행복해 보여야 한다는 압박감,
완벽해야 한다는 강박관념,
기대에 못 미쳤다는 죄책감에서 벗어나라!
불필요한 생각을 버리면 더 좋은 결과가 나온다!

SNS 속에서 매일 웃고 있는 사람들은 정말 행복하기만 할까? 알고 보면 세상에 100% 행복한 사람은 없다. 그런데 각종 뉴스와 가짜 뉴스, SNS 등과 같은 거대한 정보의 물결은 다른 사람의 행복은 더 크게, 반대로 나의 부족한 점은 더 크게 부각시킨다. 이 때문에 우리는 삶의 질을 개선하고, 일적으로 성공을 거두는 동시에 건강도 챙기는 등 전반적으로 행복해 보여야 한다는 압박에 시달린다. 그리고 이것에 실패하면 죄책감을 느낀다. 지난 16년 동안 다섯 개의 대륙을 돌며 2천여 명이 넘는 사람들 앞에서 강연을 해온 저자는 실제 현실과 현실이길 바라는 것 사이의 간극이 클수록 죄책감을 느끼고 나를 괴롭히는 소음 속으로 빠져든다고 말하며, 걱정과 집착에서 벗어나 중요한 일에 집중하는 법을 알려준다.
이 책에서는 다양한 에피소드를 통해 우리가 소음에 시달리는 이유와 소음을 줄일 수 있는 방법을 재미있게 전개해나가고 있다. 일상적이고 공감이 가는 이야기들 속에서 자신의 현재 상황을 좀 더 정확하게 인식하고, 업무적으로나 개인적으로나 삶의 방식을 개선하는 데 도움을 얻을 수 있을 것이다. 또 10초 만에 죄책감에서 벗어나는 법, 여섯 개의 우선순위를 정하는 법, 집중력을 가속화시키는 법, 중요한 일보다 오히려 장애물에 집중해 성공 확률을 높이는 법, 도움이 되는 신념과 핵심 믿음, 정체성을 찾는 법 등 소음을 줄이는 10가지 기술을 구체적으로 짚어주고 있어 어렵지 않게 방법을 익히고 실생활에 활용할 수 있을 것이다.
이 책은 내 안의 소음을 줄이는 데 초점을 맞추고 있다. 모두에게 행복해 보여야 한다는 압박감, 모든 일에 완벽해야 한다는 강박관념은 보람차고 행복한 삶을 사는 데 방해만 될 뿐이다. 중요한 것들에 집중하고, 방해를 일삼는 소음으로부터 벗어난다면 분명 더 나은 삶을 살 수 있을 것이다. 매일 불필요한 일에 시간과 에너지를 낭비하며 죄책감에 시달리는 사람들에게 이 책은 중요한 것과 중요하지 않은 것을 구분하고, 시간을 효율적으로 사용하며 자신의 삶에 집중할 수 있는 최고의 길잡이가 되어줄 것이다.

행복해 보여야 한다는 압박감,
완벽해야 한다는 강박관념,
기대에 못 미쳤다는 죄책감에서 벗어나라!
불필요한 생각을 버리면 더 좋은 결과가 나온다!

