나도 다시 행복해질 수 있을까?
그렇다.

자기 자신과의 관계를 회복하면 된다.
스스로를 비하하고 미워한다면
어떻게 행복할 수 있을까?

행복은 자기 자신을 인정하고 위로하고 격려하고 사랑하면서
자기를 잘 돌보는 것이다.

행복을 방해하는 부정적인 감정들, 그들도
내가 만든 내 아이요, 내 작품이다.
나를 사랑한다는 것은 곧 부정적인 감정조차 안아준다는 말이다.

여기에 셀프 감정 치유가 필요해진다.
이 책에는 저자가 행한 체험적 치유법들이 소개되어 있다.
실생활에서 지독한 불안으로 고통을 받았던 저자는
누구보다도 더 몸부림치며 열심히 살아왔다.

오랜 시간 실험을 해 보았고
치유의 기쁨은 물론
마음이 한없이 고요해지는 행복을 맛보았다고 한다.

읽기만 해도 마음이 쉬어지는
이 책은
독자에게
시원한 오아시스가 되어 줄 것이다.

 

어린 시절, 내 사랑 엄마는 늘 나에게 말했다.
“바쁘다 바빠, 저리 가!”
엄마의 사랑을 받으려고 얼마나 애를 썼는지 모른다. 힘든 농사일과 열다섯 대가족을 건사해야 했던 엄마이기에 다가갈수록 힘들어하셨다. 때문에 내 감정과 생각을 말하지 못했다. 돌봄이 충분하지 않아도 그냥 참았다.
‘나만 참으면 돼, 나만 견디면 우리 엄마는 조금이라도 덜 힘드실 거야.’
늘 이렇게 내 몸의 불편함과 마음의 억눌림을 표현하지 못했다. 틈틈이 던져지는 비난의 메시지만 내 머리에 박혔다.
받아들여지지 못한 오래 묵은 상처들은 빙하처럼 무의식에 흐르다 때때로 밖으로 흘러나와 인간관계를 망치고 내 용기를 꺾었다. 결국 불안과 초조함이 일상이 된 다음에야 여기저기 찾아다니며 치유의 여정을 시작했다.
나의 이야기는 이런 저런 만남으로 진행된 셀프 치유 이야기이다. 대학원에서 상담심리 공부를 한 것 또한 치유를 위한 인연이다. 오랜 날 동안 세상의 이치와 마음의 법칙을 공부한 결과, 마음의 상처를 극복하고 행복으로 가는 길을 발견하여 밝고 명랑한 인생을 만들어가고 있다.

행복은 밖으로 뛰쳐나가는 마음 붙잡기이다.
남들에게 인정받으려는 마음과 자기 자신을 돌보려는 마음은 늘 싸운다. 마음은 밖으로 나다니며 외부의 것들로 행복을 채우려한다. 그 때마다 다시 또다시 내 자신에게로 돌아온다.
지금 나는 어떤 생각을 하고 있나요?
지금 나는 어떤 감정에 휩싸여 있나요?
지금 나는 어떤 신념에 매달려 있나요?
지금 나는 어떤 욕망을 갖고 있나요?
지금 내 몸은 어디가 불편한가요?
지금 나는 어디로 가고 있나요?
지금 나는 무엇을 하고 있나요?
지금 나는 어떤 자세로 있나요?

나에게 닻을 내리면 비로소 마음의 평화가 시작된다. 현재의 나를 평가하지 않고 친구처럼 함께 한다는 것이 행복의 기본임을 깨달았다. 누군가 나를 사랑해주길 목을 빼고 기다리던 구걸행위를 완전히 버리고 나에게로 돌아오니 고요해진다.
사실 나의 현재를 들여다보면 늘 마땅찮다. 감정의 기복이 심할 때도 있고 결코 유익하지 않은 신념을 붙들고 헤매기도 한다. 이렇게 마음이 시끌벅적할 때 나를 살리는 건 ‘비난금지’이다.

