가 되는 ‘100일간의 약속’은 무료로 진행되고 있다. 피트니스센터에서 PT를 받아보신 분들이라면 비용이 꽤 들어감을 알 수 있다. 저자는 살아가면서 건강만큼 소중한 것도 많지 않다는 것을 깨닫고 될 수 있으면 많은 분에게 잃어버린 건강을 되찾을 방법을 알리기 위해서 ‘100일간의 약속’을 이어간다고 말한다. 또한, 건강 전도사와 같은 역할이 자신에게 주어진 소명이라고 생각하고 재능기부 차원에서 무료로 한다고 말한다. 그래서인지 이 프로그램은 최근 기수 모집에 5천 명이 지원할 정도로 날로 인기가 치솟고 있다.
100일간, 우리 몸의 놀라운 변화!
‘100일간의 약속’의 첫 수업은 참가자들이 그들의 몸을 정확히 파악하고 싸워야 하는 적이 누군지, 어느 정도의 노력이 필요한지 아는 것이라고 한다. 사실 그것만큼 중요한 것은 없지 않은가. 이세돌 9단이 알파고에 진 것은 인공지능의 뛰어남도 있지만, 더 중요했던 것은 알파고의 실력을 전혀 모른 채 대국에 임했다는 것 아닐까.
저자는 참여자들의 몸이 100일간 어떻게 변화했는지 알기 위해서 일주일에 한 번씩 인바디(체성분) 검사를 했고, 그 자료가 생리학적으로 무엇을 말하는지 분석했다. 몇백 명의 참여자들의 인바디 및 각종 기록을 분석한 저자는 마치 임상 경험이 풍부한 의사 같다.
막 프로그램을 시작해서 30일까지의 적응기에는 모든 참여자가 힘들어한다. 기존의 생활습관, 식습관을 한순간에 바꾸는 것이니 당연하다. 간혹 포기하는 사람이 나오는 시기이므로 저자 또한 바짝 긴장한다고 한다. 다행스럽게도 참여자 전원이 적응기 수업을 마친 후 인바디 측정 결과에 다들 놀라워한다.
5주차 성장기에 접어들면서 지속적인 근육 성장을 위해 탄수화물과 단백질 섭취량을 조금 늘리고 운동 프로그램에서는 무게를 점차 증량하는 과부하 운동을 추가한다.
과도기에 접어들면 우리 몸은 운동량과 식단에 완벽히 적응해서 더 이상 몸에 변화가 생기지 않는 경우가 많다. 따라서 이를 극복하는 방법으로 식단을 다시 짜고 운동 프로그램은 시간을 짧게 줄이는 대신 고강도로 실시했으며 이후 충분히 피로를 해소할 수 있
누군가는 그의 울퉁불퉁한 몸만 보고 그가 거칠 거로 생각할지도 모르겠다. 그러나 그는 매우 섬세하다. 그가 다른 사람에게 운동법을 가르치는 모습을 가끔 보았는데 마치 상냥한 여선생님이 조목조목 잘못된 점을 지적하는 것도 같았다. 그만큼 그는 사람들에게 친절하다.
특히 운동법을 가르칠 때는 더욱 그렇다.
그가 내는 이 책은 그의 트레이너 인생 24년간을 모두 다룬 것은 아니다. 다만 가장 최근에 그가 천착하고 있는 문제 ‘대중에게 가장 쉬운 방법으로 건강한 몸을 만드는 법’에 대하여 자세하게 써놓았다. 100일간의 약속을 통해 10~30kg, 심지어 100kg을 감량하는 것이 기적일 수 있지만, 더 놀라운 것은 100일 후에 많은 사람의 습관이 바뀐다는 것이다.
이보다 더 놀라운 기적이 또 어디 있겠는가.
여러분도 도전해서 습관을 바꿔보시길 바랍니다.
- 배우 김영호

아놀드 홍과는 꽤 오래전부터 알고 지낸 친구다. 그가 무슨 일을 하든지 그의 주변에선 긍정의 에너지가 뿜어져 나온다.
‘100일간의 약속’ 프로그램과 관련해서 그에게 왜 하필 100일이냐고 물으니 ‘100일이면 곰도 쑥과 마늘만 먹으며 사람으로 탈바꿈하는데 하물며 사람이 의지가 있다면 뭔들 못 되겠냐’고 말했다.
곰이 웅녀가 될 수도 있는 시간 100일.
단순히 몸무게를 몇 kg 빼는 것은 그에 비하면 식은 죽 먹기일 것이다.
다만 곰이 삼시 세끼 쑥과 마늘을 먹은 것처럼 꾸준하게 먹는 것을 조절하고 운동을 지속해서 하는 것이 중요할 듯싶다.
곰은 같이 있던 범이 중간에 도망갔지만, 여러분 곁에 있을 아놀드 홍은 끝까지 함께할 것이다.
그는 몸짱이면서 또 맘짱이다.
착한 마음과 건강한 몸에서 발산하는 희망의 메시지를 놓치지 마세요!
- 몸짱 친구 옆에 서면 항상 부끄러워지는 서경석

많은 사람이 오해한다.
건강해지려면 무조건 복근부터 만들어야 한다고.
하지만 복근을 만든 후에 골다공증이 생기면 어쩔 텐가.
잘못된 운동 방법으로 오히려 몸을 해치는 것을 가끔 본다.
따라서 건강한 몸이 되기 위해선 자기에게 맞는 운동법을 찾아 꾸준하게 하는 것이 중요하다.
여러분들에게 딱 맞는 운동법을 찾아주는 몸짱 전도사 아놀드 홍의 노하우를 이 책에서 확인할 수 있다.
이 책에서 말하는 대로 하면 100일 안에 기적이 생길 겁니다~~~^^
- 몸짱개그맨 복현규

 

목차
PROLOGUE
추천사
WOW INTERVIEW
‘100일간의 약속’에 참여한 10人10色
장미란 선수의 용상 세계신기록 187kg, 내 몸무게 187kg·도상현
신장이식 수술 후 급속하게 불어난 체중, 계속된 실패 그러나 불가능은 없다·임주호
100일의 끝에서 다시 시작된 나의 일기 ‘수미니 홀로서기’·이수민
오를수록 건강한 삶을 사는 ‘남산 불변의 법칙’·노유미
헬스캅, 나는 지금 행복하다·신성원
그녀의 세렌디피티 '100일간의 약속', 유방암을 극복하다·최경희
주부우울증 극복, 모델에 도전하는 육아맘·신 비
내게는 직장보다 건강이 몇 갑절 더 중요하다·원석호
몸짱이 되려면 식단부터 바꿔라!·김지원
끝났지만 끝난 게 아니다·김희진
Hong's SPECIAL LESSON
lesson1
몸을 이해해야 답이 보인다
lesson2
100일 동안 우리 몸이 겪는 4단계
lesson 3
·실전 4단계 운동 프로그램 ·체형별 맞춤 식이요법 ·건강한 몸과 마음을 위한 식이요법 노하우 ·아놀드 홍이 즐겨먹는 저칼로리 레시피
FITNESS & DIET TIP
·4분의 기적, 타바타 운동에 활용할 수 있는 35가지 자세
·간헐적 단식법
·맛있게 다이어트 하는 법
·식이요법에서 중요한 것은 소스다!