SNS 속에서 매일 웃고 있는 사람들은 정말 행복하기만 할까? 알고 보면 세상에 100% 행복한 사람은 없다. 그런데 각종 뉴스와 가짜 뉴스, SNS 등과 같은 거대한 정보의 물결은 다른 사람의 행복은 더 크게, 반대로 나의 부족한 점은 더 크게 부각시킨다. 이 때문에 우리는 삶의 질을 개선하고, 일적으로 성공을 거두는 동시에 건강도 챙기는 등 전반적으로 행복해 보여야 한다는 압박에 시달린다. 그리고 이것에 실패하면 죄책감을 느낀다. 지난 16년 동안 다섯 개의 대륙을 돌며 2천여 명이 넘는 사람들 앞에서 강연을 해온 저자는 실제 현실과 현실이길 바라는 것 사이의 간극이 클수록 죄책감을 느끼고 나를 괴롭히는 소음 속으로 빠져든다고 말하며, 걱정과 집착에서 벗어나 중요한 일에 집중하는 법을 알려준다.
이 책에서는 다양한 에피소드를 통해 우리가 소음에 시달리는 이유와 소음을 줄일 수 있는 방법을 재미있게 전개해나가고 있다. 일상적이고 공감이 가는 이야기들 속에서 자신의 현재 상황을 좀 더 정확하게 인식하고, 업무적으로나 개인적으로나 삶의 방식을 개선하는 데 도움을 얻을 수 있을 것이다. 또 10초 만에 죄책감에서 벗어나는 법, 여섯 개의 우선순위를 정하는 법, 집중력을 가속화시키는 법, 중요한 일보다 오히려 장애물에 집중해 성공 확률을 높이는 법, 도움이 되는 신념과 핵심 믿음, 정체성을 찾는 법 등 소음을 줄이는 10가지 기술을 구체적으로 짚어주고 있어 어렵지 않게 방법을 익히고 실생활에 활용할 수 있을 것이다.
이 책은 내 안의 소음을 줄이는 데 초점을 맞추고 있다. 모두에게 행복해 보여야 한다는 압박감, 모든 일에 완벽해야 한다는 강박관념은 보람차고 행복한 삶을 사는 데 방해만 될 뿐이다. 중요한 것들에 집중하고, 방해를 일삼는 소음으로부터 벗어난다면 분명 더 나은 삶을 살 수 있을 것이다. 매일 불필요한 일에 시간과 에너지를 낭비하며 죄책감에 시달리는 사람들에게 이 책은 중요한 것과 중요하지 않은 것을 구분하고, 시간을 효율적으로 사용하며 자신의 삶에 집중할 수 있는 최고의 길잡이가 되어줄 것이다.

외부의 소음과 내부의 소음에 귀를 막아라
지금 이 순간, 중요한 일에 최선을 다하라

오늘날 우리는 역사상 그 어느 때보다 많은 자극과 정보 그리고 메시지에 노출되어 있다. 마구잡이로 쏟아지는 온갖 정보와 SNS 등 외부의 소음은 결국 어떤 것에 신경 써야 하고, 어떻게 행동해야 한다는 내면의 소음을 만들어낸다. 우리는 외부의 소음과 내부의 소음에 너무 휩쓸리지 않도록 주의해야 한다.
이 책에서는 아무런 의미 없는 소음을 자신의 삶에서 제거해야 하는 것의 중요성을 일깨워준다. 이를 통해 스스로를 있는 그대로 받아들이면서 지금 이 순간, 최선을 다할 수 있는 기회를 제공한다. 세상과 끊임없이 소통하고 메시지를 주고받는 과정에서 우리의 생각과 시간 그리고 행동에 방해가 되는 소음이 무엇인지, 나아가 정말로 중요한 것은 무엇인지 구분해야 한다. 완벽한 부모, 완벽한 파트너, 완벽한 직원 그리고 완벽한 친구가 되기란 불가능하다. 나 자신을 돌보고 뭐든 최선을 다하는 데 집중하는 것이 중요하다.
저자는 특히 삶의 모든 부분을 바꾸려 노력하기보다 정말 개선하고자 하는 한두 가지에 집중할 때 진정한 변화를 이끌어낼 수 있다고 강조한다. 지나치게 모든 일에 완벽하려 애쓰기보다는 우리가 마주한 모든 상황을 최대한 긍정적으로 활용하는 것이 더 좋다. 더욱더 만족스러운 삶을 살기 위해 필요한 작은 변화들을 찾아내고 실천하는 데 도움을 주는 이 책을 읽고 나면 완벽해야 한다는 강박관념과 기대를 충족시키지 못했을 때 느끼는 죄책감으로부터 해방될 수 있을 것이다.