그럼에도 불구하고 이런 나를 받아들이고 수용해준다.
“그래, 그렇게 생각하니? 괜찮아, 좀 부족하면 어때, 좀 못나면 어때. 비록 비난받을만한 행동을 했다 해도 나는 100% 내 편을 들어줄 거야.”
이렇게 못난 나를 받아들이고 부족한 나를 괜찮다고 하고, 좀 느려도 좋다고 나를 더 이상 비난하지 않으면서부터 마음이 안정을 찾았다. 나와의 관계가 편안해지면서부터 나는 비로소 깊은 숨을 쉴 수 있게 되었다.
그리고 내가 해야 할 일을 할 수 있게 되었다.

내 마음의 평화와 행복울 찾기 위해 책을 읽고 공부를 하러 다니고 위빠사나 명상을 한다고 미얀마로 인도로 뛰어다녔던 시간들이 있었다. 자기 돌봄이 전혀 안되어 있는 나를 알아차리게 해주고 자기사랑의 필요성과 방법을 일깨워주시고 이끌어주신 J 스님께 깊은 감사를 드린다.


지금까지 나를 살려준 모든 존재와 인연들에게 한없는 감사를 보낸다. 하늘의 배려와 땅의 축복과 주위 사람들의 지원이 없었다면 오늘의 나는 없었을 것이다. 이 책도 없었을 것이다. 나의 30년 치유기가 누군가의 가슴에 가 닿아 그 분의 마음이 평온해지고 행복해지는 계기가 될 수 있다면 정말 기쁘겠다.

이 작가는 성실한 초등학교 교사로서 아이들의 마음을 이해하고 더 잘 가르쳐 보겠다는 열정으로 대학원에 찾아와 상담심리 공부를 했던 제자다. 오랜만에 좋은 책을 낸다는 소식에 반가운 마음과 더불어 적지 않은 나이임에도 불구하고 끊임없이 자기 계발하는 열정에 박수를 보낸다.
원고를 집필하며 많은 부분 치유의 경험을 한 것을 축하한다. 작가가 숨기고 싶은 자기의 상처와 아픔을 드러낸 용기로 인해 독자들은 깊은 공감의 느낌표를 마음에 찍을 것이다. 이와 함께 내공 깊은 작가만이 줄 수 있는 감정 다루기 비법을 만나는 행운과 함께 할 것으로 생각한다.

‘나도 다시 행복해질 수 있을까’ 책에는 마음속 깊이 존재하는 내면아이의 숨겨진 상처들을 치유하는 과정이 담담하게 그려져 있다. 그래서 읽기만 해도 독자는 자기 마음과 내면의 아픔을 들여다볼 기회를 갖게 될 것이다. 너무나 오랫동안 방치한 감정들의 호소는 삶이 힘들어지는 원인이 될 수 있다. 감정 기복이 심해 남몰래 자존감의 바닥을 지나왔던 작가는 자기 자신에게 어떤 시선으로 살아가야 행복한가를 절실한 마음으로 말하고 있다.

‘사람들은 누구나 행복하기를 바란다. 그러나 행복을 붙잡으려고 다가가면 파랑새는 무지개 언덕으로 사라져 버리고 만다. 비교와 경쟁이 판치는 이 세상에서 요동치는 감정의 파도를 헤치고 깊은 바다의 평온에 다가가기까지, 온갖 시행착오와 무수한 실수의 길을 걸어야만 한다. 그럼에도 생의 마지막까지 희망고문으로 끝날 수도 있다. 나 역시 잃어버린 나를 찾기 전에는 늘 불안하고 초조했다. 부정적 감정에 빠진 나를 비난하지 않고 받아주기 전까지 힘들었다. 좀 부족해도 된다고, 좀 실수해도 된다고 자기를 놓아주고 위로하고 포용하니 그때서야 마음이 쉬어진다. 다시 일어나 살아갈 힘을 얻는다! 모든 것을 다 갖추어도 자기 자신을 잃어버리면 아무것도 아니다. 진짜 행복은 화려한 환경이 아니라 자기 자신에 대해 갖는 긍정적 시선이다.’

작가는 자기 자신에 대해 긍정적 시선을 갖게 되기까지 다양한 방법으로 자기의 감정을 들여다보고 감정의 주인이 되기 위한 자각의 시간을 가졌다. 감정을 직면하여 인지적으로는 부정적인 감정의 근원인 오류관념을 재구성하였고, 정서적으로는 조건 없는 자기사랑을 통해 행복한 감정습관을 만들었다.
어떤 생각으로 감정이 일어나며 이 감정을 해소하기 위해서 어떻게 했는지, 어떻게 하면 행복한 상태로 가는지, 이 노하우들은 마음이 힘든 현대인들에게 적지 않은 도움이 될 것이다. 그 무엇보다도 자기 자신과 화해하기 어려워 힘들어하는 이들을 위한 조언이 충실히 담겨 있다. 수많은 심리학적 이론들이 있지만 그 일부분이라도 내 것으로 만들어 자신의 치유와 행복을 만들어내기란 쉽지 않다. 그러기에 이 책 속 여기저기에 담겨 있는 경험적 담론들은 시원한 폭포처럼 독자의 마음을 씻어줄 것이다.
인하대학교 교육학과 교수, 박영신

이 책은 행복을 찾아가는 파랑새의 기록이다. 겉보기와 달리 내면에 감정의 기복이 심했던 저자가 어떻게 마음의 안정을 찾아가는지 그 여정을 잔잔하게 풀어놓은 고백이다.
마음에 고통을 주는 어두운 감정들을 어떤 방법으로 어루만질 것인지 고민하고 실험한 기록이기도 하다.
평온을 되찾기 위해 저자는 부정적인 사고(思考)를 찾아내어 비워내고 긍정적 사고로 새롭게 채우는 연습을 하였다. 덧붙여 오래 묵은 감정적 상처들은 무조건적인 사랑의 대화로 녹여내어 다시 편안해질 수 있었다고 한다.
파랑새의 날개 짓을 따라가면 거기 행복의 작은 샘이 있다. 그 시원한 샘물을 마시는 행운을 꼭 누리시길 독자에게 권한다.
이상미 박사(교육심리 전공)

인도여행에서 심한 감기로 아팠던 나에게 된장국과 더불어 따스한 위로를 주었던 고운 인연이 책을 낸다니 참으로 반갑다.
책 속에는 몸과 마음의 문제들이 모두 치유될 수 있는 메시지가 은닉되어 있다. 내면의 행복에 필요한 간결하고도 응축된 정보는 신 손자병법 같기도 하고, 남방 불교의 위파사나(Vipasyana) 명상처럼 독자들의 내면을 스스로 들여다보게 한다.
마지막 장을 넘길 즈음 독자들은 입가에 카르마가 사라진 미소를 띠게 될 것이다. 그리고 건강하고 행복한 셀프 이미지(self image)의 소유자로 변형되어 스스로 행복을 창조하는 연금술사(鍊金術士)로 거듭날 수 있을 것이다.
문학평론가 장석열

한때 작가와 함께 교직에서 근무했다. 당시 신설학교의 초석을 닦느라 어려움이 많았는데 선생님이 중책을 맡아 차분한 마음으로 일처리를 해서 전반적인 학교 경영이 매우 순조로웠다. 또 학급의 어린 학생들을 정성과 사랑으로 보살피는 선생님에게는 항상 평화로운 분위기가 넘쳐나며 행복한 웃음이 가득했던 것을 기억한다.
이제 작가로 변신하여 그 동안 삶의 경험을 담담하고 평온하게 써 내려가는 글 줄 속에 우리 평범한 사람들이, 우리 이웃들이 느낄 수 있는 행복을 이끌어 내고 있다. 이 책을 읽는 독자들에게 저명한 인사도 아닌 사람이 추천사를 쓰는 것도 행복은 우리 일상에서 찾을 수 있음을 강조하고 싶어서다. 오래 묵은 감정들을 치유하고 다시 행복한 인생을 창조하고 싶은 독자들에게 이 책을 적극 추천한다.
전 신기초등학교장 김영욱