내 삶에 집중할 수 있도록 도와주는,
소음을 줄이는 10가지 기술

이 책에서는 소음을 줄이는 10가지 기술을 소개한다. 가령 스스로 통제할 수 없는 상황으로 인해 죄책감을 느낄 때, 완벽하지 못하다는 인식으로 인해 죄책감을 느낄 때 10초 동안만 죄책감을 느낀 다음, 다른 생각으로 넘어가는 방법을 소개한다. 죄책감이라는 감정을 자각하는 것도 중요하지만, 그 감정에 너무 휩쓸려서는 안 되기 때문이다.
자신이 가장 많은 시간을 할애하는 활동과 사람들에 대해서 한번 생각해본 다음, 중요도를 나타내는 여섯 개의 원을 그려 중요한 일에 집중력을 발휘할 수 있는 방법도 소개한다. 대부분의 사람들은 크게 가족, 직장, 친구, 건강, 지역 사회 그리고 개인적인 시간 등 여섯 개의 중요한 부분에 집중하는 경향이 있다. 지금 하고 있는 일이 여섯 개의 원 중 하나에 포함되지 않는다면 소음으로 인해 중요한 일로부터 집중이 분산되고 있을 가능성이 크다. 나에게 도움이 되지 않는 일의 경우 과감하게 거부해야 하며, 만약 그게 어렵다면 딱 10초만 죄책감을 느끼고 중요한 일로 시선을 돌릴 수 있어야 한다.
또 외부에서 오는 소음을 차단하고, 중요한 일에 온전히 집중하기 위해 가속화된 집중력을 발휘하는 방법도 소개한다. 쉴 새 없이 정보가 쏟아지는 가운데 우리는 그동안 중요한 사안들 사이에서 나름의 균형을 찾기 위해 한꺼번에 여러 일들을 처리하는 방법을 익혀왔다. 하지만 멀티태스킹은 비효율적일 수밖에 없다. 지금 당장 할 일을 결정한 다음, 방해받지 않고 온전히 집중할 때 훨씬 더 좋은 성과가 나타난다.
이 밖에도 내 삶에 집중할 수 있도록 도와주는, 소음을 줄이는 기술을 간단하고 명료하게 소개하고 있어 한 번에 쭉 읽고 곧바로 실천에 옮길 수 있을 것이다. 소음에 끌려갈 것인가, 아니면 소음을 휘어잡을 것인가? 중요하지 않은 일에 언제까지 방해만 받고 있을 것인가? 정말로 중요한 일의 집중을 분산시키는 소음을 확실하게 줄여야 한다.

“결국 문제는 죄책감이더군요. 완벽해야 한다는 생각이 오히려 멋진 삶을 사는 데 방해가 된다는 사실을 깨달았어요. 그동안 저는 사회에서 요구하는 것들을 모두 묵묵히 해냈어요. 운이 좋은 편이었죠. 좋은 직장에 다녔고, 좋은 남자를 만나서 결혼을 했어요. 그리고 정말 훌륭한 두 아이를 낳았어요. 하지만 모든 일들을 제대로 해내기 위해 저는 항상 애를 써야 했고, 그 어느 때보다 더 바쁘게 살아야 했어요. 직장과 가정, 개인적인 시간, 친구들, 거기에 운동과 몸매 관리까지 모두 완벽하게 하려고 했으니까요.” - 32쪽

사람들이 대부분 인생에서 중요하게 생각하는 요소는 크게 여섯 가지로 꼽을 수 있다. 바로 일과 가족, 친구, 건강, 지역사회 그리고 ‘나를 위한 시간’이다. 이 여섯 개의 단어에 각각 동그라미를 그리면 중요도를 나타내는 여섯 개의 원이 만들어진다. 이를 바탕으로 무엇이 중요한지, 어떤 점에 집중해야 하는지, 그리고 어느 부분에 시간을 투자해야 하는지 우선순위를 정해보자. 지금 하고 있는 일이 여섯 개의 원 중 하나에 포함되지 않는다면 소음으로 인해 중요한 일로부터 집중이 분산되고 있을 가능성이 크다. - 51쪽

새미는 지금 하고 있는 일의 목적을 아는 것이 얼마나 중요한지 알려주고, 장애물에 집중할수록 오히려 스트레스와 불안이 해소된다는 것을 알려주었다. 덕분에 나는 계획의 중요성을 깨달았다. 새미는 적당히 편안한 범위 안에서만 지내는 것은 나 자신에게 아무런 도움이 되지 않는다는 것도 일깨워줬다. 특별한 것을 얻기 위해 도전하는 삶이 진정으로 살아 있음을 느낄 수 있는 최고의 방법이라는 것도 깨닫게 해줬다. 나는 올해를 최고의 한 해로 만들기 위해 어떤 일을 시작하고, 어떤 일을 그만두어야 할지 곰곰이 생각했다. - 80쪽

우리가 살면서 접하는 소음은 대부분 외부가 아닌 내면에서부터 비롯된다. 그리고 가끔 내면에서 시작된 소음은 우리를 통째로 집어삼키기도 한다. 우리는 누군가에게 상처를 받으면 그 사람을 향한 분노와 실망, 그리고 후회를 속으로 억누르려고 노력한다. 그런데 이때 발생하는 소음은 정체성에 좋지 않은 영향을 끼칠뿐더러 우리를 무기력하게 만들고, 파괴적이기까지 한 피해 의식을 더욱 부추긴다. 누구나 때때로 나쁜 일을 겪는다. 고통은 누구에게나 찾아온다. 또 우리 모두 누군가에게 강한 분노를 느끼는 경험을 한다. - 136쪽