늘 온유한 모습으로 주위 사람들에게 위로와 격려의 이미지를 가진 선생님의 책을 읽으니 마음이 따뜻해집니다. 타인의 시선에서 벗어나 자신을 돌아보고 사랑하며 스스로 성장하기 위해 꾸준히 노력한 흔적이 한권의 책으로 탄생됨을 축하합니다.
타인의 사랑을 기대하기보다 누구보다도 먼저 자기 자신을 사랑해야 한다는 메시지에 크게 동감합니다. ‘가장 우선적으로 자기 자신을 사랑하고 그 사랑이 넘쳐흘러 타인도 자기를 대하듯 사랑하는 것이 행복입니다.’라는 작가의 말이 가슴에 다가옵니다.
누구에게나 있는 감정적 상처를 극복하고 행복한 삶을 가꾸기 원한다면 이 책을 꼭 한 번 읽어보라 권하고 싶습니다.
안양양지초등학교장 김경애

제1장
아무리 노력해도 당신이 행복하지 못한 이유

01 \t가끔은 못난 내가 참을 수 없다\t19
02 \t내 마음이 늘 가난한 이유 \t25
03\t나도 다시 행복해질 수 있을까? \t31
04 \t나를 힘들게 하는 사람들 \t37
05 \t자꾸만 불안하고 작아지는 나에게 \t43
06 \t행복감에 대한 착각 \t49
07 \t왜 나는 노력해도 행복하지 않을까?\t55

제2장
불행한 것도 습관이다

01\t불행한 것도 습관이다 \t63
02 \t나는 왜 사소한 것에 화가 날까? \t69
03 \t지금 나에게 필요한 것은 행복이다 \t74
04 \t반복되는 불행에는 패턴이 있다 \t79
05\t슬퍼지는 것도 결국 나의 결정이다\t85
06 \t주위 사람들의 말에 흔들리지 마라 \t91
07 \t지나간 과거와 작별하라\t97
08 \t혼자 있는 시간을 즐겨라 \t103

제3장
이유가 없는 감정은 없다

01 \t화가 나는 데는 이유가 있다\t111
02 \t말투만 바꿔도 행복해질 수 있다\t117
03？\t상처를 바꾸면 행복해질 수 있다\t123
04 \t지금 상황에서 행복해 지는 법 \t129
05 \t감정, 숨기지 않아도 괜찮아\t135
06 \t여행하듯 살면 행복해진다\t141
07\t행복한 감정도 연습이 필요하다 \t147
08 \t나는 내 행복에 투자한다\t153
09 \t매일 체크를 통해 행복지수를 올려라 \t159

제4장
감정에 휘둘리지 않는 열 가지 방법

01\t새벽에 일어나 진짜 나를 만나라\t167
02？\t감정, 멈추고 들여다보기\t173
03 \t행복은 선택이다\t179
04 \t감정 수첩에 감정 기록하기 \t185
05 \t관계에도 다이어트가 필요하다\t190
06 \t쥐고 있는 것을 내려 놔라\t197
07 \t작은 변화에서 크게 축복하라\t203
08 \t책을 통해 매일 멘토를 만나라\t209
09\t관점을 바꾸면 비로소 행복해진다 \t215
10 \t산책하며 내 감정과 데이트하기\t221


제5장
감정의 주인으로 살아가라

01 \t감정의 주인으로 살아가라 \t229
02 \t감정을 다스리면 인생이 달라진다\t234
03\t나는 오늘 더 행복하다\t239
04 \t아무 조건 없이 나를 사랑하라\t245
05 \t진심이 가장 멀리 간다\t250
06 \t나는 오늘도 행복을 선택한다\t255
07 \t감정에 행복의 열쇠가 숨어있다 \t261
08 \t감정습관이 결국 답이다\t267

프롤로그

어린 시절, 내 사랑 엄마는 늘 나에게 말했다.
“바쁘다 바빠, 저리 가!”
엄마의 사랑을 받으려고 얼마나 애를 썼는지 모른다. 힘든 농사일과 열다섯 대가족을 건사해야 했던 엄마이기에 다가갈수록 힘들어하셨다. 때문에 내 감정과 생각을 말하지 못했다. 돌봄이 충분하지 않아도 그냥 참았다.
‘나만 참으면 돼, 나만 견디면 우리 엄마는 조금이라도 덜 힘드실 거야.’
늘 이렇게 내 몸의 불편함과 마음의 억눌림을 표현하지 못했다. 틈틈이 던져지는 비난의 메시지만 내 머리에 박혔다.
받아들여지지 못한 오래 묵은 상처들은 빙하처럼 무의식에 흐르다 때때로 밖으로 흘러나와 인간관계를 망치고 내 용기를 꺾었다. 결국 불안과 초조함이 일상이 된 다음에야 여기저기 찾아다니며 치유의 여정을 시작했다.
나의 이야기는 이런 저런 만남으로 진행된 셀프 치유 이야기이다. 대학원에서 상담심리 공부를 한 것 또한 치유를 위한 인연이다. 오랜 날 동안 세상의 이치와 마음의 법칙을 공부한 결과, 마음의 상처를 극복하고 행복으로 가는 길을 발견하여 밝고 명랑한 인생을 만들어가고 있다.

행복은 밖으로 뛰쳐나가는 마음 붙잡기이다.
남들에게 인정받으려는 마음과 자기 자신을 돌보려는 마음은 늘 싸운다. 마음은 밖으로 나다니며 외부의 것들로 행복을 채우려한다. 그 때마다 다시 또다시 내 자신에게로 돌아온다.
지금 나는 어떤 생각을 하고 있나요?
지금 나는 어떤 감정에 휩싸여 있나요?
지금 나는 어떤 신념에 매달려 있나요?
지금 나는 어떤 욕망을 갖고 있나요?
지금 내 몸은 어디가 불편한가요?
지금 나는 어디로 가고 있나요?
지금 나는 무엇을 하고 있나요?
지금 나는 어떤 자세로 있나요?

나에게 닻을 내리면 비로소 마음의 평화가 시작된다. 현재의 나를 평가하지 않고 친구처럼 함께 한다는 것이 행복의 기본임을 깨달았다. 누군가 나를 사랑해주길 목을 빼고 기다리던 구걸행위를 완전히 버리고 나에게로 돌아오니 고요해진다.
사실 나의 현재를 들여다보면 늘 마땅찮다. 감정의 기복이 심할 때도 있고 결코 유익하지 않은 신념을 붙들고 헤매기도 한다. 이렇게 마음이 시끌벅적할 때 나를 살리는 건 ‘비난금지’이다.

그럼에도 불구하고 이런 나를 받아들이고 수용해준다.
“그래, 그렇게 생각하니? 괜찮아, 좀 부족하면 어때, 좀 못나면 어때. 비록 비난받을만한 행동을 했다 해도 나는 100% 내 편을 들어줄 거야.”
이렇게 못난 나를 받아들이고 부족한 나를 괜찮다고 하고, 좀 느려도 좋다고 나를 더 이상 비난하지 않으면서부터 마음이 안정을 찾았다. 나와의 관계가 편안해지면서부터 나는 비로소 깊은 숨을 쉴 수 있게 되었다.
그리고 내가 해야 할 일을 할 수 있게 되었다.

내 마음의 평화와 행복울 찾기 위해 책을 읽고 공부를 하러 다니고 위빠사나 명상을 한다고 미얀마로 인도로 뛰어다녔던 시간들이 있었다. 자기 돌봄이 전혀 안되어 있는 나를 알아차리게 해주고 자기사랑의 필요성과 방법을 일깨워주시고 이끌어주신 J 스님께 깊은 감사를 드린다.


지금까지 나를 살려준 모든 존재와 인연들에게 한없는 감사를 보낸다. 하늘의 배려와 땅의 축복과 주위 사람들의 지원이 없었다면 오늘의 나는 없었을 것이다. 이 책도 없었을 것이다. 나의 30년 치유기가 누군가의 가슴에 가 닿아 그 분의 마음이 평온해지고 행복해지는 계기가 될 수 있다면 정말 기쁘겠다.