새로운 습관을 만들거나 목표를 달성하기 위한 행동을 실천에 옮기려면 가장 먼저 방해가 되는 장애물에 집중해야 한다. 부정적인 것에 초점을 맞추라니, 말도 안 된다고 생각하는 사람도 있을 것이다. 하지만 연구 결과에 따르면 어떤 일을 하는 데 있어서 방해 요소들을 해결할 전략을 미리 짜놓을수록 성공할 확률이 더욱 높아진다고 한다. 아름다운 햇살이 비치는 아침에는 조깅을 하겠다는 목표를 수월하게 행동으로 옮길 수 있다. 하지만 비가 추적추적 내리는 날에는 이불 속에서 나오기 싫을 수도 있으므로 이때에 대비해 전략을 세워야 한다. - 174쪽

들어가며 _ 내 삶에 집중하라

1부 소음을 줄이면 잡념이 사라진다
- 이론 편

1장 불필요한 죄책감은 벗어던져라
지나친 완벽주의는 오히려 독이 된다
key point 01 10초 동안만 죄책감 느끼기
key point 02 아무런 의미 없는 일 무시하기
key point 03 완벽함보다는 최선을 목표로 하라
key point 04 여섯 개의 원을 그려 우선순위를 정하라
key point 05 가속화된 집중력을 발휘하라
check list 죄책감을 버리기 위한 체크리스트

2장 쓸데없는 장애물은 제거하라
자기 회의와 자기 대화를 차단하라
key point 01 장애물에 집중하라
key point 02 익숙한 것에서 벗어나라
key point 03 삶을 세 가지 카테고리로 나눠라
check list 장애물을 제거하기 위한 체크리스트

2부 소음을 줄이면 삶의 질이 달라진다
- 실천 편

3장 처음 계획한 목적에 집중하라
목적이 이끄는 삶을 살아라
목적이 확실하면 죄책감이 사라진다
check list 목적에 집중하기 위한 체크리스트

4장 나의 진짜 행복에 집중하라
완벽해 보이려 애쓰지 마라
SNS에 가짜 행복을 연출하지 마라
check list 진짜 행복을 찾기 위한 체크리스트

5장_ 결과에 집착하지 마라
지나친 걱정과 집착에서 벗어나라
지금 이 순간을 즐겨라
check list 걱정과 집착에서 벗어나기 위한 체크리스트

6장 핵심 믿음과 정체성을 찾아라
가상의 세계에서 빠져나와라
내 인생을 이끄는 핵심 믿음은 무엇인가?
내가 원하는 모습대로 행동하라
key point 01 언제나 사랑에 초점을 맞춰라
key point 02 늘 감사하는 마음을 가져라
key point 03 남 탓하는 습관을 버려라
key point 04 남을 돕는 것은 인간의 당연한 도리다
key point 05 삶의 목적이 명확해야 하는 이유
check list 내가 원하는 내가 되기 위한 체크리스트

7장 인생에 도움이 되는 신념을 찾아라
나에게 도움이 되는 생각만 하라
내가 바꿀 수 없는 일에는 신경을 꺼라
도움이 되는 생각을 실천에 옮겨라
check list 인생에 도움이 되는 신념을 찾기 위한 체크리스트

3부 소음을 줄이는 10단계 기술
- 총정리 편

소음을 줄이면 기회가 보인다
01단계 항상 완벽해 보일 필요는 없다
02단계 죄책감은 10초만 느끼고 다른 생각으로 넘어가라
03단계 여섯 개의 우선순위를 정하라
04단계 목적이 분명하면 집중력이 가속화된다
05단계 목적을 수시로 점검하라
06단계 장애물에 집중할수록 성공 확률이 높아진다
07단계 모든 일이 재미있을 수는 없다
08단계 결과에 대한 집착을 버려라
09단계 도움이 되는 신념이 무엇일지 고민하라
10단계 핵심 믿음과 정체성이 행동을 결정한다
check list 내 안의 소음을 줄이기 위한 체크리스트

나오며 _ 소음을 줄이고 나 자신과 소통하라
감사의 말